Sigarayı bırakmanın zorlukları nelerdir? (Nikotin yoksunluğu) Gelin bunu konuşalım!

Sigara içiyor musunuz? Ya da elektronik sigara, nikotin sakızı veya mawa gibi nikotin içeren bir şey kullanıyor musunuz? Bu alışkanlıktan kurtulmak için aniden sigarayı bıraktığınızda hissettiğiniz o garip rahatsızlık, en ufak şeylere bile sinirlenme hissi, aynı şeyi tekrar yapma isteği... Bunlar sizin de başınıza geldi mi? Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. Birçok insan bu deneyimi yaşıyor. Bugün 'Nikotin Yoksunluğu' adı verilen bu durumdan bahsedeceğiz.

Basitçe anlatmak gerekirse, nikotin yoksunluğu nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, uzun süre nikotine maruz kaldıktan sonra aniden nikotine erişiminiz kesildiğinde vücudunuz ve beyniniz böyle tepki verir. Nikotin son derece bağımlılık yapıcı bir kimyasaldır. Sigara içtiğinizde, elektronik sigara kullandığınızda veya sakız çiğnediğinizde nikotin vücudunuza girer. Zamanla vücudunuz bu nikotin seviyesine alışır.

Bunu, her sabah çay içen ve bir gün çay içmeyince baş ağrısı çeken bir insan gibi düşünün. Vücut alışkın olduğu bir şeyi kaybettiğinde, bazı rahatsızlıklar ortaya çıkar. Bu rahatsızlıklara nikotin yoksunluk belirtileri diyoruz.

Ama en güzel yanı, bu rahatsızlıkların geçici olması . Ve sağlığınıza hiçbir şekilde zarar vermezler. Nikotinden uzak durmaya devam ettikçe, bu rahatsızlıklar yavaş yavaş ortadan kaybolacaktır.

Nikotin şu gibi şeylerde bulunur:

• Sigaralar ve Elektronik Sigaralar (Vaping)
• Purolar
• Tütün içermeyen ürünler (örneğin betel quid, mawa, enfiye)
• Nargile

Bu yoksunluk belirtileri nelerdir?

Bu belirtiler kişiden kişiye değişebilir. Ancak çoğu insanın yaşadığı bazı ortak belirtiler olsa da, sadece bazı insanların yaşadığı belirtiler de vardır. Gelin bunlara bir göz atalım.

Bu belirtilerin şiddeti, nikotin kullanım süreniz, günlük sigara tüketiminiz, yaşınız ve genel sağlık durumunuz gibi faktörlere bağlıdır.

Bu zorluklar ne kadar sürecek? (Zaman çizelgesi)

Bu, birçok insanın yaşadığı bir sorun. Bu zor dönem herkes için aynı olmasa da, genellikle şöyle bir kalıbı izliyor.

• 4 ila 24 saat arası: Nikotin kullanımını sonlandırdıktan birkaç saat sonra yoksunluk belirtileri başlar.
• 2-3. Günler: Bu en zor dönemdir. Belirtiler bu iki veya üç gün içinde en belirgin hale gelir.
• 3 gün sonra: Üçüncü günden sonra bu belirtiler yavaş yavaş azalmaya başlayacak. Gün geçtikçe kendinizi biraz daha iyi hissedeceksiniz.
• 3-4. Haftalar: Genellikle üç ila dört hafta sonra rahatsızlığın büyük kısmı geçer.

Bu neden başımıza geliyor? Beynin içinde neler oluyor?

Bunu anladığınızda, bu durumla başa çıkmanız daha kolay olacaktır.

Nikotin, beynimizdeki belirli reseptörlere bağlanan bir kimyasaldır. Bağlandığında, dopamin adı verilen bir nörotransmiter salgılar. Bu dopamin, "mutluluk hormonumuz" gibidir. Mutlu, rahat ve tatmin olmuş hissetmemize yardımcı olur.

Nikotin kullanmaya devam ettiğinizde, beyniniz dopamin üretmek için nikotine bağımlı hale gelir. Yani, beyniniz kendi başına mutlu olmak konusunda 'tembel' hale gelir.

Nikotin alımını aniden kestiğinizde, beyin bu uyarımı almaz. Dopamin seviyeleri aniden düşer. Bunun üzerine beyin rahatsız olur ve "Ah, zevkimi kaybettim, geri istiyorum" diyen sinyaller göndermeye başlar. Bu sinyaller, öfke, huzursuzluk, aşırı istek gibi belirtiler olarak deneyimlediğimiz şeylerdir.

Peki, bu durumla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Nikotini bırakmak büyük bir zorluktur. Ama imkansız değil. Elde edebileceğiniz en büyük zafer, sigarayı bırakmaya karar vermenizdir. Bu zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak çeşitli yollar vardır.

1. Tıbbi tavsiye ve tedavi (NRT)

Bu çok önemli. Eğer bununla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Size yardımcı olabilir.

• Nikotin Yerine Koyma Tedavisi (NRT): Bu tedavi, sigaralarda bulunan zararlı kimyasallar olmadan vücuda kontrollü miktarda nikotin verilmesini içerir. Bu, nikotin sakızı veya bantları yoluyla yapılabilir. Bunlar, şiddetli yoksunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
• İlaçlar: Nikotin içermeyen ancak nikotin isteğini ve yoksunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilecek ilaçlar vardır. Örneğin, bir doktor vareniklin veya bupropion gibi ilaçlar önerebilir.

2. Fiziksel rahatsızlıklarla nasıl başa çıkılır?

• Kabızlık için: Bol su için. Yeşil sebzeler ve meyveler gibi lif açısından zengin yiyecekler tüketin.
• Ağız kuruluğu ve öksürük için: Düzenli olarak su için. Ağzınızda şekersiz sakız veya bir parça pekmez gibi bir şey bulundurun.
• Kilo alımını kontrol altına almak için: Bol su için. Meyve gibi besleyici yiyecekler tüketin. Yemek yerken başka hiçbir şey yapmayın, sadece yemeğe odaklanın.
• Uykusuzluk için: İyi uyku alışkanlıkları geliştirin. Yatmadan birkaç saat önce kahve ve çay içmeyi bırakın. Sakinleştirici müzik dinleyin. Telefonunuzu ve televizyonunuzu bir kenara bırakın ve yatağa gidin.

3. Zihinsel ve duygusal sıkıntıların yönetimi

Bu kısım en zor olanı.

• Egzersiz: Yürüyüşe çıkın, koşun veya egzersiz yapın. Vücudunuz aktif olduğunda kaygı ve öfkeniz azalacaktır.
• Sigara içmeyenlerle vakit geçirin: Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı söyleyin. Onların desteği size büyük bir güç kaynağı olacaktır. Bir süre sigara içilen yerlerden uzak durmaya çalışın.
• Ellerinize yapacak bir şey verin: Sigara içme isteği duyduğunuzda, ellerinize yapacak bir şey verin. Belki bir stres topunu sıkın, bir kalemi çevirin veya keyif aldığınız başka bir şey yapın.
• Ağız gargarası: Sigara yerine ağzınızda başka bir şey kullanmayı deneyin. Tarçın kabuğu parçası, pipet veya sakız gibi şeyler yardımcı olabilir.
• Kendinizi oyalayın: Gününüzü planlayın. Meşgul kalın. Eğer çay içerken sürekli sigara içiyorsanız, o sırada başka bir şey yapmayı deneyin. Belki bir kitap okuyun, bir şarkı dinleyin veya evde biriyle konuşun.
• Kendinize karşı nazik olun: Bu yolculuk kolay değil, bu doğru. İlk denemenizde başarılı olamayabilirsiniz. Ama düştüğünüz yerden kalkın. Her denemenizde daha güçlü olursunuz.

Bu yolculukta yalnız kalmakta zorlanıyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Doktorunuz size yardımcı olmaya hazır.