Doktorunuz size son kan tahlilinizde kolesterol seviyelerinizin biraz yüksek olduğunu, ancak çok yüksek olmadığını ve 'sınırda' aralıkta olduğunu mu söyledi? Bunu duyduğunuzda biraz korkmanız ve endişelenmeniz normal. "Acaba kolesterolüm yüksek mi?" diye düşünebilirsiniz. Ama endişelenmeyin. Bu, trafik ışığında sarıya dönen bir uyarı ışığı gibidir. Kırmızıya dönmeden önce, yani kolesterol seviyeleriniz "yüksek" olmadan önce, yaşam tarzınızı değiştirme ve sağlıklı bir seviyeye geri dönme şansınız en yüksek seviyededir.
Basitçe söylemek gerekirse, toplam kolesterol seviyeniz desilitre başına 200 ile 239 miligram (mg/dL) arasındaysa, buna 'sınırda' kolesterol diyoruz. Ancak bir doktor sadece bu sayıya dayanarak karar vermez. Tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını veya yaşam tarzı değişikliklerinin yeterli olup olmayacağını belirlemek için "kötü" kolesterolünüz ( LDL ), "iyi" kolesterolünüz (HDL), diyabet , yüksek tansiyon gibi diğer rahatsızlıklarınız olup olmadığı ve sigara içip içmediğiniz gibi birçok faktörü göz önünde bulunduracaktır.
Kolesterol hakkında neden bu kadar çok düşünmemiz gerekiyor?
Kolesterol, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu mumsu, yağlı bir maddedir. Karaciğerimiz ihtiyacımız olan miktarı üretir. Ancak hayvansal ürünler gibi şeylerden de kolesterol alırız. Sorunlar, bu kolesterol vücutta birikmeye başladığında ortaya çıkar.
Şöyle düşünün: Su borusunun içinde biriken kir gibi, fazla kolesterol de kan damarlarımızın duvarlarında birikmeye başlar. Tıbbi terimlerle buna ' ateroskleroz ' diyoruz. Kolesterol bu şekilde birikir ve kan damarlarını daraltır. Sonuç olarak kalp ihtiyaç duyduğu kanı alamaz.
Üzücü olan şu ki, yüksek kolesterolün hiçbir belirtisini görmüyoruz. Sessiz bir düşman gibi. Bu yüzden kolesterol seviyelerinizin en az 5 yılda bir kontrol edilmesi önerilir.
Bazı kişilerde göğüs ağrısı (anjina) görülebilir. Ancak o zamana kadar kan damarları oldukça daralmış olur. Bir kan damarı tamamen tıkanırsa, kalp krizi riski çok daha yüksek olur. Bu nedenle, böyle bir durum yaşanmadan önce kan testiyle durumunuzu öğrenmek akıllıca olacaktır.
Kolesterol raporundaki değerleri anlayalım.
Kolesterol testi (Lipid Profili) yaptırdığınızda, birkaç değer elde edersiniz. Sadece toplam kolesterol değerine bakmak yeterli değildir. Asıl önemli olan diğer değerlerdir. Gelin bunların neler olduğuna bakalım.
| Kolesterol tipi | Ona ne oluyor? |
|---|---|
| LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein) | Bu , "kötü kolesterol"dür. Kan damarlarında biriken ve kalp hastalığı riskini artıran da budur. Bu seviyeyi mümkün olduğunca düşük tutmak en iyisidir. |
| HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) | Bu , "iyi kolesterol"dür. Kan damarlarındaki kötü kolesterolü toplayıp karaciğere taşır. Karaciğer de onu vücuttan atar. Dolayısıyla bu değer ne kadar yüksekse o kadar iyidir. |
| Trigliseritler | Bu, kanda bulunan başka bir yağ türüdür. Vücutta yağ hücreleri olarak depolanır. Bu değerdeki artış, kalp hastalığı riskini de artırır. |
Raporunuzdaki değerler böyle mi?
Şimdi bu değerlerin her birinin hangi risk seviyesini temsil ettiğine bakalım. Bu değerlere dayanarak riskiniz hakkında mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.
Kadınlar: 50 mg/dL'nin üzerinde olmalıdır.
(Bu değerlerin altında olmak risklidir)
| Test | Sağlıklı seviye | Sınırda | Yüksek risk |
|---|---|---|---|
| Toplam kolesterol | 200 mg/dL'den az | 200 – 239 mg/dL | 240 mg/dL'nin üzerinde |
| LDL (kötü) kolesterol | 100 mg/dL'den az | 130 – 159 mg/dL | 160 mg/dL'nin üzerinde (190'ın üzeri çok yüksek) |
| HDL (iyi) kolesterol | |||
| Trigliseritler | 150 mg/dL'den az | 150 – 199 mg/dL | 200 mg/dL'nin üzerinde (500'ün üzeri çok yüksek) |
Haydi mutfakta değişime başlayalım!
Kötü kolesterolünüzü (LDL) düşürmenin ve iyi kolesterolünüzü (HDL) artırmanın en iyi yeri mutfaktır. Beslenme şeklinizi değiştirmek büyük fark yaratabilir.
- Kırmızı et tüketimini azaltın: Sığır eti ve domuz eti gibi doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek etleri sınırlayın. Bunun yerine daha yağsız et çeşitlerini tercih edin. Sosis ve pastırma gibi işlenmiş etlerden uzak durun.
- Tavuğun derisini çıkarın: Deri, tavuğun yağının büyük bir kısmını içerir, bu nedenle pişirmeden önce derisini çıkarın.
- Daha fazla balık tüketin: Somon, ton balığı, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıkları haftada en az iki kez diyetinize dahil edin. Bu besinlerdeki omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı için çok faydalıdır.
- Doymuş yağ tüketimini sınırlayın: Tam yağlı süt, peynir, tereyağı, mayonez, margarin ve hindistan cevizi yağı tüketiminizi sınırlayın.
- Lif açısından zengin besinler tüketin: Yulaf, arpa, elma, havuç, fasulye ve lahana gibi lif bakımından zengin besinleri daha fazla tüketin. Bunlar kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
- İyi yağlar kullanın: Yemek pişirirken tereyağı ve margarin yerine zeytinyağı ve kanola yağı gibi doymamış yağlar kullanın. Badem, kaju ve avokado gibi kuruyemişler kalp sağlığı için faydalı yağların iyi kaynaklarıdır.
Egzersiz şarttır.
Egzersiz, kolesterol seviyelerinizi sınır değerlerden sağlıklı seviyelere geri getirmenize yardımcı olabilir.
Günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın; tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi. Haftada 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınız artar. Bu da "iyi" kolesterolünüzü (HDL) artırır. Hiç egzersiz yapmamaktansa biraz egzersiz yapmak çok daha iyidir.
Diğer önemli şeyleri de hatırlayalım.
Fazla kilolarınızdan kurtulun
Fazla kiloluysanız, kilo vermek kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Vücut ağırlığınızın sadece %5'ini kaybetmek bile kolesterol seviyeleriniz üzerinde olumlu bir etki yaratabilir. Diyet ve egzersizle birleştirildiğinde, bazen ilaç almak kadar etkili olabilir.
Bugün sigarayı bırakın.
Sigara içiyorsanız, bu alışkanlığı bırakmak "iyi" kolesterol (HDL) seviyenizi yaklaşık %10 artırabilir. Bu, sadece kalbiniz için değil, tüm vücudunuz için de büyük bir faydadır.
Doktorunuzla iletişimde kalın.
Bu yaşam tarzı değişikliklerini yapmaya başladıktan sonra, doktorunuzun önerdiği aralıklarla kan testlerinizi tekrar yaptırmalısınız. Bu, kolesterol seviyelerinizin bu değişikliklerle kontrol altında olup olmadığını görmek için önemlidir. Bazen, sadece yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmayabilir. Bu gibi durumlarda, doktorunuz size ilaç (örneğin statinler) kullanmaya başlamanızı önerebilir .
Özetle
- 'Sınırda kolesterol' korkulacak bir şey değil, bir tehlike uyarısıdır. Şimdi harekete geçmek için en uygun zamandır.
- Kolesterol raporunuzdaki LDL, HDL ve Trigliserit değerlerinin tam olarak ne olduğunu mutlaka öğrenin. Bu konuda doktorunuzla konuşun.
- Beslenmenizi değiştirin. Yağlı yiyecekleri, kırmızı eti ve baharatlı yiyecekleri azaltın ve daha çok balık, sebze, meyve ve lif açısından zengin yiyecekler tüketin.
- Her gün egzersiz yapın. Günde en az 30 dakika yürümeyi alışkanlık haline getirin.
- Fazla kiloluysanız, kilo verin. Sigara içiyorsanız, bugün bırakın.
- Doktorunuzun talimatlarına harfiyen uyun. Gerekirse, reçete edilen ilaçları kullanın.
Kolesterol, sınırda kolesterol , yüksek kolesterol, kalp hastalığı, LDL, HDL, trigliseritler, kolesterol seviyeleri (Sinhala dilinde), kolesterol nasıl düşürülür, kalp sağlığı
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin