Ofiste bilgisayar başında çalışan biri misiniz? Ya da tüm gün dikiş makinesi mi kullanıyorsunuz? Belki de kriket veya tenis gibi bir sporla uğraşıyorsunuz. Aynı tür işi yapmaya devam ettiğinizde ellerinizde, parmaklarınızda, bileklerinizde, dirseklerinizde ve omuzlarınızda ağrı, uyuşma veya sertlik hissediyor musunuz? Bazen bu ağrı bir süre sonra geçer, bu yüzden çok dikkat etmeyiz. Ancak görmezden gelirsek, daha sonra büyük bir sorun haline gelebilir. İşte bugün bundan , Tekrarlayan Gerilme Yaralanması veya (RSI) 'dan bahsediyoruz.
Basitçe anlatmak gerekirse, tekrarlayan zorlanma yaralanması (RSI) nedir?
İsmin de ima ettiği gibi, 'Tekrarlayıcı' tekrar anlamına gelir. 'Zorlanma' zorlanma, baskı veya hasar anlamına gelir. 'Yaralanma' hasar anlamına gelir. Kısacası, aynı hareketi uzun süre tekrar tekrar yaptığımızda, vücudumuzun o bölümüyle ilişkili kaslarda, tendonlarda veya sinirlerde kademeli olarak hasar meydana gelir.
Şöyle düşünün, tüm gün bilgisayarınızda fareyi tutuyorsunuz. Bilekleriniz ve parmaklarınız aynı pozisyonda, aynı miktarda basınca maruz kalıyor. Bu sadece bir iki gün değil, aylarca, hatta yıllarca sürüyor ve bu bölgeler hasar görmeye başlıyor.
Bu durum en sık olarak şu bölgelerinizi etkiler:
- Parmaklara ve başparmağa
- bileğe
- Dirseğe kadar
- Eller için
- omuzlara kadar
- Bazen dizler de etkilenebilir.
Bu rahatsızlığa yakalanma olasılığı en yüksek olan kimdir?
Bu durum aslında herkesin başına gelebilir, ancak bazı kişilerde risk biraz daha yüksektir.
- Ofislerde bilgisayar kullanan kişiler: Bu durum genellikle gün boyu klavye ve fare kullanan kişilerde görülür.
- Fiziksel olarak zorlayıcı işlerde çalışan kişiler: Örneğin, giyim fabrikalarında çalışanlar, marangozlar ve duvar ustaları.
- Sporcular: Tenis, badminton ve kriket gibi tekrarlayan hareketler içeren sporlarla uğraşan kişiler.
- Müzisyenler: Keman, gitar ve piyano gibi enstrümanlar çalanlar için.
RSI başka hangi tıbbi rahatsızlıklara yol açabilir?
RSI tek bir hastalık değildir. Benzer aktivitelerden kaynaklanan bir grup yaralanma için kullanılan genel bir terimdir. Bu durum çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Aşağıdaki tabloya bakınız.
| Durum | Basit bir açıklama |
|---|---|
| Tendinit | Kemikleri ve kasları birbirine bağlayan tendonlarda şişlik ve ağrı. |
| Karpal Tünel Sendromu | El bileğinden geçen büyük bir sinirin sıkışması nedeniyle elde ve parmaklarda uyuşma ve ağrı. |
| Tenisçi Dirseği | Dirseğin dış tarafındaki tendonların hasar görmesi sonucu oluşan ağrı. |
| Tetik parmak | Parmak büküldüğünde çıtırtı sesiyle birlikte ağrı. |
| Bursit | Eklemlerin yakınındaki sıvı dolu keselerin (bursa) şişmesi, örneğin omuzda, dirsekte. |
RSI (Tekrarlayan Gerilme Yaralanması) olup olmadığını nasıl anlarsınız? Belirtiler
Bu belirtilerden bir veya daha fazlasına sahip olup olmadığınızı kontrol edin. Bunlar genellikle kademeli olarak başlar.
- Ağrı: Yanma, sızlama veya keskin bir ağrı şeklinde hissedilebilir.
- Sertlik: Bir eklemi veya kası bükmede veya germede zorluk hissi, sanki sıkışmış gibi.
- Uyuşma: Uzuvlarda hissedilen uyuşma duygusu.
- Şişlik: Ağrıyan bölge hafifçe şişmiş görünebilir.
- Güçsüzlük: Elinizle bir şeyi sıkıca tutamadığınızı hissetmek veya ağır bir şeyi kaldırmakta zorlanmak.
- Soğuğa veya sıcağa duyarlılık: Ağrıyan bölgede diğer bölgelere göre daha fazla soğuk veya sıcak hissetme.
Önemli olan, bu belirtilerin tekrarlayan görevi yaptıkça artması ve göreve ara verdiğinizde azalmasıdır .
Bu nasıl tedavi edilir? Evde yapabileceğiniz şeyler
İyi haber şu ki, RSI rahatsızlıklarının çoğu basit ev ilaçlarıyla tedavi edilebilir. En önemli şey, hasara neden olan aktiviteyi durdurmak veya azaltmaktır.
Doktorların bize RICE yöntemi olarak adlandırdığı çok popüler bir yöntem var. Anlamı şudur:
| Yöntem | Ne yapalım |
|---|---|
| R - Dinlenme | Bu en önemli şey. Ağrıya neden olan aktiviteyi bir süreliğine bırakın. Kolunuza veya bacağınıza iyice dinlenme fırsatı verin. |
| I - Buz (Krema) | Ağrı ve şişliğin olduğu bölgeye günde birkaç kez, her seferinde yaklaşık 15 dakika buz paketi uygulayın. |
| C - Sıkıştırma | Şişliği azaltmak için ağrılı bölgeyi elastik bir bandajla sıkıca sarın. |
| E - Yükseklik | Mümkün olduğunca, ağrıyan kolunuzu veya bacağınızı kalbinizin seviyesinin üzerinde tutun. Üzerine bir yastık da koyabilirsiniz. |
Ağrı ve şişliği azaltmak için ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri (NSAİİ'ler) kullanabilirsiniz. Ancak, doktorunuza danışmadan bu ağrı kesicileri 10 günden fazla kullanmayın.
Bazen doktorunuz sizi duruşunuzu düzeltmek ve kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler öğretecek bir fizyoterapiste yönlendirecektir.
Bu tür durumların tekrar yaşanmasını nasıl önleyebiliriz?
Önlem almak, tedavi etmekten daha iyidir. İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Duruşunuzu koruyun: Bilgisayar başında çalışırken dik oturun. Sandalyenizi, masanızı ve klavyenizi kendinize uygun şekilde ayarlayın.
- Sık sık ara verin: Aynı şeyi tekrar tekrar yapmayın. Her yarım saatte bir kalkıp biraz yürüyün, kollarınızı ve bacaklarınızı esnetin.
- Egzersiz: Spor yapmadan önce iyice ısının. Sonrasında soğuma hareketlerini de unutmayın.
- Vücudunuzu dinleyin: Ağrı hissediyorsanız, görmezden gelmeyin. "Bu birazdan geçecek" diye düşünerek çalışmaya devam etmeyin. Vücudunuz size bir sinyal veriyor olabilir.
Ne zaman doktora görünmeliyim?
Evde uyguladığınız tedavilerden birkaç gün sonra ağrı geçmezse veya ağrı ve uyuşma günlük aktivitelerinizi yapmanızı engelleyecek kadar şiddetliyse, mutlaka doktorunuza görünmelisiniz. Doktorunuz sizi muayene edecek, kesin nedeni belirleyecek ve size en uygun tedaviyi uygulayacaktır.
Ağrı ve ufak belirtiler, vücudun daha büyük bir sorunun yaklaştığına dair ilk sinyalleridir, bu yüzden asla göz ardı etmeyin.
Acil Servise (ATU) ne zaman gidilmeli?
Tekrarlayan gerilme yaralanması (RSI) genellikle acil bir durum değildir. Ancak, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal en yakın hastane acil servisine (ETU) gidin.
- Şiddetli, dayanılmaz ağrılarınız varsa.
- Şişlik giderek kötüleşiyorsa.
- Ellerin veya ayakların rengi değişmişse (mavi, soluk).
- Normalde hareket ettirebildiğiniz bir kolunuzu, bacağınızı veya parmağınızı hareket ettiremiyorsanız.
Özetle
- Tekrarlayan zorlanma yaralanması (RSI), aynı hareketin uzun süre boyunca tekrarlanması sonucu kaslarda, tendonlarda ve sinirlerde oluşan hasardır.
- Ağrı, uyuşma, şişlik ve güçsüzlük başlıca belirtilerdir.
- En iyi tedavi, sakatlanmaya neden olan aktiviteden uzak durmaktır. RICE yöntemi (dinlenme, buz, kompresyon, yükseltme) çok faydalıdır.
- Bu durum, sık sık dinlenerek, doğru duruşu koruyarak ve vücudun ağrı sinyallerini dinleyerek önlenebilir.
- Evde uygulanan yöntemler işe yaramazsa veya ağrı şiddetliyse mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin