Egzersiz depresyona iyi gelir mi? Hadi konuşalım!

Bazen kendinizi ağır, üzgün veya yalnız hissediyor musunuz? Belki de belirli bir sebep olmadan. Kendinizi kötü hissettiğinizde yürüyüşe çıkmak veya egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz. Ama egzersizin kalbinizdeki o üzüntüyü hafifletmenin en iyi yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? İşte bugün bundan bahsedeceğiz.

Egzersiz ve ruh sağlığı arasındaki ilişki nedir?

Araştırmalar uzun zamandır egzersizin zihnimiz için güçlü bir ilaç olduğunu göstermiştir. Finlandiya'da yakın zamanda yapılan bir çalışma, 65 yaş üstü kişileri birkaç yıl boyunca takip etti. Açıkça görülen şey, yaşlandıkça daha az aktif hale geldikleri ve depresyona girme olasılıklarının arttığıydı.

Bu, daha az egzersizin depresyon geliştirme riskini artırdığı anlamına gelir. Elbette, bu çalışma tek örnek değil. Depresyon, egzersizi engelleyen diğer nedenlerden (örneğin diğer hastalıklar) dolayı da ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, günümüzde çoğu tıp uzmanı, egzersizin yaşa bakılmaksızın herkeste depresyon ve kaygıyı azaltabileceği konusunda hemfikirdir.

Egzersiz yaptığımızda beynimizde neler oluyor?

Bu çok ilginç bir hikaye. Bazı bilim insanları, egzersiz yaptığımızda beynimizdeki belirli kimyasalların seviyesinin arttığına inanıyor. Daha doğrusu, bunlara nörotransmitter diyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, bunlar beynimizde bilgi taşıyan ve ruh halimizi kontrol eden küçük kimyasal habercilerdir.

Özellikle serotonin ve norepinefrin olmak üzere iki nörotransmitter bu konuda çok önemlidir. Bazı antidepresanların beyindeki bu kimyasalların seviyesini artırarak çalıştığını biliyor muydunuz? Dolayısıyla egzersiz, herhangi bir yan etkisi olmadan bunu yapmanın doğal bir yoludur.

Egzersizin ilaçtan daha iyi olduğu doğru mu?

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Duke Üniversitesi'nde bu konuyu araştırmak için yapılan bir çalışma gerçekten şaşırtıcı. Çalışmada, klinik depresyon geçiren 50-77 yaş arası kişiler üç gruba ayrıldı.

1. Birinci grup: 16 hafta boyunca sadece egzersiz yapmalarına izin verildi.

2. İkinci gruba sadece Zoloft gibi bir antidepresan verildi.

3. Üçüncü grup için: Onlara hem egzersiz hem de ilaç verildi.

Sonuçlar inanılmazdı. 16 haftanın sonunda, üç grubun da depresyon belirtilerinde aynı oranda azalma görüldü. Bu , egzersizin tek başına ilaç kadar etkili olduğu anlamına geliyor!

Ama hikaye burada bitmedi. Çalışmanın bitiminden altı ay sonra bu kişiler tekrar test edildi. İşte o zaman gerçek fark görüldü.

Araştırmacılar bunun zihinsel güçten kaynaklandığına inanıyor. İlaçla iyileştiklerine inanmak yerine, egzersiz ve kendi çabalarıyla iyileştiklerine inanan kişiler çok daha fazla özgüven ve güç kazanıyorlar.

Yaşlandıkça bu neden özellikle önemli hale geliyor?

Yaşlandıkça depresyon konusunda özellikle dikkatli olmalıyız, çünkü bazen bunama veya başka bir hastalıkla karıştırılabilir. Ancak depresyon tedavi edilebilir bir hastalıktır.

Ayrıca, son zamanlarda "Vasküler Depresyon" adı verilen bir durumdan da bahsediliyor. Bu durumda depresyon, beyne kan sağlayan küçük kan damarlarının hasar görmesinden kaynaklanıyor. Bu gibi durumlarda, kalbi ve kan damarlarını güçlendiren kardiyovasküler ilaçlar, diğer ilaçlardan daha etkili oluyor.Araştırmacılar egzersizin daha etkili olabileceğine inanıyor.

Grup halinde egzersiz yapmanın faydaları

Tek başına egzersiz yapmak yerine birkaç arkadaşla veya bir grupla egzersiz yapmanın bir başka faydası daha var: Sosyal bağlantı.

Şiddetli bir nörolojik hastalıktan (Charcot-Marie-Tooth hastalığı) muzdarip 69 yaşında bir kadın deneyimini şöyle anlatıyor: "Bir grupla egzersiz yaptığınızda, size özel bir his veriyor. Bir aile gibi hissediyorsunuz. Benim deneyimime göre, egzersiz hayal edebileceğiniz en iyi antidepresandır. En kötü zamanlarımda Prozac gibi ilaçlar kullandım. Ama her zaman ilaçlardan kurtulmak istedim. Egzersiz bunu başarmama yardımcı oldu."

Sağlık durumu nedeniyle koşamasa veya zıplayamasa da, yine de ağırlık antrenmanı ve çapraz antrenman yapıyor. "Eğer herhangi bir nedenle egzersiz yapmazsam, gerçekten çok moralim bozuluyor" diyor.

Peki bu neden oluyor? Beyin kimyasındaki değişikliklerden mi kaynaklanıyor? Özgüvenin artmasından mı? Başkalarıyla sosyalleşmekten mi? Belki de bunların hepsi birden. Ama en önemlisi işe yarıyor olması.