Bugün, koşarken, yürürken, merdiven çıkarken veya arkadaşlarınızla oynarken size yardımcı olan çok önemli kaslardan bahsedeceğiz. Bunlar uyluklarımızın ön kısmındaki kaslardır. Eğer daha önce uyluklarınızın ön kısmında ağrı veya gerginlik hissettiyseniz, bu makale sizin için çok önemli olacaktır.
Basitçe söylemek gerekirse, bu uyluk kasları nedir?
Uyluk kasları veya tıbbi adıyla kuadriseps femoris , uyluğunuzun ön tarafında bulunan bir kas grubudur. Aslında, vücudumuzdaki diğer kas gruplarından daha fazla kütleye veya yağa sahiptirler. Kontrolümüz altında çalışan kaslardır. Bu, onları istediğiniz gibi bükebileceğiniz ve uzatabileceğiniz anlamına gelir.
Geçmişte doktorlar bu kategoride sadece dört çeşit et olduğunu düşünüyordu. Latince "Quad" kelimesi "dört" anlamına gelir. Ancak son araştırmalar bu kategoride beşinci bir et çeşidinin daha olduğunu ortaya koymuştur.
Bu köftelerin vücudumuza faydaları nelerdir?
Bu kasların temel işlevi dizin düzleştirilmesine yardımcı olmaktır. Ancak bunun yanı sıra, bu kaslar birçok başka önemli işlevi de yerine getirir.
- Şok emilimi: Bunlar, yürürken veya koşarken topuğunuzun yere çarpma kuvvetini emerek eklemlerinizdeki hasarı azaltmaya yardımcı olur.
- Kalça bükücü kaslar: Bu kas grubu kalçayı öne doğru bükmeye (fleksiyon yapmaya) yardımcı olur.
- Vücut dengesi: Bunlar doğru duruşu korumak ve vücut dengesini sağlamak için çok önemlidir.
- Diz kapağını koruma: Bu kas parçası diz kapağınızı (patella) sabit tutar ve hareketlerine yardımcı olur.
- Yürüme tarzını kontrol etme: Bunlar ayrıca yürüme şeklinizi veya yürüyüşünüzü düzenlemenize yardımcı olur.
Bu beş köfte nedir ve nerede bulunuyorlar?
Bu beş kas, uyluğunuzun ön tarafında, kalçanın altında ve dizin üstünde yer alır. Kaslar, tendonlar aracılığıyla pelvisimize, kalça kemiğimize, uyluk kemiğimize (femur) ve diz kapağımıza bağlıdır.
Bakalım bu beş köfte neymiş.
| Et yemeğinin adı | Konum ve uzmanlık alanı |
|---|---|
| Rectus femoris | Bu, kalça ve diz eklemlerinin her ikisinden de geçen tek kas parçasıdır. Uyluğun ortasından başlayıp düz bir şekilde dize kadar uzanır. |
| Vastus lateralis | Bu, beş kasın en büyüğüdür . Uyluğunuzun dış tarafı boyunca uzanır. |
| Vastus medialis | Bu, beş kasın en küçüğüdür . Bu kas uyluğunuzun iç tarafı boyunca uzanır. |
| Vastus intermedius | Bu kas, uyluğun ortasında, rektus femoris kasının hemen altında bulunur. Başlıca işlevi dizin uzatılmasıdır. |
| Vastus intermedius'un tensörü | Bu, yeni keşfedilen kastır. Vastus lateralis ve vastus intermedius kasları arasındaki kıvrımda yer almaktadır. |
Bu beş kasın tamamı bir araya gelerek diz kapağına bağlanan büyük bir tendon oluşturur.
Bu uyluk kaslarının olası rahatsızlıkları nelerdir?
Bu kaslarda en sık görülen yaralanma, hamstring kası gerilmesidir. Bu, hamstring kasındaki tendonların aşırı gerilmesiyle oluşur. Bu durum, hafif bir gerilmeden, tendonun diz kapağından tamamen ayrıldığı (kuadriseps tendon yırtığı) ciddi bir duruma kadar değişebilir.
Aniden hızlı koşmaya veya yoğun bir egzersiz yapmaya başladığınızı hayal edin. Eğer yeterince ısınma yapmadıysanız, kas gerilmesi yaşama olasılığınız en yüksek olduğu an budur.
Bunlara ek olarak, başka birçok engellilik türü de bulunmaktadır.
| Hastalığın adı | Basitçe söylemek gerekirse, bu nedir? |
|---|---|
| Morluklar | Bu durum, örneğin kriket topu veya başka birinin dizi gibi sert bir şeyin uyluğun ön kısmına çarpması sonucu oluşabilir. Bazen kan deri altında birikir (hematom) ve maviye döner. |
| Yırtıklar | Düşme, trafik kazası veya spor kazası derinin yırtılmasına ve kasların veya tendonların hasar görmesine neden olabilir. |
| Tendinit | Bu durum, kası diz veya kalçaya bağlayan tendonun iltihaplanmasıyla ortaya çıkar. Bu da uyluk ağrısına neden olabilir. |
Uyluk kası gerilmesinin belirtileri nelerdir?
Bu rahatsızlığa sahipseniz, aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşayabilirsiniz:
- Etin yırtılması gibi bir his veya "çıt" sesi duyuluyor.
- Şiddetli ağrı ve şişlik.
- Ciltte mavimsi renk değişikliği.
- Diz kapağının üstünde bir çöküntü belirdi.
- Dizin düzleştirilememesi .
- Kramplar.
- Dokunulduğunda şiddetli ağrı hissediliyor.
- Diz kapağı aşağı doğru sarkmış gibi görünüyor.
- Yürümekte zorluk çekiyor.
Bu tür rahatsızlıklara yakalanma riski kimlerde daha yüksektir?
Bu tür yaralanmalar, koşma, zıplama ve tekmeleme içeren sporlarla uğraşan kişilerde daha sık görülür. Örneğin, kısa mesafe koşucuları, futbolcular, ragbi oyuncuları, basketbolcular ve softbol oyuncuları daha yüksek risk altındadır.
Ayrıca, aşağıdaki riskler de artabilir:
- 40 yaşın üzerindeyseniz ...
- Eğer tendonları zayıflatan bazı hastalıklarınız varsa (örneğin diyabet).
- Daha önce bu tür bir yaralanma geçirdiyseniz.
- Eğer uyluk kasları çok yorgunsa.
- Eğer uyluk kaslarınız veya karşı taraftaki arka bacak kaslarınız zayıfsa.
- Eğer kortikosteroid gibi bazı ilaçlar kullanıyorsanız.
Bu uyluk kaslarını nasıl sağlıklı tutarız?
İşte bu kıymetli et parçalarına iyi bakmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Ağrıya rağmen egzersiz yapmayın: Kalçanızda, bacağınızda veya dizinizde ağrı varsa, bunu görmezden gelip egzersiz yapmayın. Bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir.
- Kaslarınıza dinlenme fırsatı verin: Egzersize devam ediyorsanız, antrenmanlar arasında kaslarınıza yeterince dinlenme süresi tanıyın.
- Doğru Isınma ve Soğuma Hareketleri: Herhangi bir spor veya egzersize başlamadan önce kaslarınızı iyice ısıtın. Ayrıca, germe egzersizleri yapın ve egzersizden sonra soğuma hareketleri gerçekleştirin. Bu, birçok insanın ihmal ettiği ancak çok önemli bir noktadır.
Ne zaman doktora görünmeliyim?
Unutmayın, bazen önemsiz bir ağrı sandığınız şey ciddi bir rahatsızlığın başlangıcı olabilir. Bu nedenle, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal doktorunuza görünün veya en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin.
Bu özelliklere özellikle dikkat edin:
- Eğer bacağınızı hareket ettiremiyorsanız veya yürüyemiyorsanız.
- Kalçanızda, bacağınızda veya dizinizde uyuşma hissediyorsanız.
- Eğer bacağınızın herhangi bir yerinde aniden ortaya çıkan, dayanılmaz bir ağrı hissederseniz.
Hafif kas zorlanmalarının çoğu, istirahat, buz uygulaması ve fizik tedavi ile ameliyatsız olarak tedavi edilebilir. Bununla birlikte, tendonun tamamen yırtılması gibi daha ciddi yaralanmalar ameliyat gerektirebilir.
Özetle
- Uyluklarınızın ön tarafındaki dört başlı kaslar, yürüme ve koşma gibi tüm hareketler için hayati önem taşıyan bir kas grubudur.
- Bu durum, egzersiz öncesinde yeterince ısınmamak, aşırı yorgunluk ve yaşlanma gibi faktörlerden kaynaklanabilir.
- Uyluğun ön kısmında ağrı, şişlik ve dizin düzleştirilememesi gibi belirtileri göz ardı etmeyin.
- Dayanılmaz ağrı, bacağınızı hareket ettirememe veya uyuşma yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın .
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin