Boynunuz ve omuzlarınız sürekli ağrıyor mu? Gelin, trapez kası hakkında bilgi edinelim!

Bazen boynunuzun ve omuzlarınızın sertleştiğini hissediyor musunuz? Sanki ağır bir yük taşıyormuşsunuz gibi, sertlik ve ağrı oluyor. Çoğu zaman bunu yastığımıza veya çalışma duruşumuza bağlıyoruz. Ama bugün bu ağrının arkasındaki asıl kahramandan bahsedeceğiz. Bu da trapez kası. Bazı insanlar buna "trapez kası" da diyor.

Trapez kası nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, trapezius kası sırtınızın üst kısmında bulunan büyük bir kastır. Vücudunuzdaki diğer kaslar gibi, kas sisteminizin bir parçasıdır. Yüzeyel bir kastır. Bu, derinin hemen altında bulunan bir kas olduğu anlamına gelir.

Bu kas, şeklinden dolayı bu adı almıştır. Sırtınızın her iki tarafındaki bu iki kasa baktığınızda, bir yamuk şeklini oluştururlar. Başka bir deyişle, uçurtma şeklindedirler . Boynunuzun tabanından başlarlar, omuzlarınızdan geçerler ve sırtınızın tamamına kadar uzanırlar.

Bu çok aktif bir kas. Gün boyunca yaptığınız birçok işte kullanılıyor. Bu yüzden herhangi bir hasar görürse, bunu çok şiddetli bir şekilde hissederiz.

Bu etin bize ne gibi faydaları var?

Sırtınızdaki diğer kaslar gibi, trapez kası da vücudunuzu destekler ve hareket etmenize yardımcı olur. Gelin, bu kasın başlıca işlevlerine bir göz atalım.

Bu makaleyi okurken, sandalyenizde ileri geri hareket ederken, boynunuzu hafifçe çevirirken, trapez kasınızın her küçük harekette çalıştığını hayal edin. Bunu bilinçli olarak düşünmesek bile, sürekli çalışıyor.

Bunun parçaları ve bağlantıları nelerdir?

Bu tek trapez kası üç ana bölüme ayrılmıştır.

• Üst bölüm: Burası kafatasınızın ve boyun omurganızın birleştiği yerdir.
• Orta bölüm: Bu bölüm göğüs omurgasına bağlıdır.
• Alt bölüm: Bu bölüm aynı zamanda göğüs omurlarının alt kısmına da bağlanır.

Bu üç kısım, omuz kemiğiniz (skapula) ve köprücük kemiğiniz (klavikula) ile birbirine bağlıdır.

Bu kas, beynimizden gelen özel bir sinir tarafından hareket etmesi, yani çalışması için sinyal alır. Buna spinal aksesuar sinir diyoruz. Bu kas ayrıca boyundaki C3 ve C4 sinirlerinden de duyusal uyarı alır.

Trapez kasım neden ağrıyor?

Bu kas hasar görürse veya tahriş olursa, çeşitli ağrı türleri ortaya çıkabilir.

Ağrının başlıca nedenleri

• Stres: İşte asıl sebep bu. Stresli olduğunuzda, farkında bile olmadan omuzlarınızı yukarı kaldırıp boynunuzu sıkarsınız. O zaman bu kaslar gereksiz yere gerilir. Birçok insanın "omuzlara yük bindirmek" dediği şey de budur.
• Kas zorlanmaları: Bu kaslar spor yaparken veya aynı hareketi tekrar tekrar yaptığınızda (tekrarlayan zorlanma yaralanması) zorlanabilir. Örneğin, uzun süre kötü duruşla bilgisayar başında çalışmak.
• Duruş sorunları: Masa başında çalışırken, araba kullanırken veya kanepede uzanırken sürekli öne doğru eğiliyorsanız, bu durum bu kaslara gereksiz baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir.
• Sinir hasarı: Trapez kasına bağlı sinirlerde herhangi bir hasar meydana gelirse, ortaya çıkan ağrı bu kasın tamamına yayılabilir.

Bu kası nasıl sağlıklı tutarsınız?

Trapez kaslarınızın sağlıklı kalması için genel sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir. İşte yapabileceğiniz bazı basit şeyler:

• Egzersiz yapın ve esnek kalın: Omuzlarınız ve boynunuz için basit germe hareketleri yapın. Yoga ve Pilates gibi egzersizler kaslarınızı güçlendirmeye ve esnek kalmalarına yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, hemen durun.
• Duruşunuzu koruyun: Otururken, ayakta dururken ve çalışırken duruşunuza dikkat edin. Dik oturmaya özen gösterin.
• Çalışırken mola verin: Özellikle uzun süre aynı pozisyonda çalışıyorsanız (örneğin, bilgisayar başında), en az yarım saatte bir kalkıp biraz yürüyün, boynunuzu ve omuzlarınızı yavaşça hareket ettirin ve biraz esneme hareketleri yapın.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Vücut ağırlığınız arttıkça, kaslarınız gereksiz yere zorlanabilir. Sizin için sağlıklı bir kilonun ne olduğu konusunda doktorunuzla konuşun .
• Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapın: Herhangi bir egzersize başlamadan önce iyice ısının. Bu, kas yaralanmalarını önlemede büyük fayda sağlar.

Artık trapez kasının günlük hayatımız için ne kadar önemli olduğunu ve bu kasta yaşanan ufak bir sorunun bile hayatımızı nasıl etkileyebileceğini anlıyorsunuz. Hemen hemen herkes zaman zaman sırt ağrısı yaşar. Ancak, sırtınızın üst kısmında, boynunuzda veya başınızda bir haftadan uzun süren bir ağrı varsa, bunu görmezden gelmeyin. Bunun nedenini ve ne yapılması gerektiğini öğrenmek için mutlaka doktorunuza görünün.