Siz de her şeyi çok fazla düşünüyor musunuz? (Kaygı) Bunun vücudunuzu nasıl etkilediğini birlikte inceleyelim.

En ufak şeyleri bile çok fazla düşünüyor musunuz? "Ya bu olursa?", "Acaba ne düşünüyordu?", "Ya bu işi düzgün yapamazsam..." gibi düşünceler sürekli aklınızdan mı geçiyor? "Sadece düşünüp endişelenirsem, kötü bir şeyin olmasını engelleyebilirim" diye düşünüyor olabilirsiniz. Ama gerçek şu ki, çok fazla düşünmek veya çok fazla endişelenmek vücudunuz üzerinde hayal edilemez etkilere sahip olabilir. Bu endişe aşırı hale geldiğinde, kaygıya dönüşebilir ve hatta sizi fiziksel olarak hasta edebilir.

Aşırı düşünmek gerçekte ne anlama geliyor?

Basitçe ifade etmek gerekirse, 'endişelenmek', bir sorun veya durum hakkında duyulan huzursuzluk ve gereksiz kaygı duygusudur. Bu durum aşırı hale geldiğinde, hem zihniniz hem de bedeniniz sürekli olarak çalışmaya başlar. Aklınızdan geçen tek düşünce "Ne olacak?" olur.

Aşırı endişelendiğinizde, gün içinde bile kaygı duyabilir, hatta bazen panikleyebilirsiniz. Sürekli endişelenen birçok insan, "kötü bir şey olacak" hissine kapıldıklarını söyler. Bu gerçekçi olmayan korku, kaygılarını daha da artırır. Çevrelerine ve başkalarının eleştirilerine karşı aşırı duyarlı olan bu kişiler, her şeyi ve herkesi kendileri için bir tehdit olarak görebilirler.

Genellikle bu şekilde aşırı endişelenen kişiler, kaygılarını hafifletmek için yanlış şeylere yönelirler. Örneğin, aşırı yemek yeme, sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımı gibi şeylere bağımlı hale gelme olasılıkları daha yüksektir.

Bu bir anksiyete bozukluğu olabilir mi?

Kaygı aslında strese karşı normal bir tepkidir. Ancak bu kaygı devam ederse, Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu, Panik Bozukluğu veya Sosyal Anksiyete gibi tıbbi bir durumun sonucu olabilir.

Yaklaşan önemli bir sınavınız veya iş görüşmeniz olduğunu hayal edin. O anlarda biraz gergin ve korkmuş hissetmeniz normal. Aslında, bazen bu küçük endişe faydalıdır. Yaklaşan olaya daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olur. Örneğin, bir iş görüşmesine gidiyorsanız, biraz gergin olduğunuzda pozisyonu ve şirketi iyice araştırırsınız. Böylece daha profesyonel bir şekilde yaklaşabilirsiniz .Verebilirim.

Ancak aşırı endişelenen insanlar stresli durumlara çok hızlı ve şiddetli tepki verirler. Durumu düşünmek bile onlara büyük stres ve rahatsızlık verebilir. Bu kaygı, gerçekliği düşünmeyi veya net düşünmeyi imkansız hale getirecek kadar mantıksızlaştığında zararlı hale gelir.

"Savaş ya da Kaç Tepkisi"

Vücudumuzun strese karşı harika bir tepki mekanizması vardır. Buna "savaş ya da kaç tepkisi" diyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, vücudu tehlikeyle yüzleşmeye hazırlayan otomatik bir süreçtir.

Hayal edin, atalarımız ormanda dolaşırken aniden bir kaplanla karşılaşsalar. O anda vücutları hemen ya hayvanla savaşmaya ya da olabildiğince hızlı kaçmaya hazırlanır. Bunun için gerekli enerjiyi sağlamak üzere vücut, "adrenalin" gibi hormonlar salgılar ve tüm vücudu alarma geçirir.

Günümüzde kaplanlarla karşılaşmasak da, başka birçok "tehlike" türü mevcut. Örneğin, ofiste sürekli bizi azarlayan bir patron, sabah ve akşam trafik sıkışıklığı, durmadan çalan bir telefon ve hatta evdeki küçük bir tartışma bile vücudumuz için bir tehlike olarak algılanabilir. En ufak şeylerden bile sürekli strese giren biriyseniz, bu "Savaş ya da Kaç" tepkisi sürekli devreye girecektir.

Sürekli endişelenmek gerçekten insanı hasta edebilir mi?

Evet, kesinlikle olabilir. Kronik endişe ve stres bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Sorun, bahsettiğimiz "Savaş ya da Kaç" tepkisinin günlük olarak aktif hale gelmesiyle başlar.

Bu tepki, vücudun sinir sisteminin kortizol gibi stres hormonlarını salgılamasına neden olur. Bu hormonlar kan şekeri ve trigliserit seviyelerini artırarak vücuda hızlı bir enerji patlaması sağlar. Ancak, bu ekstra enerjiyi koşmak gibi fiziksel aktivite için kullanmadığımızda, bu hormonlar vücut üzerinde olumsuz bir etki yaratmaya başlar.

Aşağıdaki tabloda, bunun sonucunda ortaya çıkabilecek bazı ani fiziksel belirtiler listelenmiştir.

Bu durum tedavi edilmeden devam ederse, daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

İyi haber şu ki, yaşam tarzınızda birkaç basit değişiklik yaparak bu durumu kontrol altına alabilirsiniz.

Bu durumdan kurtulmak için ne yapabiliriz?

Zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz arasındaki dengeyi yeniden sağlamak için yapabileceğiniz birçok şey var.

• Doktorunuza görünün: Yapmanız gereken ilk şey aile doktorunuza görünmektir. Doktorunuz, kaygınızın başka bir tıbbi durumdan kaynaklanmadığından emin olmak için kapsamlı bir fiziksel muayene yapacaktır. Gerekirse, doktorunuz kaygınızı yönetmenize yardımcı olmak için kaygı giderici veya antidepresan gibi ilaçlar reçete edebilir.

• Günlük egzersiz yapın: Doktorunuzun onayını aldıktan sonra, günlük bir egzersiz programına başlayın. Orta düzeyde egzersiz sırasında vücutta üretilen kimyasallar, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmek için son derece faydalıdır. Egzersiz aynı zamanda vücudu stresle başa çıkmaya alıştırmanın da harika bir yoludur.

• Sağlıklı ve dengeli beslenin: Stresli ve endişeli olduklarında bazı insanlar daha az, bazıları daha çok, bazıları ise sağlıksız yiyecekler tüketir. Endişeli hissettiğinizde buzdolabına uzanmadan önce sağlığınızı iki kez düşünün.

• Kafein tüketiminizi sınırlayın: Çay ve kahvede bulunan kafein , sinir sistemini uyarır. Bu da adrenalinin salınmasına ve kendinizi daha endişeli hissetmenize neden olabilir.

• Kaygılarınızın farkında olun: Günde 15 dakika ayırarak aklınızdaki her sorunu veya korkuyu düşünün. Ancak 15 dakika dolduğunda, bu düşüncelerden kurtulacağınıza dair kendinize söz verin. Bazı insanlar endişeli hissettiklerinde, düşünceden kurtulmayı hatırlatması için bileklerine lastik bir bant takıp "sıkıştırırlar".

• Rahatlamayı öğrenin: Meditasyon, derin nefes alma, sakinleştirici müzik dinleme, yoga ve tai chi gibi aktiviteler, vücudun "savaş ya da kaç" tepkisini dengelemeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak uygulandığında, bunlar stresin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

• İyi sosyal ilişkiler sürdürün: Yalnızlık ve sosyal izolasyon stresi yönetmeyi zorlaştırır. İyi arkadaşları ve ailesiyle vakit geçirmekten hoşlanan kişiler daha az hastalanır ve daha uzun yaşar.

• Profesyonel bir danışmanla konuşun: Psikolojik danışmanlık, size bu kadar sıkıntı veren düşünce kalıplarını belirlemenize ve uygun başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Danışman size yardımcı olacak yollar önerebilir. Ancak değişmesi gereken sizsiniz. Tedavi ancak iyileşmek için çok çalışırsanız başarılı olacaktır.