Bazen tüm dünyanın size karşı olduğunu hissettiğiniz oluyor mu? Hiçbir şey sizi mutlu etmiyor, kendinizi inanılmaz derecede ağır hissediyorsunuz, her şey sıkıcı görünüyor... ama kimseyle bu konuda konuşmak istemiyorsunuz. Yalnız değilsiniz. Bugün, bu depresyondan, yani Majör Depresif Bozukluktan (MDD) bahsedelim; iyileşmeniz için ne kadar önemli olduğunu, faydalarını, kiminle konuşmanız gerektiğini ve bu konuşmaya nasıl başlayacağınızı ele alalım.
Neden bu konuyu konuşmamız gerekiyor?
Sorunlarınız hakkında konuşmak gerçekten kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu sadece bir hikaye değil, bunun bilimsel bir açıklaması var. Düşünün, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki UCLA Üniversitesi'nden bir grup araştırmacı, bir grup gönüllüden sorunları ve endişeleri hakkında konuşmalarını istedi ve aynı zamanda beyinlerini MR taramasına tabi tuttu.
Araştırmacılar, insanların duygularını kelimelere döküp konuşmaya başladıklarında, beynin bu duygulara karşı verdiği korku tepkisinin azaldığını buldular. Basitçe söylemek gerekirse, konuşmak beyni sakinleştiriyor. Tıpkı düdüklü tencereden buharı boşaltmak gibi, konuştuğunuzda beyninizdeki gereksiz kaygı ve korku azalıyor.
Bu sayede, sadece tıbbi tavsiye almakla kalmayıp, güvendiğimiz bir arkadaşımızla, aile üyemizle veya destek grubumuzla da aklımızdakileri paylaştığımızda ne kadar rahatlama hissettiğimizi anlayabiliriz.
Profesyonel yardım almak - yani bir doktorla konuşmak.
Depresyonun en yaygın ve etkili tedavilerinden biri de konuşma terapisidir. Buna "Konuşma Terapisi" veya "Psikoterapi" diyoruz. Bu, doktorunuz veya psikiyatristiniz gibi eğitimli bir ruh sağlığı uzmanıyla oturup sorunlarınız hakkında konuşmayı içerir. Bundan utanılacak bir şey yok, tıpkı diyabet veya yüksek tansiyon için ilaç almak kadar normal bir tedavi yöntemidir.
Bu tedavi size birçok yönden yardımcı olabilir. Nasıl olduğunu görelim.
| Tedavinin faydaları | Basit bir açıklama |
|---|---|
| Sorunun kökenini anlamak | Bu, hayatınızdaki hangi olayların ve sorunların depresyonunuza neden olduğunu tam olarak belirlemenize ve bunların değiştirilip değiştirilemeyeceğini anlamanıza yardımcı olacaktır. |
| Hatalı düşünce kalıplarını değiştirmek | Bazen düşünme biçimimiz umutsuzluğa ve yalnızlığa yol açar. Bu terapi, bu tür olumsuz düşünce kalıplarını belirlememize ve değiştirmemize yardımcı olur. |
| Hayatın kontrolünü yeniden kazanmak | "Bunu kontrol edemem" hissinden kurtulacak ve hayatınızın kontrolünü yeniden ele geçirmek için ihtiyacınız olan gücü ve rehberliği kazanacaksınız. |
| Hayatın sevincini yeniden keşfetmek | Bu, eskiden keyif aldığınız şeylerde yeniden neşe bulmanıza ve hayattaki küçük şeylerden bile mutlu olma zihniyetini geliştirmenize yardımcı olacaktır. |
Doktorunuz antidepresanlarla birlikte konuşma terapisi de önerebilir. Bazı araştırmalar , her iki yöntemin de tek başına kullanılmasından daha etkili olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, doktorunuzla bu konuda açıkça konuşmaktan çekinmeyin.
Aklınızdakileri kendi çevrenizdeki insanlara söyleyin.
Depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek kişiler sadece ruh sağlığı uzmanları değildir. Arkadaşlarımız, ailemiz ve tanıdığımız, güvendiğimiz kişiler en büyük gücümüzdür. Araştırmalar, bu tür bir destek sistemine sahip olmanın ruh sağlığı için büyük bir fayda sağladığını göstermiştir.
Başkalarının desteğine güvenmek, depresyonla günlük yaşamın zorluklarının üstesinden gelmenize büyük ölçüde yardımcı olabilir. Ayrıca yalnızlık ve izolasyon duygusunu da azaltabilir.
Yalnızlık ve izolasyon ruh sağlığı sorunlarını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle biriyle konuşmak önemlidir.
Öte yandan, duygularınızı kendinize saklayıp en yakınlarınıza söylemediğinizde neler olduğunu düşünün. Bu, ilişkilerinize gereksiz yere yük bindirir. Mesafeli davrandığınızda ve konuşmadığınızda, size kızgın olduğunuzu veya onları umursamadığınızı düşünebilirler. Bu aynı zamanda onların duygularını da incitebilir.
Tüm bu nedenlerden dolayı, aklınızdakileri dile getirmek hem sizin hem de sevdikleriniz için rahatlatıcı olabilir.
Hikaye nasıl başlıyor?
"Tamam, konuşmamız gerektiğini anlıyorum. Ama buna nasıl başlayacağız?" diye düşünüyor olabilirsiniz.
- En çok güvendiğiniz kişiyi seçin: Sizi iyi dinleyecek ve sizi yargılamayacağına inandığınız birini seçin. Bu bir arkadaşınız, aile üyeniz veya eşiniz olabilir.
- Doğru zamanı ve yeri seçin: Her ikinizin de özgürce ve kesintisiz konuşabileceği bir zaman ve yer seçin.
- Basit bir başlangıç yapın: "Son günlerde biraz zor bir dönemden geçiyorum. Bu konuda seninle konuşmam gerekiyor." gibi basit bir cümleyle başlayabilirsiniz.
- Ne hissediyorsanız onu söyleyin: Gerçekten ne hissediyorsanız onu söyleyin, örneğin "Çok üzgünüm," "Hiçbir şeyle ilgilenmiyorum," "Kendimi çok yalnız hissediyorum."
- Yardım istemekten çekinmeyin: Ne tür bir yardıma ihtiyacınız olduğunu söyleyin, örneğin, "Doktora gitmek için yardıma ihtiyacım var," "Sadece bir anlığına sizinle konuşmak istiyorum."
Özetle
- Depresyon tıbbi bir durumdur. Tembellik veya zihinsel zayıflık değildir.
- Aklınızdakileri dile getirmek terapinin önemli bir parçasıdır. Beyninizin rahatlamasına yardımcı olur.
- Doktor veya ruh sağlığı danışmanından tavsiye ve tedavi almak çok önemlidir. Bundan utanılacak bir şey yok.
- Aileniz ve güvendiğiniz arkadaşlarınız büyük bir güç kaynağı olabilir. Duygularınızı onlarla paylaşın.
- Bu yolculukta yalnız değilsiniz. Bu rahatsızlıktan muzdarip olup başarıyla üstesinden gelen birçok insan var. Doğru destekle siz de bu durumu kesinlikle aşabilirsiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin