Bağışıklık sisteminizi zayıflatan ve güçlendiren 6 alışkanlık!

"Neden hep nezle oluyorum?" "Çok yorgun hissediyorum, hiç enerjim yokmuş gibi..." Sık sık böyle şeyler düşünüyor musunuz? Belki de arkadaşlarınızdan daha çabuk hastalandığınızı da hissetmişsinizdir. Bunun ana nedeni yaşam tarzınız, yani günlük alışkanlıklarınız olabilir. Vücudumuzun çok şaşırtıcı bir savunma sistemi var. Buna bağışıklık sistemi diyoruz. Bir ülkeyi koruyan bir ordu gibi, bu sistem dışarıdan gelen mikroplarla ve virüslerle savaşır ve bizi hastalıklardan korur. Dolayısıyla, bu 'ordu' kötü alışkanlıklarımızla zayıflayabilir ve iyi alışkanlıklarımızla güçlenebilir. Bağışıklığınızı etkileyen alışkanlıklara bakalım.

1. Yeterince uyumuyor musunuz? Bunun bağışıklık sisteminiz üzerindeki etkisi oldukça büyük!

Çok yorgun olduğunuz ve yeterince uyuyamadığınız, ardından da hızla soğuk algınlığı veya ateş geçirdiğiniz günleri hatırlıyor musunuz? Bu bir tesadüf değil. Uyku ve bağışıklık sistemi arasında büyük bir bağlantı var. Vücudumuz gün boyunca oluşan hasarı onardığı ve bağışıklık sisteminin hücrelerini güçlendirdiği zaman uyuduğumuz zamandır.

Araştırmalar, iyi uyuyan kişilere grip gibi hastalıklara karşı aşı yapıldığında, vücutlarının hastalığa karşı çok daha güçlü antikorlar ürettiğini bile ortaya koymuştur.

Yeterince uyumadığınızda, vücudunuzdaki stres hormonları artar. Bu durum ayrıca vücutta gereksiz iltihaplanmaya da neden olabilir. Her ikisi de bağışıklık sistemimizi zayıflatır.

Bilim insanları uykunun bağışıklık sistemini nasıl güçlendirdiğini tam olarak anlamaya çalışıyorlar. Ancak bir şey açık: Yetişkinler için günde 7 ila 9 saat kaliteli uyku, sağlıklı bir yaşam için şarttır.

2. Hareket etmek istemiyor musunuz? Küçük bir egzersiz bile büyük fark yaratabilir!

"Egzersiz yapmaya vaktim yok" diye düşünseniz bile, günde yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş gibi basit bir şey bile bağışıklık sisteminize büyük bir destek sağlayabilir.

Hiç egzersiz yapmayan birine kıyasla, düzenli egzersiz yapan birinin nezle gibi hastalıklara yakalanma olasılığı çok daha düşüktür. Egzersiz yaptığımızda vücudumuz daha fazla "mutluluk hormonu" üretir. Ayrıca egzersiz, iyi bir gece uykusu çekmemize yardımcı olur. Daha önce de belirttiğimiz gibi, iyi bir uyku bağışıklık sistemimiz için büyük bir destektir.

3. Yiyecek ve içecekleri önemsemiyor musunuz? Çok fazla tatlı yerseniz ne olur?

Yiyecek ve içeceklerin bağışıklığımıza katkısı çok büyük. Özellikle şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler tüketmek, bağışıklık hücrelerimiz üzerinde büyük bir olumsuz etkiye sahip olabilir. Çok fazla şeker tükettiğimizde, mikroplarla savaşan bağışıklık hücrelerimiz bir miktar zayıflar. Bu etki, bir veya iki şekerli içecek içtikten sonra birkaç saat sürebilir.

Peki ne yemeliyiz?

• C ve E vitaminleri gibi besin maddeleri açısından zengin meyve ve sebzeler bağışıklık sistemimizin en iyi dostlarıdır. Sadece bir tür tüketmek yerine, diyetinize çeşitli renkli meyve ve sebzeler ekleyin. Portakal, mandalina, limon, papaya, nektarin, kırmızı üzüm, guava, ıspanak, lahana, havuç, pancar ve kabak gibi meyve ve sebzeleri düşünün.
• Çiğ sarımsak, virüsler ve bakterilerle savaşmaya yardımcı olan doğal bir ilaçtır.
• Annelerimizin yaptığı tavuk çorbasını unutmayın. Araştırmalar, soğuk algınlığı veya grip geçirdiğinizde tavuk çorbası içmenin daha hızlı iyileşmenize yardımcı olduğunu bile kanıtlamıştır.
• Ayrıca, Shiitake gibi bazı mantar türleri bağışıklık sistemi için çok faydalıdır.

4. Sürekli stres altında mısınız? Stres, bağışıklığın en büyük düşmanıdır!

Hayatta biraz stres yaşamak normaldir. Ancak bu stres uzun süre devam ederse, vücudunuzu hastalıklara karşı kolay bir hedef haline getirir. Sıradan soğuk algınlığından ciddi hastalıklara kadar her türlü rahatsızlığa yakalanma şansınızı artırır.

Bunun nedeni, uzun süreli stresin vücudumuzun sürekli olarak stres hormonları üretmesine yol açmasıdır. Bu hormonlar doğrudan bağışıklık sistemimizi baskılar veya zayıflatır.

Stresi tamamen ortadan kaldıramayabiliriz, ancak onu yönetebiliriz.

• Meditasyon yapmayı öğrenin.
• Hayat temposunu biraz yavaşlat.
• Arkadaşlarınızla konuşun ve bağlantıda kalın.
• Stresi azaltmanın en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır.

Bu konularda stresinizi yönetmekte zorlanıyorsanız, bir danışmanla veya aile doktorunuzla konuşmak büyük fayda sağlayabilir. Stresi azaltmak daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir, bu da bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

5. Yalnız kalmayı mı tercih edersiniz? Sosyal ilişkiler harika bir ilaçtır!

İyi arkadaşlara ve güçlü aile ilişkilerine sahip olmak zihniniz ve bedeniniz için iyidir. Çalışmalar , iyi bir arkadaş çevresine sahip olduğunu hisseden kişilerin, yalnız olduğunu hissedenlere göre daha güçlü bağışıklık sistemine sahip olduğunu göstermiştir.

Bir araştırmada, yalnızlık çeken birinci sınıf üniversite öğrencilerine grip aşısı yapıldığında, vücutlarının sosyal ilişkileri güçlü olan çocuklara göre daha az iyi tepki verdiği gözlemlenmiştir.

Yani, seninki.Sağlığı etkileyen başka ne kadar çok şey olursa olsun, insanlarla iyi ilişkiler kurmanın ve sohbet etmenin hiçbir zararı olmaz.

6. En son ne zaman güldüm? Gülmek de harika bir ilaçtır!

Kalpten gülmenin size iyi geldiğini biliyor muydunuz? Güldüğümüzde vücudumuzdaki stres hormonu seviyeleri düşer. Ayrıca mikroplarla savaşan bir tür beyaz kan hücresini de güçlendirir.

Düşünün, bir araştırmada komedi gösterisine gideceklerini üç gün önceden bilen kişilerin stres hormonu seviyelerinin daha düşük olduğu bulundu. Bu da gülmeyi düşünmenin iyi bir şey olduğu anlamına geliyor.

Yani, hayatın sorunlarının ortasında bile, gülmek ve mutlu olmak için küçük anlar bulun. Bu, bağışıklık sisteminiz için harika ve ücretsiz bir toniktir.