Kendinizi duyabiliyor musunuz? Gelin iç algılamadan bahsedelim!

Çok acıktığınızda midenizden "gur...gur..." sesi duyduğunuz oldu mu hiç? Ya da önemli bir iş yaparken aniden göğsünüzün çarptığını ve nefes almakta zorlandığınızı hissettiniz mi? Belki de idrara çıkmanız gerektiğini hissettiniz ama bir süre tutmak zorunda kaldınız. Bütün bunlar vücudunuzun sizinle konuşma, size belirli şeyler hakkında sinyaller verme şeklidir. Tıpta bu inanılmaz yeteneğe interosepsiyon diyoruz.

Basitçe ifade etmek gerekirse, interosepsiyon nedir?

İnterosepsiyon, vücudunuzun içinden gelen sinyalleri veya hisleri anlama yeteneğinizdir. Vücudunuzun içindeki "altıncı duyu" gibidir. Nasıl hissettiğinizi anlamanızı sağlar.

Sabahtan beri çalıştığınızı ve öğle yemeği yiyemediğinizi hayal edin. Bir süre sonra mideniz ağrımaya, guruldamaya ve baş dönmesi hissetmeye başlarsınız. Bu sinyaller beyninize ulaştığında, beyin bunu "Ah... şimdi acıktı, enerjisi düşük" şeklinde yorumlar. Ardından buna karşılık biraz yemek yersiniz. Yemeği bitirdiğinizde, tüm bu rahatsızlıklar kaybolur ve vücudunuz hafifler. İşte bu süreçteki en önemli şey, vücudun bir ihtiyacını belirlemek, onu karşılamak ve vücudu normale, yani dengeye (homeostaz) geri döndürmektir.

Bu yeteneği küçük yaşlardan itibaren kademeli olarak geliştiririz. Ancak bu içsel algılama yeteneği geliştiğinde küçük bir bebek ne zaman idrar yapması gerektiğini anlar ve tuvalete gitmeye alışır.

Bu durum davranışlarımız ve duygularımız üzerinde büyük bir etkiye sahip. Geceleyin yalnız başınıza sokakta yürüdüğünüzü hayal edin. Aniden arkanızdan bir ses duyuyorsunuz. Aynı anda kalp atış hızınız artıyor, vücudunuz soğuyor ve terlemeye başlıyorsunuz. Beyin bu fiziksel sinyalleri "korku" olarak yorumluyor. Ardından hızla kaçıp kaçmamaya veya çığlık atmaya karar veriyorsunuz. Gördünüz mü? Vücuttaki bir sinyal bir duyguya dönüşüyor ve siz de buna göre bir karar veriyorsunuz.

Ancak herkes vücudunun sinyallerini algılama konusunda aynı yeteneğe sahip değildir. Bazı insanlar bu sinyalleri algılamada çok iyidir. Diğerleri ise anlamada o kadar iyi değildir. Ama iyi haber şu ki, bu pratik yaparak ve geliştirerek kazanabileceğimiz bir beceridir.

İçsel algılamanın bazı yaygın örnekleri

Bu, günlük yaşamımızda deneyimlediğimiz birçok şeyi içerir.

• Açlık veya tokluk hissi.
• Suya susadım.
• Mesanenizin dolu olduğunu ve idrara çıkmanız gerektiğini hissetmek.
• Sıcak veya soğuk hissetmek.
• Kalp atış hızı (sakinken, korktuğunda, egzersiz yaparken).
• Kendimi çok gergin hissediyorum.
• Huzursuzluk ve kaygı hissi.
• Midem bulanıyor.
• Cildin çizilmesi gibi bir his veriyor.
• Bir yerin kesilmesi veya yaralanması sonucu hissedilen acı.

Bu süreç aslında nasıl gerçekleşiyor?

Bu çok karmaşık, ama aynı zamanda muhteşem bir süreç. Üç ana adımda gerçekleşiyor. Anlaşılması daha kolay olsun diye şöyle inceleyelim.

Ancak bazen bu sinyalleri yanlış yorumlayabiliriz. Örneğin, anksiyete gibi bir rahatsızlığı olan biri göğsünde normal bir çarpıntı hissedebilir, ancak büyük bir korkuyla "Acaba kalp krizi mi geçireceğim?" diye düşünebilir. Bu, zararsız bir sinyali tehlikeli bir şey olarak algıladıkları anlamına gelir.

Ayrıca, depresyonBu tür bir rahatsızlığı olan kişi, vücut ağrısı gibi gerçekten dikkat gerektiren bir sinyali algılayamayabilir. Bu da, bu sinyalleri tanıma yeteneğinin bir miktar bozulmuş olabileceği anlamına gelir.

İçsel algılama bozulduğunda ne olur?

Eğer vücudunuzun verdiği bu sinyalleri anlamakta biraz zorlanıyorsanız, aşağıdaki belirtiler sizin için de tanıdık gelebilir.

• İdrara çıkma ihtiyacı hissetmeme: Bazen mesaneniz tamamen boşalana kadar dolu olduğunu hissetmeyebilirsiniz. Ya da mesaneniz biraz dolu olsa bile idrar yapmada zorluk çekebilirsiniz.
• Duyguları kontrol etmekte zorluk: Aniden öfkelenebilir, küçük şeylerden dolayı üzülebilir veya tam olarak ne hissettiğinizi anlayamayabilirsiniz.
• Kolayca gerginleşmek veya korkmak: En ufak şeylerden bile endişe duymak, toplum içinde bulunmaktan korkmak.
• Ağrıya duyarlılık: Bazı insanlar küçük bir yaralanmadan bile dayanılmaz ağrı hissederler. Diğerleri ise büyük bir yaralanmada bile çok az ağrı hissederler.
• Yeme sorunları: Açlık hissetmeme, susuzluk hissetmeme veya yemek yedikten sonra doymama.

İçsel algıyı etkileyen durumlar

İçsel algıyı algılama yeteneği, bazı tıbbi durumlar nedeniyle bozulabilir, çünkü bunların hepsi beyin fonksiyonuyla ilgilidir.

• Kaygı Bozuklukları
• Dikkat sorunları (Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu - DEHB)
• Otizm (Otizm Spektrum Bozukluğu)
• Depresyon
• Yeme Bozuklukları
• Panik atak
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
• Madde Kullanım Bozukluğu

Nörodiverjans ve interosepsiyon arasındaki ilişki

Nörodiverjans , basitçe ifade etmek gerekirse, bir kişinin beyninin normalden biraz farklı şekilde işlem yapması ve çalışmasıdır. Otizm ve DEHB bunun iki iyi örneğidir. Bu rahatsızlıklara sahip kişiler ayrıca farklı içsel algılama yeteneklerine de sahip olabilirler.

• Otizm: Otizmli kişiler genellikle vücut sinyallerinin doğruluğunu algılamada zorluk yaşarlar.Tespit edilmesi zor olabilir. Örneğin, öfke, üzüntü ve korku arasında ayrım yapmakta zorlanabilirler. Ayrıca açlık ve susuzluk gibi fiziksel ihtiyaçları doğru bir şekilde algılayamayabilirler.

• DEHB: Bu rahatsızlığa sahip kişiler vücutlarından gelen sinyallere çok dikkat ederler, yani sinyalleri iyi hissederler. Ancak bunlara yanıt vermekte, yani harekete geçmekte zorlanırlar. Örneğin, suya çok susamış olsalar bile, "Ne içmeliyim? Kalkıp su almaya çok üşeniyorum." gibi düşüncelerle su içmeyi erteleyebilirler.

Bu yeteneği nasıl geliştirebiliriz?

İyi haber şu ki, bu içsel algılama yeteneğini eğitim yoluyla geliştirebiliriz. Tıpkı kasları çalıştırmak ve güçlendirmek gibi, bu da eğitilebilir bir yetenektir.

• Derin nefes egzersizi: Sakin bir şekilde oturun ve yavaşça nefes alıp verirken göğsünüzün, karnınızın hareketine ve kalbinizin ritmine dikkat edin.
• Farkındalık: Şimdiki ana dikkat etmek. Yemek yerken, yemeğin tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat edin. Yürürken, ayaklarınızın yere nasıl vurduğuna dikkat edin.
• Yoga: Yoga, beden ve zihni birleştiren harika bir egzersizdir. Farklı pozlardayken, vücudunuzun farklı bölümlerinin neler hissettiğini daha iyi anlarsınız.
• Meditasyon: Meditasyon, iç benliğinize, zihninizde beliren düşüncelere ve bedeninizde hissettiğiniz duyumlara yakından dikkat etmenizi sağlar.
• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu , ruh sağlığı danışmanı tarafından sağlanabilen bir tedavi türüdür. Düşünceleriniz, duygularınız ve fiziksel duyumlarınız arasındaki ilişkiyi anlamanıza ve bunları yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olur.

Bu makaleyi okumaya başlayana kadar muhtemelen kalbinizin atış sesini hiç düşünmemiştiniz bile. Ama şimdi hissediyorsunuz, değil mi? Belki de akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi düşündüğünüzde acıkıyorsunuz. İşte interosepsiyon tam olarak budur. Hepimizin vücudunda bulunan harika bir sistemdir. Herkes için aynı şekilde çalışmasa da, sabır, öz sevgi ve gerekirse yardım ile geliştirilebilir.