Siz de "başım dönüyor" diye mi hissediyorsunuz? Gelin, sinir krizi tam olarak nedir öğrenelim.

Hepimiz "Şu an deliriyormuş gibi hissediyorum" veya "Gerçekten kafam karışık" gibi şeyler söyleriz. Muhtemelen siz de aynı şeyi söylemişsinizdir, değil mi? Peki, tam olarak "sinir krizi" veya bazı insanların dediği gibi "sinirsel çöküntü" nedir? Duyması korkutucu bir kelime, ama ne olduğunu bilmek önemli. O halde, bugün biraz daha detaylı konuşalım, ne dersiniz?

"Sinir krizi" tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, "sinir krizi" tıbbi olarak kabul görmüş bir hastalık adı değildir . Yani, doktora gittiğinizde, doktor "Sinir krizi geçiriyorsunuz" diye yazmaz. Ancak, bu kelimeyi günlük hayatımızda, özellikle gazetelerde ve televizyonda çok kullanıyoruz. Zamanla, bu kelime biraz uğursuz, kötü bir anlam kazandı.

Peki, bu bir hastalık değilse, nedir? Aslında, "sinir krizi"ni, kişinin şiddetli zihinsel ve fiziksel stres nedeniyle günlük aktivitelerini yerine getiremediği, çaresiz ve umutsuz hissettiği bir zihinsel kriz olarak tanımlıyoruz. Daha açık olmak gerekirse, zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak tükenmiş hissetme, hayatın sorunları ve baskılarıyla başa çıkamama durumudur.

Bu tür bir ruhsal kriz meydana geldiğinde, buna neden olabilecek başka birçok ruhsal rahatsızlık da olabilir. Doktorunuz bunları inceleyecektir. Örneğin:

• Depresyon: Sürekli üzgün ve umutsuz olmak anlamına gelir.
• Kaygı: Sürekli korku ve huzursuzluk hissetmek.
• Uyum bozukluğu: Bu, stresli veya travmatik bir olaya yanıt olarak ortaya çıkan bir dizi psikiyatrik semptomdur.

Bir ruhsal kriz meydana geldiğinde ne olur?

Böyle bir zihinsel kriz geçirdiğinizde veya "sinir krizi" dediğimiz durumda , her şeyin kontrolünüzden çıktığını hissedebilirsiniz. Hayatınızdaki bir olay veya değişiklik nedeniyle çok fazla stres altında olabilirsiniz; bu da korku, kaygı, üzüntü, huzursuzluk ve depresyon gibi belirtilere yol açabilir. "Buna saplanıp kaldım," "Hiçbir şey yapamıyorum" gibi hissedebilir ve günlük yaşamın görevleriyle başa çıkamaz hale gelebilirsiniz.

Bu tür durumların nedenleri nelerdir?

Bazı insanlar bu tür strese diğerlerinden daha yatkındır. Bunun birkaç nedeni vardır:

• Sizde veya ailenizden birinde anksiyete bozukluğu öyküsü var.
• İster bir hastalık nedeniyle isterse de hastalığın ağırlaşması nedeniyle günlük işleri düzgün bir şekilde yerine getirememek.
• Süregelen olaylar nedeniyle ortaya çıkan önceden var olan bir psikiyatrik bozuklukDurum daha da kötüleşiyor.

"Sinir krizi" ne kadar ciddi olabilir?

Aslında bu oldukça ciddi olabilir . Özellikle bu stresi kaldıramıyorsanız, bununla başa çıkamıyorsanız ve günlük işler, sabah kalkmak, diş fırçalamak, işe gitmek gibi basit şeyleri bile yapamıyorsanız, bu ciddi bir durumdur.

Unutmayın, herkes stresle farklı şekilde başa çıkar. Kimisi iyi başa çıkabilir, kimisi çıkamaz. Bu kişiden kişiye değişir.

Ancak, günlük aktivitelerinizi yapmanızı engelleyecek kadar şiddetliyse, mutlaka tıbbi yardım almalısınız .

Bazı kişiler bu gibi zamanlarda kendilerine zarar verme düşüncelerine kapılabilirler. Bu acil bir durumdur. Eğer böyle hissediyorsanız, lütfen hemen en yakın doktora görünün, hastaneye gidin veya Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) gibi bir kuruluşla iletişime geçin ya da ulusal ruh sağlığı yardım hattı numarası olan 1926'yı arayın.

Ruhsal krizin belirtileri nelerdir?

Bu tür ruhsal krizin belirtileri kişiden kişiye değişebilir. Altta yatan nedene bağlıdır. İşte bazı yaygın belirtiler:

Sosyal izolasyon belirtileri

• Bir iki gün işe gitmemek, hasta numarası yapmak.
• Doktor randevuları ve arkadaş partileri gibi şeylerden kaçınmak.
• Kötü alışkanlıklar edinmek, örneğin sağlıksız beslenmek, yeterince uyumamak, temizliğe dikkat etmemek ve egzersiz yapmamak.
• Daha önce keyif alınan aktivite ve hobilere olan ilginin kaybolması.
• Evden çıkmak veya başkalarıyla vakit geçirmek istememek.

Depresyon Belirtileri

• Çok üzgün, umutsuz, çaresiz hissetmek veya sürekli endişeli olmak.
• Çabuk sinirlenmek, telaşlanmak, aniden patlamak.
• Bir şeye odaklanmakta zorlanmak.
• Kendinize zarar verme hissi veya intihar düşünceleri . (Bu çok tehlikelidir, hemen yardım alın!)

Kaygı Belirtileri

• Acı, korku ve endişe hissetmek.
• Kötü rüyalar görmek.
• Bir yerde sakin kalamama, sürekli huzursuzluk.
• Midem bulanıyor.
• Kalp çarpıntısı .
• Eller ve ayaklar soğuk, terliyor.
• Başım dönüyor.
• Mide rahatsızlığı, midenizin alt üst olması gibi bir his.
• Vücut titriyor.
• Nefes almada zorluk.

Diğer ruh sağlığı belirtileri

• Panik atak: Ani ve yoğun bir korku ve buna eşlik eden fiziksel belirtiler.
• Paranoya: Başkalarının size zarar vereceğinden veya size karşı komplo kuracağından duyulan mantıksız korku.
• Halüsinasyonlar: Gerçekte olmayan şeyleri görmek, duymak veya hissetmek.
• Travmatik bir olayın tekrarlayan şekilde hatırlanması (bu durum, teşhis edilmemiş bir rahatsızlık olan Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB ) nedeniyle olabilir).

Bu duruma ne sebep oluyor?

Stresin dayanılmaz hale gelmesinin birçok nedeni vardır ve bunlardan birkaç örneği şöyledir:

• Yakın zamanda yaşanan ciddi bir kişisel travma, örneğin sevilen birinin ölümü, boşanma, ev kaybı veya büyük mali kayıp.
• Ailevi krizler, romantik ilişkilerde sorunlar.
• İş yerinde sürekli stres (tükenmişlik sendromu) veya okulda ya da üniversitede yaşanan sorunlar.
• Kronik bir tıbbi durum veya mevcut bir hastalığın kötüleşmesi.
• Uykusuzluk ve/veya rahatlayamama.

Bu durumun ortaya çıktığı "eşik" kişiden kişiye değişir. Bu nedenle, bir veya daha fazla olası neden bir araya gelerek bu duruma yol açabilir.

Doktor bunu nasıl teşhis eder?

Doktora gittiğinizde, doktor şunları yapacaktır:

• Kendinizin ve ailenizin tıbbi geçmişi hakkında bilgi alın.
• Şu anda kullandığınız ilaçlara bakacağız.
• Ek olarak herhangi bir bitkisel ilaç, vitamin veya takviye alıp almadığınızı soruyorlar.
• Uyuşturucu ve alkol kullanımı hakkında sorular soruyor.
• Fiziksel muayene yapacaklar ve gerekirse, bu belirtilere neden olan veya bunları kötüleştiren başka bir tıbbi durum olup olmadığını görmek için testler isteyecekler.
• Sizinle belirtileriniz ve son zamanlarda hayatınızda neler olup bittiği hakkında konuşacaklar.

Ardından doktorunuz sizi, duygusal, davranışsal ve zihinsel sağlık sorunlarının tedavisinde özel eğitim almış psikiyatrist veya psikolog gibi bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirebilir.

"Sinir krizi" (ruhsal kriz) nasıl tedavi edilir?

Bu tür zihinsel veya davranışsal stresin ana tedavisi, bir tür konuşma terapisi olan psikoterapidir . En yaygın kullanılan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)' dir. BDT'nin temel amacı, düşünme, hissetme ve davranış biçiminizi değiştirerek şiddetli stres ve kaygınızı yönetmenize yardımcı olmaktır.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) tedavisi sırasında şunları yapabileceksiniz:

• Belirtilerinizden ve nasıl hissettiğinizden bahsedin.
• Stresiniz hakkında derinlemesine konuşun ve ona nasıl tepki verdiğinizi anlayın.
• Düşüncelerinizi ve davranışlarınızı tanımlamayı, yeniden değerlendirmeyi ve değiştirmeyi öğrenin.
• Problem çözme becerilerini kullanarak bu tür durumlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
• Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenin yollarını öğrenin.

Ayrıca doktorunuz kaygınızı, depresyonunuzu yönetmek veya daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için ilaçlar reçete edebilir.İlaçlar da reçete edilebilir.

Eğer bunun benim başıma geldiğini hissediyorsam ne yapmalıyım?

Belki de "Artık buna dayanamıyorum" diye düşünüyorsunuz. Stresli bir ortamdaysanız, yapabileceğiniz en iyi şey bir süreliğine oradan uzaklaşmaktır . Bu, kendinize "mola" vermek gibidir. Zihninizin ve bedeninizin sakinleşmesi için biraz zaman tanıyın.

Derin nefes egzersizleri yapın. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alın, yaklaşık üç saniye tutun ve ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin (üst dudağınızla ıslık çalar gibi). Bunu birkaç kez tekrarlayın.

Hemen doktorunuzu arayın. Kriz durumunda olduğunuzu düşünüyorsanız, derhal bir doktoru arayın.

Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa , lütfen hemen en yakın hastaneye gidin veya 1926'yı (Ulusal Ruh Sağlığı Yardım Hattı) ya da Sumithrayo gibi bir kuruluşu (0112692909, 0112696666, 0112682535) arayın. Bu hizmetler ücretsiz ve gizlidir. Bu hizmetler 7 gün 24 saat mevcuttur.

Bu tür ruhsal krizleri önlemek veya azaltmak için neler yapılabilir?

Bu kontrol edilemeyen stres, kaygı veya depresyon durumlarını tamamen önleyemesek de, bunların yoğunluğunu ve sıklığını azaltmak için yapabileceğimiz birçok şey var. Bunların çoğu yaşam tarzımızdaki değişikliklerle ilgilidir.

• Zihninizi rahatlatmanın yollarını öğrenin: Nefes egzersizleri, meditasyon , yoga , farkındalık , aşamalı kas gevşetme (yani vücudunuzdaki kas gruplarını gerip sonra yavaşça gevşetme) gibi yöntemleri deneyin. Size huzur veren bir şeyi düşünün ve ona odaklanın.
• Kendinize iyi bakın: Dengeli beslenin, yeterince uyuyun (iyi uyku alışkanlıkları edinin) ve haftada en az beş gün 30 dakika egzersiz yapın (yürüyüş harika bir egzersizdir). Uyuşturucu, alkol ve aşırı kafein (kahve, çay, kola, çikolata) tüketiminden kaçının. Bunlar vücudunuza stres yükleyebilir.
• İşlerinizi düzenleyin, molalar verin: Hayatınızın kontrolünü yeniden ele alın. Yapılacaklar listesi oluşturun. İşleri önem sırasına göre düzenleyin. Düzenli molalar verin (örneğin, her saatte beş dakikalık bir mola). Günün sonunda, neler yaptığınıza bakın. Listedeki her şeyi yapamadığınız için kendinizi suçlamayın. Listeyi güncelleyin. Unutmayın, her gün yeni bir başlangıç, yeni bir fırsattır.
• Danışmanlık Alın: Stres, kaygı ve depresyonla başa çıkmanın daha fazla yolunu öğrenmek için bir ruh sağlığı danışmanıyla görüşün.Buluşun. Danışmanınıza destek grupları hakkında bilgi sorun.

Bu durum ne kadar sürebilir?

"Sinir krizi" olarak adlandırdığımız bu stres tepkisi, genellikle dış bir olaydan kaynaklanan geçici bir durumdur . Tepkiniz kaygı ve depresyonun bir kombinasyonu ile karakterize olabilir ve duruma uyum sağlayamama ve başa çıkamama ile birlikte görülebilir.

Bu tür bir zihinsel ve duygusal krizden kurtulmanın ne kadar süreceğini kimse kesin olarak söyleyemez. Her insan farklıdır, onları etkileyen stres faktörleri farklıdır ve bunlarla başa çıkmayı öğrenme yetenekleri de farklıdır. Bununla birlikte, doğru teşhis konulursa, stres faktörleriniz belirlenirse ve uygun tedavi alırsanız, belirtileriniz muhtemelen altı ay içinde ortadan kalkacaktır. Ancak, stresiniz sevilen birinin kaybı gibi başka bir şeyden kaynaklanıyorsa, iyileşme daha uzun sürebilir.

Doktora gitmek için en uygun zaman hangisidir?

Eğer hayatın stres ve zorluklarıyla sağlıklı bir şekilde başa çıkamadığınızı veya günlük işlerinizi bile yapmakta zorlandığınızı hissediyorsanız, yardım aramanın zamanı gelmiştir. Belki de kendi başınıza yönetemeyeceğiniz bir durumdasınızdır. Aile hekiminiz, psikolog veya psikiyatrist, belirtilerinizi anlamanıza ve ihtiyacınız olan yardımı sağlamanıza yardımcı olabilir.

Eğer bir arkadaşınızın veya aile üyenizin bu tür bir sorun yaşadığını düşünüyorsanız, nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Sevdiğiniz kişinin aşırı stresten muzdarip olduğunu düşünüyorsanız, yardımcı olabileceğiniz birkaç yol vardır:

• Sevdiğiniz kişinin söylediklerini dikkatlice dinleyin. Bu yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
• Onların nasıl hissettiklerini anlamaya çalışın. "Gerçekten de yapacak çok işiniz var, değil mi?" gibi bir şey söyleyin.
• Herkese tavsiye vermeye kalkmayın. Bunun yerine, "Size nasıl yardımcı olabilirim?" diye sorun.
• Onları profesyonel yardım almaya nazikçe teşvik edin. Belki de "Sizin için üzülüyorum, bir doktorla konuşmaya ne dersiniz?" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Tartışmayın veya onları zorlamaya çalışmayın.
• Eğer sevdiğiniz kişi kendine zarar vermekten bahsediyorsa, profesyonel yardım almayı düşünün . Kendine zarar vermekten veya intihar etmekten bahsediyorsa, doktoruyla konuşun veya 1926'yı ya da Sumitrayo'yu arayın. Kendine zarar verme riskinin ciddi ve acil olduğunu düşünüyorsanız, hemen 1990'ı (acil ambulans servisi) arayın ve onu hastaneye götürün.

"Psikotik kriz" ile "sinir krizi" arasındaki fark nedir?

"Psikotik kriz" , kişinin gerçeklikle bağını koparıp sanrılar yaşamaya başlamasıdır.(yani, gerçek olmayan şeylere karşı güçlü bir inanç), halüsinasyonlar (olmayan şeyleri görmek veya duymak) ve paranoya.

Hayatın stresi ve zorlukları karşısında bitkin düşen (bizim "sinir krizi" dediğimiz durumu yaşayan) bir kişi büyük olasılıkla gerçeklikle bağını koparmış değildir . Sadece bu streslerle başa çıkma yeteneğini kaybediyor ve bu da günlük işleri yapmayı zorlaştırıyor.

Son olarak, hatırlamanız gereken birkaç şey.

İnsanlar, birinin günlük yaşamla başa çıkmakta zorlandığını tanımlamak için "sinir krizi" veya "akıl sağlığı bozukluğu" gibi kelimeler kullanırlar. Bu kelimeler tıbbi teşhisler olmasa da, hissettiğiniz duygular, tepkileriniz ve belirtileriniz gerçektir. Aşırı stresin neden olduğu yoğun zihinsel ve duygusal stres, çalışmanızı, oyun oynamanızı veya hayattan zevk almanızı engelliyorsa, bu tıbbi bir durumdur. Bunlar kişisel zayıflık veya başarısızlık belirtileri değildir. Bu duyguları ve belirtileri yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Yardım için doktorunuza başvurun.

Unutmayın, yardım istemek zayıflık değil, güç göstergesidir.

Ruh sağlığı, stres, kaygı, depresyon, sinir krizi, ruhsal bunalım, danışmanlık