Gece uykumuzu bölen bacak krampları hakkında her şeyi öğrenelim.

Uykunuzda derin bir uyuşukluk hissettiğinizi ve aniden bacağınızın seğirdiğini, dayanılmaz bir ağrıyla uyandığınızı hayal edin. Ya da belki de tüm gün çalıştıktan sonra gece televizyon izlerken aniden bacağınızda bir yumru hissediyorsunuz. Muhtemelen bu deneyime aşinasınızdır. Birçoğumuz buna "karıncalanma" veya "iğne batması hissi" diyoruz. Bu çok yaygın bir durum olsa da, beraberinde gelen ağrı biraz dayanılmaz olabilir. Bu nedenle bugün bunun neden olduğunu, nasıl önleyebileceğinizi ve ciddi bir hastalığın belirtisi olup olmadığını konuşacağız.

Basitçe anlatmak gerekirse, bacak krampları nedir?

Kas spazmı, özellikle baldır, ayak veya uyluk kaslarında olmak üzere, bacağınızdaki bir kasın ani ve kontrol edilemeyen bir şekilde kasılmasıdır. Daha açık ifadeyle, kas aniden bir top gibi gerilir. Bu durum aynı zamanda "Charley Horse" olarak da bilinir. Ağrı dayanılmaz olsa da, iyi haber şu ki bu durum genellikle tehlikeli değildir.

Bu ağrı genellikle birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürer. Bazen biraz daha uzun da sürebilir. Bundan sonra, et yığını yavaş yavaş gevşer, ancak bölge birkaç saat boyunca biraz ağrılı veya gergin hissedilebilir.

Bu durumdan en çok kim etkileniyor?

Bu durum aslında her yaştan herkesin başına gelebilir, ancak bazı kişiler için risk biraz daha yüksektir.

• Yaşlandıkça: Yaşlandıkça, kaslarınızı kemiklerinize bağlayan tendonlar kısalır. Bu nedenle, yaşlandıkça kas burkulması yaşama olasılığınız artar.
• Kadınlar için: Bu durum erkeklere göre kadınlarda daha yaygındır.
• Gebelik sırasında: Bu durum hamile kadınların yaklaşık %40'ında görülür. Bebeğin ağırlığının bacaklardaki kaslara ekstra baskı yapmasından kaynaklandığı düşünülmektedir.
• Çocuklar ve gençler: Yetişkinlerin yaklaşık %60'ı gece terörü yaşarken, çocukların ve gençlerin %40'ı da bu deneyimi yaşamaktadır.

Bu sorunlar neden gece ortaya çıkıyor? (Geceleyin ortaya çıkan bacak krampları)

Birçok insan için en büyük soru, bu durumun neden derin uykudayken veya gece dinlenirken meydana geldiğidir. Bu durumun gece yaşanması gündüzden çok daha yaygındır. Bildirilen nöbet vakalarının dörtte üçü gece meydana gelmektedir.

Çünkü bu durum, uyurken veya çok aktif olmadığınız zamanlarda daha sık meydana gelir. Gece olduğunda, uykunuz aniden bölünür, tekrar uykuya dalmak zorlaşır ve ayrıca bacaklarınız bütün gece ağrıdığı için de rahatsız edicidir. Bazı kişilerde bu her gece olurken, bazılarında haftada bir, bazılarında ise ayda bir kez olabilir.

Bu neden başımıza geliyor? Başlıca sebepleri neler?

Bazen kramplar hiçbir belirgin neden olmadan ortaya çıkar. Tıpta bunlara "idiyopatik kramplar" diyoruz. Ancak, buna sıklıkla neden olan birkaç yaygın sebep vardır. Bunlara bir göz atalım.

Aldığınız bazı ilaçlar da buna neden olabilir!

Evet, aldığınız bazı ilaçlar yan etki olarak kas seğirmesine neden olabilir. Bu sorunu düzenli olarak yaşıyorsanız ve bu tür bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşun . Doktorunuza danışmadan asla ilacınızı bırakmayın. Farklı bir ilaca geçiş yapabilirsiniz.

Köftelerin yuvarlanmasına neden olabilecek bazı ilaçlar:

• Astım gibi hastalıklar için kullanılan bazı inhaler türleri (örneğin Albuterol/İpratropium).
• Bazı hormon türleri (konjuge östrojenler).
• Bazı antikonvülsanlar ve sinir ağrısı gidericiler (ör. Klonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• İdrar söktürücüler, vücuttan suyu uzaklaştıran ilaçlardır.
• Bazı ağrı kesiciler (örneğin Naproksen, Selekoksib).
• Kolesterol düşürücü ilaçlar (statinler).
• Uykusuzluk ilaçları (örneğin Zolpidem).
• Depresyon için kullanılan bazı ilaçlar (örneğin Sertralin, Fluoksetin).
• Kanser tedavisinde kullanılan kemoterapi, sinir hasarına da yol açabilir ve bu durum da bu rahatsızlığa neden olabilir.

Bu ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir mi? Ne zaman endişelenmeliyiz?

Çoğu zaman bu tehlikeli değildir. Ancak bazı durumlarda, sık bacak krampları altta yatan bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Buna "ikincil bacak krampları" diyoruz.

Eğer aşağıdaki tıbbi rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, köftelerinizin yuvarlanmasının nedeni bu olabilir. Ayrıca, bu rahatsızlıklara sahip olduğunuzu bilmiyorsanız bile, köftelerinizin yuvarlanması bunların bir belirtisi olabilir. Bu nedenle, herhangi bir şüpheniz varsa mutlaka tıbbi yardım alın.

Köfte yuvarlarken çıkan acıyı nasıl azaltırsınız?

Bu ağrı aniden ortaya çıktığında, hemen rahatlama istersiniz. O anda yapabileceğiniz bazı basit şeyler var.

• Esnetme: Eğer hamstring kaslarınız gerginse, bacağınızı düz tutun, yukarı doğru bükün ve ayak parmaklarınızı dizinize doğru çekin. Bunu bir sandalyede otururken yapabilirsiniz. Eğer hamstring kaslarınızda bir gerginlik varsa, ayakta durun ve bir sandalyeye tutunun, bacağınızı geriye doğru bükün ve kalçanıza doğru çekin.
• Masaj: Ağrıyan bölgeye ellerinizle veya bir masaj rulosuyla nazikçe masaj yapın.
• Ayakta durun: Mümkünse ayağa kalkın ve her iki ayağınızı da yere düz bir şekilde koyun.
• Yürüyün: Biraz yürümeyi deneyin. Bacaklarınızı hareket ettirerek yürümek faydalı olabilir.
• Sıcak bir şey uygulayın: Üzerine sıcak su torbası (ısıtma yastığı) koyun. Ya da sıcak bir banyo yapın.
• Soğuk bir şey uygulayın: Bir torba buz küpünü bir havluya sarın ve ağrıyan bölgeye uygulayın.
• Ağrı kesici alın: Ağrı şiddetliyse, İbuprofen veya Parasetamol gibi bir ağrı kesici alabilirsiniz. Ancak düzenli olarak kullanmayın.
• Bacağınızı yukarı kaldırın: Ağrı biraz azaldıktan sonra, bacağınızı bir yastığın üzerine koyarak yukarı kaldırın.

Bu sorundan kaçınmak için ne yapmalıyız? (Önlem)

Bu sorun sık sık tekrarlanıyorsa, bunu önlemek için günlük olarak yapabileceğimiz birkaç şey var. Bunları alışkanlık haline getirirseniz, büyük bir fark hissedeceksiniz.

• Yeterli miktarda su için: Günde en az 8 bardak su için. Aşırı alkol ve kafein (çay, kahve) tüketiminden kaçının.
• Vücut için faydalı besinler tüketin: Diyetinize potasyum (muz, portakal), magnezyum (ıspanak, kuruyemiş) ve kalsiyum (süt, yoğurt) açısından zengin besinler ekleyin.
• Düzenli egzersiz yapın: Gün içinde basit bacak egzersizleri yapın. Yatmadan önce kısa bir yürüyüş veya bisiklet turu iyi bir fikirdir.
• Esnetme: Egzersizden önce ve sonra, ayrıca gece yatmadan önce bacaklarınızı iyice esnetin.
• Yapabileceğiniz basit bir esneme egzersizi: Duvara yaklaşık 1 metre mesafede durun. Öne eğilin, her iki elinizle duvara tutunun. Bu aşamada topuklarınızı yerden kaldırmayın. 5'e kadar sayın ve gevşeyin. Bunu yaklaşık 5 dakika boyunca yapın. Bunu günde yaklaşık üç kez yapmak en iyisidir.
• Ayaklarınızı destekleyen ayakkabılar giyin: Ayaklarınıza iyi destek sağlayan bir çift ayakkabı seçin.
• Uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin: Sırt üstü uyuyorsanız, ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde bacaklarınızı yüksekte tutun. Eğer kambur durmaya meyilliyseniz, ayaklarınızı yatağın kenarından sarkıtarak uyumayı deneyin.

Kesinlikle doktora görünmeniz gerektiğinde

Genellikle köfte için doktora gitmenize gerek yoktur. Ancak aşağıdaki durumlarda mutlaka doktorunuza görünmelisiniz:

• Ağrı dayanılmaz derecede şiddetliyse.
• Bu durum sık sık meydana geliyorsa.
• Köftelerin yuvarlanması birkaç dakika sürerse.
• Eğer sadece bacaklarınızda değil, vücudunuzun diğer bölgelerinde de et yığınları oluşuyorsa...
• Köftelerin yuvarlanmasıyla birlikte bacakta şişlik, uyuşma veya cilt renginde değişiklik varsa.
• Gece boyunca sık sık dönüp durmanız uykunuzu bölüyorsa.
• Eğer bunun başka ciddi bir tıbbi rahatsızlığın belirtisi olduğundan şüpheleniyorsanız.

Acil servise (ETU) ne zaman gitmeniz gerekiyor?

Bu durum genellikle acil servise gitmeyi gerektirmez. Ancak, kasılmalar 10 dakikadan fazla sürerse veya ağrı dayanılmaz hale gelirse, doktora görünmek önemlidir.

Bir diğer özel durum ise zehirli olabilecek bir şeye dokunmuş olmanız veya bir yaranın toprakla temas etmesidir (çünkü bu, boğaz enfeksiyonu gibi enfeksiyonlara yol açabilir). Bu durumda derhal Acil Tıp Birimine (ETU) gidin. Zehirli bir şey yuttuğunuzdan şüpheleniyorsanız, tavsiye almak için Colombo Ulusal Hastanesi'ndeki Ulusal Zehir Danışma Merkezi'ni de arayabilirsiniz.