Alt karın ağrısının nedenlerinden biri olabilen kasık kemiği (pubis simfizi) hakkında bilgi edinelim! (Kasık kemiği simfizi)

Bazen kasıklarınızın her iki tarafında, alt karın bölgenizde garip bir ağrı hissediyor musunuz? Özellikle hamilelik döneminde veya sık sık spor yapıyorsanız, bu ağrıya çok aşina olabilirsiniz. Bu ağrı yürürken, yataktan kalkarken veya bacaklarınızı açarken artıyor gibi mi görünüyor? Birçok insan bunun normal olduğunu düşünse de, bazen bunun nedeni vücudumuzdaki çok fazla konuşmadığımız küçük bir eklemdeki bir problem olabilir. Bugün, pelvisimizi stabil tutmada büyük bir iş çıkaran, ancak bir sorun ortaya çıktığında çok rahatsız edici olabilen 'pubik simfiz' adı verilen bu eklemden bahsediyoruz.

Basitçe söylemek gerekirse, bu kasık kemiği çıkıntısı nedir?

Pelvisimizi bir halka gibi düşünün. Bu halka birkaç büyük kemikten oluşur. Dolayısıyla, bu pelvis halkasının ön tarafında, sağ kemikle sol kemiğin birleştiği yerde, Pubis Simfizi adı verilen özel bir eklem bulunur.

Şimdi bunun diz veya dirsek gibi çok hareket eden bir eklem olduğunu düşünebilirsiniz. Ama öyle değil. Çok hareket etmiyor. İki kıyıyı birbirine bağlayan bir köprü gibi, bu eklemin ana işlevi iki pelvis kemiğini sıkıca bir arada tutmak ve pelvisi sabit tutmaktır. Ancak aynı zamanda yürürken ve koşarken olduğu gibi hareketler sırasında oluşan şokları emmek için biraz esnekliğe de sahiptir. Bu nedenle, bu eklem hakkında fazla düşünmesek de, vücudumuzun dengesi için çok önemlidir.

Bu eklemin başlıca işlevleri nelerdir?

Gelin, bu küçük eklemin vücudumuz için ne kadar önemli olduğuna bakalım.

• Pelvisin stabil kalması: Bu en önemli şeydir. Bu eklem, pelvisin sol ve sağ taraflarındaki kasık kemiklerini birbirine bağlar ve onları güçlü tutar.
• Şok Emilimi: Yürürken, koşarken veya zıplarken vücudumuz şoka maruz kalır. Bu eklem, bu şoku emmeye ve vücudun üst kısımlarına iletimini azaltmaya yardımcı olur.
• Vücut ağırlığı dağılımı: Üst vücudumuzun ağırlığı, bacaklardan yere geçmeden önce pelvisten geçer. Dolayısıyla bu eklem, ağırlığın bacaklar arasında eşit olarak dağıtılmasına yardımcı olur.
• Doğuma yardımcı olmak: Bu eklemin en şaşırtıcı yeteneği budur. Hamileliğin sonlarına doğru, hormonların etkisiyle bu eklem biraz gevşer ve genişler. Bu, doğum sırasında bebeğin kolayca çıkabilmesi için pelvise yer açmak amacıyla gerçekleşir. Bu doğal olarak olan bir şeydir.

Bu eklem nerede bulunuyor ve neyden yapılmış?

Kasık kemiği eklemi, pelvisimizin alt kısmında, tam ortasının önünde yer alır. Mesanemizin önünde ve cinsel organlarımızın üstündedir.

Bu eklem sadece birbirine kaynaşmış iki kemikten ibaret değil. Bir dereceye kadar güçlü ve esnek olması gerekiyor. Bu yüzden birkaç özel parçadan oluşuyor.

Pubis simfizini hangi durumlar etkiler?

Genellikle bu eklem hakkında hiçbir fikrimiz yoktur. Ancak bazı durumlarda sorunlara ve ağrıya neden olabilir. Bu tür rahatsızlıkların yaygın adı Pubis Simfiz Disfonksiyonu (SPD)' dur. Bunun altında birkaç ana durum vardır.

Ayrıca, futbol ve hokey gibi ani yön değiştirme gerektiren ve hızlı koşan sporlarla uğraşan sporcular da bu durumla ilgili sakatlanmalar yaşayabilirler.

Sorunun olduğunu nereden biliyorsunuz? Belirtileri neler?

Kasık kemiği ekleminde bir sorun varsa, başlıca belirtiler ağrı ve pelvik instabilitedir. Bu ağrı birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir. Bazı kişilerde alt karın bölgesinin ortasında keskin bir ağrı hissedilirken, diğerlerinde ağrı kasıklara, iç uyluklara, tüm karın bölgesine, kalçalara ve sırta doğru yayılabilir.

Bu belirtilere dikkat edin:

• Yürürken ağrı: Özellikle merdiven çıkarken kasık veya alt karın bölgesinde ağrı. Bazı kişiler yürürken 'çıtlama' sesi duyar veya hisseder.
• Tek ayak üzerinde durmakta zorluk: Örneğin elbise giyerken tek ayak üzerinde durmaya çalışırken şiddetli ağrı.
• Yatakta dönme zorluğu: Gece uyurken yatağın diğer tarafına dönmeye çalışırken ağrı artar.
• Bacakları birbirinden ayrı tutmakta zorluk:Örneğin araçtan inerken olduğu gibi bacaklarınızı birbirinden ayırmanız gerektiğinde keskin bir ağrı hissedersiniz.
• Kasık bölgesinde sertlik: Bacaklarınızı eskisi kadar bükememek veya düzleştirememek ve kasık bölgesinde esneklik kaybı hissetmek.
• Hareket ederken gıcırtı sesi: Pelvis hareket ettirilirken "yetersiz kayganlık" hissi, gıcırtı sesi.

Peki, bu eklemi nasıl sağlıklı tutabiliriz?

Hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler gibi şeyleri kontrol edemeyiz. Ancak, bu eklemdeki riskleri ve yaralanmaları en aza indirmek için yapabileceğimiz birkaç şey var.

• Pelvik taban ve karın kaslarını güçlendirmek: Bu en önemli şeydir. Pelvis çevresindeki kaslar güçlü olduğunda, eklem için iyi bir destek sağlarlar. Bunun için özel egzersizler (pelvik taban egzersizleri ve karın kaslarını güçlendirme) mevcuttur. Bu konuda bir fizyoterapistten tavsiye alabilirsiniz.
• Doğru ayakkabı giyin: Ayaklarınıza uygun, rahat ayakkabılar giymek çok önemlidir. Bu, yürürken vücudunuza binen yükü azaltacaktır.
• Egzersiz yöntemi: Zor egzersizlere birden başlamayın. Egzersize kademeli olarak başlayın. Egzersize başlamadan önce iyice ısının.
• Egzersiz yüzeyi: Beton gibi sert yüzeylerde koşmaktan ve zıplamaktan mümkün olduğunca kaçının. Çimenlik alan gibi yumuşak, düz bir yüzeyde egzersiz yapmak eklemleriniz için daha iyidir.

Genellikle dizlerimiz ve omuzlarımız gibi vücudumuzdaki büyük eklemleri düşünürüz, ancak kasık kemiği eklemi gibi daha küçük, daha az hareketli eklemlerin vücudumuzun düzgün işleyişi için ne kadar önemli olduğunu artık anlayabilirsiniz. Bu nedenle, vücudunuzdan gelen bu ağrı belirtilerini görmezden gelmeyin.