Siz de kas ve tendonlarınızda morarmalar yaşıyor musunuz? Gelin, (Yumuşak Doku Yaralanmaları) hakkında detaylı bilgi edinelim!

Günlük hayatımızda, bazen küçük bir düşmeyle, spor yaparken veya aynı tür işi yapmaya devam ederken vücudumuzun bazı bölgeleri ağrımaya başlar, değil mi? Bazen o bölge şişer, morarır ve o kadar çok ağrır ki uzuvlarımızı bile hareket ettiremeyiz. İşte bu gibi durumlarda "Yumuşak Doku Yaralanması" denilen şey yaşanabilir. Bu yüzden bugün, sanki bir arkadaşımıza anlatıyormuş gibi, bu konuyu detaylıca ele alalım.

Bu yumuşak doku yaralanması nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, yumuşak doku yaralanması, vücudumuzdaki kemikleri çevreleyen yumuşak dokuların yaralanmasıdır. Bu yumuşak dokular iskeletimizi destekler ve düzgün hareket etmesine yardımcı olur. Kaslarımız , tendonlarımız (kasları kemiklere bağlayan bant benzeri yapılar) ve bağlarımız (eklemleri bir arada tutan ve stabil kalmalarına yardımcı olan bant benzeri yapılar) gibi şeyleri düşünün.

Bu dokular fiziksel aktivite sırasında veya bir kazada hasar görebilir. Ani ve büyük bir kuvvet travmatik bir yaralanmaya neden olabilirken, uzun süreli ve tekrarlayan zorlanma yaralanması da tekrarlayan zorlanma yaralanmasına yol açabilir. Ancak endişelenmeyin, çoğu yumuşak doku yaralanması zamanla ve iyi dinlenmeyle iyileşir.

Yumuşak doku yaralanmalarının başlıca türleri nelerdir?

Bu yaralanmalar iki ana tipe ayrılabilir. Birincisi , aniden ortaya çıkan akut yaralanmalardır . Diğeri ise zamanla gelişen ve tekrarlanan kullanımdan kaynaklanan tekrarlayan zorlanma yaralanmalarıdır .

Akut yumuşak doku yaralanmaları

Bunlar aniden meydana gelen yaralanmalardır.

• Kas Gerilmeleri: Bu, vücudunuzdaki bir kasın aşırı gerilmesi veya yırtılması durumudur . Bir kası çok sert çekerseniz veya çok uzun süre çekerseniz bu olabilir. Örneğin, kriket oynarken bacağınızdaki bir kası aniden çekerseniz, kas gerilmesi yaşayabilirsiniz. Kaslar, ani ve büyük kuvvet içeren hareketlerle veya orta kuvvet içeren sürekli hareketlerle gerilebilir. Kasık gerilmeleri ve kalça fleksör gerilmeleri, sporcularda sık görülen yaralanmalardır. Bir kası kemiğe bağlayan tendon da bu şekilde gerilebilir veya yırtılabilir.

• Burkulmalar : Burkulma, bir eklemi bir arada tutan bağ dokusunun yırtılmasıdır . Bu bağ dokuları, bir eklemdeki kasları ve kemikleri birbirine bağlar ve stabilize eder. Bir eklem normal hareket aralığının ötesine zorlanırsa, bu bağ dokusu gerilebilir, yırtılabilir ve eklemi zayıflatabilir. Örneğin, ayak bileğinizi burkarsanız "ayak bileğinizi burkabilirsiniz" veya düşüp elinizi çarparsanız "bileğinizi burkabilirsiniz".

• Morarma: Gözle gördüğümüz şey morarmadır . Bu, derinin altındaki küçük kan damarlarının kırılması ve az miktarda kanın dışarı sızmasına neden olarak derinin renginin değişmesine yol açmasıdır. Sert bir darbe, kaslarınız da dahil olmak üzere yumuşak dokularınızın derinliklerindeki kan damarlarını kırabilir. Kas morarması görünür olmayabilir, ancak ağrılıdır ve iyileşmesi uzun zaman alır. Düzgün iyileşmezse, bazen uzun vadeli komplikasyonlara neden olabilir.

Tekrarlayan zorlanma yaralanmaları

Bunlar, aynı hareketin sürekli tekrarı nedeniyle yavaş yavaş gelişen yaralanmalardır.

• Tendinit : Tendinit, bir tendonun şişmesi ve iltihaplanmasıdır . Bunun çeşitli nedenleri vardır, ancak ana neden tendona tekrarlayan stres uygulanmasıdır. Bu, tendon liflerinde çıplak gözle görülemeyen mikroskobik yırtılmalara neden olur. Bir tendon bu şekilde iltihaplandığında, iyileşmesi için zamana ve dinlenmeye ihtiyaç duyar. Uzun süreli tendinit, tendonda kalıcı değişikliklere (tendinopati) de yol açabilir.

• Bursit : Bursit , kemikleriniz ve diğer dokularınız arasında bulunan yumuşak doku keseleri olan bursaların şişmesi ve iltihaplanmasıdır . Bu bursalar, kemikleriniz ve diğer dokularınız arasında yastık görevi görerek sürtünmeyi azaltır ve hareket sırasında şoku emer. Bu bursalar aşırı strese maruz kalır veya tahriş olursa, ağrılı bir şekilde şişebilirler. Bu durum en sık dirsek ve dizlerde görülür. Bursit, tendinit ile birlikte de ortaya çıkabilir.

Bu yumuşak doku yaralanmaları ne kadar ciddi olabilir?

Akut yumuşak doku yaralanmaları hafiften ciddiye kadar değişebilir . Bir doktor yaralanmanızı "birinci derece, ikinci derece veya üçüncü derece" olarak sınıflandırabilir.

• Birinci derece burkulma veya incinmede, doku sadece "çekilir", yırtılmaz.
• İkinci derece yaralanma , dokunun bir kısmının yırtıldığı yaralanmadır.
• Üçüncü derece yaralanma , dokunun tamamen yırtılması anlamına gelir.

Yumuşak doku yaralanmalarının çoğu zamanla iyileşse de, 3. derece bir yaralanma cerrahi müdahale gerektirebilir.

Ayrıca, kas zorlanmaları zamanla kendiliğinden iyileşse de, çok şiddetli bir zorlanma aşırı şişme nedeniyle ek komplikasyonlara yol açabilir. Bu komplikasyonlar özel tedavi ve daha uzun bir iyileşme süresi gerektirebilir. Aşırı kullanım yaralanmaları genellikle dokuyu tahriş eden aktiviteyi bıraktığınızda iyileşir. Ancak, aynı aktiviteye çok erken başlarsanız, kronik yaralanmalara dönüşebilir ve uzun vadeli hasara neden olabilir.

Bu yumuşak doku rahatsızlığının belirtileri nelerdir?

Bu bozukluklardaEn yaygın belirti ağrıdır . Genellikle şişlikle birlikte görülür. Şişlik, iltihaplanmanın bir işaretidir. Bu, vücudunuzun bir yaralanmaya verdiği tepkidir. İyileşmeye yardımcı olmak için bölgeye ekstra kan ve kaynak gönderir. Ancak şişlik aynı zamanda sizi daha da rahatsız edebilir.

Diğer olası belirtiler şunlardır:

• Sertlik ve hareket açıklığında azalma (örneğin, kolu kaldırmada zorluk).
• Yaralı vücut bölgesini hareket ettirmekte veya üzerine ağırlık vermekte zorluk .
• Kan damarları kırılırsa, gözle görülür bir mavilik oluşur .
• Bir sinir hasar görürse, uyuşma veya karıncalanma meydana gelebilir .

Yumuşak doku hasarının nedenleri nelerdir?

Yumuşak doku yaralanmalarının veya hasarlarının iki ana nedeni vardır: tekrarlayan zorlanma ve travma .

• Vücutta morarma, doğrudan darbe, düşme veya çarpışma sonucu oluşabilir.
• Ani ve sert bir hareket veya birkaç çok keskin çekme, kas veya tendonun gerilmesine (gerilmesine) veya bağın burkulmasına (burkulma) neden olabilir.

Yumuşak doku yaralanmaları kemik yaralanmalarından farklıdır. Ancak bazen ikisi birlikte meydana gelebilir. Örneğin, bir kemik kırılırsa veya yerinden çıkarsa , çevredeki yumuşak doku da hasar görebilir. Kemik yaralanması muhtemelen en görünür olanıdır, ancak yumuşak dokuda da hasar olabilir.

Yumuşak doku yaralanmalarının olası komplikasyonları nelerdir?

Bu rahatsızlıklar doğru şekilde tedavi edilmezse bazı komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

Acil komplikasyonlar:

• Kan damarı hasarı : Çoğu morarma veya ezik, küçük kan damarlarının hasar görmesi sonucu az miktarda kanın dışarı sızmasına neden olur. Ancak, ciddi vakalarda kan damarları ciddi şekilde hasar görebilir. Bu durum , ciddi iç kanamaya (hemoraji) veya dokulara kan akışının azalmasına (iskemi) yol açabilir.
• Sinir hasarı : Yumuşak doku hasarına neden olan travma , nöropraksi adı verilen geçici sinir hasarına yol açabilir. Bu durum, beyin ile yaralanan vücut bölgesi arasındaki duyusal ve motor sinyalleri geçici olarak kesintiye uğratabilir. Tendinit veya bursit nedeniyle oluşan şişlik, sinirleri sıkıştırarak etkileyebilir.
• Kompartman sendromu : Bu, kas kompartmanında (fasya adı verilen bir zarla sarılmış bir kas grubu) meydana gelen şiddetli bir şişliktir . Çok ağrılıdır ve kasın kan akışını kesebilir. Basıncı azaltmak için acil ameliyat gerekebilir.

Yanlış iyileşme nedeniyle ortaya çıkabilecek uzun vadeli komplikasyonlar:

• Kontraktür : Yaralanma iyileşene kadar etkilenen bölgeyi hareketsiz tutmanız gerekebilir. Ancak, çok uzun süre hareketsiz kalırsanız, yumuşak dokular sertleşebilir ve kasılabilir, hatta kalıcı hale gelebilir. Doktorunuz bunu önlemeye yardımcı olmak için özel fizik tedavi egzersizleri önerebilir.
• Eklem instabilitesi : Düzgün iyileşmeyen bir burkulma, ekleminizi instabiliteye uğratarak tekrar burkulma olasılığını artırabilir. Bazı şiddetli burkulmalar, bu durumu düzeltmek için ameliyat gerektirebilir. Düzgün iyileşmeyen diğer yumuşak doku yaralanmaları da, ağırlığı ve basıncı eklemi destekleyen dokulara kaydırarak eklemi etkileyebilir.
• Kronik iltihaplanma : Düzgün iyileşmeyen aşırı kullanım yaralanmaları kronik tendinit veya bursite yol açabilir. Bu durum kronik ağrıya ve sonunda uzun süreli yumuşak doku hasarına neden olabilir. Dokularınız zayıflayabilir, sertleşebilir ve daha az etkili hale gelebilir. Bu zayıflık doku yırtılmasına bile yol açabilir .
• Heterotopik kemikleşme : Şiddetli yumuşak doku yaralanmaları, yumuşak dokularınız içinde kemik dokusunun oluşmasına neden olabilir. Kas yaralanmasından sonra miyozitis ossifikans ( kas içinde kemik dokusu oluşumu) meydana gelebilir. Tendinitten sonra entezofitler ( kemik çıkıntıları) oluşabilir.

Doktorlar bu yumuşak doku bozukluklarını nasıl teşhis eder?

Doktor, yaralanmanızı fiziksel olarak muayene edecek ve nasıl meydana geldiği ve ne tür bir basınca neden olmuş olabileceği hakkında sorular soracaktır. Bazen, yaralanmayı daha ayrıntılı incelemek ve ek yaralanmaları veya komplikasyonları kontrol etmek için görüntüleme testlerine ihtiyaç duyulabilir. MRI taraması, yumuşak doku hasarını daha net bir şekilde gösterebilir.

Yumuşak doku yaralanmaları için en iyi tedavi yöntemleri nelerdir?

Yumuşak doku yaralanmalarının çoğu basit ev tedavileriyle ("konservatif bakım") iyileştirilebilir. Çok nadiren, ciddi bir yaralanma ameliyat gerektirebilir. Ciddi bir yaralanmanız olduğunu düşünüyorsanız veya artan ağrı, uyuşma veya bayılma gibi tehlikeli belirtileriniz varsa, acil servise ("ER") gidin. Küçük yaralanmalar için bile tavsiye almak için bir doktora görünmek her zaman iyi bir fikirdir.

Yumuşak doku yaralanmaları için basit tedaviler arasında ağrı kesiciler ve RICE yöntemi (veya daha yeni güncellemesi olan PRICE yöntemi) gibi standart uygulamalar yer alır. Bu `PRICE` , `Koruma`, `Dinlenme`, `Buz`, `Kompresyon` ve `Yükseltme` anlamına gelir.Son zamanlarda doktorlar, ilk birkaç günden sonra iyileşme sürecinize rehberlik etmesi için "Barış ve Sevgi" adı verilen yeni bir uygulamayı da hayata geçirdiler.

FİYAT tedavi yöntemi

`RICE`, akut kas-iskelet sistemi yaralanmalarının tedavisinde kullanılan iyi bilinen bir kısaltmadır. `PRICE` ise bunun yeni bir güncellemesidir.

Bu şu anlama geliyor:

• P - Koruma : Yara iyileşene kadar onu korumak için alçı, destek veya atel takmanız gerekebilir.
• R - Dinlenme : Herhangi bir kas ve kemik yaralanmasının iyileşmesi için en önemli şey dinlenmektir.
• I - Buz: Buz uygulamak ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Yaklaşık 20 dakika boyunca buz paketi uygulayın.
• C - Kompresyon : Yumuşak dokuların etrafına elastik bir bandaj uygulamak şişliği ve kanamayı azaltabilir.
• E - Yükseltme : Yara dinlenirken yüksekte tutulması kanamayı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

BARIŞ ve SEVGİ tedavi yöntemi

Bu uzun kısaltma olan "BARIŞ ve SEVGİ", iyileşme sürecinizin sonraki aşamaları için ek rehberlik sağlar.

BARIŞ şu anlama gelir:

• P - Koruma : Yara iyileşene kadar onu koruyun.
• E - Yükseltme : Yaralı bölgeyi yükseltmek kan akışını ve şişmeyi azaltır.
• A - İltihap önleyici ilaçlardan kaçının : Doktorlar artık iyileşmenin ilk birkaç gününde asetaminofen veya arnika gibi iltihap önleyici ağrı kesiciler kullanılmasını önermektedir.
• C - Kompresyon : Şişliği ve kanamayı azaltmak için yumuşak dokunun etrafına elastik bir bandaj uygulanır.
• E-Eğitim : Bu, doktorların iyileşme sürecinizdeki rolünüz hakkında sizi bilgilendirmeleri gerektiğini hatırlatır. Özellikle, pasif bir rol yerine aktif bir rol üstlenmenizi teşvik etmelidirler.

Ve AŞK şu anlama gelir:

• L - Yük : `Yük` , mekanik yükün (ağırlık veya basınç) yaralı bölgeye kademeli olarak geri verilmesidir . Doktorunuz bu süreçte size rehberlik etmesi için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir.
• O - İyimserlik : Araştırmalar, iyileşmeye yönelik olumlu bir yaklaşımın etkili olduğunu göstermiştir.Ruh sağlığı sorunları iyileşme şansınızı etkileyebilir. İyileşme yeteneğinize inanın ve iyileşme sürecinizde ruh sağlığınızı ihmal etmeyin.
• V - Vaskülarizasyon : Bu, yaralı dokularınıza kan akışını artırmayı ifade eder. Buz ve kompresyon, erken aşamalarda kan akışını azaltmak için kullanılabilirken, artan kan akışı daha sonra yaralanmanın iyileşmesine yardımcı olabilir.
• E - Egzersiz : Fizik tedavi, zayıflamış dokularınızın gücünü ve esnekliğini geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Bu, özellikle dengesiz eklemler için, aktiviteye geri döndüğünüzde yeniden sakatlanmayı önlemeye yardımcı olabilir.

Yumuşak doku yaralanmasının iyileşmesi ne kadar sürer?

Yumuşak doku yaralanmalarının iyileşmesi birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir. Bu, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. İyileşme süresini en iyi size doktorunuz söyleyebilir. İyileşme sürecinizde doktorunuzun talimatlarına uymak, sürecin sorunsuz ilerlemesine yardımcı olacaktır. Çok erken egzersiz yapmaya başlarsanız, dokularınız tekrar yaralanabilir. Ancak hareket etmeye başlamak için çok uzun süre beklerseniz, iyileşmeniz daha uzun sürebilir.

Bu yumuşak doku yaralanmaları nasıl önlenebilir?

Çoğu yaralanma kaza sonucu meydana gelir ve tamamen önlenmesi zordur. Ancak bazı kişiler yumuşak doku yaralanmalarına yakalanma riski bakımından diğerlerinden daha fazla risk altındadır. Eğer siz de onlardan biriyseniz, biraz hazırlık yaparak riskinizi azaltabilirsiniz.

Yumuşak doku yaralanmaları için risk faktörleri şunlardır:

• Spor yapmak ve fiziksel egzersizlere katılmak.
• Aynı tür hareketi gerektiren görevler.
• Yanlış tasarlanmış ekipman veya çalışma alanları.
• Aktif olmadan aniden aktif hale gelmek.

Yumuşak doku yaralanmaları riskini azaltmak için şunları aklınızda bulundurun:

• Kaslarınızı kullanmadan önce ve saatlerce ayakta durduktan sonra iyice esnetin.
• Antrenmana başlamadan veya aynı tür işi yapmadan önce tekniğinizi mükemmelleştirin.
• Aletlerinizin ve çalışma ortamınızın temiz, güvenli ve ergonomik olduğundan emin olun.
• Vücudunuzu ve sınırlarını dinleyin. "Artık yeter" dediğinde durun.

Yumuşak doku yaralanmaları, kemik yaralanmaları kadar ciddi olabilir. Ve iyileşmeleri de aynı süreyi alabilir, hatta daha uzun sürebilir. Bunu anlamak ve başkalarına açıklamak zor olabilir, özellikle de siz ve başkaları sizi hızla işe dönmüş olarak görmek istiyorsa. Ancak iyileşme sürecinizi aceleye getirmeyin. Bu dokuların normale dönmesi zaman, yavaş, planlı rehabilitasyon ve çok fazla çalışma gerektirir. Ama buna değer. Vücudunuz size teşekkür edecektir.

Son olarak, hatırlanması gereken en önemli şeyler

Dolayısıyla, yumuşak doku yaralanmaları hafife alınacak şeyler değildir. Küçük bir morarma veya burkulma bile, doğru şekilde tedavi edilmez ve yeterince dinlenilmezse, daha sonra daha büyük bir probleme dönüşebilir.

• Ağrı veya şişliği göz ardı etmeyin. Küçük bir şey gibi görünse bile , ciddi bir rahatsızlığın başlangıcı olabilir.
• PRICE tedavi yöntemini hatırlayın. Bu, koruma, dinlenme, buz, kompresyon ve yükseltme anlamına gelir.
• Doktorunuzun talimatlarını harfiyen uygulayın. Hızlı iyileşeceğinizi düşünseniz bile, vücudunuza iyileşmesi için gereken zamanı verin.
• Egzersize başlamadan önce ısınmayı ve egzersiz bittikten sonra soğumayı alışkanlık haline getirin.
• Çalışma ortamınızı ve kullandığınız ekipmanları vücudunuz için sağlıklı hale getirin.

Bu hususlara dikkat ederseniz, yumuşak doku yaralanmalarından büyük ölçüde korunabilir ve yaralanmanız durumunda hızla iyileşebilirsiniz. Sağlıklı kalın!

Yumuşak doku yaralanması, burkulma, incinme, morarma, PRICE tedavisi, PEACE ve LOVE tedavisi, tendinit