Xana swirho swa wena swa vava nkarhi hinkwawo? Leswi swi nga ha va ku ri vuvabyi bya tendonitis!

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava loku nga tolovelekangiki loku humaka etindhawini to tanihi makatla, xikunwana kumbe matsolo? Ku vula ntiyiso, yi rhendzele mahlangano, hi leswaku, tindhawu leti misiha ni marhambu swi hlanganisaka eka tona. Loko swi ri tano, u nga ha va u ri ni leswi hi vulavulaka ha swona, ku nga tendonitis. U nga vileli, lexi i xiyimo lexi tshungulekaka lexi hlaselaka vanhu vo tala.

Xana Tendonitis i yini? Xana tendon i yini?

Hi ku olova, tendonitis i ku pfimba kumbe ku pfimba ka misiha emirini wa hina. Sweswi u fanele u tivutisa leswaku ti- tendon i yini, a swi tano ke? Ti- tendon i tinyama leti tiyeke, to basa leti hlanganisaka misiha ya hina ni marhambu ya hina. Loko hi fambisa mavoko ni milenge ya hina, hi tsutsuma, hi tlula kumbe hi tlakusa nchumu wo karhi, misiha leyi yi hundzisela matimba lama humaka eka misiha ku ya eka marhambu ivi yi ma pfuna ku endla ku famba koloko. Kutani, loko misiha leyi ya nkoka yi onhakile hi ndlela yo karhi naswona yi pfimba, swi vuriwa tendonitis. Leswi swi nga ha va swa nkarhinyana (acute) kumbe swa nkarhi wo leha (chronic) .

Hi tihi tinxaka leti tolovelekeke ta tendonitis?

Tendonitis yinga ta hi swivumbeko swotala. Hakanyingi, leswi swi thyiwa mavito hi ku ya hi ntlangu lowu xiyimo lexi xi tolovelekeke ngopfu eka wona, kumbe xiphemu xa miri lexi khumbekaka. A hi languteni tinxaka tin’wana leti tolovelekeke:

• Tennis elbow: Ku vava loku humelelaka ehandle ka xirhendze. A swi nge humeleli eka vatlangi va thenisi ntsena, kambe na le ka lava endlaka mintirho leyi vekaka ntshikelelo lowu tshamaka wu ri kona eka xikunwana.
• Golfer’s elbow: Ku vava endzeni ka xirhendze.
• Makatla ya mupitcher: Ku vaviseka ka makatla ya vapitcher eka mintlangu yo fana na baseball.
• Swimmer’s shoulder: Ku vaviseka ka makatla loku humelelaka eka vahlamberi.
• Matsolo ya mutsutsumi kumbe matsolo ya mutsutsumi: Xiyimo xa matsolo lexi talaka ku humelela eka vatsutsumi na vatsutsumi.

Leyi i tinxaka leti ku vulavuriwaka ngopfu ha tona, kambe ti tendons ti nga tlhela ti pfimba etindhawini tin’wana.

Xana Tendonitis yi tolovelekile ku fikela kwihi?

Tendonitis entiyisweni i xiyimo lexi tolovelekeke swinene. Hikwalaho ka leswi hinkwerhu hi vekaka ntshikilelo lowukulu eka misiha ya hina kutani hi yi onha hi nkarhi wa mintirho ya hina ya siku na siku, mintlangu ni ku titsakisa, i swa nkoka ku xiya leswi.

Hi swihi swikombiso swa vuvabyi bya tendonitis?

Sweswi a hi voneni leswaku u nga titwa yini loko u khomiwa hi ‘Tendonitis’ leyi.

• Nchumu lowukulu i ku vava. Hi laha tendon ya wena yi nga kona na ku yi rhendzela. Ku vava loku ku humelela loko u tshukatshuka, loko u tirhisa misiha yoleyo yo karhi.Swi nga ha engeteleka.
• Mahlangano ma nga ha twa ma tsananyana, kumbe swi nga ha tika ku ma famba-famba. Ku tsana loku ku nga ha va ku bihe ngopfu ro sungula nimixo.
• Vanhu van’wana vanga twa mpfumawulo wa ‘ticking’ loko va rhurhumela, kutani va twa onge ku na nchumu lowu pfurhaka kumbe ku khomelela endzeni.
• Ku nga ha va ni ku pfimba. Nkumba lowu nga endhawini yoleyo wu nga ha va wo tshwuka, swi nga ha endleka wu ri wa wasi-xivunguvungu kumbe hambi ku ri ku va ni ntima ku tlula muvala wa nhlonge ya wena.

Ku vava loku ku nga ha kula hakatsongo-tsongo hi ku famba ka nkarhi, kumbe ku ta hi xitshuketa. Ku vava kungava kukulu, ngopfu ngopfu loko uri na ti calcium deposits eka ti tissues ta wena (leswi minkarhi yin’wana swinga languteka kufana na swirhumbana leswintsongo eka nhlonge). U nga ha tlhela u twa ku pfimba hikwalaho ka swirhumbana leswi.

Xana swikombiso leswi swi tala ku humelela kwihi emirini?

Tendonitis yinga humelela kun’wana na kun’wana laha tendon yi hlanganisaka misiha na marhambu, kambe tindzhawu leti tolovelekeke ngopfu hi leti:

• Xiseketelo xa xikunwana xa wena lexikulu.
• Elbow – Hakanyingi endzhaku ka voko ra le mahlweni, loko voko ri hundzuriwile ehenhla, tendon yi namarhela endzhaku ka elbow.
• Katla.
• Nyonga.
• Matsolo – Hakanyingi ehansi ka kneecap, laha tendon yi khomelelaka eka shin bone (tibia).
• Achilles tendon – Leyi i misiha yale ndzhaku ka xirhendze xa wena leyi hlanganisaka na marhambu ya xirhendze. Swi tolovelekile leswaku vatsutsumi na vatsutsumi va vaviseka eka tendon leyi.

Ha yini vuvabyi lebyi bya tendonitis byi humelela?

Kahle kahle, hikokwalaho ka yini `Tendonitis` leyi yi humelela? Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana:

• Ku tirhisa ku tlula mpimo kumbe ku famba-famba loku phindha-phindhiweke. Anakanya hi ku thayipa eka khompyuta, ku tlakusa swilo swo tika hi ndlela leyi fanaka kumbe ku tlanga ntlangu lowu fanaka siku ni siku. Swilo leswi swi nga vanga ku onhaka kutsongo eka misiha naswona swi endla leswaku yi pfimba hi ku famba ka nkarhi.
• Ntshikelelo i ku famba-famba ka xitshuketa, loku tikaka. Hi xikombiso, loko hi xitshuketa u ringeta ku tlakusa nchumu wo tika, kumbe loko u wa ivi hi xitshuketa u ba voko ra wena.
• Ku vaviseka hi ku kongoma.

Ku engetela kwalaho, tendonitis yi nga ha tlhela yi humelela tanihi vuyelo byo biha bya mirhi yo karhi . Hi xikombiso, vanhu van’wana va nga ha va ni xiyimo lexi loko va nwa mirhi leyi hungutaka cholesterol leyi vuriwaka ti- statin kumbe mirhi leyi dlayaka switsongwatsongwana yo tanihi fluoroquinolones.

Ku engetela kwalaho, mavabyi man’wana lama nga xisekelo ma nga tsanisa misiha ni ku engetela khombo ra ku khomiwa hi misiha. Leswi swi katsa:

• `Vuvabyi bya chukele bya Mellitus`
• `Vuvabyi bya marhambu`
• Gout kumbe pseudogout (leswi i swiyimo leswi vangiwaka hi ku vekiwa ka uric acid kumbe calcium eka mahlangano) .
• Osteoarthritis (ku onhaka ka mahlangano loku vangiwaka hi ku onhaka ka marhambu) .
• Muxaka wo karhi wa ku tluleriwa.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya tendonitis?

Hambileswi un’wana ni un’wana a nga khomiwaka hi vuvabyi bya tendonitis, vanhu van’wana va tala ku khomiwa hi byona, ngopfu-ngopfu lava endlaka swilo leswi fanaka hi ku phindha-phindha. Xikombiso:

• Vanhu lava tirhaka emapurasini ni ku khavisa swirhapa.
• Vatirhi va mapulanga (vavatli).
• Vanhu lava tirhaka hi mafoxolo.
• Vavalangi va swifaniso.
• Vanhu lava tirhaka hi matimba ku hlantswa ni ku basisa nchumu wo karhi.
• Vanhu lava tlangaka mintlango yo tanihi thenisi, golf, badminton, baseball na basketball.

Ku ni swilo swin’wana leswi nga ni khombo:

• Ku tshama kumbe ku tirha hi xiyimo lexi hoxeke. Hi xikombiso, ku nga tshami kahle loko u ri karhi u tirha eka khompyuta.
• Ku va ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri leswi tsanisaka misiha.
• Malembe ya wena. Hi ntolovelo, endzhaku ka malembe ya 40, misiha ya hina yi nga tiyisela ku tsana kutsongo, yi nga ha olovi ngopfu naswona yi nga ha handzuka ni ku onhaka hi ku olova.

Ku humelela yini loko leswi swi nga tshunguriwi? (Swiphiqo) .

Loko tendonitis yi nga tshunguriwi kahle, swiphiqo swin’wana swi nga ha humelela. Leswi swi nga tlhela swi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku.

• Chronic tendonitis: Leswi swi vula leswaku ku tshama ku ri na ku vava loku nga nyawuriki loko u famba-famba. Leswi swi nga teka tin’hweti, hambi ku ri malembe.
• Swi nga tika, loko ku nga ri ku nga koteki, ku famba-famba endhawini leyi khumbekeke. Leswi swi nga endla leswaku swi tika hambi ku ri ku endla mintirho ya wena leyi tolovelekeke.
• Ku pandzeka ka misiha: Lexi i xiyimo xo biha swinene. Loko nxorhonxorho wu pandzeka hi ku helela, swi nga ha laveka leswaku ku endliwa vuhandzuri.
• Ku tsana ka misiha: Loko nsinya wu nga tirhi kahle, misiha leyi fambisanaka na yona na yona yi nga ha tsana hakatsongo-tsongo.

Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa loko swikombiso swi sungula.

Xana dokodela u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka leswaku leyi i vuvabyi bya tendonitis?

Loko u vona dokodela la nga ni swikombiso leswi, u ta rhanga a ku vutisa hi swikombiso swa wena. Xana u ni nkarhi wo tanihi kwihi u ri ni xitlhavi lexi, xana xi sungule njhani naswona ku vava ku nyanya rini? Kutani va ta ku kambela emirini. Va ta languta ndhawu leyi khumbekeke kutani va ku byela leswaku u rhurhela ndhawu yoleyo.

Minkarhi yo tala, xikambelo lexi xi nga swi vona loko u ri ni vuvabyi bya tendonitis. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana ku nga ha endliwa swikambelo swa swifaniso leswaku ku tiyisekisa vuvabyi lebyi kumbe ku kambela swiphiqo swin’wana.

• X-rheyi: Leswi swi nga kambela swiphiqo swa marhambu kumbe leswi nga ni khalsiyamu.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): Leswi swi hi pfumelela ku vona xiyimo xa tinyama to olova to fana na ti tendons na misiha kahle swinene. Swi nga swi vona kahle loko ku ri ni ku pfimba kumbe ku handzuka ka nsinya.

Xana Tendonitis yi tshunguriwa njhani?

Kahle kahle, u yi tshungula njhani `Tendonitis` leyi? Ku ni tindlela to hlayanyana to tshungula. Xo sungula, ringeta ku nyika ku wisa hi vutshunguri byo olova.

Goza Ro Sungula: Swilo Leswi U Nga Swi Endlaka Ekaya

• Ku wisa: I swa nkoka swinene ku wisa ndhawu leyi vavisekeke. Papalata mintirho leyi vangaka switlhavi swa xinkarhana.
• Ayisi: Chela ayisi kuringana 15-20 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku hi siku leri u vavisekeke ha rona, kumbe loko kuri na switlhavi kumbe ku pfimba. Lexi xingava xipaci xa ayisi lexi phutseriweke hi lapi.
• Ku tshikileriwa: Leswaku u hunguta ku pfimba, u nga phutsela ndhawu yoleyo hi bandichi leyi olovaka leswaku yi tiyanyana. Kambe u nga yi endli yi tiya lerova yi tsema ku khuluka ka ngati.
• Ku tlakuka: Loko swi koteka, hlayisa ndhawu leyi vavisekeke yi ri ehenhlanyana ka mpimo wa mbilu ya wena. Leswi swi ta tlhela swi pfuna ku hunguta ku pfimba.
• Mirhi: Switlhavi na mirhi yo lwisana na ku pfimba (e.g., mirhi yo lwisana na ku pfimba ya OTC yo fana na ibuprofen na naproxen) yi nga tirhisiwa ehansi ka switsundzuxo swa vutshunguri.

Loko swilo leswi swinga antswi endzhaku ka mavhiki nyana (hi ntolovelo 2-3 wa mavhiki), dokodela uta ringanyeta vutshunguri byin’wana.

Vutshunguri ehansi ka vulawuri bya dokodela

• Ku cheriwa ka ti- corticosteroid: Leyi i mirhi leyi vuriwaka ti- steroid leyi cheriwaka hi ku kongoma eka misiha leyi khumbekaka. Swi nga ha hatla swi hunguta ku pfimba ni ku vava ka misiha. Hambiswiritano, a swi kahle ku tirhisa switlhavelo leswi nkarhi na nkarhi.
• Vutshunguri bya miri: Lebyi i vutshunguri lebyi tirhaka swinene bya tendonitis. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa switoloveto swo karhi. Switoloveto leswi swi tiyisa misiha leyi rhendzeleke xirho lexi vavisekeke, swi engetela ku olova ka xirho lexi naswona swi vuyisela ku famba-famba ka nhlonge. Ku nga ha tlhela ku bumabumeriwa leswaku ku va ni xisirhelelo xa voko kumbe voko ra le mahlweni. Eka swiyimo swa tendonitis, ku chela ndzhwalo hakatsongotsongo eka tendon, lowu vuriwaka eccentric loading, i swa nkoka ku antswisa xiyimo na ku vuyisela ntirho. Leswi swi tlhela swi langutisiwa eka vutshunguri bya miri.
• Vuhandzuri: Leswi a swi bohi eka swiyimo swo tala. Vuhandzuri byi tekeriwa enhlokweni ntsena eka lava nga hlamulangiki eka vutshunguri byin’wana, lava nga ni swikombiso leswikulu swinene kumbe eka swiyimo swo tanihi ku handzuka ka misiha.

Xana ku ni switandzhaku swo karhi swa vutshunguri lebyi?

Ku fana ni vutshunguri byin’wana ni byin’wana, ku ni switandzhaku swin’wana leswi nga ha vaka kona. Kutani vulavula ni dokodela wa wena hi switandzhaku leswi nga ha vaka kona u nga si sungula vutshunguri.

• Loko u tlhaviwa hi corticosteroid, u nga ha twa ku vava ni ku pfimba endhawini leyi u cheriweke eka yona ku ringana masiku ma nga ri mangani.
• Endzhaku ka vutshunguri bya miri, u nga ha twa ku vava ko karhi emirini ni ku karhala masiku ma nga ri mangani yo sungula.
• Loko u endliwa vuhandzuri, u nga ha va ni ku huma ngati, ku tluleriwa hi mavabyi kumbe swiphiqo leswi fambisanaka ni ku titivata.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku tendonitis yi hola?

Leswi swi nga ha hambana hakunene hi ku ya hi vanhu. Nkarhi lowu wu titshege hi swilo swo fana ni ku tika ka ku vaviseka, vutshunguri lebyi u byi kumaka ni leswaku u wisa ku fikela kwihi.

Hi ntolovelo, timhangu to olova ta tendonitis ti ta sungula ku hola ku nga si hela mavhiki mambirhi ku ya eka manharhu. Hambiswiritano, loko tendonitis yi tika kumbe yi teka nkarhi wo leha, swi nga ha teka tin’hweti to hlayanyana leswaku yi hola hi ku helela.

Ndlela leyinene yo hatla u hola i ku wisa ni ku landzela swiletelo swa dokodela wa wena . Papalata ku endla vutiolori hi matimba, mintlango kumbe ku tlakusa swilo swo tika kukondza u va kahle. Dokodela wa wena kumbe muongori wa miri u ta ku byela leswaku u nga tlhelela rini eka mintlangu ni mintirho leyi u yi tsakelaka.

Xana a hi nge swi koti ku sivela ku kula ka vuvabyi bya tendonitis?

Hakunene! Tendonitis i xiyimo lexi hakanyingi xi nga siveriwaka. Loko u khathalela swilo leswitsongo, u nga hunguta khombo leri.

• U nga tshami u ri eka xiyimo lexi fanaka. Tinyike nkarhi wo wisa endzhaku ka timinete tin’wana ni tin’wana ta 30, cinca swiyimo naswona u famba-fambanyana.
• Dyondza ku yima loku faneleke ni makhanikhi ya miri loko u endla ntirho wihi na wihi. Hi xikombiso, loko u tlakusa nchumu wo tika, hlayisa nkolo wa wena wu ololoka naswona u gombonyokisa matsolo.
• Veka miri wa wena hi ku kongoma emahlweni ka nchumu lowu u lavaka ku wu teka. Loko u fikelela nchumu wolowo, fikelela hi ku kongoma emahlweni. U nga tshuki u korhama etlhelo leswaku u teka nchumu wolowo.
• Loko u lava ku tlakula nchumu wo karhi ehenhla ka nhloko ya wena, wu endle exikarhi ka miri wa wena, u fikelela ehenhla hi mavoko hamambirhi loko swi koteka. Tirhisa xitulu.
• Loko u khoma kumbe u tlakusa nchumu wo karhi, wu khome hi matimba, kambe u nga wu tsindziyeli.
• U nga tlakusi swilo swo tika hi voko rin’we. Nakambe, u nga rhwali nchumu wo tika u ri ni voko rin’we etlhelo ka wena ku famba mpfhuka wo leha. Avanyisa ndzhwalo hi swiphemu swimbirhi u wu rhwala hi mavoko hamambirhi.
• U nga tshami nkarhi wo leha u pfale nenge wun’we ehansi ka miri wa wena.
• Xa nkoka swinene: Loko u twa ku vava, tshika leswi u swi endlaka! "No pain, no gain" a yi tirhi hinkwako.

Xana u nga hunguta njhani khombo hi nkarhi wa ku endla vutiolori ni mintlango?

U nga hunguta khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya tendonitis hi ku endla swilo leswi u nga si endla vutiolori kumbe u sungula ntlangu:

• Kufumeta kahle u nga si sungula ntirho. Kutani endla switoloveto swo olovisa misiha ni misiha leyi faneleke.
• Tirhisa swiambalo, tintangu ni switirhisiwa swo tisirhelela leswi faneleke eka ntlangu kumbe vutiolori lebyi u byi endlaka.
• Sungula hi ku nonoka. U nga tisusumeti ngopfu hi nkarhi wun’we. Hakatsongo-tsongo engetela mpimo wa ntirho wa wena ni matimba ya wena.
• Loko u twa ku vava, tshika leswi u swi endlaka. Wisa.

Xana u nga langutela yini loko u ri ni vuvabyi bya tendonitis?

Vanhu votala lava kumiweke va ri na tendonitis va hola kahle swinene loko va tshunguriwa kahle naku wisa. Ku ya hi ku tika ka ku vaviseka, ku hola ku nga teka ku sukela eka mavhiki ma nga ri mangani ku ya eka tin’hweti ti nga ri tingani. U nga tlheleli eka ku endla vutiolori, ngopfu-ngopfu ku endla vutiolori lebyi vangeke ku vaviseka, ku kondza dokodela wa wena a ku, "A swi bihanga, u nga tlhelela eka migingiriko ya ntolovelo."

Kambe tsundzuka, hambiloko u ri ni vuvabyi bya tendonitis naswona u tshunguriwa, loko wo tlhela u tshikilela ngopfu misiha, kumbe u yi tirhisa hi ndlela leyi hoxeke , yi nga ha tlhela yi humelela. Lexi i ku vaviseka ka ntshikelelo loku phindha-phindhiwaka. Dokodela wa wena, dokodela wa vutshunguri bya mintlangu kumbe muongori wa miri u ta ku nyika switsundzuxo swa ndlela yo hunguta khombo ra ku tlhela ku va ni vuvabyi bya tendonitis enkarhini lowu taka. I swa nkoka swinene ku landzela swiletelo leswi.

Loko u ri ni swikombiso leswi, hakunene vona dokodela!

Ku engetela eka swikombiso leswi tolovelekeke swa tendonitis, hakunene u fanele u vona dokodela hi ku hatlisa loko u ri na xin’wana xa leswi landzelaka:

• Ku hisa ka miri (ku tlula 38 wa tidigri Celsius, kumbe 100 wa tidigri Fahrenheit).
• Loko ndhawu leyi khumbekeke yi pfimbile, yi tshwuka naswona yi twa yi kufumela swinene loko yi khumbiwa .
• Loko hi ntolovelo u titwa u nga ri kahle kumbe u nga ri kahle (e.g., onge hi loko u khomiwe hi mukhuhlwana).
• Loko ku ri ni ku vava ku nga ri endhawini yin’we, kambe etindhawini to hlayanyana hi nkarhi wun’we .
• Loko u nga swi koti ku fambisa ndhawu leyi vavisekeke, kumbe loko yi twa yi rhurhumerile.

Leswi swi nga ha va swikombiso swa xiyimo xin’wana xa vutshunguri, xo tanihi ku tluleriwa, lexi lavaka nyingiso wa xihatla.

Hi swihi swivutiso leswi u nga swi vutisaka dokodela?

Loko u ya vona dokodela, u nga chavi ku vutisa swivutiso. Ku va u twisisa kahle xiyimo xa wena swi ta pfuna leswaku vutshunguri bya wena byi humelela. Hi leswi swikombiso swin’wana:

• Xana ndzi ni vuvabyi bya tendonitis, kumbe swin’wana swo fana ni vuvabyi bya marhambu?
• Xana ndzi nga sungula rini ku tlanga mintlangu ni ku endla vutiolori nakambe?
• Xana ku ni switandzhaku swo karhi eka vutshunguri lebyi ndzi nyikiweke byona? I yini?
• Xana ndzi ta lava vuhandzuri?
• Xana ndzi fanele ndzi endla yini leswaku xiyimo lexi xi nga ha tlheli xi humelela?

Xo hetelela, i yini lexi u faneleke u xi tsundzuka! (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Tendonitis i xiyimo lexi hlundzukisaka hakunene lexi nga kavanyetaka vutomi bya wena bya siku na siku. Loko nsinya wu pfimba wu tlhela wu vaviseka, swi nga teka mavhiki, kumbe hambi ku ri tin’hweti leswaku wu hola. Loko u ri munhu la gingiritekaka kumbe u tlanga mintlangu, leswi swi nga ha va ntlhontlhonyana. Kambe ku wisa loku faneleke i ka nkoka leswaku a hola hi ku hatlisa.

U nga tlheleli ensin'wini, eka track, kumbe gym ku kondza dokodela a ku "u nga swi kota sweswi." Landzelela swiletelo swa dokodela wa wena ni swa vutshunguri bya miri hi ku kongoma. Dyondza ku papalata ku vaviseka loku yisaka eka vuvabyi bya tendonitis.

Tsundzuka, yingisa miri wa wena. Ku vava i xikombiso lexi humaka emirini wa wena. U nga swi honisi! Hi ku wisa loku faneleke, vutshunguri lebyi faneleke ni magoza yo sivela, u nga hlula xiyimo lexi ivi u va ni rihanyo lerinene nakambe.

` Tendonitis, tendonitis, ku vava ka swirho, ku vava ka mahlangano, ku vaviseka ka mintlangu, vutshunguri bya miri, ku wisa