Siz de geceleri horluyor musunuz? (Horlama) - Bu normal mi? Yoksa ciddi bir hastalığın belirtisi mi?

Gece iyi uyuduğunuzu düşünüyor ama sabah uyandığınızda çok yorgun mu hissediyorsunuz? Çalışırken bile gün içinde sık sık uyuyakalıyor musunuz? Ailenizden biri "gece tren gibi horluyorsun" diye şaka yapıyor mu? Belki de bu horlama hem sizin hem de onların uykusunu bozuyor. Birçok insan horlamanın normal olduğunu, hatta iyi uykunun bir işareti olduğunu düşünüyor. Ama horlama gerçekten bu kadar basit mi? Gelin bugün bunu konuşalım.

Basitçe anlatmak gerekirse, horlama nedir?

Horlama, uyurken solunum yollarımızdan gelen sert, hırıltılı bir sestir. Düşünün, bronşlardan birini hafifçe daraltıp şişirirseniz, bir ses çıkarır, değil mi? İşte olan da bu. Nefes aldığımızda, hava burun, ağız ve boğaz yoluyla akciğerlere girer. Eğer herhangi bir nedenle bu solunum yolu daralır veya tıkanırsa, hava geçerken boğazdaki yumuşak dokular titreşmeye başlar. İşte buna horlama diyoruz.

Horlayan birinin belirtileri nelerdir?

Horlama sesi kişiden kişiye değişir. Bazı kişilerde bu ses çok hafif bir titreşimdir. Diğerlerinde ise horlama, ıslık sesi veya yüksek bir hırıltı olabilir. Bu sese ek olarak, horlayan bir kişi başka birçok belirti de yaşayabilir.

Neden horlarız? Bunun sebepleri nelerdir?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, horlamanın ana nedeni hava yolundaki tıkanıklıktır. Bu tıkanıklığın birçok sebebi olabilir.

Anatomi

Bazı insanların vücut pozisyonları nedeniyle horlama olasılıkları daha yüksektir.

• Büyümüş Bademcikler veya Geniz Eti: Boğazın arkasındaki bademcikler veya burnun arkasındaki geniz eti büyürse, hava yolunu tıkayabilirler. Bu, küçük çocuklarda horlamanın önemli bir nedenidir.
• Uzun Yumuşak Damak: Ağzın üst kısmında ve boğazın yan tarafında bulunan yumuşak damak çok uzunsa, hava yolunu daraltabilir.
• Burun septumunun eğriliği: İki burun deliğini ayıran kıkırdağın eğriliği, bir taraftan nefes almayı zorlaştırabilir ve horlamaya neden olabilir.
• Büyük dil: Bazı insanların normalden daha büyük bir dili vardır; bu durum, özellikle sırt üstü uyurken dilin geriye doğru hareket etmesine ve hava yolunu tıkamasına neden olabilir.

Yaşam tarzıyla ilgili nedenler

Günlük alışkanlıklarımızın da horlama üzerinde büyük etkisi vardır.

• Kilo alma: Kilo aldıkça, özellikle boyun çevresinde yağ birikir. Bu durum hava yolunun tıkanmasına ve horlama olasılığının artmasına neden olabilir. Bu risk, vücut kitle indeksi (VKİ) 25'in üzerinde olan kişilerde daha yüksektir.
• Alkol ve uyku hapları: Alkol ve bazı uyku hapları vücudumuzdaki kasları gevşetir. Buna boğazımızdaki kaslar da dahildir. Bu kaslar çok fazla gevşediğinde, hava yolunun tıkanma olasılığı artar. Bu nedenle yatmadan önce alkol alan kişiler daha fazla horlar.
• Uyku pozisyonu: Özellikle sırt üstü uyuduğunuzda , yerçekimi dilin ve yumuşak damağın boğazın arkasına doğru hareket etmesine ve hava yolunu kısmen tıkamasına neden olur. Bu, horlamanın başlıca nedenlerinden biridir.

Diğer nedenler

• Yaşlanma: Yaşlandıkça vücudumuzun kas tonusu azalır. Boğazımızdaki kaslar zayıfladığında nefes almakta zorlanma olasılığımız artar.
• Cinsiyet: Horlama erkeklerde kadınlara göre daha yaygındır. Bunun nedeni, erkeklerin hava yollarının doğal olarak kadınlarınkinden biraz daha dar olmasıdır.
• Aile geçmişi:Horlama kalıtsal da olabilir. Eğer ebeveynleriniz horluyorsa, sizin de horlama olasılığınız daha yüksektir.
• Burun tıkanıklığı: Soğuk algınlığı ve alerji gibi nedenlerle burnumuz tıkandığında ağzımızdan nefes almak zorunda kalırız. Bu da horlama olasılığını artırır.
• Gebelik: Gebelik sırasında hormonal değişiklikler ve sıvı tutulumu burun dokusunun şişmesine ve nefes almayı zorlaştırmasına neden olabilir.

Horlama konusunda ne zaman endişelenmeliyiz? Uyku apnesi adı verilen tehlikeli bir durum!

Normal horlama büyük bir sorun olmasa da, bazı horlama türleri Obstrüktif Uyku Apnesi (OSA) adı verilen ciddi bir rahatsızlığın önemli bir belirtisi olabilir.

Basitçe söylemek gerekirse, uyku apnesi , nefes almanın birkaç saniye veya hatta bir dakika boyunca durması ve ardından tekrar başlamasıdır. Bu, uyku sırasında boğazınızdaki kasların tamamen gevşemesi ve hava yolunuzu tamamen tıkamasıyla olur. Bu, beyninize ve diğer organlarınıza ulaşan oksijen miktarında ani bir azalmaya neden olur. Bu oksijen eksikliği, beyninizin "uyanma" sinyali göndermesine, sizi aniden uyandırmasına ve tekrar nefes almaya başlamanıza neden olur. Bu, gece boyunca yüzlerce kez olabilir, ancak sabahleyin bununla ilgili hiçbir şey hatırlamazsınız.

Horlamanızın uyku apnesinden kaynaklandığını gösterebilecek belirtiler şunlardır:

• Eğer sürekli ve çok yüksek sesle burun çekiyorsanız.
• Aile üyeleriniz boğuluyormuş gibi hissettiğinizi, nefes almakta zorlandığınızı veya aniden uyandığınızı söylüyorsa.
• Bütün gece uyusanız bile, sabah yine de uykulu ve aşırı yorgun hissedersiniz.
• Gün içinde (örneğin çalışırken, konuşurken, araba kullanırken) kontrol edilemeyen uyku hali yaşıyorsanız.
• Sabah uyandığınızda şiddetli bir baş ağrınız varsa.
• Eğer yüksek tansiyonunuz varsa.

Doktor horlamanın nedenini nasıl bulur?

Horlama sorunu hakkında doktora gittiğinizde, doktor önce size ve muhtemelen eşinize birkaç soru soracaktır.

• Ne zamandır horluyorsunuz?
• Horlama nasıl bir ses çıkarır?
• Uyurken boğuluyormuş gibi mi hissediyorsunuz?
• Gün içinde uykunuz geliyor mu?

Ardından boğazınız, ağzınız ve burnunuz muayene edilecektir. Bu, bademciklerinizin büyümüş olup olmadığını veya burnunuzda bir kitle olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.

Uyku Çalışması

Doktorunuz uyku apnesi şüphesi duyarsa, uyku testi veya tıbbi terimle polisomnografi önerebilir. Bu test, evde yapabileceğiniz bir cihazla yapılabileceği gibi, hastanede özel bir ünitede geceyi geçirmeniz gerekerek de gerçekleştirilebilir.

Bu test, siz uyurken aşağıdaki ölçümleri yapar:

• Beyin dalgası aktivitesi
• Nefes alma düzeni (nefes duraklamalarının sayısı ve süresi)
• Kalp atış hızı ve kan oksijen seviyesi
• Uyku sırasında uzuvlarınızı nasıl hareket ettirebilirsiniz?
• Horlama şekli ve sesi

Bu bilgiler, horlamanızın kesin nedenini ve uyku apnesi gibi ciddi bir durum olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Horlama için tedavi yöntemleri nelerdir?

Horlama tedavisi, durumun nedenine ve şiddetine bağlıdır. Tedavi iki kategoriye ayrılabilir: cerrahi olmayan ve cerrahi.

Horlamayı önlemek veya azaltmak için yapabileceğimiz şeyler

Doktora gitmeden önce bile horlamayı azaltmak için deneyebileceğiniz birkaç basit şey var.

• Yan yatın: Sırt üstü yatmak yerine yan yatmayı deneyin. Bunu, sırtınızın arkasına bir yastık koyarak da yapabilirsiniz.
• Başınızı yüksekte tutun: Başınızı yaklaşık 10 cm yükseltmek için fazladan bir yastık kullanın. Bu, hava yolunuzun açık kalmasına yardımcı olacaktır.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Kilo vermek horlama için en iyi tedavilerden biridir. Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz de önemlidir.
• Yatmadan önce alkol ve uyku haplarından kaçının: Boğazınızdaki kasları gevşettikleri için yatmadan en az 4-5 saat önce bunlardan uzak durun.
• Burnunuzu temiz tutun: Burnunuz tıkalıysa, yatmadan önce iyice temizleyin. Gerekirse bir doktora danışın ve burun spreyi kullanın.
• Sigara içmekten kaçının: Sigara içmek solunum yollarında şişmeye ve horlamanın artmasına neden olabilir.