Birçok insan güne bir fincan çay ve multivitaminle başlar. Bazen bir arkadaşınız veya akrabanız, "Abi, bunu iç, vücudun için gerçekten çok iyi" diyebilir. Ama bunun ne kadarı vücudumuz için gerçekten gerekli? Kimileri bunun sadece para israfı olduğunu söylerken, kimileri de birçok hastalıktan koruyabileceğini iddia ediyor. Peki gerçek ne? Bugün, hiçbir şeyi gizlemeden, anlayabileceğiniz bir şekilde, bu konuyu tam olarak ele alacağız.
Neden multivitaminlere ihtiyacımız var?
Basitçe söylemek gerekirse, vücudumuzun sağlıklı kalabilmesi için birçok vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Bunlara besin maddeleri diyoruz. Aslında, tüm bunları iyi ve dengeli bir beslenmeyle elde edebiliriz. Yani meyve, sebze, baklagiller, tahıllar, et, balık, yumurta vb. yersek başka hiçbir şeye ihtiyacımız olmaz.
Ama asıl soru şu: Kaçımız her gün böyle besleniyoruz? Yoğun hayatlarımızda bazen marketten aldığımız şeyleri yiyoruz. Ya da aynı tür yiyeceklere alışıyoruz. İşte bu gibi zamanlarda vücudumuz ihtiyaç duyduğu bazı besin maddelerinden yoksun kalmaya başlıyor.
Multivitaminleri araba sigortası gibi düşünün. Beslenmenizdeki bazı eksiklikleri gidermeye yardımcı olabilir, ancak asla iyi bir yemeğin yerini tutamaz.
Bir multivitamin size vitamin ve mineral sağlayabilirken, sağlıklı bir beslenme düzeninde bulunan lif ve fitokimyasalları sağlamaz. Bu nedenle, multivitamin alsanız bile, yine de iyi beslenmeli, egzersiz yapmalı ve sağlıklı bir kiloyu korumalısınız .
Bunlara en çok kimin ihtiyacı var?
Herkesin multivitamin alması gerekmese de, bazı kişiler beslenme yetersizliği geliştirme riski açısından diğerlerinden daha fazla tehlikededir. Gelin bu kişilere bir göz atalım.
| Risk altındaki grup | Eksikliği görülebilecek temel besin maddeleri ve nedenleri |
|---|---|
| Hamile ve gebe anneler | Folik Asit: Bebeğin beyin ve omuriliğinde (sinir tüpü) doğum kusurlarının önlenmesi için gereklidir. Ütü:Gebelik sırasında anemiyi önlemek için. |
| 50 yaş üstü kişiler | B12 Vitamini: Yaşlandıkça vücudumuzun besinlerden B12 vitaminini emme yeteneği azalır. Bu durum sinir sorunlarına ve hafıza kaybına yol açabilir. D vitamini ve kalsiyum: Kemikleri güçlü tutmak ve osteoporoz gibi hastalıkları önlemek için. |
| Tamamen vejetaryen beslenen insanlar (veganlar) | B12 Vitamini: Bu vitamin ağırlıklı olarak hayvansal gıdalarda bulunur. Demir, kalsiyum, çinko, D vitamini: Bunlar bitkisel gıdalardan elde edilebilse de, emilimleri azalabilir. |
| Belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler | Sindirim sistemi hastalıkları (örneğin Crohn hastalığı) besin emilimini bozabilir. Bu konuyu doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. |
Bu gruplardan birine dahilseniz, multivitamin almayı düşünebilirsiniz. Ancak, kararı asla tek başınıza vermeyin. Gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını ve varsa ne tür bir multivitamin gerektiğini öğrenmek için her zaman doktorunuzla konuşun .
Multivitaminler kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıkları önleyebilir mi?
Bu, birçok insanın sorduğu ve en büyük tartışma konusu olan bir soru. Bazı çalışmalar, 15 yıl gibi uzun süre multivitamin alan kişilerin kolon kanseri riskinin azaldığını gösteriyor. Diğer çalışmalar ise kalp hastalığı riskinin de azalabileceğini söylüyor.
Ancak, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) gibi büyük kurumlar tarafından yürütülen çalışmalar, sağlıklı bir kişinin multivitamin almasının bu tür önemli hastalıkları önleyebileceğini kesin olarak söyleyebilecek yeterli kanıtın henüz bulunmadığını göstermektedir.
Peki bu iki farklı görüşün sebebi ne?
Basitçe söylemek gerekirse, bu gibi şeyleri kanıtlamak çok zor. Bazı çalışmalar kısa vadeli, bazıları uzun vadeli. Dolayısıyla, bilim insanları arasında bu konuda hala bir fikir birliği yok.
Bu nedenle, kanser ve kalp hastalığını önlemek için yalnızca multivitamin haplarına güvenmek yerine, sağlıklı bir yaşam tarzına (iyi beslenme, egzersiz ve sigaradan uzak durma) öncelik vermek en iyisidir.
Multivitamin kullanmaması gereken kişiler var mı?
Evet. Bazı durumlarda multivitamin almak faydadan çok zarar verebilir.
- Kanser tedavisi gören kişiler: Kanser tedavisi görüyorsanız, doktorunuzun tavsiyesi olmadan hiçbir vitamin veya takviye almayın. Bazı vitaminler kanser hücrelerinin büyümesine yardımcı olabilir ve kanser tedavinizi engelleyebilir.
- Diğer vitaminleri kullananlar: Eğer zaten ayrı ayrı demir tabletleri, kalsiyum tabletleri vb. alıyorsanız ve bunlara ek olarak multivitamin alıyorsanız, vücudunuzda bazı besin maddelerinin aşırı miktarda bulunması söz konusu olabilir. Bu da vücudunuz için zararlıdır. Örneğin, çok fazla demir karaciğerinize zarar verebilir.
Bu nedenle, multivitaminin sizin için uygun olup olmadığı konusunda herhangi bir şüpheniz varsa, mutlaka doktorunuzla konuşun.
İyi bir multivitamin nasıl seçilir?
Tamam, doktorunuzla konuştunuz ve multivitamin almanız gerektiğine karar verdiniz. Eczaneye gittiğinizde, bir sürü farklı türde şişe göreceksiniz. En iyisini nasıl seçersiniz? İşte dikkate almanız gereken bazı önemli noktalar.
| Vitaminler/mineraller | Dikkat edilmesi gerekenler |
|---|---|
| A Vitamini | Beta-karoten veya karışık karotenoidler içeren birini seçin. Vücut bunu gerektiğinde A vitaminine dönüştürür. Doğrudan A vitamini (retinol olarak etiketlenmiş) almak karaciğer ve kemikler için zararlı olabilir. |
| Ütü | Erkekler ve menopoz sonrası kadınlar, doktor tavsiyesi olmadığı sürece demir içermeyen multivitaminleri tercih etmelidir, çünkü demir vücutta birikerek organlara zarar verebilir. |
| Folik Asit | Doğurganlık çağındaki kadınlar için günde 400 mikrogram (400 mcg) içeren bir ürün seçmek çok önemlidir. |
| D vitamini | Çoğu multivitamin yaklaşık 400 IU (Uluslararası Birim) içerir. Bu, kalsiyum emilimi için gereklidir. Güneş ışığına maruz kalma oranınız azsa, obezseniz veya koyu tenliyseniz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Bu konuda doktorunuza danışın. |
| E ve C vitaminleri | Yüksek dozda E vitamini (günde 600-800 IU'dan fazla) alınmasıyla ilgili bazı endişeler dile getirilmiştir. C vitamini için ise günde yaklaşık 250 mg alınması faydalıdır. |
| Kalite | Sri Lanka Ulusal İlaç Düzenleme Kurumu (NMRA) tarafından onaylanmış, saygın ve güvenilir bir şirketin ürününü seçin. Şüpheli, bilinmeyen kaynaklardan ucuz ürünler satın almayın. |
Özetle
- Multivitamin sihirli bir hap değildir. Dengeli beslenmenin yerini asla tutamaz. Sadece bir tür beslenme 'sigortası'dır.
- Çoklu vitamin takviyesine ihtiyacınız olup olmadığına ve eğer ihtiyacınız varsa hangi tür takviyesine ihtiyacınız olduğuna karar vermeden önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
- Hamile kalmayı planlayan kadınlar, 50 yaş üstü kişiler ve vejetaryenler gibi özel gruplar, multivitaminlerden daha fazla fayda görebilirler.
- Kanser ve kalp hastalığı gibi ciddi rahatsızlıkları önlemek için yalnızca multivitaminlere güvenmeyin. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek şarttır.
- Kanser hastaları, doktor tavsiyesi olmadan herhangi bir takviye kullanmaktan kaçınmalıdır.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin