Odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Gelin bu sorunu konuşalım (Odaklanma Güçlüğü).

Önemli bir işe başlarken kendinizi başka yerlere dalmış halde buluyor musunuz? Ya da telefonunuza uzanıp sosyal medyada gezinmeye başladığınızı fark ediyor musunuz? Bu size tanıdık gelebilir. Hepimiz zaman zaman tek bir şeye odaklanmakta zorlanıyoruz. Ama bu size sık sık oluyorsa, "Neden bu benim başıma geliyor?" diye merak ediyor olabilirsiniz.

Basitçe söylemek gerekirse, günlük alışkanlıklarımız gibi birçok şey bunu etkileyebilir. Ve bazen, bir sağlık sorunu bile bunun nedeni olabilir. Gelin bu konuda daha fazla bilgi edinelim.

Bu durumu hangi hastalıklar etkileyebilir?

Dikkatini tek bir şeye odaklayamamak bazen bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Gelin bunun ne olduğuna bakalım.

DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu)

Bu durum sadece küçük çocukları etkileyen bir şey değil. Yetişkinler de bu rahatsızlıktan etkilenebilir. Yetişkinlerde görülen başlıca belirtiler şunlardır:

• Tek bir şeye odaklanmakta zorluk çekmek
• Dürtüsel ESS (düşünmeden, dürtüsel olarak hareket etme)
• Ruh hali değişimleri
• Zamanı yönetme becerisi eksikliği

Endişe

Gereksiz şeyler hakkında sürekli endişelenmek, beyin enerjimizin büyük bir kısmını tüketir. Başka şeylere odaklanmak zorlaşır. Genel Anksiyete Bozukluğu adı verilen bir durumda, şu gibi belirtiler görülebilir:

• Sürekli kaygı ve huzursuzluk
• Sebepsiz korku
• Karar verememe

Depresyon

Bu sadece üzgün hissetmekten daha fazlası. Bu bir ruh hastalığı. Depresyon, beynimizin dikkat, hafıza ve karar verme işlevlerini kontrol eden bölümlerinin işleyişini doğrudan etkiler.

Bazı ilaçlar

Aldığınız bazı ilaçlar, beyninizdeki kimyasalların (nörotransmitterlerin) çalışma şeklini de değiştirebilir. Bu durum hafıza ve dikkati etkileyebilir. Örneğin:

• Uyku hapları
• Alerji ilaçları
• İdrar kaçırma ilaçları
• Depresyon için bazı ilaçlar
• Kas ağrısı için ilaç

Tiroid sorunları

Boynumuzdaki tiroid bezinin ürettiği hormonlar, düşünme de dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonu için hayati önem taşır. Bu bez çok az veya çok fazla hormon üretirse, dikkatinizi tek bir şeye odaklamakta zorlanabilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Eğer konsantrasyon güçlüğü günlük hayatınızı, işinizi veya eğitiminizi ciddi şekilde etkiliyorsa, mutlaka doktorunuza görünmelisiniz. Örneğin, işe veya okula/üniversiteye gidemediğinizi düşünüyorsanız, bunu görmezden gelmeyin.

Ayrıca, konsantre olmakta zorlanıyorsanız ve aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.

• Eğer sürekli bir üzüntü, umutsuzluk veya suçluluk duygusu hissediyorsanız
• Uyku düzenindeki değişiklikler (örneğin, uykusuzluk veya aşırı uyuma)
• Aylardır günlük hayatınızı etkileyen kaygı veya korku yaşıyorsanız...
• Eğer sebepsiz yere sürekli yorgun hissediyorsanız
• Cilt kuruluğu, kabızlık, yüz şişmesi ve/veya ses kısıklığı
• İstem dışı kilo kaybı, uykusuzluk ve sıcağa tahammülsüzlük

Sadece hastalıkları değil, bu durumlar başka şeyleri de etkileyebilir.

Bazen sebep hastalığın kendisi değildir. Yaşam tarzımızdaki bazı şeyler de odaklanma eksikliğine yol açabilir.

Stres

Uzmanlar, çok fazla stres altındayken beynimizin hayatta kalmaktan sorumlu bölümünün ana odak noktası haline geldiğini söylüyor. Bu durum, düşünme ve dikkat gibi şeyleri kontrol eden beynin diğer bölümlerine ayrılan enerjiyi azaltır. Bir sınav stresiyle ne için çalıştığınızı nasıl unutabileceğinizi bir düşünün.

Açlık

Tıpkı bir arabanın benzine ihtiyacı olduğu gibi, beynimizin de işlev görmesi için yakıta ihtiyacı vardır. Kan şekeri seviyeniz düştüğünde, beyniniz ihtiyaç duyduğu enerjiyi alamaz. Odaklanmak zorlaşır.

Çoklu görev

Bir rapor üzerinde çalışmak, bir e-postaya yanıt vermek veya hatta bir konferans görüşmesini dinlemek zaman kazandırıcı gibi görünse de, aslında zaman kaybıdır. Beynimiz aynı anda yalnızca bir iş yapacak şekilde tasarlanmıştır. Araştırmalar, sürekli olarak bir görevden diğerine geçmenin verimliliğimizi azalttığını ve hata yapma olasılığını artırdığını göstermiştir.

Uykusuzluk

Yorgunken odaklanmak zor, değil mi? Bunun sebebi, uyuduğumuzda beyin hücrelerimizin şarj olup kendilerini onarmasıdır. Yeterince uyumazsak, bu hücreler düzgün çalışmaz. Çalışmalar, tek bir gecelik yetersiz uykunun bile odaklanmayı ve dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmayı zorlaştırabileceğini göstermiştir.

Şeker ve yağ oranı yüksek gıdalar

Şeker oranı yüksek yiyecekler yediğimizde, kan şekerimiz aniden yükselir ve sonra tekrar düşer. Bu da kendimizi yorgun hissetmemize neden olur. Ayrıca, sağlıksız doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler, beyni etkileyen iltihaplanmaya yol açabilir.

Odaklanmanızı artırmak için neler yapabilirsiniz?

Odaklanmanızı güçlendirmek için bu değişiklikleri deneyin.

• Zaman Blokları: Yapmanız gereken çok işiniz mi var? O zaman her görev için belirli bir zaman ayırın. Örneğin, e-postaları kontrol etmek ve telefon görüşmelerini yanıtlamak için sabah ve öğleden sonra yarımşar saat ayırın. Bu, görevler arasında sürekli gidip gelmenizi engelleyecektir.
• Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz stresi azaltmanıza, daha iyi uyumanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca yeni beyin hücrelerinin büyümesini de uyarır. Uzun vadede bu, düşünme becerilerinizi geliştirebilir.
• İyi beslenme: Açlığı önlemek ve kan şekeri seviyelerini dengede tutmak için lif, doymamış yağ ve yağsız protein açısından zengin besinler tüketin. Beslenmenize çeşitli meyve ve sebzeler ekleyin. Bunlar, beyin fonksiyonları için gerekli olan B, C ve E vitaminleri ile magnezyum gibi besin maddeleri sağlar.
• Dikkat dağıtıcı unsurları azaltın: Odaklanmanız gerektiğinde, sessiz bir yer bulmaya çalışın. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Televizyonu, radyoyu kapatın ve telefonunuzdaki bildirimleri sessize alın.

Kısa Dikkat Süresi Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, bu, bir şeye odaklanabildiğiniz ve ara vermeniz veya dikkatinizin dağılması gereken süre anlamına gelir. Herkesin dikkati dağıldığı anlar olsa da, bu rahatsızlığa sahip bir kişi bir göreve veya konuşmaya odaklanmakta zorlanabilir.