Hamilelik sırasında karnınızın altından üstüne doğru uzanan koyu çizgiyi muhtemelen duymuşsunuzdur ve muhtemelen sizde de vardır. Buna 'Linea Nigra' diyoruz. Ama hamilelikten önce de hepimizin karnında buna benzer bir çizgi olduğunu, ancak beyaz olduğu için ten rengimizle karıştığını ve görünmediğini biliyor muydunuz? Bu yüzden buna 'Linea Alba' diyoruz. Bugün, bunun ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve zayıflarsa ne olacağını konuşacağız.
Basitçe söylemek gerekirse, bu 'Linea Alba' nedir?
'Lynia Alba', Latince'de "beyaz çizgi" anlamına gelir. Bu, midemizin ön tarafında, tam ortasında, göğüs kemiğinden alt karın bölgesine kadar uzanan ince bir bağ dokusu şerididir. Muhtemelen bazı insanların "altı paket karın kası" elde etmek için egzersiz yaptığını görmüşsünüzdür. Bu kas (bizim 'Rectus Abdominis' dediğimiz kas), midemizin sol ve sağ taraflarını bu 'Lynia Alba'dan ayırır.
Bunu güçlü, esnek bir lastik bant gibi düşünün. Karın bölgemizdeki diğer kaslar da ona bağlıdır. Bu nedenle, vücudumuzun orta kısmını, yani gövdeyi, sabit ve güçlü tutmak için bir çapa görevi görür. Eğer bu 'linea alba' zayıflarsa, bazı kişilerde sırt ağrısı ve duruş sorunları görülebilir.
Peki o zaman hamilelik sırasında neden koyulaşır? (Linea Nigra)
Bu, birçok annenin yaşadığı bir deneyimdir. 'Linea alba' adı verilen bu beyaz çizgi, hamilelik sırasında koyu kahverengi veya siyaha dönüşür. O zaman buna 'linea nigra' diyoruz.
Bu durum , hamilelik sırasında vücudumuzda meydana gelen hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Basitçe söylemek gerekirse, hamilelik sırasında vücudumuzdaki plasenta hormon seviyesini artırır. Bu da cildimize renk veren melanin adı verilen pigmentin aşırı üretilmesine neden olur. Bu aşırı melanin nedeniyle bu beyaz çizgi koyulaşır ve 'linea nigra' olarak açıkça görünür hale gelir. Bu tamamen normaldir, endişelenmenize gerek yok. Bu çizgi, bebek doğduktan birkaç ay sonra yavaş yavaş kaybolacaktır.
'Lyonia alba' zayıflarsa ne olur?
'Lynia alba'nın lastik bant gibi esnek olduğunu söyleriz. Hamilelik sırasında, bebek büyüdükçe karın öne doğru çekilir. Ayrıca, vücut ağırlığı çok yüksekse (obezite), bu tür karın bölgesi öne doğru itilebilir.
Bu sırada sol ve sağ karın kasları birbirinden uzaklaşır. Ardından aralarındaki 'lionia alba' da gerilir. Bazen bu gerilme o kadar şiddetli olur ki, orijinal konumuna geri dönmez ve iki karın kası arasında bir boşluk oluşur.
Biz buna 'Diastasis Recti' diyoruz.Basitçe söylemek gerekirse, bu, midenin ortasındaki iki et parçası arasındaki boşluktur.
Bu 'linea alba' veya 'diastasis recti' zayıflığı nedeniyle çeşitli semptomlar ortaya çıkabilir.
| Belirti | Bu ne anlama gelir? |
|---|---|
| Konikleşme veya Kubbeleşme | Örneğin yataktan kalkarken veya öksürürken karın kasları gerildiğinde, karnın ortasında koni veya kubbe şeklinde bir şişlik oluşur. |
| Sırt ve kalça ağrısı | Karın kasları yeterli desteği sağlamadığından, ağırlık sırt ve kalça sistemine binmeye başlar. Bu da sık sık sırt ağrısına yol açabilir. |
| Kötü Duruş | Zayıf bir karın kası, dik durmayı veya oturmayı zorlaştırır. Vücudunuzun otomatik olarak öne doğru eğildiğini hissedebilirsiniz. |
| İdrar kaçırma | Öksürürken, hapşırırken, gülerken veya ağır bir şey kaldırırken farkında olmadan az miktarda idrar kaçırmak. Bunun nedeni, karın kaslarındaki zayıflığın pelvik taban kaslarını da etkilemesidir. |
| Çıkıntılı karın | Bebek doğduktan aylar, belki de yıllar sonra bile, karın küçülmüyor ve öne doğru çıkıntı yapıyor gibi görünüyor. |
Bazen, 'linea alba'nın zayıfladığı yerlerde fıtık gelişebilir. Bu durum, karın orta hattı boyunca bir şişkinliğe neden olabilir.
Bu durum tedavi edilebilir mi?
Evet, kesinlikle. Çoğu durumda bu durum tedavi edilebilir.
1. Vücudun kendini iyileştirmesine izin vermek
Eğer bu durum gebelikten kaynaklanan bir boşluk ise, bebek doğduktan sonra vücut kasları tekrar güçlendikçe, bu 'Lyonia alba' yavaş yavaş kendiliğinden normale dönmeye başlayacaktır.
2. Doğru egzersizleri yapmak
'Lynia alba' kasını güçlendirebilecek ve kaslar arasındaki boşluğu azaltabilecek özel egzersizler vardır. Ancak burada çok dikkatli olmalısınız.
En önemlisi: Hangi egzersizlerin sizin için doğru olduğunu öğrenmek için doktorunuzla veya bir fizyoterapistle konuşmanız çok önemli. Çünkü yanlış egzersiz yaparsanız, örneğin düzenli mekik çekerseniz, bu kaslar arasındaki boşluk daha da genişleyebilir.
Şu yöntemleri doktor tavsiyesi alarak deneyebilirsiniz:
- Ağırlık kaldırırken dikkatli olun: Ağırlık kaldırırken karın kaslarınıza çok fazla baskı uygulamayın.
- Duruşunuzu koruyun: Otururken ve ayakta dururken sırtınızı olabildiğince düz tutun.
- Derin bir nefes alın: Nefes alırken, sadece göğsünüzü değil, ciğerlerinizi de dolduracak şekilde derin bir nefes alın ve kaburgalarınızın yanlara doğru genişlemesine izin verin.
Çoğu insan, uygun egzersiz ve fizyoterapi ile karın kası ayrılması sorununu tamamen iyileştirebilir. Çok nadir durumlarda, yalnızca durum şiddetliyse ameliyat gerekebilir.
Özetle
- 'Linea Alba', hem erkeklerde hem de kadınlarda vücudumuzda bulunan beyaz bir çizgidir. Orta bölgemizi dengelemeye yardımcı olur.
- Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler nedeniyle bu çizgi koyulaşabilir ve 'Linea Nigra' olarak görünebilir. Bu normaldir ve doğumdan sonra yavaş yavaş kaybolacaktır.
- Hamilelik veya obezite, 'linea alba'nın gerilmesine ve karın kasları arasında bir boşluğa (Diastasis Recti) neden olabilir.
- Eğer karın ortasında şişlik, sırt ağrısı ve duruş bozukluğu gibi belirtileriniz varsa, bunun nedeni bu rahatsızlık olabilir.
- Eğer böyle bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, panik yapmayın ve tavsiye almak için doktorunuza başvurun.
- Bu durum genellikle uygun egzersiz ve fizik tedavi ile başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment