Ku langutela n’wana i nkarhi wo tsakisa swonghasi evuton’wini bya wena, a swi tano ke? Kambe loko khwiri ra wena ri ri karhi ri kula siku na siku, u sungula ku twa ku vava ko karhi ni ku nga tsaki enhlaneni wa wena, a swi tano ke? Hakunene a wu fanelanga u vilela hi leswi, a hi wena ntsena, kwalomu ka 7 eka 10 wa vavasati lava tikeke va twa ku vava ka nkolo . Kambe a wu fanelanga u xaniseka hi ku vava loku. A hi voneni leswaku ha yini leswi swi humelela ni leswaku hi swihi swilo swo olova leswi hi nga swi endlaka leswaku hi kuma ku ntshunxeka eka swona.
Ha yini nkolo wa mina wu vava loko ndza tikile?
Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu swa leswi. A hi swi twisiseni hi ku olova.
Anakanya, loko n’wana wa wena a ri karhi a kula, khwiri ra wena ri ya emahlweni hakatsongo-tsongo. Kutani ndlela leyi ntiko wa miri wa wena wu hangalasiweke ha yona, hi leswaku, `Center of Gravity` ya wena, ya cinca. Kutani, leswaku u hlayisa ku ringanisela , u titshege endzhakunyana handle ko swi xiya. Leswi swi engetela ku gombonyoka ka ntumbuluko ka le hansi ka nkolo wa wena, leswi vekaka ntshikilelo lowukulu eka misiha ni nkolo eka ndhawu yoleyo.
Ku engetela kwalaho, tihomoni leti humesiwaka loko u tikile ti endla leswaku mahlangano lama nga eka xirho xa wena xa khwiri ni xa nkolo ma olova. Leswi i ku lunghiselela miri wa wena ku veleka. Hambiswiritano, ku ntshunxeka loku ku nga hunguta nseketelo lowu nkolo wa wena wu wu kumaka, leswi nga vangaka ku vava. Leswi hinkwaswo loko swi hlanganisiwa hakanyingi swi vanga ku vava ka nkolo.
5 tindlela to olova to hunguta ku vava ka nkolo
Okay, so a hi languteni swilo swo olova leswi hi nga swi endlaka ekaya ku hunguta ku vava loku.
1. A hi hlayiseni xiyimo xa hina xi ri kahle!
Leswi swi nga ha vonaka swi olova, kambe swi nga tikanyana ku tshama u ololokile loko khwiri ra wena ri ri karhi ri kula. Kambe ku tshama u yime kahle swi nga hunguta swinene ntshikilelo lowu nga enhlaneni wa wena. Tshama exitulwini, veka mavoko ya wena ehenhla ka mathanga ya wena, u ehlisa makatla ya wena. Kutani, tlherisela makatla ya wena endzhaku kutani u tsindziyela swirhendzevutana swa wena swa makatla ku ringana kwalomu ka 5 wa tisekoni. Endla leswi kanharhu ku ya eka mune hi siku. Leswi swi ta tiyisa misiha ya wena ya le ndzhaku naswona swi ta nyika ku wisa lokunene eka nkolo wa wena.
2. Ku endla vutiolori i munghana lonkulu
"Xana swi lulamile ku endla vutiolori u tikile?" u nga ha tivutisa. Entiyisweni, ku endla vutiolori lebyi nga nyawuriki i ntlhantlho lowunene wa ku vava ka nkolo hi nkarhi lowu. Ku endla vutiolori swi tiyisa misiha naswona swi engetela ku olova. Leswi swi endla leswaku swi olovela nkolo ku tolovela ku cinca loku nga emirini wa wena .
- Ku famba : Swikahle swinene ku famba nyana siku na siku.
- Ku hlambela: Ku hlambela i vutiolori lebyinene eka nkolo hikuva miri wu titwa wu nga tiki ngopfu ematini.
- Ku khandziya xikanyakanya lexi nga yimangiki: Lexi nakambe i vutiolori lebyi hlayisekeke ni lebyi olovaka .
Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma mpfumelelo wakwe u nga si sungula ku endla vutiolori byihi na byihi.
3. Vulavula na swirhendze swo leha swa xinkarhana.
Ku ambala swirhendze leswi tlakukeke swi cinca xiyimo xa xirhendze xa wena , swi veka ntshikilelo lowukulu enhlaneni wa wena. Leswi swi nga vanga ku vava ka nkolo hambiloko u nga tiki. Kutani, papalata ku ambala swirhendze leswi tlakukeke hi ku helela hi nkarhi lowu. Ematshan’weni ya sweswo, ambala tintangu leti nga ni swiphepherhele, letinene leti nga ni swirhendzevutana leswinene naswona ti seketelaka milenge ya wena, to tanihi tintangu ta thenisi.
4. Mibedo yi nyika nchavelelo loko u etlele
Xiyimo lexinene xo etlela hi nkarhi wa ku tika i ku etlela etlhelo ka wena . Loko u etlela hi ndlela leyi, veka mubedo exikarhi ka matsolo ya wena. Leswi swi ta hunguta swinene ntshikilelo wa le hansi ka nkolo wa wena. U nga ringeta ku veka mibedo hi tindlela to hambana-hambana. Hi xikombiso, loko u ri ni switlhavi swa le henhla ka nkolo, u nga veka mubedo exikarhi ka mavoko ya wena. Loko khwiri ra wena ri ri karhi ri kula, u nga ha tlhela u veka mubedo ehansi ka khwiri ra wena leswaku u seketela. Vamanana votala va kuma swi pfuna ku tirhisa `full body pillow` leyi nyikaka nseketelo wa miri hinkwawo.
5. Vulavula na dokodela.
Hambileswi ku vava ka nkolo ku tolovelekeke eka swiyimo swo tala, minkarhi hinkwayo yingisa miri wa wena. Loko ku vava ku ri kukulu, ku nga tiyiseleleki kumbe loko u ri ni swivilelo swo karhi, u nga tshuki u chava ku lava xitsundzuxo xa dokodela . Dokodela wa wena a nga kambela kahle ku vava ka wena ivi a ku bumabumela vutshunguri lebyinene ngopfu.
3 wa switoloveto swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya (Stretches) .
Prenatal Yoga, leyi endleriweke ngopfu ku tika, i ndlela leyinene yo sivela ku vava ka nkolo na ku hunguta ku vava loku se u nga na kona. Loko u nga ri na nkarhi wo ya etlilasini, ringeta ku ololoka loku ko olova ekaya.
| Ku endla vutiolori (Stretch) . | Ndlela yo swi endla |
|---|---|
| Ku Olovisa Ka Katla | Khoma mavoko na matsolo u khandziya milenge ya mune. Sweswi hefemula hiku nonoka, koka khwiri ra wena u nghena u arch nkolo wa wena (kufana na kati leri hlundzukeke). Khoma xiyimo lexi kuringana 10-20 wa tisekoni, kutani u tlhelela eka ntolovelo. Endla leswi kwalomu ka khume ra minkarhi. |
| Ku yima ka Pelvic Tilt | Yima u ololoka, u titshege hi rirhangu. Pfuxeta milenge ya wena yi hambana ku ya fika emakatleni. Sweswi cinca nkolo wa wena wale hansi (ndhawu exikarhi ka nkolo wa wena na rirhangu) eka rirhangu. Khoma nkarhinyana ivi u wisa. Endla leswi minkarhi ya 10. Leswi swi ta tiyisa misiha ya le hansi ka nkolo wa wena. |
| Ku Olovisa Bolo ya Fitness | Tshama ehansi emahlweni ka rirhangu. Veka `Fitness Ball` exikarhi ka wena na rirhangu. Sweswi gombonyokisa matsolo ya wena, veka milenge ya wena ehansi ivi u titshega hi bolo. Sweswi cinca nkolo wa wena wa le hansi eka bolo ivi u yi susumeta ehenhla. Khoma kuringana 10-20 wa tisekoni, kutani u tlhelela eka xiyimo xosungula. Endla leswi minkarhi ya 10. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku vava ka nkolo loko u tikile swi tolovelekile swinene, hikwalaho u nga vileli ngopfu hi swona.
- Ku hlayisa xiyimo lexinene, ku endla vutiolori byo olova, byo olova ni ku ambala tintangu letinene, leti nga ni xiphepherhele swi nga nyika ku ntshunxeka lokukulu.
- U nga hunguta ntshikilelo enhlaneni wa wena hi ku etlela etlhelo ni ku veka mibedo exikarhi ka matsolo ya wena ni le hansi ka khwiri ra wena.
- Loko ku vava ku ri kukulu, ku phikelela kumbe ku fambisana ni swikombiso swin’wana swo tanihi ku hisa ka miri, ku pfimba ka swirho, ni swin’wana, u nga tlangi hi nkarhi naswona hakunene u vona dokodela wa wena .
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena