Psoas kası nedir? Sırt ağrınızın nedeni bu olabilir mi?

Sık sık bel ağrısı çekiyor musunuz? Çoğu zaman bunun omurgamızdaki kemikler veya disklerle ilgili bir sorun olduğunu düşünürüz. Ancak vücudumuzun derinliklerinde, pek çok insanın bahsetmediği bir kasın da bunun nedeni olabileceğini biliyor muydunuz? Bugün, Psoas kasından bahsedeceğiz. Vücudumuzda çok önemli, ancak sessiz bir kahraman.

Basitçe anlatmak gerekirse, Psoas kası nedir?

Bunu, omurganızın tabanından başlayıp kalçalarınızdan geçerek uyluk kemiğinizin üst kısmına bağlanan uzun, bant benzeri bir kas olarak düşünün. İşte bu gluteus maximus kasıdır. Omurganızın her iki tarafında bulunur. Karın bölgenizdeki ana çekirdek kaslarından biridir.

Basitçe söylemek gerekirse, vücudumuzun üst ve alt kısımlarını birbirine bağlayan büyük bir köprü gibidir. Bu kas vücudumuzun derinliklerinde bulunur, bu yüzden birçok insan bunun farkında değildir. Ancak günlük hareketlerimizin birçoğu için hayati öneme sahiptir.

Bu kasın vücudumuza ne gibi faydaları var?

Gluteus maximus kası vücudumuzda sessizce birçok iş yapar. Daha doğrusu, bu kas diğer kaslarla birlikte çalışarak duruşumuzu korur ve kalçalarımızı ve bacaklarımızı hareket ettirir. Şimdi başlıca işlevlerine bir göz atalım.

Bu kas hasar görebilir mi? Hangi durumlar ortaya çıkar?

İyi haber şu ki, gluteus maximus kası vücudumuzun derinliklerinde yer alıyor, bu nedenle yaralanma olasılığı daha düşük . Ancak imkansız değil. Özellikle karın veya kalçalarına çok fazla yük bindiren sporlarla uğraşan sporcular için bu kas zorlanabilir.

Psoas Sendromu

Bu nadir görülen bir durumdur. Sakroiliak eklemin veya onu çevreleyen bağların gerilmesi veya şişmesiyle ilgilidir. Bu durum bel, kalça ve bazen de üst uylukta ağrıya neden olabilir. Belirtiler artrit gibi diğer rahatsızlıklara benzediği için, tam olarak ne olduğunu belirlemek zor olabilir.

Diğer tıbbi durumlarla ilişkisi

Bu çok garip bir durum. Sigmoid kası, sindirim sistemimizdeki birçok organın yakınından geçer. Bu nedenle, bazen bir mide hastalığı bu kası etkileyebilir ve sırt ağrısı olarak kendini gösterebilir. Bir mide hastalığının nasıl sırt ağrısına neden olabileceğini bir düşünün.

İşte bu tür durumlardan bazıları:

• Crohn hastalığı
• İrritabl bağırsak sendromu (İBS)
• Divertikülit
• Kolorektal kanser

Doktor bunu nasıl tespit eder?

Bel ağrısı nedeniyle doktora gittiğinizde, doktorun ilk yapacağı şey belirtileriniz hakkında size sorular sormaktır. Ağrı ne zaman başladı, ne kadar şiddetli ve herhangi bir şey yaptığınızda kötüleşiyor mu? Daha sonra, fiziksel muayene yapacak ve sırtınızın, kalçalarınızın ve bacaklarınızın hareket aralığını kontrol edecektir.

Bazen, kasları ve çevrelerini daha net görebilmek için testler yapılabilir.

• MR (Manyetik Rezonans Görüntüleme) Taraması: Bu yöntemle kaslar ve bağlar gibi yumuşak dokular çok net bir şekilde görüntülenebilir.
• Ultrasonografi: Bu yöntem aynı zamanda kasların durumunu kontrol etmek için de kullanılır.
• EMG (Elektromiyografi): Bu yöntem, kaslara giden sinir sinyallerini test eder.

Tedavisi nasıl yapılır? Kaslar nasıl sağlıklı tutulur?

Tedavi yöntemi, ağrınızın nedenine bağlıdır.

• Hafif kas gerilmesi için: Birkaç gün veya hafta dinlenmek ve ağrıyı artıran aktivitelerden kaçınmak genellikle yeterlidir.
• Fizik Tedavi: Bu çok önemli. Bir fizyoterapist size hamstring kaslarınızı güçlendirmek ve esnetmek için doğru egzersizleri ve germe hareketlerini öğretecektir.

Ancak en önemlisi, bu tür durumların yaşanmasını önlemektir.

• Egzersiz öncesi: Herhangi bir egzersiz veya fiziksel aktiviteye başlamadan önce ısınma ve esneme hareketleri yapmak çok önemlidir.
• Esneklik: Vücudunuz ne kadar esnekse, kaslarınızın incinme olasılığı o kadar azalır.
• Karın ve sırt kaslarını güçlendirmek: Karın ve sırt kaslarını güçlendirmek, sakroiliak eklem üzerindeki baskıyı azaltabilir.
• Aşamalı olarak artırın: Aşırı egzersize birden başlamak yerine, aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.

Psoas kasını gevşetebilecek pozlar nelerdir?

Bu kas, yanlış duruşumuz nedeniyle de gerginleşebilir ve ağrıyabilir. Bu nedenle, doğru duruşu korumak çok önemlidir.

En önemli şey , çok uzun süre aynı pozisyonda kalmamaktır . Ofis koltuğunda çalışıyorsanız, en az yarım saatte bir kalkıp yürüyün. Uzun süre ayakta çalışıyorsanız, bir süre oturup dinlenin.

Yürüyüş, psoas kası için faydalı mıdır?

Evet, kesinlikle.Yürüyüş, vücudumuzu rahatlatmanın ve doğru duruşa getirmenin harika bir yoludur. Özellikle uzun süre oturduktan sonra, kısa bir yürüyüş, sakroiliak eklem de dahil olmak üzere vücuttaki birçok kasın gevşemesine yardımcı olabilir.

Psoas Major ve Psoas Minor kasları nelerdir?

Bu kas hakkında okurken `Psoas Major` adını görmüş olabilirsiniz. Bu, uzun zamandır bahsettiğimiz aynı psoas major kasının başka bir adıdır.

Ayrıca, her insanda bulunmayan, sadece üç kişiden ikisinde olan 'Psoas Minor' adı verilen küçük bir kas daha vardır. Bu kas, 'Psoas Major' kasının üstünde yer alır. Ancak 'Psoas Minor' kasına sahip olmamanız bile herhangi bir eksikliğe veya probleme neden olmaz. Bu kası olmayan kişilerde vücut, bu dokuyu diğer bağ dokularına dönüştürür. Bu son derece normaldir.