Hiç böyle bir şey yaşadınız mı? Yılın belirli zamanlarında, özellikle hava günlerce kasvetli ve yağmurlu olduğunda, çok üzgün, depresif ve sıkılmış hissedersiniz. Hiçbir şey yapmak istemezsiniz ve enerjiniz kalmamış gibi hissedersiniz. Ama güneş doğup battığında, çok mutlu ve dinç hissedersiniz. Bu sadece size özgü değil. Birçok insan bunu yaşamıştır. Tıpta buna Mevsimsel Duygusal Bozukluk (MÖD) diyoruz. Öyleyse bugün, bunun neden olduğunu ve bununla ilgili neler yapabileceğimizi konuşalım.
Bu çok hassas bir denge.
Basitçe söylemek gerekirse, mutluluk, üzüntü ve heyecan duygularımız beynimizdeki çeşitli kimyasalların etkisiyle kontrol edilir. Bu, bir terazi gibidir, her şeyin dengede olması gerekir. Burada en önemli iki etken güneş ışığı, melatonin ve serotonindir .
- Melatonin: Buna 'uyku hormonu' diyoruz. Ortam karanlıklaştığında ve gece çöktüğünde, vücudumuz bu hormondan daha fazla üretir. Bizi uykulu hissettiren de budur.
- Serotonin: Buna 'mutluluk hormonu' diyoruz. Ruh halimizi yükseltmeye, bize mutluluk, heyecan ve enerji vermeye yardımcı olur.
Şimdi ikisi arasındaki ilişkiye bakalım. Sabah güneş doğduğunda vücudumuzdaki melatonin seviyesi düşer ve serotonin seviyesi yükselir. Bu yüzden sabahları kendimizi zinde ve uyanık hissederiz. Yağmurlu mevsimde, gökyüzü bulutlarla kaplandığında ve güneş ışığı azaldığında, tam tersi olur. Vücudumuzdaki serotonin seviyesi düşer ve melatoninin etkilerini daha çok hissetmeye başlarız. Sonuç? Sadece tembel, uykulu ve üzgün hissederiz.
Günümüzde depresyon için en etkili ilaçlar olan Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar) bile, serotonin hormonunun beynimizde daha uzun süre kalmasını sağlayarak etki gösterir.
Işık tedavisi ilaç tedavisinden daha mı iyidir?
Güneş ışığının azalmasının bunun başlıca nedenlerinden biri olduğu düşünüldüğünde, araştırmacılar çözüm olarak 'ışık terapisi' adı verilen bir tedavi önermişlerdir. Bu tedavi, hastanın günde birkaç dakika boyunca özel olarak tasarlanmış bir lamba tarafından yayılan parlak güneş ışığına benzer ışığa maruz bırakılmasını içerir.
Bu ışık gözlerimizden beyne ulaşır ve melatonin ve serotonin hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur. Bazı çalışmalar, ışık terapisinin mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) semptomlarını ilaçlardan daha hızlı azaltabileceğini göstermiştir. Bazen doktorlar her iki tedaviyi birlikte önerirler, çünkü birbirlerine yardımcı olabilirler.
Ama bu çok önemli:Bu belirtilere sahipseniz, herhangi bir kendi kendine tedaviye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz durumunuzu doğru bir şekilde teşhis edebilir ve sizin için en uygun tedavi yöntemini belirleyebilir.
Güneşli ve yağmurlu mevsimler arasındaki ilişki
Pek çok insan böyle düşünmese de, araştırmalar güneşli mevsimde (yaz) aldığımız güneş ışığı miktarının, daha sonraki yağmurlu mevsim (kış) aylarındaki ruh halimizi etkilediğini ortaya koymuştur.
Buradaki sır D vitamini.
Şöyle düşünün: Güneşe çıktığımızda, güneşten gelen ultraviyole (UV) ışınları cildimize çarpar. Cildimiz daha sonra 'Kolekalsiferol' adı verilen bir kimyasal üretir. Bu kimyasal daha sonra vücudumuzda, karaciğer ve böbreklerde D vitaminine dönüştürülür.
Yani sabahları güneş ışığına maruz kaldığımızda, bu "Kolekalsiferol" vücudumuzdaki yağ hücrelerinde depolanır. Bu, bankaya para yatırmak gibidir. Daha sonra, yağmurlu mevsimde, güneş gittiğinde, vücudumuz bu depolanmış "Kolekalsiferolü" kullanarak gerekli miktarda D vitamini üretebilir. Bu D vitamini, vücudumuzdaki "Serotonin" seviyesini yüksek tutmada büyük ölçüde yardımcı olur.
Basitçe söylemek gerekirse, güneşli mevsimde güneş ışığını ne kadar iyi "depoladığınız", yağmurlu mevsimde ruh sağlığınızın nasıl olacağını belirleyebilir.
Peki, neler yapabilirsiniz?
Bir sonraki yağmurlu mevsim geldiğinde üzülmenize ve sıkılmanıza gerek yok. Her şey bu güneşli mevsimde ne yaptığınıza bağlı. Sadece dışarı çıkıp güneşlenmek yerine, bu basit şeyleri deneyin.
| Telkin | Ne yapmalı ve faydaları |
|---|---|
| Sabah güneşine maruz kalın. | Sabah erken kalkıp dışarı çıkın. Güneş en iyi saat 9'dan önce etkilidir. Bu saatlerde güneş daha az yoğundur, bu nedenle cilt hasarı riski de daha düşüktür. Saat 11 ile 14 arasında güneşte kalmaktan kaçının. |
| Açık havada egzersiz yapın. | Her sabah en az 20 dakikanızı dışarıda hafif egzersiz, yürüyüş, meditasyon veya bahçe işleriyle uğraşarak geçirin. Bunu bir alışkanlık haline getirin. Egzersiz ve güneş ışığı ruh halinizi iki katına çıkaracaktır. |
| İş Sırasında 'Güneş Molaları' Verin | Ofiste çalışıyorsanız, çay molanızda veya öğle yemeği molanızda kısa bir yürüyüş yapın. Gün boyunca biraz güneş ışığı almak büyük fark yaratabilir. |
Bu şeyler çok basit görünse de, bu küçük alışkanlıklar uzun vadede zihinsel ve fiziksel sağlığınız için çok faydalı olabilir.
Özetle
- Hava durumuna bağlı olarak yaşadığınız ruh hali değişimleri, "Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD)" adı verilen bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Bu normaldir, endişelenmeyin.
- Bunun başlıca nedeni, güneş ışığı eksikliği nedeniyle beyindeki serotonin (mutluluk hormonu) seviyesinin azalmasıdır.
- Güneş ışığı, cildimizin D vitamini üretmesi için gereklidir. Bu D vitamini, serotonin seviyelerinin iyi düzeyde kalmasına yardımcı olur.
- Güneşli havalarda sabah güneşine maruz kalarak, yağmurlu mevsim için ihtiyacınız olan D vitaminini 'depolayabilirsiniz'.
- Ruh halinizden endişe duyuyorsanız veya sürekli stresli ya da üzgün hissediyorsanız, bunu asla görmezden gelmeyin. Mutlaka doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin