Namuntlha hi ta vulavula hi misiha yin’wana ya nkoka swinene leyi ku pfunaka loko u tsutsuma, u famba, u khandziya switepisi, kumbe u tlanga na vanghana. Leyi i misiha leyi nga emahlweni ka marhaku ya hina. Loko u tshame u twa ku vava kumbe ku tsana emahlweni ka marhaku ya wena, xihloko lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena.
Hi ku olova, hi yihi Misiha leyi ya Quad?
Misiha ya Quad, kumbe hi tlhelo ra vutshunguri, Quadriceps femoris , i ntlawa wa misiha leyi kumekaka emahlweni ka xirhendze xa wena. Entiyisweni, ti ni ntiko kumbe mafurha yo tala ku tlula ntlawa wun’wana ni wun’wana wa misiha emirini wa hina. I misiha leyi tirhaka ehansi ka vulawuri bya hina. Leswi swi vula leswaku u nga ti flex no ti andlala hilaha u lavaka hakona.
Khale, madokodela a ma ehleketa leswaku ku ni mixaka ya mune ntsena ya nyama eka ntlawa lowu. Rito "Quad" hi Xilatini ri vula "mune." Kambe vulavisisi bya sweswinyana byi kume leswaku kuna muxaka wa vuntlhanu wa nyama eka ntlawa lowu.
Hi yihi mimpfuno ya ti meatballs leti eka miri wa hina?
Ntirho lowukulu wa misiha leyi i ku pfuneta ku lulamisa matsolo. Kambe ku engetela eka sweswo, misiha leyi yi endla swilo swin’wana swo tala swa nkoka.
- Ku tswongiwa ka switshuketa: Leswi swi pfuneta ku hunguta ku onhaka ka mahlangano ya wena hi ku tswonga matimba ya xirhendze xa wena lama hlaselaka ehansi loko u famba kumbe u tsutsuma.
- Hip flexors: Ntlawa lowu wa misiha wu pfuneta ku gombonyokisa (flex) hip emahlweni.
- Ku ringanisela ka miri: Leswi i swa nkoka leswaku u tshama u yime kahle ni ku hlayisa ku ringanisela ka miri.
- Ku sirhelela xirhendzevutani xa matsolo: Xiphemu lexi xa misiha xi endla leswaku xirho xa wena xa matsolo (patella) xi tshama xi tiyile endhawini yin’we naswona xi pfuneta eka ku famba-famba ka xona.
- Ku lawula ndlela yo famba: Leswi swi tlhela swi pfuna ku lawula ndlela leyi u fambaka ha yona, kumbe ndlela leyi u fambaka ha yona.
Hi tihi ti meatballs leti ta ntlhanu naswona ti kumeka kwihi?
Misiha leyi ya ntlhanu yi kumeka emahlweni ka xirhendze xa wena, ehansi ka xirhendze ni le henhla ka matsolo. Ti namarhetiwa eka xirhendze xa hina, marhambu ya xirhendze, marhambu ya xirhendze (femur) na xirhendzevutani xa matsolo hi ti tendons.
A hi voneni leswaku ti meatballs leti ta ntlhanu i yini.
| Vito ra swakudya swa nyama | Ndhawu na vutshila byo hlawuleka |
|---|---|
| Rectus femoris ya xirhendzevutani | Lexi hi xona ntsena xiphemu xa misiha lexi tsutsumaka ku tsemakanya mahlangano ya le xifuveni ni ya matsolo. Yi anama kusuka exikarhi ka xirhendze, yi kongoma ehansi kuya fika ematsolweni. |
| Vastus lateralis ya xirhendzevutani | Leyi i misiha leyikulu eka ya ntlhanu. Yi tsutsuma ehandle ka xirhendze xa wena. |
| Vastus ya le xikarhi | Leyi i misiha leyitsongo swinene eka ya ntlhanu. Misiha leyi yi tsutsuma endzeni ka xirhendze xa wena. |
| Vastus ya le xikarhi | Leswi swi kumeka exikarhi ka xitombo, ehansi nyana ka Rectus femoris. Ntirho wa yona lowukulu i ku andlala matsolo. |
| Tensor ya vastus ya le xikarhi | Leyi i misiha leyintshwa leyi tshuburiweke . Yi kumeka eka xirhendzevutani exikarhi ka vastus lateralis na vastus intermedius. |
Misiha leyi hinkwayo ya ntlhanu yi hlangana yi vumba nsinya wun’we lowukulu lowu namarhelanaka ni xirhendzevutana xa matsolo.
Hi swihi swiphiqo leswi nga ha vaka kona swa Misiha leyi ya Quad?
Ku vaviseka loku tolovelekeke eka misiha leyi i ku tsana ka misiha ya le ndzhaku . Leswi swi humelela loko ti tendons eka hamstring ti olovisiwile ngopfu. Leswi swinga sukela eka ntshikelelo lowuntsongo kuya eka xiyimo xo tika laha tendon yi hambanaka hiku hetiseka na kneecap (quad tendon tear).
Anakanya hi xitshuketa u sungula ku tsutsuma hi rivilo kumbe u endla vutiolori byo tika. Loko u nga si kufumela kahle, hi nkarhi lowu u nga ha vaka u khomiwa hi ku tsana ka misiha.
Ku engetela kwalaho, ku ni mixaka yin’wana yo hlayanyana ya vulema.
| Vito ra xiphiqo lexi | Hi ku olova, i yini? |
|---|---|
| Ku pfilunganyeka | Swi nga endleka loko nchumu wo karhi wu ba hi matimba emahlweni ka xirhendze, xikombiso bolo ya khirikhete kumbe matsolo ya munhu un’wana. Minkarhi yin’wana ngati yi hlengeletana ehansi ka nhlonge (hematoma) naswona yi hundzuka ya wasi. |
| Ku tshoveka ka swirhumbana | Ku wa, mhangu ya movha kumbe mhangu ya mintlangu swi nga endla leswaku nhlonge yi tshoveka yi tlhela yi onha misiha kumbe misiha. |
| Vuvabyi bya misiha | Leswi hi loko xirho lexi hlanganisaka misiha leyi ni matsolo kumbe xirhendze xi sungula ku pfimba. Leswi swi nga vanga ku vava ka marhaku. |
Hi swihi swikombiso swa ku tsana ka misiha ya mune?
Loko u ri ni vuvabyi lebyi, u nga ha vona xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi landzelaka:
- Ku twa onge nyama ya handzuka kumbe mpfumawulo wa "clicking" wa twiwa.
- Ku vava lokukulu na ku pfimba.
- Ku cinca ka muhlovo wa wasi wa nhlonge.
- Ku humelela xirhumbana ehenhla ka xirhendzevutani xa matsolo.
- Ku tsandzeka ku lulamisa matsolo .
- Ku pfimba ka misiha.
- Ku twa ku vava lokukulu loko u khumbiwa.
- Xirhendzevutana xa matsolo xi vonaka xi lenga-lenga ehansi.
- Ku tika ku famba.
I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi mixaka leyi ya swiphiqo?
Ku vaviseka loku ku tala ngopfu eka vanhu lava tlangaka mintlango leyi katsaka ku tsutsuma, ku tlula ni ku raha. Hi xikombiso, vatlangi va swibalesa, bolo ya milenge, rugby, basketball na softball va le khombyeni lerikulu.
Ku engetela kwalaho, u nga ha tlhela u va ekhombyeni lerikulu ra:
- Loko u ri ni malembe yo tlula 40 hi vukhale .
- Loko uri na mavabyi yokarhi (e.g. diabetes) lawa ya tsanisaka ti tendons.
- Loko u tshame u vaviseka ka muxaka lowu khale.
- Loko misiha ya quad yi karhele swinene (yi karhele).
- Loko misiha ya wena ya quad kumbe misiha ya hamstring eka tlhelo leri hambaneke yi tsanile.
- Loko u tirhisa mirhi yo karhi yo tanihi ti- corticosteroid.
Xana hi yi hlayisa njhani misiha leyi ya mune yi hanye kahle?
Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u khathalela swiphemu leswi swa risima swa nyama:
- U nga endli vutiolori hi ku tirhisa switlhavi: Loko u ri ni switlhavi exifuveni, nenge kumbe matsolo, u nga swi honisi ivi u ya endla vutiolori. Sweswo swi ta nyanyisa xiyimo.
- Yi nyike ku wisa: Loko u ya emahlweni u endla vutiolori, nyika misiha ya wena ku wisa loku eneleke exikarhi ka ku titoloveta.
- Ku Kufumeta Ni Ku Pfuxeta Hi Ndlela Leyinene: Loko u nga si endla ntlangu wihi na wihi kumbe vutiolori, kufumeta misiha ya wena kahle. Nakambe, endla vutiolori byo ololoka ni ku titimela endzhaku ka ku endla vutiolori. Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va wu pfumalaka, kambe i wa nkoka swinene.
Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?
Tsundzuka leswaku minkarhi yin’wana leswi u ehleketaka leswaku i ku vava lokutsongo swi nga va masungulo ya xiyimo lexikulu. Kutani loko u ri na swikombiso swihi na swihi leswi nga laha hansi, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa kutani u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
Nyikela nyingiso wo hlawuleka eka swivumbeko leswi:
- Loko u nga swi koti ku fambisa nenge wa wena kumbe ku famba.
- Loko u twa ku pfimba exifuveni, nenge kumbe matsolo.
- Loko u twa ku vava ka xitshuketa, loku nga tiyiselekiki kun’wana ni kun’wana emilengeni ya wena.
Timhangu to tala ta ku tsana lokutsongo ka misiha ti nga tshunguriwa handle ka vuhandzuri hi ku wisa, ayisi ni vutshunguri bya miri. Hambiswiritano, ku vaviseka lokukulu swinene, ko tanihi ku handzuka ka nsinya hi ku helela, ku nga ha lava vuhandzuri.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Misiha ya mune leyi nga emahlweni ka marhaku ya wena i ntlawa wa misiha leyi nga ya nkoka eka ku famba-famba hinkwako, ku fana ni ku famba ni ku tsutsuma.
- Leswi swi nga vangiwa hi swilo swo tanihi ku nga kufumeti kahle u nga si endla vutiolori, ku tikarhata ku tlula mpimo ni ku dyuhala.
- U nga honisi swikombiso swo fana na ku vava emahlweni ka xirhendze, ku pfimba, na ku tsandzeka ku lulamisa matsolo.
- Loko u twa ku vava loku nga tiyiselekiki, u nga swi koti ku fambisa nenge wa wena kumbe u pfimba, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa .
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena