Xana misiha ya trapezius yi hoxa xandla eka ku vava ka nkolo ni nhamu ya wena? A hi buleni hi mhaka leyi!

Avuxeni! Ku njhani? Namuntlha hi ta vulavula hi misiha ya nkoka swinene emirini wa hina, kambe leyi hakanyingi hi nga ehleketiki ngopfu ha yona. Leyi i misiha ya trapezius. Leyi i misiha leyikulu eka nkolo wa wena wa le henhla. Vanhu van'wana va tlhela va swi vitana "traps" hi ku komisa. Ku fana ni misiha yin’wana leyi nga xiphemu xa fambiselo ra hina ra misiha ni marhambu, misiha leyi ya trapezius na yona i ya nkoka swinene emirini wa hina.

Kutani, ku humelela yini hi misiha leyi ya trapezius? Ha yini swi ri swa nkoka swonghasi?

Hi ku olova, misiha ya trapezius yi tiyisa miri wa hina naswona yi pfuneta eka ku famba-famba ko tala loku hi ku endlaka. Anakanya ntsena hi leswaku i swilo swingani leswi u swi endlaka siku na siku hi ku tirhisa misiha leyi.

Hi leyi ndlela leyi misiha leyi yi hi pfunaka ha yona:

• Susa nhloko ya wena ehenhla ni le hansi: Misiha leyi yi ku pfuna ku languta ehenhla ni le hansi.
• Jikisa nhloko ya wena ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana: Swi tlhela swi ku pfuna ku hundzuluxa nhamu ya wena eximatsini na le xineneni.
• Hlayisa no lulamisa xiyimo: Leswi i swa nkoka swinene eka swilo swofana na ku yima u ololoka na ku korhama emahlweni. Hambi loko u tshame exitulwini, misiha leyi yi tirha ku lulamisa ndlela leyi u yimaka ha yona hakatsongo-tsongo.
• Jikisa xirho xa miri ematlhelo: Misiha leyi yi tlhela yi tirha loko u hundzuluxa miri wa le henhla wu ya ematlhelo.
• Shrug and pull back: Loko u rhurhumela u ku "A ndzi swi tivi," tsundzuka leswaku i misiha ya trapezius leyi pfunaka eka sweswo.
• Susa makatla ya wena loko u tlakusa voko kumbe u hoxa nchumu wo karhi: Loko u tlakusa voko, i misiha leyi yi pfunetaka eka ku famba loku hi ku susumeta xirhendzevutana xa makatla (scapula).

Wa swi kuma? Hi tirhisa misiha leyi ya trapezius siku hinkwaro. Kambe a hi kanyingi hi ehleketa hi vona, a swi tano ke? Kumbexana loko a wu tshame exitulwini loko u ri karhi u hlaya leswi, misiha leyi a yi ku pfuna ku yi lulamisa! Minkarhi yo tala, hi nyikela nyingiso eka misiha leyi loko hi endla vutiolori, kumbe loko hi ri ni switlhavi swa le ndzhaku kumbe swa nhamu.

Xana kahle-kahle misiha leyi ya trapezius yi kumeka kwihi emirini?

U ni misiha yimbirhi ya trapezius eka nkolo wa wena wa le henhla, yin’we eka tlhelo rin’wana ni rin’wana. Ti sungula ehansi ka nhamu ya wena, ti anama ku tsemakanya makatla ya wena ivi ti helela exikarhi ka nkolo wa wena.

Misiha leyi yi thyiwile vito ra "trapezius" hikokwalaho ka xivumbeko xa yona. Loko u languta misiha leyimbirhi swin’we, yi languteka ku fana ni trapezoid (xikwere lexi nga ni matlhelo mambirhi lama ringanaka). Hi marito man’wana, ti fana ni khayiti leyikulu leyi nga ehenhla ka nkolo wa wena.

Ku ni swiphemu swinharhu leswikulu swa misiha ya trapezius, a swi tano ke?

Ina, hi swona. Kuna swiphemu swinharhu leswikulu eka misiha yin’we ya trapezius:

1. Xiphemu xa le henhla: Lexi i xiphemu xa le henhla xa misiha.

2. Xiyenge xa ​​le xikarhi: Hilaha vito ri vulaka hakona, leswi swi le xikarhi.

3. Xiphemu xa le hansi: Lexi i xiphemu xa le hansi xa misiha.

Misiha leyi ya trapezius yi namarhela marhambu ya khwiri, nkolo, timbanga ni makatla ya wena. Xiphemu xale henhla xi khomanisiwile na khwiri na nkolo wa cervical.

Swiphemu swale xikarhi nale hansi swihlanganisiwa na thoracic spine. Titlhela tihlanganisiwa nale ndzhaku ka marhambu ya makatla (scapula) na marhambu ya collar (clavicle).

Misiha leyi yi lawuriwa hi misiha yo hlawuleka leyi humaka ebyongweni bya hina leyi vuriwaka `(Cranial nerve XI)` kumbe `(spinal accessory nerve)` . Nakambe, misiha leyi yi pfuniwa ku twa swilo swo fana na ku khumba na ku vava hi `(cervical nerves)` (nerves in the neck) leyi vuriwaka `(C3)` na `(C4)` .

Ha yini misiha leyi ya trapezius yi vava swinene?

Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, hikuva hi tirhisa misiha leyi ko tala, minkarhi yin’wana yi nga vaviseka kumbe yi tshikileleka hi ndlela yo karhi. Kutani hi nga twa mixaka yo hambana-hambana ya switlhavi.

Hi leti tinxaka tin’wana leti tolovelekeke ta switlhavi:

• Ku vava ka le henhla ka nkolo
• Ku vava ka nhamu
• Pandza hi nhloko
• Ku pfimba ka misiha kumbe ku pfimba
• Ku vava exikarhi ka swirhendzevutana swa makatla

Ku engetela eka switlhavi leswi, swikombiso swin’wana swi nga ha humelela:

• Ku famba-famba loku nga nyawuriki kumbe ku tsana ka misiha: Swilo swo fana ni ku tsandzeka ku tlakusa makatla kumbe ku tika ku tlakusa mavoko ya wena.
• Ku twa ku tsana enhan’wini ni le makatleni.
• Ku pfimba, ku pfimba kumbe ku olova emakatleni, enhan’wini kumbe enhlaneni.

Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku vava ka misiha ya trapezius?

Phela, a hi languteni swin’wana swa swivangelo leswikulu swa ku vava loku.

1. Ntshikelelo: Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Loko hi tshikilelekile, misiha ya hina ya tika hi nga swi xiyi. Makatla, nkolo wa le henhla na nhamu swi tala ngopfu ku "rhwala ntshikilelo." Kutani, loko hakanyingi u twa ku vava etindhawini leti, anakanya loko u tshikilelekile.

2. Ku tsana ka misiha: Lexi i xin’wana xa ku vaviseka ka misiha loku tolovelekeke. Hambileswi yi nga tolovelekangiki ku fana ni misiha yin’wana, misiha ya trapezius na yona yi nga ha tshikileriwa. Leswi switala ku humelela hi nkarhi wa mintlangu (ku vaviseka ka mintlangu) kumbe ku vaviseka ka ntshikelelo lowu phindha-phindhiwaka. Anakanya munhu loyi a tirhaka exikhundlheni xin’we siku hinkwaro a ri karhi a languta khompyuta. Misiha ya nhamu ni le makatleni ya vona yi le hansi ka ntshikilelo lowukulu, a swi tano ke?

3. Timhaka ta ku yima ka miri: Hambileswi ku nga riki na nchumu lowu vuriwaka "ku yima loku hetisekeke," hakanyingi hi tikuma hi korhamile naswona hi korhamile loko hi ri karhi hi tirha edeskini, hi chayela kumbe hi tshame esofeni. Leswi swi veka ntshikilelo lowu engetelekeke eka misiha ya le henhla ya nkolo, ku katsa ni misiha ya trapezius. Misiha leyi yi vonaka yi tlula yi huma eka xiyimo xa yona lexi tolovelekeke.

4. Ku onhaka ka misiha:Loko misiha leyi hlanganisaka ni misiha ya trapezius yi onhakile hi ndlela yihi na yihi, misiha leyi onhakeke yi nga rhumela swikombiso swa ku vava. Ku vava loku ku nga hangalaka (`radiate`) eka misiha ya trapezius, nhamu, makatla, naswona minkarhi yin’wana hambi ku ri enhlokweni.

Xa nkoka: Loko u ri ni switlhavi swa le henhla ka nkolo, nhamu kumbe nhloko ku tlula vhiki, hakunene u vona dokodela. U nga swi honisi.

Xana ndzi nga yi hlayisa njhani misiha ya mina ya trapezius yi hanye kahle?

Leswaku misiha ya hina yi tshama yi tiyile, i swa nkoka ku tshama hi hanye kahle hi ku angarhela. Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka ku hunguta swiphiqo swa misiha ya trapezius:

• Endla vutiolori na ku hlayisa ku cinca-cinca: Kuna ku ololoka ko tala ko hambana ka makatla na ku endla vutiolori bya swirhalanganyi. Leswi swi nga engetela ku famba-famba ka wena, swi tiyisa misiha ya wena ni ku olovisa misiha leyi tiyisiweke. Switoloveto swo olova swo fana na yoga na Pilates swi nga pfuna ku hlayisa misiha ya wena yi tiyile naswona yi olova. Kambe tsundzuka, u nga hundzeleti. Yima loko u twa ku vava.

• Hlayisa ntiko lowunene: Loko ntiko wa miri wa wena wu ya wu kula, ntshikilelo eka misiha ya wena ya engeteleka. Leswi swi engetela khombo ra ku tsana ka misiha. Vutisa dokodela wa wena leswaku ntiko lowu hanyeke kahle i yini eka ku leha ka wena ni ndlela leyi u hanyaka ha yona.

• Ku kufumela u nga si endla vutiolori: Loko u nga si sungula ku titoloveta, tinyike nkarhi wo kufumela ni ku olovisa misiha ya wena. Misiha leyi kufumelaka kahle, leyi olovaka a yi tali ku vaviseka.

Hambileswi vito leri nge trapezius ri nga ha ehleketaka hi swifaniso swa mutlangi wa tiserekisi, misiha leyi leyikulu ya le henhla ka nkolo hi yona yi hi endlaka hi tshama hi ri ehansi. Swi hi endla hi tshama hi yimile, swi hlayisa ndlela leyi hi yimaka ha yona naswona swi hi pfuna ku fambisa nhloko, nhamu ni nkolo.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Hambileswi hi ntolovelo hi nga ehleketiki ngopfu hi misiha ya trapezius, leyi endlaka leswaku vutomi bya hina bya siku na siku byi olova swinene, i swa nkoka swinene ku khathalela rihanyo ra yona.

• Tivonele ndlela leyi u yimaka ha yona: Ngopfu-ngopfu loko u tirha endhawini yin’we, pfuka kan’we eka hafu ya awara yin’wana ni yin’wana ivi u famba-fambanyana, u ninginisa nhamu ni makatla katsongo.
• Kuma tindlela to hunguta ntshikilelo: Swilo swo fana ni ku anakanyisisa, ku nghenela ntirho lowu u wu tsakelaka ni ku vulavula ni munghana swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Ku endla hambi ku ri ku ololoka ko olova siku ni siku swi nga pfuna leswaku misiha ya wena yi tshama yi ri karhi yi olova.
• Loko u ri ni switlhavi: Loko u ri ni switlhavi eka nkolo wa wena wa le henhla, enhan'wini kumbe emakatleni ku tlula masiku ma nga ri mangani, u nga ehleketi ntsena leswaku swi "lulamile ntsena." I swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela. Swi nga ha vonaka swi olova, kambe ku tiva xivangelo xa kona hi ku kongoma swi endla leswaku swi olova ku swi tshungula, a swi tano ke?

Kutani, ndzi tshemba leswaku u na ku twisisa lokunene ka misiha ya trapezius. Hlayisa rihanyo ra wena!

` Trapezius, misiha, ku vava ka nkolo, ku vava ka nhamu, ku yima, ku endla vutiolori, ku rhurhumela ka misiha