Özgüveniniz nasıl? Bu konuda biraz konuşabilir miyiz?

Hepimiz "öz saygı" kelimesini sürekli duyuyoruz, değil mi? Bu öz saygının mutluluğumuz ve hayattaki başarımız üzerinde büyük bir etkisi olduğu söyleniyor. Ancak bazen, bazı insanlar için bu öz saygı, küçük şeylerle bile değiştirilebilen bir şey olabiliyor. Bu, hayatımızdaki insanlar ve içimizden gelen sesler gibi şeyler yüzünden zaman zaman gerçekleşebiliyor. Bu yüzden, bu konuyu biraz daha derinlemesine ele almanın iyi olacağını düşündüm.

Özsaygı nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, öz saygı, kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüz, kendinize verdiğiniz değerdir. Güçlü ve zayıf yönlerinizle kendinizi kabul edip etmediğiniz, kendinizi sevip sevmediğiniz ve kendinize saygı duyup duymadığınız anlamına gelir. Zihnimizdeki bir ayna gibidir. Eğer bu ayna bizi net ve iyi gösteriyorsa, öz saygımız yüksektir. Ama bulanıksa ve bizi aşağılık gösteriyorsa, düşük öz saygıya sahip olduğumuzu söyleyebiliriz, anlıyor musunuz? Bu nedenle, iyi bir öz saygıya sahip olmak çok önemlidir . Sağlam bir temel gibidir. Hayatta karşımıza çıkan zorluklarla yüzleşmemize, yeni şeylere başlamamıza ve başkalarıyla iyi ilişkiler kurmamıza yardımcı olur. Öz saygı düşük olduğunda, en küçük şeylerden bile endişeleniriz, kendimize olan güvenimizi kaybederiz ve yeni şeyler yapmaktan korkarız. Bu yüzden bunun farkında olmak önemlidir.

Öz saygımızı etkileyen şeyler nelerdir?

Şimdi bakın, öz saygı tek bir yerde ve aynı şekilde var olan bir şey değil. İniş çıkış gösterebilir. Çeşitli şeyler onu etkiler. Şimdi onu etkileyen başlıca şeylere bakalım.

Kalplerimizin içinden gelen ses (İç Ses)

Hiç kendi kendinize konuştunuz mu? Evet, hepimiz konuşuyoruz. Buna 'iç ses' diyoruz. Bazen bu ses çok naziktir, 'yapabilirsin', 'bu iyi' gibi şeyler söyler. Ama bazen bu ses çok serttir, 'yapabilirsin', 'aptalsın', 'işe yaramazsın' gibi olumsuz şeyler söyler. Dolayısıyla bu olumsuz sesi sürekli duyarsak, öz saygımız azalmaya başlar. Daha açık olmak gerekirse, kendimizi çok fazla eleştirirsek, öz saygımız için iyi olmaz.

Hayatımızdaki İnsanlar

Çevremizdeki insanlar da öz saygımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Aileniz, arkadaşlarınız, eşiniz, iş yerinizdeki insanlar... Herkesin sözleri ve davranışları bizi etkiler. Düşünün, tutkuyla bir şey yaparken, birinin yanınıza gelip "Aa, bunu yapabiliyorsun, çok iyisin!" demesi ne kadar mutlu edici olurdu. Bu, öz saygımızı daha da artırır. Ancak, sürekli olarak yaptıklarınızı eleştiren ve sizi küçümseyen insanlarla çevriliyseniz, öz güveniniz giderek azalabilir. Zorbalık gibi şeylerle karşı karşıya kalmak da öz saygınıza büyük bir darbe vurur.

Yaşam Deneyimleri

Hepimiz hayatta farklı deneyimler yaşıyoruz. Kimisi mutlu, kimisi üzücü. Elde ettiğimiz başarılar ise bambaşka.Aldığımız takdir, öz saygımızı artırır. Ancak yenilgiler, hayal kırıklıkları ve travmatik olaylar öz saygımızı etkileyebilir. En önemli şey, bu tür deneyimlerden sonra nasıl ayağa kalktığımızdır. Bazı insanlar küçük bir hata yaptıktan sonra bile yıkılır. Ama bazıları bunlardan ders çıkarır ve daha güçlü hale gelir.

Sosyal Medya

Günümüzde sosyal medya , öz saygımız üzerinde büyük bir etkiye sahip. Facebook ve Instagram gibi platformlarda, diğer insanların hayatlarının sadece en iyi ve en güzel yönlerini görüyoruz, değil mi? Herkes mutlu ve başarılı göründüğünde, bazen kendimizden hayal kırıklığına uğrayabiliyoruz. 'Hayatım neden böyle?' diye düşünebiliriz. Bu gereksiz karşılaştırmalar, öz saygımızı düşürme olasılığını büyük ölçüde artırıyor. Bu nedenle, sosyal medyayı kullanırken çok dikkatli olmalıyız.

Fiziksel Sağlık ve Görünüm

Fiziksel sağlığımız ve görünüşümüz hakkındaki hislerimiz de öz saygımızla ilişkilidir. Bir hastalıktan muzdaripsek veya sürekli yorgun hissediyorsak, bu ruh halimizi ve öz saygımızı etkileyebilir. Ayrıca, bazı insanlar görünüşleri (boy, kilo, ten rengi gibi) konusunda çok fazla endişelenir, kendilerini başkalarıyla karşılaştırır ve mutsuz hissederler. Herkesin farklı olduğunu ve herkesin kendi yolunda güzel olduğunu anlamak önemlidir.

Özgüven eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Tamam, şimdi muhtemelen 'Özgüvenim düşük mü bilmiyorum' diye düşünüyorsunuz. Eğer böyle düşünüyorsanız, bu özelliklere de sahip olup olmadığınızı görmek için bir an ayırın.

• Sürekli kendini suçlamak: Eğer sürekli 'Yapamam', 'Yeterince iyi değilim' gibi olumsuz şeyler düşünüyorsanız.
• Zorluklardan kaçınmak: Eğer yeni bir şeye başlamaktan, zor bir görevi üstlenmekten korkuyorsanız veya sürekli olarak 'Başarısız olursam ne yapacağım?' diye düşünüyorsanız...
• İltifatları kabul etmekte isteksizlik: Biri size güzel bir şey söylediğinde, 'Hayır, o kadar da değil' diyerek bundan kaçınırsınız.
• Sürekli kendinizi başkalarıyla karşılaştırıyorsanız, 'Onda bu var, bende yok' gibi şeyler düşünüyorsanız ve bu sizi üzüyorsa...
• Hatalardan aşırı korkma: Küçük bir hatayı bile aşırı düşünüp kendinizden hayal kırıklığına uğramak.
• Herkesi memnun etme eğilimi: Başkalarının duygularını incitmek korkusuyla, hoşunuza gitmese bile her şeye 'evet' demek.
• Eleştirilere aşırı duyarlılık: Biri ufak bir eleştiri yapsa bile, bunu çok ciddiye alırsınız ve günlerce düşünürsünüz.
• Değersizlik hissi: Eğer 'Kimse için hiçbir değerim yok', 'Var olmaya bile değmem' gibi duygular yaşıyorsanız.

Bu özelliklerden bir veya ikisine sahip olmak normaldir. Ancak bunların çoğu sizin için geçerliyse ve bu duygularla sürekli mücadele ediyorsanız, öz saygınıza bir göz atmanın zamanı gelmiştir.

Öz saygınızı nasıl geliştirir ve korursunuz?

İyi haber şu ki, öz saygı geliştirebileceğimiz bir şey. Tıpkı egzersiz yaparak vücudumuzu güçlendirdiğimiz gibi, zihnimizi de güçlendirebiliriz. Bunun için yapabileceğimiz bazı şeylere bakalım.

1. Olumsuz Düşüncelere Meydan Okuyun

Zihnimizin içindeki olumsuz sesten bahsediyordum. Bu ses geldiğinde, onu sadece kabul etmeyin, ona meydan okuyun. Kendinize şu gibi sorular sorun: 'Bu gerçekten ben miyim?', 'Bunun için herhangi bir kanıt var mı?', 'Bunu farklı şekilde düşünemez miyim?' Bir sınavda zorlandığınızı hayal edin. 'Ben aptalım' diye düşünmek yerine, 'Bu sefer iyi yapamadım ama bir dahaki sefere daha çok çalışacağım' diye düşünebilirsiniz, değil mi? Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi terapilerde öğretilen teknikler bazen bu konuda yardımcı olabilir.

2. Kendinize Şefkat Göstermeyi Uygulayın

En yakın arkadaşınız üzgün olduğunda ona nasıl davranırsınız? Onu azarlar mısınız? Yoksa azarlamaz mısınız? Ona nazik ve anlayışlı bir şekilde mi yaklaşırsınız? Kendinize de böyle davranmalısınız. Hepimiz hata yaparız, hepimizin zayıf yönleri vardır. O anda kendinizi suçlamak yerine, 'Sorun değil, ben de insanım' diye düşünün. Kendinize karşı nazik olmak, öz saygınızı geliştirmek için çok önemlidir.

3. Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Büyük hedeflere bir anda ulaşmaya çalıştığımızda, başarısız olursak hızla hayal kırıklığına uğrarız. Bu yüzden, gerçekten başarabileceğiniz küçük hedefler belirleyin. Bu hedeflerden birine ulaştığınızda, bunu kutlayın. Bu, kendinizi iyi hissetmenizi ve kendinize inanmanızı sağlayacaktır. Küçük zaferler, büyük zaferlerin yolunu açar.

4. Güçlü Yönlerinize Odaklanın

Hepimizin bir yeteneği, bir gücü var. Belki resim çizmekte iyisinizdir, belki yemek pişirmekte iyisinizdir, belki de başkalarına yardım etmekte iyisinizdir. Zayıf yönlerinize takılıp kalmak yerine, güçlü yönlerinizin neler olduğunu bulun . Onları geliştirin. İyi olduğunuz şeyleri yaptığınızda kendinizi iyi hissedersiniz.

5. Olumlu İlişkiler Kurun

Sizi destekleyen, cesaretlendiren ve yanlarında olduğunuzda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan insanlarla çevrenizi kuşatın. Sürekli eleştiren ve sizi aşağılayan insanlardan uzak durmak en iyisidir. Sınırlar belirleyin. Herkese her şey olmaya çalışıp kendinizi kaybetmeyin.

6. Kendinize İyi Bakın (Öz Bakım)

Bu çok önemli. Vücudunuz ve zihniniz iyi dinlenmeye ve beslenmeye ihtiyaç duyar. İyi beslenin, günde yeterli su için, yeterince uyuyun ve egzersiz yapın . Keyif aldığınız bir şey yapmak için zaman ayırın. Kitap okumak, müzik dinlemek veya biraz bahçe işi yapmak gibi size neşe veren bir şey yapın. Kendimize iyi davrandığımızda, kendimizi iyi hissederiz.

7. Hayır Demeyi Öğrenin

Başkalarını incitmekten korktuğumuz için, zor olsa bile her şeye sık sık 'evet' deriz. Ama bu sadece bizi baskı altına sokar. Gerçekten yapamayacağınız veya yapmak istemediğiniz bir şey varsa, 'hayır' demekten korkmayın . Bu size zaman ve enerji kazandırır ve kendinize saygı duyduğunuzu gösterir.

8. Kusurları Kabul Edin

Kimse mükemmel değildir. Hepimizin kusurları ve hataları vardır. Mükemmel olmaya çalışmak (mükemmeliyetçilik) sadece kendimize baskı yapar. Kusurlarınızla kendinizi kabul edin. Bir hata yaparsanız, ondan ders çıkarın ve yolunuza devam edin.

9. Başkalarına Yardım Edin

Başka birine küçük de olsa iyilik yapmak bize büyük mutluluk veriyor. Kendimizi iyi hissetmemizi ve öz değerimizi anlamamızı sağlıyor. Gönüllü olun , komşunuza yardım edin, elinizden gelen her şekilde birine yardım edin.

10. Gerekirse Profesyonel Yardım Alın

Bazen, ne kadar çabalarsak çabalayalım, bu olumsuz duyguların üstesinden gelmek zor olabilir. Böyle zamanlarda, profesyonel bir danışman veya psikolog/psikiyatristten yardım almak çok önemlidir. Bu bir zayıflık değil, kendine değer veren bir insanın yaptığı bir şeydir. Tıpkı ateşimiz çıktığında doktora gitmek gibi.

Unutmamanız gereken en önemli şeyler (Özet Mesaj)

Dolayısıyla, öz saygınız ruh sağlığınızın çok önemli bir parçasıdır. Tıpkı kıymetli bir bitki gibi, ona iyi bakmalı, beslemeli ve korumalıyız.

Sen değerlisin. Kendini sev, kendine saygı duy ve kendine inan.

Öz saygı bir gecede inşa edilen bir şey değildir. Zaman ve çaba gerektirir. Ama imkansız da değildir. Bu şeyleri hayatınıza yavaş yavaş dahil etmeye çalışın. Bazı günler zor, bazı günler kolay olacak. Ama pes etmeyin. Kendiniz hakkında iyi hissederseniz, hayatın size getirdiği her şeyle başa çıkacak güce sahip olacaksınız. Mutluluğunuz sizin elinizde!

---

Öz saygı, Öz güven, Ruh sağlığı, Mutluluk, Başarı, Olumsuz düşünceler, Öz bakım