Yemek planları
Makro Hesaplayıcı
Hedeflerinize uyacak şekilde protein, karbonhidrat ve yağ alımınızı hesaplayın
Medically Reviewed:
Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM
Updated on: April 2026
❓ Frequently Asked Questions (FAQ)
Ne kadar proteine ihtiyacım var?
Kas büyümesi için: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6-2,2 gram protein. Kilo verin: Kasları korumak için kg başına 1,2–1,6 gr.
En iyi makro bölme nedir?
Hedefinize bağlıdır. Başlamak için genel bir yer %30 protein, %40 karbonhidrat, %30 yağdır. Daha sonra sonuçlara göre değiştirin.
🔗 Other Related Calculators
📚 Scientific Sources and Equations
- Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve uluslararası kabul görmüş klinik tıbbi kılavuzlar ve standart denklemler.
⚕️ For educational purposes only🔒 No data is stored✅ Completely Free
Medical Disclaimer: These calculators are provided for educational purposes only and are not a substitute for professional medical advice. Always consult a qualified physician regarding any health concerns..