Xana nkolo wa wena wu tshovekile, wa tsana naswona wa vava? A hi buleni hi Back Strain na Sprain!

Nkolo wa hina i xivumbeko lexi rharhanganeke swinene, a swi tano ke? Nkolo wa hina wu vumbiwa hi marhambu, misiha, marhambu, misiha ni misiha. Loko hi famba, hi tsutsuma kumbe hi tlakusa swilo swo tika, xirho xa le hansi xa nkolo kumbe xirho xa le ndzhaku, xi rhwala ndzhwalo wa ntiko wa miri wa hina. Leswi hi swona swi endlaka leswaku ku vaviseka ka le hansi ka nkolo, ngopfu-ngopfu ku pfimba ni ku tsana, swi tolovelekile swinene.

Xana leswi swi vula yini loko nkolo wu tshovekile kumbe wu tsanile?

Okay, a hi rhangeni hi languta nkolo lowu wo tiya, i yini `(Strain)` . Hi ku olova, `(Strain)` i ku onhaka ka misiha leyi seketelaka nkolo wa hina, kumbe eka tissue ya fibrous leyi hlanganisaka misiha na marhambu, leyi vuriwaka `(Tendon).` Leswi swi ololoka ku fana na rhaba naswona hi xitshuketa swi soholotiwile, swi kokiwa, kumbe ku handzuka, leswi hi swona swi vangaka `(Strain)` leyi.

Sweswi a hi languteni leswaku `(Sprain)` i yini, hi leswaku, ku pfimba ka nkolo. `(Sprain)` i ku ololoka kumbe ku handzuka eka `(Ligament)`, band ya fibrous leyi hlanganisaka marhambu mambirhi kumbe ku tlula eka nhlangano naswona yi sivela nhlonge yoleyo ku famba ngopfu. Kufana na hinge eka nyangwa, `(Ligament)` leyi yi pfuneta ku hlayisa nhlonge yitshamisekile. Ku tshoveka ku humelela loko leswi swi olovisiwile ngopfu.

Xana ku vava loku ka nkolo ku tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, swiyimo leswi swa le ndzhaku leswi vuriwaka `(Strain)` na `(Sprain)` swi tolovelekile swinene. U nga ha hlamala ku twa leswi, kambe ku vava ka nkolo i xivangelo xa vumbirhi lexi tolovelekeke lexi endlaka leswaku vanhu va endzela madokodela endzhaku ka ku pandza ka nhloko. Sweswo swi vula leswaku a hi wena ntsena, i nchumu lowu vanhu vo tala lava hi hanyaka na vona va hlanganaka na wona.

Ha yini hi khomiwa hi switlhavi swa le ndzhaku hi ndlela leyi? Hi swihi swivangelo swa kona?

Okay, sweswi a hi voneni leswaku ha yini leswi swi humelela.

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu leswi endlaka leswaku ku va ni ku tsana kumbe ku tsana ka misiha:

• Loko hi xitshuketa u tlakusa nchumu wo tika hi ndlela leyi hoxeke, hi xikombiso, loko hi xitshuketa u tlakusa nkwama wo tika ehansi, misiha ya wena ya le ndzhaku yi nga ha tsandzeka ku wu khoma.
• Loko nkolo wu soholotiwile hi xitshuketa kumbe wu kokiwa.
• Loko u tirhisa misiha ya wena ya le ndzhaku ku tlula mpimo.
• Minkarhi yin'wana, loko u ya emahlweni u endla muxaka wun'we wa ku famba-famba, xikombiso, munhu loyi a tirhaka a govekile nkolo siku hinkwaro, swi nga endla leswaku ku va na ``Chronic Strain'' leyi humelelaka hi ku famba ka nkarhi.

Swivangelo swa ku pfimba ka miri hi leswi:

• Ku wa ka xitshuketa.
• Ku soholota ka xitshuketa. Anakanya leswaku u rhelerile u tlhela u soholota nenge wa wena loko u ri karhi u rhelela hi switepisi.
• Nhlanganelo lowu tshukatshukaka eka xiyimo xa wona xa ntolovelo hikwalaho ka ku biwa hi matimba emirini.

Hinkwaswo leswi swi endla leswaku yin’we kumbe yo tala ya misiha yoleyo leyi hi vulavuleke ha yona eku sunguleni yi olovisiwa ku tlula mpimo wa yona. Hi loko ku vaviseka ku humelela.

Xana ku ni swilo leswi engetelaka khombo leri?

Ina, ku ni swilo swo karhi leswi engetelaka khombo ro khomiwa hi ku tsana ka nkolo kumbe ku pfimba.

• Ku goveka ngopfu ka le hansi ka nkolo.
• Ku va u nyuhele ngopfu (`Overweight`) swi vula leswaku ntiko lowu nga enhlaneni wa wena wu tele ngopfu.
• Ku tsana ka misiha ya le ndzhaku ni ya le khwirini. Loko misiha leyi yi tiya, nkolo wu ta kuma nseketelo wo antswa.
• Ti hamstrings leti tiyisiweke (misiha yale ndzhaku ka xirhendze). Loko leswi swi tiyile, swi veka ntshikilelo lowu nga lavekiki enhlaneni.
• Nakambe, lava tlangaka mintlango leyi katsaka ku susumeta ni ku koka, yo tanihi ku tlakusa swilo swo tika ni bolo ya milenge, va tala ku vaviseka ehansi ka nkolo.

Hi swihi swikombiso swa leswi? Xana ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi ri ni xiyimo lexi?

Swikombiso swa ku tsana ka nkolo kumbe ku pfimba hi ntolovelo swi nga va hi ndlela leyi landzelaka:

• Ku vava ku engeteleka loko u famba-famba.
• Ku pfimba ka misiha kumbe ku pfimba ka misiha hi xitshuketa . Leswi a swi n’wi ntshunxekanga ngopfu.
• Kuhunguteka ka ntirho wa nhlangano na/kumbe range of motion. Leswi swi vula ku tika ku famba, ku korhama emahlweni kumbe etlhelo, ni ku yima u yimile.

Minkarhi yin’wana, loko ku vaviseka ku humelela, u nga ha twa mpfumawulo wa ‘pop’ kutani u twa nchumu lowu handzulaka.

Xana dokodela u swi tivisa ku yini kahle leswaku leswi i yini?

Hi ntolovelo, ku tsana lokuntsongo na ku pfimba swi nga kumiwa hi swivutiso leswi dokodela wa wena a ku vutisaka swona (i.e., leswaku swikombiso swa wena i yini, leswaku ku vaviseka ku humelerile njhani - matimu ya swa vutshunguri) na ku kamberiwa ka miri .

Hambiswiritano, loko ku vaviseka ku ri kukulu swinene, ngopfu-ngopfu loko ku ri ni ku tsana kumbe ku lahlekeriwa hi ntirho, dokodela a nga ha lerisa leswaku ku endliwa X-rheyi leswaku a tiyiseka leswaku ku vava ka nkolo a ku vangiwi hi ku tshoveka ka marhambu (ku tshoveka) kumbe ku tshoveka ka disc (disc).

Hi byihi vutshunguri bya leswi? Xana hi swi tshungula njhani leswi?

Vutshunguri bya `(Strain)` na `(Sprain)` byi fana swinene. Hi ntolovelo swi humelela hi swiyenge swimbirhi.

Goza ro sungula i ku hunguta ku vava ni ku pfimba ka misiha. Leswi swi nga katsa ku wisa, ku pfaleriwa ka ayisi ni ku tshikileriwa, ngopfu-ngopfu eka tiawara to sungula ta 24 ku ya eka 48 endzhaku ka ku vaviseka . Ku hunguta switlhavi na ku pfimba , u nga nwa murhi lowu nga riki na steroidal anti-inflammatory (NSAID), wo tanihi ibuprofen (vito ra brand Motrin®), kumbe xileriso xa dokodela wa wena.

Nkoka:Endzhaku ka tiawara tosungula ta 24-48, swikahle kuva u tlhela u sungula mintirho ya ntolovelo hakatsongotsongo hilaha swinga kotekaka hakona. Ku wisa nkarhi wo leha emubedweni kumbe ku nga fambi swi ta lehisa swikombiso ntsena naswona swi ta hlwela ku hola.

Eka vanhu votala, swikombiso swa lumbar strain/sprain swita antswisiwa endzhaku ka kwalomu ka mavhiki mambirhi. Hambiswiritano, loko swikombiso swi nga heli ku tlula mavhiki mambirhi, ku nga ha laveka vutshunguri lebyi engetelekeke.

Xana ku vava loku ka nkolo ku nga vanga swiphiqo swin’wana?

Ina, xiphiqo lexikulu lexi nga humelelaka hikwalaho ka ku tsana ka nkolo kumbe ku pfimba i ku hunguteka ka mintirho ya hina ya siku na siku. Ku humelela yini loko sweswo swi humelela?

• Ku engeteleka ka ntiko ku nga ha humelela.
• Ku tsindziyela ka marhambu ku nga ha hunguteka (ku lahlekeriwa hi ku tsindziyela ka marhambu).
• Matimba ya misiha ni ku olova ka swirho swin’wana swa miri na swona swi nga ha hunguteka.

Kutani, i swa nkoka ku hola hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona no tlhelela eka ku va la gingiritekaka.

Hi nga endla yini ku sivela ku vaviseka enhlaneni?

I ntiyiso leswaku a hi ku vaviseka hinkwako ka le ndzhaku loku nga siveriwaka. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta khombo ra ku pfimba kumbe ku tsana. A hi languteni leswi va nga swona.

• Dyana swakudya leswinene, leswi ringaniseriweke, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo. Leswi swi ta pfuna leswaku marhambu ni misiha ya wena yi tshama yi tiyile.
• Hlayisa ntiko wa miri lowu hanyeke kahle. Tsundzuka leswaku loko ntiko wa miri wa wena wu ya wu kula, wu veka ntshikilelo lowu engetelekeke eka xiphemu xa le hansi xa nkolo wa wena.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi, ngopfu-ngopfu loko u endla vutiolori byo ololoka. Leswi swi nga pfuna ku hlayisa mahlangano ya wena ma olova naswona misiha ya wena yi ri exiyin’weni lexinene.
• Teka magoza ya vuhlayiseki ku sivela ku wa. Hi xikombiso, ambala tintangu leti ringanaka kahle naswona switepisi ni tindlela to famba swi nga vi na swilo leswi nga lavekiki.
• Tirhisa makhanikhi lamanene ya miri loko u tshamile, u yimile ni ku tlakusa.
• Hi xikombiso, hlayisa nkolo wa wena wu ololoka hilaha u nga kotaka hakona naswona makatla ya wena ya tlhelela endzhaku.
• Loko u tshamile, gombonyokisa matsolo ya wena naswona u tshama u ri ehansi ka milenge ya wena hamambirhi.
• U nga korhami emahlweni ngopfu leswaku u ta teka swilo, naswona papalata ku soholota.
• Loko u tlakusa ntiko, gombonyokisa matsolo ya wena ivi u tirhisa misiha ya milenge ya wena leyi tiyeke leswaku u ringanisela ntiko.
• Loko u ri mubyari, tshika ku dzaha. Nicotine yi sivela ku khuluka ka ngati eka misiha. Leswi swi nga vanga ku tsana ka misiha ni ku hlwela ku hola ka swilondza.

Kutani, xana xiyimo lexi xi ta famba njhani? Xana ndzi ta horisiwa hi ku helela?

Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona.Mahungu lamanene hileswaku vanhu vo tala lava nga ni ku tsana ka nkolo ni ku pfimba va nga hola hi ku helela ku nga si hela mavhiki mambirhi loko va tshunguriwa. Kutani a ku na nchumu wo vilela ha wona. Hambiswiritano, i swa nkoka ku landzela swiletelo hi vukheta ni ku yingisela miri wa wena.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini hakunene?

Minkarhi yin’wana mirhi ya le kaya ntsena yi nga ha va yi nga enelanga. Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, tiyiseka leswaku u vona dokodela:

• Loko u ri ni switlhavi leswikulu naswona u nga swi koti ku famba ku tlula goza rin’we kumbe mambirhi.
• Loko u twa ku pfimba ehansi ka nenge wa wena, kunene endhawini leyi u vavisekeke eka yona.
• Xin’wana xa wena xa le hansi kumbexana xi vavisekile minkarhi yo hlayanyana khale.
• Loko u twa nchumu wo fana na xirhumbana kumbe xivumbeko lexi nga tolovelekangiki eka ndhawu leyi ku vavisekeke eka yona.
• Loko u nga swi koti ku etlela kahle hikwalaho ka ku vava.
• Loko u twa ku tsana loku nga erivaleni eka voko kumbe nenge endzhaku ka ku vaviseka.

Minkarhi yo fana ni leyi, hakunene i swinene ku lava xitsundzuxo eka dokodela.

Xo hetelela, swilo swin’wana swa nkoka leswi u faneleke u swi tsundzuka

Kutani, ndzi tshemba leswaku sweswi u na ku twisisa ko antswa ka swiyimo swa nkolo leswi hi vulavuleke ha swona namuntlha leswi vuriwaka `(Strain)` na `(Sprain)`.

Tsundzuka leswaku nkolo wa hina i nchumu wa risima swinene. I vutihlamuleri bya hina ku byi khathalela.

• Tirhisa xiyimo lexinene loko u tlakusa swilo swo tika kumbe u endla ntirho.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi naswona u hlayisa nkolo wa wena wu tiyile.
• Yingisa miri wa wena. Loko u twa ku vava, u nga swi honisi.
• Loko swi laveka, u nga tshuki u kanakana ku lava xitsundzuxo xa dokodela.

Loko u landzela swilo leswi swo olova, u ta kota ku papalata swiphiqo swa le ndzhaku hi mpimo lowukulu. Hi navelela un'wana na un'wana nkolo lowu hanyeke kahle!

` Ku vava ka nkolo, ku tsana ka nkolo, ku pfimba ka nkolo, ku vava ka nkolo, ku tsana ka nkolo, ku pfimba ka nkolo