Siz de nefes almakta zorlanıyor musunuz? Bu pozla (Üç Ayaklı Pozisyon) rahatlayın.

Bazen aniden nefesinizin kesildiğini veya göğsünüzün sıkıştığını hissediyor musunuz? Bu deneyim, özellikle astım gibi bir rahatsızlığınız varsa veya biraz egzersiz yaptıysanız, size çok tanıdık gelebilir. Bugün, bu gibi zamanlarda daha rahat nefes almanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek basit bir pozdan bahsedeceğiz. Buna 'Üç Ayaklı Duruş' denir.

Bu tripod pozisyonu nedir?

Basitçe anlatmak gerekirse, üçayak pozisyonu, ağırlığınızı elleriniz, dirsekleriniz veya bir masa gibi bir şeye yaslayarak hafifçe öne eğildiğiniz pozisyondur. Nefes almakta zorlanıyorsanız, örneğin boğulma gibi bir durumunuz varsa, bu pozisyon çok yardımcı olabilir. Özellikle yatarken nefes almakta zorlananlar (tıbbi olarak ortopne olarak adlandırılır) için faydalıdır.

Aslında, solunum terapistleri akciğer hastalıkları olan kişileri tedavi ederken, daha kolay nefes almalarına yardımcı olmak için bu pozu öğretirler. Bu, özellikle KOAH gibi kronik hastalıkları olan kişiler için günlük yaşamda çok önemlidir.

Tripod duruşunun başlıca teknikleri nelerdir?

Bu pozisyona girmenin birkaç farklı yolu var. Bunlara bir bakalım. Bazen cinsel ilişki sırasında, farkında bile olmadan kendinizi bu pozisyonda bulabilirsiniz.

Bu poz hangi tıbbi durumlarda faydalıdır?

Üç ayak üzerinde durma pozisyonu, nefes darlığına neden olan altta yatan rahatsızlığı tedavi ederken geçici rahatlama sağlamanın iyi bir yoludur. Çeşitli kalp ve akciğer rahatsızlıklarının neden olduğu nefes darlığından kurtulmayı sağlar.

Tripod pozisyonuna doğru şekilde nasıl geçilir?

Bu pozisyona girmek o kadar da karmaşık değil. Çok basit. Adım adım nasıl yapıldığını görelim.

Sandalyede veya yatakta otururken uygulanabilecek yöntem:

1. Öncelikle bir sandalyeye veya yatağın kenarına oturun.

2. Ayaklarınızı yere sağlamca basın.

3. Şimdi göğsünüzü, yani üst vücudunuzu biraz öne doğru eğin.

4. Ellerinizi veya dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyarak onlara ağırlık verin. İsterseniz çenenizi de avuç içlerinize yaslayabilirsiniz.

5. En önemli şey, boyun ve omuz kaslarınızı gevşetmek ve bu gevşekliği korumaktır.

Yatakta otururken masa kullanarak uygulanan yöntem:

1. Bacaklarınızı öne doğru uzatarak yatağa oturun.

2. Kalçalarınızın üzerine, göğüs hizasında veya biraz altında küçük bir masa yerleştirin.

3. Rahatınız için sırtınızın arkasına bir yastık koyun.

4. Şimdi biraz öne eğilin ve ellerinizi masaya koyun.

5. Başınızı yaslayın, kollarınızı yukarı kaldırın veya bir yastığa yaslayın.

Bu pozun faydaları nelerdir?

Bu pozisyonda nefes almak neden daha kolay? Bunun birkaç sebebi var.

• Göğüs kaslarının daha iyi genişlemesine olanak sağlanır: Bu şekilde durduğunuzda, göğüs kaslarının daha iyi genişlemesine olanak sağlanır, bu da tek nefeste alabileceğiniz hava miktarını artırır.
• Yardımcı kaslar devreye giriyor: Bu pozisyondayken, nefes almaya yardımcı olan yardımcı kaslar aktif hale gelir. Bu, diyafram üzerindeki yükü azaltarak nefes almayı kolaylaştırır.
• Fazla sıvıyı azaltır: Bu poz, kalpte ve akciğerlerdeki fazla sıvı miktarını azaltmaya yardımcı olarak solunum sürecindeki tıkanıklığı azaltır.

Basitçe söylemek gerekirse, bu poz vücudunuzun nefes almak için harcaması gereken çabayı azaltır.

Bu pozisyonda herhangi bir tehlike var mı?

Bu duruş aslında çok fazla zarara neden olmaz. Ancak, KOAH gibi kronik solunum yolu hastalıkları olan ve bu duruşu sık sık koruyan kişilerde, sürekli ağırlık taşıma nedeniyle diz ve dirseklerindeki deri biraz daha koyu ve pürüzlü hale gelebilir. Doktorlar buna "Düşünür belirtisi" veya "Dahl belirtisi" derler.

Bu zararlı değildir. Ancak, sık sık nefes darlığı çektiğinizin bir işareti olabilir. Bu nedenle, böyle bir belirti fark ederseniz, doktorunuzla konuşmanızda fayda var.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Bu çok önemli bir soru.

• Sürekli nefes almakta zorlanıyorsanız ve rahatlamak için bu üçayak pozisyonuna başvurmak zorunda kalıyorsanız, mutlaka doktorunuza görünün. Doktorunuz tedavinizi ayarlayabilir veya nefesinizi yönetmenin başka yollarını öğretebilir.
• Nefes almakta neden zorluk çektiğinizi bilmiyorsanız veya daha önce de bu durumu yaşadıysanız, derhal tıbbi yardım alın. Bu tür nefes darlığı ciddi tıbbi rahatsızlıklardan da kaynaklanabilir.