A hi dyondzeni hi misiha ya nhamu ya wena. (Misiha ya Nhamu) A hi vulavuleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko!

Namuntlha hi ta vulavula hi misiha ya nhamu, kumbe hilaha yi vitaniwaka hakona hi Xinghezi, ``Neck Muscles'', leyi nga xiphemu xa nkoka swinene xa miri wa hina. Xana u tshame u twa ku vava, ku tsana nhamu kumbe ku nonon’hweriwa ku fambisa nhamu ya wena loko u pfuka nimixo? A hi twisiseni leswaku ha yini leswi swi humelela, leswaku misiha leyi ya nhamu i yini ni leswaku i ya nkoka ku fikela kwihi. Ku tiva swilo leswi swi ta ku pfuna hakunene.

Xana misiha leyi ya nhamu yi vuriwa yini?

Hi ku olova, misiha ya nhamu ya wena i xiphemu xa fambiselo leri rharhanganeke leri hlanganisaka xisekelo xa khwiri ra wena ni xirho xa wena xa miri. Endlelo leri ri katsa tinyama to olova ni marhambu. Leswi hi swi vitana fambiselo ra misiha ni marhambu, leswi vulaka leswaku misiha ni marhambu swi tirha swin’we. Misiha entiyisweni yi vumbiwa hi tifibre to tala letitsongo. Ti fibre leti tinga hlangana, leswivulaka leswaku tinga hlangana. Loko ti hlangana, hi nga endla ku famba-famba ko hambana-hambana. Misiha leyi ya nhamu yi ku pfuna eka hinkwaswo ku sukela eka ku dya ku ya eka ku mita ku ya eka ku fambisa nhloko ya wena ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana.

Misiha leyi ya le nhlaneni yi hlayiwa tani hi ``skeletal muscles.`` Leswi swi vula leswaku yi hlanganisiwa na marhambu hi ``tendons.`` Leyi i ``voluntary muscles,`` leswi vulaka leswaku hi nga yi lawula hilaha hi lavaka hakona. Loko u lava ku hundzuluxa nhloko, misiha leyi ya tirha onge hi loko u ehleketa ku swi endla.

Minkarhi yin'wana, ku vaviseka lokuntsongo eka misiha ya nhamu, kufana na ``ku tsana'' kumbe ku pfimba, swinga humelela. Hambileswi leswi swi nga vavisaka, hi ntolovelo a hi nchumu wo vilela ha wona. Hambiswiritano, eka swiyimo leswi nga tolovelekangiki, ku vaviseka lokukulu enhan’wini ku nga ha humelela. Eka swiyimo swo tano, i swa nkoka ku ya emahlweni ni vutshunguri hi ku hatlisa.

Xana ku humelela yini hakunene hi misiha ya nhamu?

Misiha leyi ya nhamu yi pfuna hi swo tala ku tlula leswi u nga ha swi ehleketaka. A hi languteni leswi ngopfu-ngopfu va swi endlaka:

• Swi ku pfuna ku hefemula: Loko u hefemula, timbanga leti nga ehenhla ka xifuva xa wena ti fanele ti tlakukanyana. Misiha leyi ya nhamu ya pfuna eka sweswo.
• Swi pfuna eku hlafuneni, ku mita ni ku vulavula: Misiha leyi ya tirha loko u dya, u nwa hambi ku ri ku vulavula.
• Swi pfuna eka swikombiso swa xikandza: Ina, u nga hlamala, misiha ya nhamu na yona yi hoxa xandla eka swikombiso swin’wana swa xikandza.
• Ku famba-famba ka nhloko, nhamu ni le henhla ka miri: Misiha leyi hi yona yi endlaka leswaku u fambisa nhloko ya wena ehenhla, ehansi, etlhelo rin’wana ni rin’wana, ni ku tlakusa ni ku ehlisa makatla ya wena.
• Swi pfuna ku hlayisa nhloko, nhamu na nkolo swi tshamisekile: Misiha leyi i ya nkoka swinene eka ku hlayisa nhloko ya wena yi ringaniseriwile na ku nyika nseketelo eka nkolo wa wena.

Ehleketa ntsena, handle ka misiha leyi, a hi nga ta swi kota ku khoma tinhloko ta hina ehenhla, ku mita swakudya swo luma, kumbe ku vulavula, a swi tano ke? I swa nkoka sweswo evuton’wini bya hina bya siku na siku.

Xana misiha ya nhamu yi kumeka kwihi?

Misiha leyi yi hangalakile ematlhelo hinkwawo manharhu ya nhamu ya wena: emahlweni, matlhelo ni le ndzhaku.

• Ku suka endzhaku: Leswi swi sungula ehansi ka khwiri ra wena. Ku suka kwalaho, ti anama ti ya ehansi exikarhi ka nkolo wa wena, ku ya fika laha swirhendzevutana swa wena swa makatla swi nga kona.
• Loko u langutiwa hi le mahlweni: Misiha leyi yi sungula eka rhambu ra wena ra nhlonge. Kusuka kwalaho, yi anama kuya ehansi kuya eka collarbone (clavicle) ehenhla ka xifuva xa wena.

Xana misiha ya nhamu yi vumbiwa njhani? Hi leswaku, xana xivumbeko xa tona i yini?

Misiha ya nhamu yi nga avanyisiwa hi mintlawa yinharhu leyikulu. Hi vona:

1. Misiha ya le mahlweni: Leyi kumekaka emahlweni ka nhamu.

2. Misiha ya le matlhelo: Leyi nga ematlhelo hamambirhi ya nhamu.

3. Misiha ya le ndzhaku: Leyi kumekaka endzhaku ka nhamu.

Sweswi a hi languteni yin’wana ni yin’wana ya swiyenge leswi hi vuxokoxokonyana.

1. Misiha ya nhamu ya le mahlweni

Leswi swi le ka swifundzha swa mune leswikulu.

• Misiha ya le henhla: Leyi i yin’wana ya misiha leyikulu swinene enhan’wini.
• `(Platysma)`: Leyi i misiha yo olova leyi kumekaka ehansi nyana ka nhlonge. Swi pfuneta ku ehlisa nomu wa le hansi na ku koka nhlonge enhan’wini.
• `(Sternocleidomastoid)`: Leyi i misiha leyikulu leyi humaka etlhelo ka nhamu ya wena loko u hundzuluxa nhloko ya wena ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana. Swi ku pfuna ku korhamisa nhloko ya wena ni ku yi hundzuluxa ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana.
• `(Trapezius)`: Leyi na yona i misiha leyikulu. Swi pfuna eka swilo swo fana na ku tlakusa makatla na ku koka nhloko yi tlhelela endzhaku.

• Misiha ya suprahyoid: Ehenhla ka nhamu ya wena, ehansi nyana ka nhlonge ya wena, kuna marhambu lamantsongo lawa ya vuriwaka hyoid bone. Misiha leyi yi pfuneta ku fambisa marhambu lawa loko u mita ni ku vulavula.
• Leswi swi katsa misiha leyi vuriwaka: `(Digastric)`, `(Geniohyoid)`, `(Mylohyoid)`, na `(Stylohyoid)`.

• Misiha ya infrahyoid: Leyi i misiha ya mune leyi kumekaka ehansi ka marhambu ya hyoid. Ti pfuneta ku fambisa tintambhu ta wena ta rito, kumbe bokisi ra rito (larynx), ehenhla ni le hansi.
• Leswi swi katsa misiha leyi vuriwaka: `(Omohyoid)`, `(Sternohyoid)`, `(Sternothyroid)`, na `(Thyrohyoid)`.

• Misiha ya Scalene: Leyi yi pfuna ku fambisa timbanga ta wena timbirhi to sungula ehenhla ni le hansi loko u hefemula. Nakambe i swa nkoka eka ku fambisa nhloko ya wena na ku hlayisa nkolo wa khwiri wu tshamisekile.
• Hi leti tinxaka tinharhu: `(Xikalo xa le mahlweni)` (emahlweni), `(Xikalo xa le xikarhi)` (xikarhi), `(Xikalo xa le ndzhaku)` (endzhaku).

2. Misiha ya nhamu ya le matlhelo

Misiha leyi yi lawula ku famba-famba ka nhloko ya wena ku suka ehansi ka khwiri ra wena. Ti tlhela ti ku pfuna ku hundzuluxa nhloko ya wena ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana, na ku olovisa no rhendzeleka na nkolo wa wena wa khwiri.

• Ntlawa lowu wu katsa: Misiha yo fana na `(Longus capitis)`, `(Longus colli)`, `(Rectus capitis anterior)`, `(Rectus capitis lateralis)`.

3. Misiha ya le ndzhaku ya nhamu

Leswi na swona swi avanyisiwile hi swiphemu swo hlayanyana.

• Misiha ya le henhla: Leyi i misiha yo leha, leyi fanaka ni bandi leyi pfunetaka ku andlala ni ku rhendzeleka ka nhloko.
• Swikombiso: `(Splenius capitis)`, `(Splenius cervicis)`.

• Misiha ya suboccipital: Leyi yi kumeka ehansi nyana ka marhambu ya occipital ehansi ka khwiri. Ti pfuneta ku koka nhloko hi matlhelo yo hambana.
• Swikombiso: `(Obliquus capitis yale hansi)`, `(Obliquus capitis yale henhla)`, `(Rectus capitis ya le ndzhaku leyikulu)`, `(Rectus capitis ya le ndzhaku leyintsongo)`.

• Misiha ya Transversospinalis: Leyi yi pfuneta ku rhetela nhloko emahlweni, endzhaku na tlhelo rin’wana na rin’wana. I swa nkoka eka ku tiyisisa nkolo na ku fambisa tindzhawu ta cervical, thoracic na lumbar ta nkolo.
• Swikombiso: `(Interspinales)`, `(Intertransversarii)`, `(Rotatores cervicis)`, `(Semispinalis capitis)`, `(Xirho xa le xikarhi xa khwiri)`.

Sweswi kumbexana wa swi twisisa leswaku ku ni misiha yingani enhan’wini, ni leswaku yin’wana ni yin’wana ya tona yi endla mintirho yingani ya nkoka.

Xana misiha ya nhamu yi languteka njhani?

Ku fana ni misiha yin’wana ya marhambu emirini, misiha ya nhamu yi vumbiwa hi nhlayo leyikulu ya tifibre letitsongo leti olovaka. Ti fibre leti ti kota ku hlangana, hi yona mhaka leyi ku fambafamba ku humelelaka. Tifibre leti ti khomiwa swin’we hi swifunengeto swa tinyama leti tiyeke leti hlanganisaka. Tifibre leti ta misiha ya marhambu tina muhlovo wotshuka na wo basa. Hi yona mhaka loko u languta misiha, yi languteka yi ri ni swirhendzevutana.

Hi swihi swiyimo leswi tolovelekeke ni mavabyi lama khumbaka misiha ya nhamu?

Hikwalaho ka leswi tinhamu ta hina ti tshamaka ti ri karhi ti famba-famba ni ku seketela ntiko wa tinhloko ta hina, misiha leyi yi nga khumbeka hi tindlela to hambana-hambana. Swin’wana swa swiyimo leswi tolovelekeke swinene swi katsa:

• Ku pfimba ka nhamu: Lexi i ku tsana ka xitshuketa ka misiha ya nhamu , leswi vangaka ku vava lokukulu.
• Sprains/Strains: Swiyimo leswi swinga humelela hikokwalaho ka ku soholota nhamu hindlela yoka yingari kahle, ku tlakusa nchumu wo tika, kumbe ku tshama eka xiyimo xin’we nkarhi woleha swinene.
• Whiplash: Lexi i ku vaviseka ka misiha na ti ligaments ta nhamu leswi hi ntolovelo swi humelelaka eka mhangu, ngopfu ngopfu eka mhangu ya movha, loko nhloko yi rhurhumela hi xitshuketa yi ya emahlweni ivi yi tlhelela endzhaku.

Hi swihi swikombiso swa leswaku nchumu wo karhi a wu tirhi kahle?

Loko u ri ni xiphiqo xa misiha ya nhamu ya wena, u nga ha va ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi:

• Ku pandza ka nhloko endzhaku ka nhloko ya wena.
• Ku tsana ka misiha kumbe ku vava eka makatla ya le henhla.
• Ku pfimba evokweni kumbe evokweni ra wena.
• Ku vava emahlweni, etlhelo kumbe endzhaku ka nhamu, kumbe ku olova loko u tshikileriwa.
• Ku tsana ka nhamu kumbe ku tsandzeka ku yi hundzuluxa eka matlhelo yo hambana.
• Ku pfimba kumbe ku pfimba enhan’wini.

Loko swikombiso leswi swi nga heli kumbe swi tika swinene, swa antswa ku ya eka dokodela leswaku u kuma xitsundzuxo.

Hi rihi rungula ro teka ekaya leri hi lavaka ku ri teka eka xitori lexi?

Ku ni misiha ya kwalomu ka 30 enhan’wini ya wena. Misiha leyi hinkwayo yi tirha swin’we leswaku yi ku pfuna ku fambisa nhloko ya wena, ku dya, ku vulavula, ku hefemula ni ku endla swikombiso swo hambana-hambana swa xikandza. Ti tlhela ti nyika nseketelo lowunene eka nhloko ya wena na nkolo wa le henhla, leswi pfunaka ku swi hlayisa swi tshamisekile.

Kutani, i swa nkoka swinene ku hlayisa misiha leyi ya risima ya nhamu yi hanye kahle naswona yi tiyile. Ku ni swilo swo olova leswi u nga swi endlaka leswaku u endla sweswo.

• Hlayisa xiyimo lexinene. Ringeta ku hlayisa nhamu ya wena yi ololoka loko u tshamile, u yimile, u tirhisa khompyuta kumbe u languta riqingho ra wena.
• Nyikela nyingiso eka swikombiso leswi miri wa wena wu ku nyikaka swona. U nga honisi swilo swo tanihi ku vava loku phikelelaka, ku pfimba emavokweni ya wena, ku pfimba ka nhloko kumbe ku tsana ka nhamu.
• U nga tshami eka xiyimo xin’we nkarhi hinkwawo. Tinyike nkarhi wo koma wo wisa loko u ri karhi u tirha naswona u endla switoloveto swo olova swa nhamu.
• Tirhisa mubedo lowu nghenaka kahle loko u etlela. Mibedo leyi tlakukeke ngopfu kumbe leyi nga ehansi swinene yi nga veka ntshikilelo lowu nga lavekiki eka misiha ya nhamu.

Hi ku olova, anakanya hi nhamu ya wena. Yi ku endlela vutirheli lebyikulu! Ndza tshemba leswaku rungula leri ri pfuna eka n’wina.

` Misiha ya nhamu, ku vava ka nhamu, xivumbeko xa misiha, xivumbeko xa nhamu, ku endla vutiolori bya nhamu, misiha ya marhambu, nkolo wa khwiri