En yakın arkadaşınızın veya aile üyenizin eskisine göre çok değiştiğini hiç fark ettiniz mi? Eskisi kadar gülmüyorlar, çok konuşmuyorlar, sürekli düşünüyorlar... Bazen çok üzgün veya depresif hissediyor olabilirler. Ancak bu durum haftalarca veya aylarca devam ederse, bu sadece üzüntü değildir. Depresyon adı verilen bir rahatsızlıkla mücadele ediyor olabilirler. Bu nedenle, böyle birine yardımcı olmak için bugün, duygularını incitmeden onlarla nasıl konuşmamız gerektiğinden bahsedeceğiz.
Öncelikle, depresyonun ne olduğunu anlayalım.
Depresyon, uzman tedavisi gerektiren kronik bir durumdur. Birkaç gün içinde geçip giden bir üzüntü duygusu değildir. Yardım almadan bu durumdan kurtulmak genellikle zordur.
Arkadaşınızın eskiden çok mutlu ve neşeli olduğunu, ancak şimdi çok sessiz olduğunu ve odasında yalnız kalmayı tercih ettiğini hayal edin. Bunun bir nedeni olabilir veya olmayabilir. Sevilen birinin kaybı, iş kaybı vb. olabilir. Ancak bazen depresyon hiçbir belirgin neden olmadan da ortaya çıkabilir.
İşte depresyon hakkında bilmemiz gereken bazı şeyler:
- Depresyon bir hastalık değil, tembellik de değil: Depresyon, tembellik veya zihinsel zayıflık değildir. Beynimizdeki kimyasallarda (nörotransmitterlerde) meydana gelen değişikliklerle ortaya çıkan tıbbi bir durumdur. Bu yüzden insanlar yataktan kalkmak ve yüzlerini yıkamak gibi basit şeyleri yapacak enerjilerinin olmadığını hissederler.
- Bu çok yaygın bir durum: Sri Lanka'da ve dünyanın dört bir yanında çok sayıda insan bu rahatsızlıktan muzdarip. Bu yüzden, karşınızdaki kişinin yalnız olduğunu düşünmeyin.
- Diğer tıbbi durumlar da depresyona neden olabilir: Hipotiroidizm gibi bazı fiziksel rahatsızlıklar da depresyona yol açabilir.
- Depresyona ilaçlar da neden olabilir: Yüksek tansiyon gibi hastalıklar için alınan bazı ilaçların yan etkisi olarak da depresyon ortaya çıkabilir.
- Hayatına son verme hakkında konuşmak: Bu çok ciddiye alınması gereken bir konu. Eğer biri size hayattan bıktığını ve öleceğini hissettiğini söylerse, bunu asla hafife almayın. Bu bir yardım çağrısı olabilir.
Depresyonda olan birine nasıl yardımcı olabiliriz?
Eğer bir arkadaşınıza veya aile üyenize yardım etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, işte bu konuşmaya nasıl başlayabileceğiniz.
Öncelikle aklınızdan geçenleri ona anlatın.
Çoğu zaman bu tür şeylerden bahsetmekten korkarız. Ama bu, ona olan ilginizi ve sevginizi göstermek için en uygun zamandır. Çok sakin ve nazik bir ses tonuyla bu şekilde konuşabilirsiniz.
"Son günlerde senin için biraz endişeleniyorum. Eskisi gibi değilsin gibi geliyor. Her şey yolunda mı?"
Bu soruyu sorduğunuzda, onun iyiliğini düşündüğünüzü hissedecektir. Ardından söylediklerini dikkatlice dinleyin. Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun. Ayrıca doktora görünmesine yardımcı olup olamayacağınızı da sorabilirsiniz.
'Hayır' demeyi ve 'evet' demeyi öğrenmenize yardımcı olmak.
Onları iyi niyetle cesaretlendirmeye çalışıyoruz, ancak bazen söylediklerimiz onları daha da incitebiliyor. Bu yüzden böyle şeyler söylemekten kaçının.
| Bunu böyle söyleme ❌ | Bunu şöyle söylemek daha iyi ✔️ |
|---|---|
| "Bunlar herkesin yaşadığı sorunlar. Güçlü ol." | "Bugün nasıl hissediyorsunuz?" |
| "Herkesin üzücü zamanları olur." | "Bu kadar zor zamanlar geçirdiğin için gerçekten çok üzgünüm." |
| "Ah, buna benzer bir şey benim de başıma geldi, ben de şöyle yapmıştım..." | "Ne kadar acı çektiğini görebiliyorum." |
| "Birkaç gün içinde her şey yoluna girecek." | "Size nasıl yardımcı olabilirim?" |
Kısacası, onların duygularını başkalarının duygularıyla karşılaştırmayın. Bunu yapmak, üzüntülerinin geçerli olmadığını ve normal olduğunu hissetmelerine neden olur. Kendilerini daha da yalnız hissetmelerine yol açar.
Sabırlı olun ve küçük iyileşmeleri bile takdir edin.
Depresyonda olan insanlar her zaman aynı değildir. Bazı günler iyidir, bazı günler gerçekten kötüdür. Konuşmak istemiyorlarsa, zorlamayın. Belki de sadece konuşmadan yanlarında olmanızı istiyorlardır.
"Konuşmak istemiyorsan sorun değil, ben burada seninle kalırım."
"Ağlamak istiyorsan ağla, bunda hiçbir sakınca yok."
Ayrıca, küçük bir şey yaptıklarında -örneğin uzun bir aradan sonra yüzlerini yıkamak ve kıyafetlerini değiştirmek gibi- bunu alaycı bir şekilde söylemeyin. Bunun yerine, bu küçük çabayı övün.
| Bunu alaycı bir şekilde söyleme ❌ | Bunu böyle takdir edin ✔️ |
|---|---|
| "Ah... bugün giyinmişsin, değil mi?" | "Uyandığına sevindim. Çay yapayım mı?" |
| "Evin biraz temizlendiği anlaşılıyor..." | "Ev çok güzel. Eminim ki yapımına çok emek harcamışsınızdır." |
Eğer ağızlarından sert bir söz çıkarsa...
Bazen sizi bu konuda uyarabilirler ve siz de onların yoluna çıkabilirsiniz. O zaman bunu kişisel algılamayın. Konuşan arkadaşınız değil, hastalığıdır. Sabırlı olun. Onlara, "Konuşmaya ihtiyacın olursa her zaman buradayım" diye hatırlatın.
Depresyonla mücadele yolları
Bu ipuçları hem depresyonla mücadele edenler hem de depresyonda olan birine yardım edenler için önemli olacaktır.
- Hemen tıbbi yardım alın: Bu en önemli ve ilk adımdır. Bunun için bir uzman psikiyatristle veya aile doktorunuzla görüşün ve bu konuyu konuşun. Genellikle hem ilaç tedavisi hem de psikolojik danışmanlık gereklidir.
- Eğer intihar düşünceleriniz varsa, yalnız başınıza acı çekmeyin: hemen güvendiğiniz birine anlatın. Alternatif olarak, yardım için Sri Lanka Dostları'nı veya Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün (NIMH) acil durum numarası olan 1926'yı arayın. Sizi dinlemeye hazırlar.
- Güne biraz egzersizle başlayın: Çok büyük bir şey olmasına gerek yok. Bahçede 10-15 dakikalık bir yürüyüş bile büyük fark yaratabilir.
- Düzenli bir rutin oluşturun: Mümkün olduğunca aynı saatte yatın ve kalkın. Besleyici yemekler yiyin.
- Eskiden keyif aldığınız şeylerden birazını yapın: Film izlemek veya şarkı dinlemek gibi küçük şeyler bile önemli değil.
- Alkol ve uyuşturucudan tamamen uzak durun: Bunlar geçici bir rahatlama gibi görünse de, uzun vadede depresyonu daha da kötüleştirebilirler.
Özetle
- Depresyon zihinsel bir zayıflık değil, tedavi gerektiren gerçek bir hastalıktır.
- Depresyondan muzdarip birine verebileceğiniz en iyi şey, onu yargılamadan dinlemektir.
- "Ne yapıyorsun?" gibi küçümseyici sözler yerine, "Seninleyim" gibi destekleyici sözler kullanın.
- Yaptıkları en küçük çabayı bile takdir edin. Bu onlara büyük güç verir.
- En önemli şey onları profesyonel tıbbi yardıma yönlendirmektir. Bu konuda en iyi rehber doktorunuzdur.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin