Son günlerde kendinizi inanılmaz derecede enerjik ve mutlu mu hissediyorsunuz? O zaman hipomani hakkında konuşalım!

Öyle günler olur, değil mi? Çok enerjik, çok mutlu hissederiz. Dağ gibi bir iş olsa bile, tek seferde halledebileceğimizi düşünürüz. Bu normal. Ama eğer bu mutluluk, bu enerji normal halinizden çok daha yüksekse, birkaç gün sürüyorsa ve başkaları için büyük bir fark gibi görünüyorsa, bu hipomani adı verilen bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Endişelenmeyin, bunu basitçe konuşalım.

Hipomani tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, hipomani, anormal derecede yüksek ruh hali, enerji seviyesi ve aktivite dönemidir. En önemlisi, normal davranışlarınızdan belirgin bir değişiklik olmalı ve aileniz ve arkadaşlarınız bu değişikliği fark etmelidir.

Bu, bipolar bozukluğun temel bir belirtisidir ve diğer ruh sağlığı sorunlarında da görülebilir.

Hipomani ve mani arasındaki fark nedir?

Birçok insan bu ikisini karıştırıyor. Hipomani, maninin biraz daha hafif bir şeklidir. İkisi arasındaki temel farklara bakalım.

Hipomaniyi tetikleyen faktörler nelerdir?

Bu durumun nedenleri kişiden kişiye değişebilir, ancak en yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

• Son derece uyarıcı bir ortam: yüksek ses, parlak ışıklar ve kalabalık yerler gibi şeyler.
• Hayatta büyük bir değişiklik: boşanma, evlilik veya iş kaybı gibi.
• Uyku eksikliği: Yeterince uyuyamamak önemli bir neden olabilir.
• Uyuşturucu veya alkol kullanımı.

Hipomani atağı ne kadar sürer? Sonrasında neler olur?

Teşhis kriterlerine göre, bu durum en az dört gün sürmelidir, ancak bazen birkaç aya kadar da sürebilir.

Bu sürenin ardından şunları hissedebilirsiniz:

• Davranışınızdan dolayı mutlu veya utanmış hissedebilirsiniz.
• O dönemde üstlendiğiniz iş yükünü düşündükçe kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.
• O günlerde yaşananlara dair belirsiz bir hatıranız olabilir.
• Çok yorgun hissettiğiniz için bol bol uyumanız gerekebilir.
• Bipolar bozukluğunuz varsa, bu dönemden sonra şiddetli depresyon yaşayabilirsiniz.

Hipomaninin belirtileri nelerdir?

Bu belirtiler herkes için aynı değildir, ancak işte bazı yaygın olanları. Bunlar mani belirtilerine benzer, ancak daha hafiftir.

• Olağanüstü yüksek mukavemete ve işlevselliğe sahip.
• Büyük bir sevinç ve heyecan duygusu.
• Uykusuzluk veya sadece birkaç saat uyuduktan sonra bile dinlenmiş hissetme durumu.
• Yüksek öz saygıya sahip olmak. "Her şeyi yapabilirim" gibi düşünceler.
• Normalden daha fazla konuşmak. Başkalarının sözünü kesmeyecek kadar hızlı konuşmak.
• Düşüncelerim karmakarışık. Aynı anda birçok farklı konu aklıma geliyor.
• Önemsiz şeylerle bile kolayca dikkati dağılıyor.
• Bir işe tamamen kendini kaptırmak ve deli gibi çalışmak.
• Anlamsız hareketler sergilemek. Örneğin, evde veya ofiste ileri geri yürümek, otururken kıpırdanmak.
• Dürtüsel davranmak. Bu da kötü kararlar almaya yol açar. Örneğin, bir anda çok para harcamak, riskli cinsel davranışlar ve aptalca iş yatırımları.

Sadece mutlu olmakla hipomani arasında nasıl fark vardır?

Bu, birçok insanın yaşadığı bir sorun. Hepimiz mutlu ve sağlıklı olmak istiyoruz. Ama sağlıklı olmak her zaman iyi olmak anlamına gelmez. Bir süre sonra, kendinizi anladığınızda, sadece mutlu olmaktan farklı bir ruh halinde olduğunuzda uyarı işaretlerini tanıyabileceksiniz.

En iyi çözüm, güvendiğiniz ve düzenli olarak birlikte vakit geçirdiğiniz aile ve arkadaşlarınızdan yardım istemektir. Davranışlarınızda veya ruh halinizde normalin ötesinde herhangi bir değişiklik fark ederseniz size bildirmelerini söyleyin.

Hipomani dışarıdan nasıl görünür ve içeriden nasıl hissedilir? (Gerçek hayattan örnekler)

Bu olaylardan bazılarını hayal edin...

• Birdenbire tüm evi temizlemeye başlıyorsunuz ve bunu yaklaşık 20 saat boyunca yorulmadan yapıyorsunuz.
• Sabah 3'e kadar uyanık kalıyorum, iki üç saat uyuyorum ve ertesi sabah tamamen dinlenmiş bir şekilde uyanıyorum.
• Aynı anda birkaç projeye birden başlıyorum ve aralıksız çalışıyorum.
• Hiçbir eğitimleri veya deneyimleri olmamasına rağmen, yapamayacakları hiçbir şey olmadığını düşünüyorlar.
• Arkadaşlar gün boyu ve gece boyunca herkesi arıyor ve mesaj atıyorlar. Sürekli olarak sosyal medyada fotoğraf ve yorum paylaşıyorlar.
• Konuşurken bir konudan diğerine çok hızlı geçiyorlar.

Hipomaninin altında yatan nedenler nelerdir?

Bilim insanları hâlâ kesin nedeni söyleyemiyorlar, ancak birkaç faktörün etkili olduğuna inanıyorlar.

• Aile öyküsü: Ailenizden birinde bipolar bozukluk varsa, sizde de gelişme riski daha yüksektir, ancak bu kesinlikle gelişeceği anlamına gelmez.
• Beyindeki kimyasal dengesizlik.
• Bazı ilaçların (özellikle bazı antidepresanların) yan etkisi olarak ortaya çıkabilir.
• Alkol veya uyuşturucu kullanımı.
• Hayatta meydana gelen önemli değişiklikler (örneğin, ölüm, boşanma).
• Aşırı stres.
• Uyku düzenindeki değişiklikler.
• Başka bir zihinsel veya fiziksel rahatsızlığın (örneğin, beyin hasarı, inme, lupus) belirtisi olarak.

Bir doktor bu rahatsızlığı nasıl doğru bir şekilde teşhis eder?

Doktora gittiğinizde, doktorunuz tıbbi geçmişiniz, ailenizin tıbbi geçmişi ve kullandığınız ilaçlar hakkında sorular soracaktır. Bazen bu belirtilere neden olabilecek diğer durumları (örneğin hipertiroidizm) kontrol etmek için kan testleri ve taramalar da yapabilirler.

Diğer tıbbi durumlar elendikten sonra, bir psikiyatriste yönlendirilebilirsiniz. Hipomaniyi teşhis etmek için doktorlar Amerikan Psikiyatri Birliği'nin DSM-5 kılavuzlarını kullanırlar. Onlara göre:

• En az dört gün üst üste, günün büyük bölümünde alışılmadık derecede yüksek bir ruh hali ve enerji olması gerekiyor.
• Daha önce bahsettiğimiz belirtilerden üç veya daha fazlasının açıkça görülmesi gerekir.
• Bu durum günlük aktiviteleri önemli ölçüde etkilememeli ve hastaneye yatmayı gerektirecek kadar ciddi olmamalıdır.
• Bu durum ilaçlardan veya başka herhangi bir tıbbi rahatsızlıktan kaynaklanamaz.

Tedaviler nelerdir?

Hipomani tedavisinde psikoterapi, duygudurum dengeleyiciler ve bazen de antipsikotikler kullanılır.

Psikoterapi

Burada bir psikiyatrist veya danışmanla konuşabilir, belirtilerinizi ve tetikleyici faktörlerinizi belirleyebilir ve bunları yönetmenin yollarını öğrenebilirsiniz.

İlaçlar

Doktorunuz durumunuza en uygun ilacı reçete edecektir. Lityum ve Valproat gibi duygudurum dengeleyiciler ve Olanzapin ve Quetiapin gibi antipsikotikler yaygın olarak kullanılmaktadır.

Önemli: Doktorunuzun tavsiyesi olmadan hiçbir ilaca başlamayın, ilacı bırakmayın veya dozunu değiştirmeyin.

Bu durum ilaçsız tedavi edilebilir mi?

Durumunuz ciddi değilse, yaşam tarzı değişiklikleri ve öz bakım yoluyla kontrol altına almaya çalışabilirsiniz. Ancak yine de bu konuda doktorunuzla konuşmalısınız.

• Düzenli bir saatte yatağa gidin. Her gün 6-9 saat kaliteli uyku uyuyun.
• Uyarıcı maddelerden kaçının. Kahve, çay, şekerli yiyecekler ve yüksek seslerden uzak durun.
• Sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
• Egzersiz. Günde 30 dakika yürümek gibi basit bir şey bile faydalıdır.
• Uyuşturucu ve alkolden tamamen uzak durun.
• Zihninizi sakinleştirmenin yollarını deneyin. Yoga, meditasyon ve sakinleştirici müzik dinlemek yardımcı olabilir.
• Bir destek grubuna katılın. Sizinle benzer deneyimler yaşamış insanlarla konuşmak büyük bir güç kaynağı olabilir.