Siz de üzgün mü hissediyorsunuz? (Üzüntü) Bu şeyleri bilmek size büyük rahatlama sağlayacak!

Hayatımızın bazı dönemlerinde üzgün ve endişeli hissetmek normaldir. Güneş ve yağmur gibi, mutluluk ve üzüntü de hayatımızda gelip geçicidir. Ama üzgün hissettiğinizde, bu üzüntünün asla geçmeyeceğini, tüm dünyanın size karşı olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak gerçekte, çoğu zaman üzüntü duygusu o kadar uzun sürmez. Önemli olan, hazır olduğunuzda kendinizi nasıl iyileştireceğinizi bilmektir. Bugün bunun hakkında konuşalım mı?

Neden üzgün hissediyoruz? Bu normal mi?

Aslında üzüntü, insan olarak hissettiğimiz çok normal bir duygudur. Hepimiz bu duyguyu çocukluğumuzdan beri deneyimliyoruz. Düşünün, en sevdiğiniz oyuncak kırıldığında, okulda bir arkadaşınızla küçük bir anlaşmazlık yaşadığınızda veya bir sınavda beklediğiniz kadar iyi sonuç alamadığınızda... Bu gibi küçük şeyler için, hatta bazen daha büyük şeyler için bile üzülebiliriz.

Bazen üzgün hissetmek büyük bir mesele olmak zorunda değil. Kalbinizde belli bir ağırlık hissettiğiniz ve nedenini bile anlayamadığınız günler olabilir. Bu normal. Önemli olan, bu şekilde hisseden tek kişi olmadığınızı fark etmektir.

Unutmayın, üzüntü bir hata ya da zayıflık değildir. Hayatın bir parçasıdır.

Çoğu zaman bu üzüntü birkaç gün, hatta birkaç saat içinde geçer. Ancak, kalp üzgün olduğunda ona teselli getirmenin yollarını bilmek çok önemlidir.

Üzgün ​​hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmek için yapabileceğiniz şeyler

Tamam, üzgün hissettiğinizde kendinizi biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek birkaç basit şey deneyebilirsiniz.

Duygularınıza gerçek bir isim verin.

Bu basit bir şey gibi görünebilir, ama çok önemli. Nasıl hissettiğinizi kendinize veya güvendiğiniz birine söyleyin. "Bugün üzgünüm" veya "Olanlardan dolayı kendimi kötü hissediyorum" gibi şeyler söylemek, zihninizdeki yükü hafifletmeye yardımcı olabilir. Mümkünse, üzüntünüzün nedenini belirlemeye çalışın. Örneğin, "Arkadaşım bana yalan söylediği için üzgünüm." Ama sadece bunun üzerinde durmayın. Nedeni anlamak yeterlidir.

"Yalnız değilim" - bunu unutmayın.

Üzgün ​​hissettiğinizde, "Bu neden benim başıma geliyor?" diye düşünebilirsiniz. Ama gerçekte, yaşadığınız bu duygu, farklı zamanlarda milyonlarca insan tarafından da yaşanıyor. Kriket takımınızın bir maçı kaybettiğini hayal edin. Sadece siz üzgün değilsiniz, takımın geri kalanı ve takımı destekleyen insanlar da üzgün hissediyor. Bu yüzden, üzgün hissettiğinizde kendinizi suçlamayın. Kendinize karşı nazik olun. Bu duygu bir süre sonra geçecek ve tekrar daha iyi hissedeceksiniz.

Derin bir nefes al ve sakinleş.

Üzgün ​​hissettiğinizde, bu duyguyu bir süre hissetmenize izin verin. Bu sırada, sakin, yavaş ve derin nefesler almaya çalışın. Mümkünse gözlerinizi kapatın. Nefes alırken karnınızın genişlediğini, nefes verirken ise daraldığını hissetmelisiniz. Bu şekilde üç veya dört kez sakin ve derin nefesler almaya çalışın. Belki kalbinizdeki üzüntü biraz azalacak ve kendinizi biraz daha hafif hissetmeye başlayacaksınız.

"Bunu aşabilirim!" - Olumlu düşünün

Hayatta her şey beklediğimiz gibi gitmez. İşler ters gidebilir ve beklentiler boşa çıkabilir. Ama bunlar oldu diye pes etmeyin. Kendinize, "Tamam, bu sefer doğru yapamadım. Ama sorun değil, bir dahaki sefere daha iyisini deneyeceğim." deyin . Kendinizi suçlamayın. Denediğiniz için kendinizi övün. Sonra, neyi geliştirmeniz gerektiğini düşünün ve tekrar denemeye hazır olun.

Zihne mutluluk getirmenin diğer yolları

Yukarıda bahsedilen şeyleri denedikten sonra kendinizi biraz daha iyi hissediyor olabilirsiniz. Ancak size yardımcı olabilecek birkaç şey daha var.

Üzüntünüzü güvendiğiniz biriyle paylaşın.

Güvendiğiniz biriyle hissettiklerinizi konuşmak büyük bir rahatlama sağlar. Bu kişi anneniz, babanız, kardeşiniz, en yakın arkadaşınız, öğretmeniniz veya hatta hayat arkadaşınız olabilir. Sadece sizi dinlemeleri bile omuzlarınızdaki yükün büyük bir kısmını hafifletebilir. Bazen, "Bu kadar üzgün hissetmene şaşmamalı, seni anlıyorum" derler. Bunu duymak harika bir duygu, değil mi? Bazen sadece daha fazla konuşmaya ihtiyacınız olur. Üzüntünüzü konuşmak, onu atlatmanıza yardımcı olabilir.

Hayattaki güzel şeyleri düşünün.

Üzüntünüzü geride bırakmaya ve daha mutlu hissetmeye hazır olduğunuzda, hayatınızdaki güzel şeyleri düşünün. Bugün olan küçük veya güzel bir şeyi düşünün. Birisi size nazik davrandı mı? Beklediğinizden daha iyi bir şey mi oldu? Ayrıca, en sevdiğiniz kitapları, şarkıları ve filmleri düşünün. Sevdiğiniz insanları, sevdiğiniz yerleri ve evcil hayvanınızı düşünün. Mümkünse, bu güzel şeyleri bir kağıda yazın, yüksek sesle okuyun veya bir resim çizin. Şu anda bunları yapmak istemeyebilirsiniz, ama deneyin. Güzel şeyleri düşündüğünüzde, üzüntüyü aklınızda tutmak daha zor olur.

Beden için egzersiz, zihin için neşe!

Üzüntünün verdiği o kasvetli hissten kurtulmanın en iyi yollarından biri de vücudunuzu hareket ettirmektir. Sevdiğiniz bir spor yapın, bisiklet sürün, dans edin, koşun. En azından kısa bir yürüyüşe çıkın. Resim çizin, şarkı söyleyin veya sevdiğiniz biriyle vakit geçirin. Biraz eğlenin, zihniniz de mutlu olacaktır.

Üzüntüyle başa çıkmayı öğrenmek biraz pratik gerektirir, ancak kalbinizde mutluluğa daha fazla yer açmanıza yardımcı olacaktır.

Bu üzüntü basit bir durum mu yoksa depresyonun bir belirtisi mi?

Hepimizin zaman zaman üzgün hissetmesi normal olsa da, bazen bu üzüntü çok derin olabilir, uzun sürebilir ve günlük aktiviteleri engelleyebilir. Bu derin, uzun süreli üzüntüye depresyon diyoruz. Depresyon, çok küçük çocuklar da dahil olmak üzere her yaştan insanı etkileyebilir.

Depresyon nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, depresyon sadece üzüntü değildir. Daha karmaşık bir durumdur. Depresyon, bir kişi uzun süre yalnız veya üzgün olduğunda ya da hayatında çok zor bir dönemden geçtiğinde ortaya çıkabilir. Depresyon ayrıca sevdiklerinden ayrılma, aile sorunları veya sevilen birinin ölümü gibi durumlar tarafından da tetiklenebilir.

Depresyonun belirtileri nelerdir?

Eğer hissettiğiniz üzüntünün sıradan bir üzüntüden daha fazlası, belki de depresyon olduğunu düşünüyorsanız, şu belirtilere sahip olup olmadığınızı kontrol etmek için bir dakika ayırın:

• Sürekli üzgün ve umutsuz hissetmek: Bu duygu günlerce veya haftalarca geçmiyor.
• Eskiden keyif aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmek: Hobilerden, arkadaşlarınızla vakit geçirmekten vb. sıkılmak.
• Uyku düzeninde değişiklikler: Ya düzgün uyuyamama ya da aşırı uyuma.
• İştah değişiklikleri: iştah kaybı veya aşırı yeme, bunun sonucunda kilo kaybı veya artışı.
• Sürekli yorgun hissediyorum, kendimi cansız hissediyorum.
• Konsantre olmakta ve karar vermekte zorluk çekmek.
• Kendini değersiz ve başkalarına yük olarak görmek.
• Sürekli olarak endişeli ve huzursuz hissediyorum.
• Bazen intihar düşünceleriniz varsa veya bu konuda konuşuyorsanız, bu kesinlikle ciddi bir işarettir.

Bu belirtilerden bir veya ikisine sahip olmak depresyonda olduğunuz anlamına gelmez. Ancak bu belirtilerin birçoğu iki haftadan uzun süre devam ediyorsa, bir doktora veya nitelikli bir danışmana görünmeniz önemlidir.

Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin!

Eğer depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız veya üzüntünüzün dayanılmaz olduğunu hissediyorsanız, lütfen yardım istemekten çekinmeyin. Bu tür şeylerle tek başınıza mücadele etmektense birinden yardım almak çok daha faydalı olabilir.

Kimden yardım isteyebilirim?

Bu konuda güvendiğiniz bir yetişkinle konuşabilirsiniz. Bu kişi anne babanız, bir akrabanız, öğretmeniniz, aile doktorunuz veya nitelikli bir danışman ya da terapist olabilir. Size yardımcı olmaya hazırlar.

Terapist kimdir? Nasıl yardımcı olur?

Terapist, ruh sağlığı sorunlarını tedavi etmek için özel olarak eğitilmiş kişidir. Duygularınız ve düşünceleriniz hakkında onlarla konuşabilirsiniz. Terapist sizi suçlamaz veya yargılamaz. Sizi dinler, sorunlarınızı anlamanıza ve onlarla başa çıkmanın yeni yollarını bulmanıza yardımcı olur. Hem genç hem de yaşlı birçok insan, bir terapiste görünmenin ruh sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olduğunu keşfetmiştir. Bu utanılacak bir şey değil, kendiniz için verebileceğiniz iyi bir karardır.

Unutmayın, üzgün olduğunuzda veya depresyon gibi bir rahatsızlık yaşadığınızda, her zaman konuşabileceğiniz biri vardır. Aklınızdakileri başka birinin de bildiğini ve size yardımcı olabileceğini bilmek büyük bir rahatlama sağlayabilir.

Olumsuz şeylerden bahsetmek önemli olsa da, olumlu şeylerden bahsetmeyi de unutmayın. Özellikle moraliniz bozukken, hayattaki güzel şeylere odaklanmak, hayata karşı umutlu ve heyecanlı hissetmenize yardımcı olabilir.

Son olarak, size söylemek istediğim en önemli şey şu:

Bugün epey şeyden bahsettik, değil mi? Size söylemek istediğim en önemli şey şu: Üzüntü hayatın bir parçasıdır. Gelir ve gider. Ama bu üzüntüyü yalnız başınıza çekmek zorunda değilsiniz.

• Duygularınızı tanıyın ve onların var olmasına izin verin.
• Zihninizi sakinleştirmek için basit yöntemler deneyin.
• Yardım istemekten asla korkmayın. Güvendiğiniz biriyle konuşun.
• Üzüntü devam ederse, depresyon olabilir. Tıbbi yardım alın.
• Yalnız değilsiniz. Değerlisiniz.

Bu makale size az da olsa rahatlama sağladıysa, bu en büyük mutluluk olurdu. Her zaman gülümsemeye devam edin!

Yas , Ruh Sağlığı, Depresyon, Duygu Yönetimi, Danışmanlık, Sri Lanka, Sinhala