Duygularınızın gerçekten farkında mısınız? Gelin, Duygusal Farkındalık hakkında konuşalım!

Şu an bunu okurken neler hissediyorsunuz? Belki daha fazlasını öğrenmek için meraklısınız. Ya da belki de, 'Ah, bunu okursam kendim hakkında yeni bir şeyler öğrenirim' diye umuyorsunuz. Belki de okul için bir şeyler yapmanız gerektiği için sıkılıyorsunuz, 'Ah, bunu da mı yapmak zorundayım?' diye düşünüyorsunuz. Ya da belki de çok heyecanlandığınız bir proje için heyecanlısınız. Ya da belki de tamamen farklı bir şey düşünüyorsunuz. Bir düşünün, belki de bu hafta sonu yapacağınız bir gezi için heyecanlısınız, ya da belki de bir arkadaşınızla ilgili küçük bir sorun yüzünden üzgünsünüz. Bu duygular hepimizin hayatının bir parçası.

Bu duygular bizim için neden bu kadar önemli?

Basitçe söylemek gerekirse, bu duygular insan doğamızın bir parçasıdır. Tıpkı vücudumuzdaki ağrı gibi, duygular da zihnimizdeki sinyallerdir. Bize ne yaşadığımız hakkında bilgi verirler ve buna nasıl yanıt vereceğimizi anlamamıza yardımcı olurlar.

Bir düşünün, bu duyguları bebekliğimizden beri hissediyoruz. Bebekler, küçük çocuklar duygularına yüz ifadeleriyle karşılık verirler; gülümsemek, sarılmak, ağlamak gibi. Örneğin, bir bebek acıktığında, rahatsız hissettiğinde ağlar, değil mi? Bu, hissettiklerini ifade etme biçimleridir. Duyguları hissederler, gösterirler, ancak henüz bu duyguya bir isim veremezler veya neden böyle hissettiklerini söyleyemezler.

Ancak yaşımız ilerledikçe, bu duyguları anlama yeteneğimiz de gelişir. Küçük çocuklar gibi her şeye aynı anda tepki vermek yerine, ne hissettiğimizi belirleyip kelimelere dökebiliriz. Zaman ve pratikle, ne hissettiğimizi ve neden hissettiğimizi daha iyi anlarız. Bu yeteneğe "duygusal farkındalık" veya "(Duygusal Bilinç)" diyoruz.

Bu (Duygusal Farkındalık) bize birçok fayda sağlıyor.

• Bu, tam olarak ne istediğimizi ve ne istemediğimizi anlamamıza yardımcı olur.
• Bu, başkalarıyla olan ilişkilerinizi nasıl geliştireceğinizi anlatıyor.
• Duygularımızı açıkça ifade edebiliriz.
• Çatışmaların ortaya çıkma olasılığını azaltır veya ortaya çıkmış bir çatışmanın çözülmesini kolaylaştırır.
• Zor duygular ortaya çıktığında, hızla toparlanmanıza yardımcı olur.

Bazı insanlar duygularıyla diğerlerinden biraz daha fazla temas halindedir, yani duygularını daha iyi anlarlar. Ama iyi haber şu ki, herkes duygularının daha fazla farkına varabilir. Sadece biraz pratik gerektirir. Geliştirmek biraz çaba gerektirse de, faydaları buna değer. Biliyor musunuz? Bu "(Duygusal Farkındalık)" duygusal zekadır .Bu, hayatta başarılı olmanıza yardımcı olacak "Duygusal Zeka" adı verilen bir beceriyi geliştirmenin ilk adımıdır.

Duygular hakkında bilmemiz gereken bazı temel şeyler

Pekala, o zaman duyguları biraz daha basit bir şekilde anlayalım. Aklınızda tutmanız gereken çok önemli bazı noktalar şunlardır.

• Duygular gelir ve geçer: Tıpkı bulutlar gibi, duygular da tek bir yerde kalmaz. Bir günde kaç farklı duygu yaşarız? Bazı duygular sadece birkaç saniye sürer. Diğerleri ise zihnimizde bir süre kalabilir, hatta ruh halimiz haline gelebilir. Örneğin, sabah işe geç kalmanın getirdiği kaygı duygusu bir süre sonra kaybolabilir. Ama harika bir haber duymanın verdiği sevinç saatlerce zihninizde kalabilir.

• Duyguların yoğunluğu değişir: Tüm duygular aynı şekilde hissedilmez. Bazıları çok hafiftir, neredeyse hissedilmez. Diğerleri ise çok güçlüdür, yoğun bir şekilde hissedilir. Duyguların yoğunluğu değişebilir. Bir duygunun yoğunluğu, o anki duruma ve kişiye bağlıdır. İki kişinin aynı olaya ne kadar farklı tepki verebileceğini düşünün. Bir kişi sadece biraz öfke hissedebilirken, diğeri ezici bir öfke hissedebilir.

• İyi ya da kötü duygular diye bir şey yoktur: Birçok insan burada yanılıyor. Aslında, iyi ya da kötü duygular diye bir şey yoktur. Ancak, bu duyguları ifade etme biçimimiz, yani davranış biçimimiz iyi veya kötü olabilir. Örneğin, öfke duygusu kötü değildir, normaldir. Ama öfkeliyken bağırmak ve başkalarına zarar vermek kötüdür. Bu nedenle, duyguları kabul edilebilir bir şekilde ifade etmeyi, yani duyguları yönetmeyi öğrenmek, ayrı olarak geliştirilmesi gereken bir beceridir. Bunun için öncelikle kendi duygularınızı doğru bir şekilde anlamanız şarttır.

Her duygu önemlidir; hem 'iyi' hem de 'kötü' duygular.

Bazı duyguları severiz, değil mi? Bunlara 'olumlu' duygular deriz. Örneğin, mutluluk, sevgi, özgüven, ilham, neşe, ilgi, minnettarlık ve dahil olma hissi .

Benzer şekilde, biraz rahatsız edici ve zor bulduğumuz bazı duygular da vardır. Bunlara genellikle 'negatif' duygular deriz. Öfke, kırgınlık, korku, utanç, suçluluk, üzüntü ve endişe gibi duygular bu kategoriye girer.

Önemli olan şu ki, 'iyi' olduğunu düşündüğümüz duygular da, 'kötü' olduğunu düşündüğümüz duygular da normal ve doğaldır.

Her duygu bize kendimiz ve içinde bulunduğumuz an hakkında bir şeyler anlatır.Bu bir mesaj gibi. Ama bazen ne hissettiğimizi itiraf etmek bizim için zor oluyor. Bu şekilde hissettiğimizde kendimizi yargılıyoruz. Örneğin, terfi alan bir arkadaşınızı biraz kıskandığınızı düşünün. O zaman, "Kahretsin, neden bu kadar kıskanıyorum? Çok kötüyüm" diye düşünmek yerine, o duyguyu gözlemlemek ve "Ah, onu biraz kıskanıyorum" demek daha iyidir. O zaman belki de o kıskançlığın içinde kendi gerçekleşmemiş umudunuzun gizli olduğunu fark edeceksiniz.

Bu 'kötü' duygulardan kaçınmaya çalışırsak veya onları hissetmiyormuş gibi davranırsak, sanki kendimize yumruk atmış gibi oluruz. Bu da ya bu duyguları daha da kötüleştirdiğimiz ya da onları farklı bir şekilde dışa vurmaya çalıştığımız anlamına gelir. Zor duygulardan kurtulmak ve onların yavaş yavaş yok olmasını istiyorsak, onlarla yüzleşmeli ve neden onları hissettiğimizi anlamaya çalışmalıyız.

Bu, sürekli olarak duygularınızı düşünmeniz veya herkese anlatmanız gerektiği anlamına gelmez. Duygusal farkındalık, basitçe bir şey hissettiğinizi fark etmek, ona saygı duymak ve onu olduğu gibi kabul etmektir.

Peki, duygusal farkındalığımızı nasıl artırabiliriz?

Bu "(Duygusal Farkındalık)", kendimizi daha iyi tanımamıza ve kendimizi kabul etmemize yardımcı olur. Peki, bu yeteneği nasıl daha da geliştirebiliriz? İşte izlenecek üç basit adım:

• Gün içinde farklı zamanlarda nasıl hissettiğinizi düşünün ve bu duyguyu adlandırın:

Bunu bir alışkanlık haline getirin. Gün boyunca farklı zamanlarda ve farklı durumlarda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Belki bir arkadaşınızla bir yere gitmeyi planladıktan sonra çok mutlu ve heyecanlı hissettiğinizi fark edersiniz. Ya da bir sınavdan önce biraz gergin hissedersiniz. Belki bir şarkı dinlerken çok rahatlarsınız, ya da bir sanat sergisi gördükten sonra yeni bir şey yapmak için ilham alırsınız, ya da bir arkadaşınız size iltifat ettiğinde memnun olursunuz. Sadece bu duyguyu fark edin ve zihninizde ona bir isim verin. "Şu anda mutluyum," "Şu anda biraz endişeliyim," vb. Bu sadece bir saniye sürecek, ancak çok iyi bir alışkanlık. Ayrıca, her duygunun bir süre sonra nasıl kaybolduğunu ve bir sonraki deneyime nasıl yer açtığını da fark edin.

• Bu duygunun ne kadar güçlü olduğunu değerlendirin:

Bir duyguyu tanımlayıp adlandırdıktan sonra, başka bir şey yapın. Duygunun yoğunluğunu 1 ile 10 arasında bir ölçekte değerlendirin. 1 çok hafif, neredeyse fark edilmeyen bir duygudur. 10 ise çok güçlü, yoğun bir duygudur. Örneğin, öfkeli hissediyorsanız, bunu zihinsel olarak '3 öfkeli mi?', '7 öfkeli mi?' veya '10 çok öfkeli mi?' şeklinde değerlendirin. Bu, duygularınızın farklı seviyelerini anlamanıza yardımcı olacaktır.

• En yakınlarınızla hislerinizi paylaşın ve onlara anlatın:

Duyguları kelimelere dökmeyi öğrenmenin en iyi yolu budur. Bu yetenek, arkadaşlarımızla, sevgililerimizle, ebeveynlerimizle, antrenörlerimizle – yani herkesle – bağlantı kurmamıza yardımcı olur. İster çok kişisel bir şey olsun, isterse sadece normal bir günlük duygu olsun, günlük bir alışkanlık olarak hissettiğiniz bir şeyi güvendiğiniz biriyle paylaşın. Bu, "Anne, bugün okulda bir şey oldu ve kendimi çok kötü hissediyorum" demekten, bir arkadaşınıza "Vay be, o işin yoluna girmesine çok sevindim!" demeye kadar her şey olabilir.

Hayattaki her şey gibi, duygularımızla başa çıkma konusunda da zamanla daha iyi hale geliyoruz! Kendinize iyi ya da kötü duygular diye bir şey olmadığını hatırlatın. Duygularınızı yargılamayın; sadece onları tanıyın, adlandırın ve kabul edin.

Dolayısıyla, hatırlamanız gereken son şey şu...

Bugün konuştuğumuz konulardan çıkarabileceğiniz birkaç önemli mesaj var.

• Hissettiğiniz her duygu normaldir ve her biri size önemli bir mesaj getiren bir sinyaldir.
• Duygusal farkındalık, pratik yaparak geliştirebileceğiniz değerli bir beceridir.
• Bu yetenek, hayatınızın birçok alanında, özellikle ilişkilerinizde, ruh sağlığınızda ve karar verme süreçlerinizde size yardımcı olabilir.
• Hissettiğiniz hiçbir duyguyu yargılamayın. Hem 'iyi' duyguları hem de 'kötü' duyguları kabul edin.
• Gün boyunca hissettiğiniz şeyleri gözlemlemeyi, onlara isim vermeyi ve mümkünse güvendiğiniz biriyle paylaşmayı alışkanlık haline getirin.

Unutmayın, bu `(Duygusal Farkındalık)`, duygusal esenliğinizi ve `(Duygusal Zeka)` nızı geliştirmenin ilk ve en önemli adımıdır. Bu yüzden, bugünden itibaren duygularınızla dost olmaya başlayın!

Duygular, Duygusal Farkındalık, Duygusal Zeka, Ruh Sağlığı, Duygu Yönetimi, Öz Farkındalık, İlişkiler