Kumbexana u tshame u twa hi ta collagen, a swi tano ke? A hi kumeni swo tala hi mhaka leyi!

Sweswi, loko hi vulavula hi ku saseka na ku hlayisa nhlonge ya hina yi sasekile, rin’wana ra mavito lawa ya humelelaka kwalomu ka xihatla i ‘collagen’. Swi nga ha endleka u vone tikhrimisi ni swiengetelo leswi nga ni collagen, kumbe u twe munhu a vulavula hi swona. Kambe kahle-kahle i yini collagen? Xana yi endla yini emirini wa hina? Xana i swa nkoka hakunene eka hina? A hi buleni hi swona hi vuxokoxoko na hi ku olova namuntlha.

Kutani, xana i yini collagen leyi?

Hi ku olova, collagen i tiphrotheyini to tala swinene emirini wa hina. Ehleketa ntsena, collagen yi endla kwalomu ka 30% wa ti protein hinkwato emirini wa hina. I xiaki lexikulu xa tinyama leti hlanganisaka to fana ni nhlonge ya hina, misiha, marhambu, misiha ni misiha. Nakambe yi kumeka eka xirhendzevutani xa swirho swa hina swa le ndzeni, misiha ya ngati ni marhumbu.

Kumbexana wa swi tiva leswaku tiphrotheyini ti vumbiwa hi ti- amino acid. Ti- amino acid leti hoxaka xandla ngopfu eku vumbiweni ka collagen i proline, glycine na hydroxyproline . Ti amino acid leti ti hlangana ti endla ti protein fibrils letintsongo, leti fanaka na xivumbeko xa triple helix. Hambiswiritano, leswaku endlelo leri ro endla collagen ri humelela, miri wa hina wu fanele wu tlhela wu kuma swakudya leswi lavekaka swo tanihi vhithamini C, zinc, koporo ni manganese . Handle ka leswi, collagen a yi nge vumbiwi kahle.

Xana collagen yi endla yini emirini wa hina?

Ntirho lowukulu wa collagen i ku nyika xivumbeko, matimba na nseketelo eka miri wa hina hinkwawo, ku fana na semende leyi lavekaka ku aka yindlu.

A hi buleni hi mintirho yin’wana yo karhi ya collagen:

• Xiphemu xa le xikarhi xa nhlonge ya hina, ku nga dermis, xi pfuneta ku humesa muxaka wa sele leyi vuriwaka ti- fibroblast . Ti fibroblast leti ti pfuneta ku kurisa tisele letintshwa.
• Collagen yi tlhela yi hoxa xandla swinene eku siviweni ka tisele ta nhlonge leti feke hi tisele letintshwa.
• Yi nyika xifunengeto xo sirhelela swirho swa hina swa le ndzeni.
• Collagen yi nyika nhlonge xivumbeko xa yona, matimba ya yona ni ku olova . Leswi swina nkoka swinene leswaku nhlonge yitshama yirikarhi yi olova kufana na loko yahari ntsongo.
• Swi tlhela swi pfuna eka endlelo ra ku hlangana ka ngati. Leswi swi vula leswaku swi pfuneta ku yimisa ku huma ngati loko u kuma xilondza.

Xana ku ni mixaka ya collagen?

Ina, ku ni mixaka yo tala ya collagen. Ku fikela sweswi, vativi va sayense va kume mixaka ya kwalomu ka 28 ya collagen. Leswi swi hambana hi ndlela leyi timolekhuli ta swona ti hlanganisiweke ha yona, swiphemu swa tisele leswi ti namarheleke eka swona ni laha emirini wa hina ku tirhisiwaka collagen kona. Kambe tifibre leti hinkwato ta collagen ti ni xin’we xa swivumbeko sweswo swa triple helix leswi ndzi swi vuleke eku sunguleni.

Sweswi a hi languteni tinxaka ta ntlhanu letikulu ta collagen leti nga ta nkoka:

• Type I (Type One): Leswi hi swona swi endlaka 90% wa collagen emirini wa hina.Anakanya, swonghasi! Muxaka lowu wu pakiwile swinene. Ngopfu-ngopfu yi tirhisiwa ku nyika xivumbeko eka nhlonge ya hina, marhambu, misiha ni misiha ya hina.
• Muxaka wa II: Muxaka lowu wu kumeka eka elastic cartilage. Swi pfuneta ku nyika nseketelo eka mahlangano.
• Muxaka wa III (Muxaka wa Vunharhu): Leswi swi nga voniwa eka misiha, misiha ni swirho swa le ndzeni.
• Muxaka wa IV (Muxaka wa Vumune): Muxaka lowu wu kumeka eka swiphemu swo hambana-hambana swa nhlonge ya hina.
• Muxaka wa V (Muxaka wa Ntlhanu): Lowu wu kumeka eka cornea ya mahlo ya hina, swiphemu swin’wana swa nhlonge, misisi ni tinyama ta placental.

Ku humelela yini hi collagen loko hi ri karhi hi dyuhala?

Lexi i xitori xo vava nyana. Loko hi ri karhi hi dyuhala, mimiri ya hina yi humesa collagen yitsongo. Nakambe, mpimo lowu collagen leyi se hi nga na yona yi tshovekaka ha wona ya andza. Ku tlula kwalaho, khwalithi ya collagen leyi hi yi humesaka loko hi ri karhi hi dyuhala na yona yi le hansi ku tlula loko ha ha ri vatsongo.

Vuhumelerisi bya collagen byi hunguteka swinene eka vavasati, ngopfu ngopfu endzhaku ka ku ya enkarhini. Swi tolovelekile leswaku un’wana na un’wana a kuma ku hunguteka ka vuhumelerisi bya collagen endzhaku ka malembe ya 60. Lexi i xin’wana xa swivangelo leswi endlaka leswaku ku rhurhumela ka nhlonge na ku vava ka mahlangano swi humelela loko hi ri karhi hi dyuhala.

Xana u nga swi vona loko miri wa wena wu lahlekeriwa hi collagen?

Ti levele ta collagen a ti nge pimiwi hi xikombiso xa ngati. Hambiswiritano, ku ni swikombiso swin’wana leswi kombisaka leswaku mpimo wa wena wa collagen wa hunguteka. Loko u vona leswi, u fanele u karhatekanyana:

• Ku rhurhumela, ku rhetela kumbe ku rhetela ka nhlonge.
• Ku languteka loku dzimeke, loku nga ni migodi ku rhendzela mahlo ni le tindhawini tin’wana ta xikandza.
• Ku pfimba ka misiha, ku tsana ni ku vava ka misiha.
• Ku tsana ka tendon na ligament, ku hunguteka ka ku olova.
• Ku vava ka mahlangano kumbe marhambu lama vangiwaka hi ku onhaka ka marhambu.
• Ku tika ku famba hikokwalaho ka ku onhaka ka mahlangano kumbe ku tsana, ku twa onge u khomiwile loko u famba.
• Swiphiqo swa le khwirini leswi vangiwaka hi ku olova ka lining ya fambiselo ro gayela swakudya.
• Swiphiqo swa ku famba-famba ka ngati.

U nga ehleketi leswaku u ni collagen ya le hansi ntsena hileswi u nga ni xin’we kumbe swimbirhi swa swikombiso leswi, kambe loko swi phikelela, i swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela.

Hi yihi mikhuva ya vutomi leyi onhaka collagen?

Ku ni mikhuva yin’wana ya siku na siku leyi hi onhaka collagen ya miri wa hina hi nga swi tivi. Ku papalata leswi swi nga hunguta khombo ra ku onhaka ka collagen. Hi leswi swi nga swona:

• Ku dzaha fole: Ku dzaha fole swi hunguta ku humesiwa ka collagen. A hi swona ntsena, yi tlhela yi onha collagen leyi nga kona ni phrotheyini yin’wana ya nkoka leyi vuriwaka elastin. Leswi hi swona swi endlaka leswaku nhlonge yi hatlisa yi rhurhumela naswona swilondza swi teka nkarhi wo leha ku hola. Nicotine yi endla leswaku misiha ya ngati leyi nga ekusuhi ni nhlonge yi pfaleka. Leswi swi hunguta nhlayo ya okisijini ni swakudya leswi nhlonge yi swi lavaka.
• Ku dya chukele ku tlula mpimo ni tikhabohaydreti leti antswisiweke: Chukele ri boha ni tiphrotheyini emirini wa hina, .Advanced glycation end products (AGEs) ya vumbiwa, muxaka wa molecule leyi nga na khombo. Ti-AGE leti ti onha tiphrotheyini leti nga ekusuhi, ti endla leswaku collagen yi tsana, yi oma naswona yi tshoveka. Leswi swivula leswaku i swa nkoka swinene kudya swakudya na swakunwa leswingana chukele hiku ringanela.
• Ku hlangana na ku vonakala ka ultraviolet: Ku hlangana ngopfu na dyambu swi hunguta ku humesiwa ka collagen naswona swi endla leswaku collagen yi hatla yi tshoveka. Ku vonakala ka UV hi kona ku endlaka leswaku ku va ni swirhumbana. Hikwalaho, papalata ku va ni dyambu ku tlula mpimo. Tirhisa swisirhelelo swa dyambu (SPF 30 kumbe ku tlula) nkarhi wun’wana na wun’wana loko u huma ehandle.

Hi swihi mavabyi na swivangelo swin’wana leswi onhaka collagen?

Swiyimo swin’wana swa mavabyi swi nga tlhela swi onha collagen.

• Mavabyi ya autoimmune: Leswi i swiyimo leswi eka swona masocha ya miri ya hina ma hlaselaka tinyama ta hina. Mavabyi ya autoimmune connective tissue yofana na rheumatoid arthritis, lupus, dermatomyositis, na scleroderma ya tiveka kuva ya onha collagen.
• Ku cinca ka swiaki swa xitekela: Swiyimo swin’wana swa xitekela swi nga tlhela swi vanga swihoxo eka ku endliwa ka collagen. Ehlers-Danlos syndrome na osteogenesis imperfecta i swiyimo swo tano.
• Ku dyuhala: Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, mpimo wa collagen hi ntumbuluko wa hunguteka loko hi ri karhi hi dyuhala.

Xana ku nga endliwa yini ku lawula swikombiso swa ku dyuhala ni ku lahlekeriwa hi collagen enhlongeni?

Leswaku u pfuneta ku lawula vuyelo bya ku dyuhala ka nhlonge, ambala swisirhelelo swa dyambu siku ni siku. Sweswi ha swi tiva leswaku ku hlangana ni ku vonakala ka UV swi onha collagen. Hlawula xitirhisiwa lexi nga na SPF (Sun Protection Factor) ya 30 kumbe ku tlula . Ambala xihuku xo anama, tinghilazi ta dyambu leti sirhelelaka eka UV ni swiambalo swo vevuka leswi nga ni mavoko yo leha loko u ri ehandle. Leswaku u kuma nsirhelelo lowu engetelekeke, hlawula swiambalo leswi nga ni lebula ya ultraviolet protection factor. Papalata ku tirhisa mibedo yo tshungula misisi.

Nakambe, dya swakudya leswi ringaniseriweke kahle. Leyi fuweke hi matsavu, ti- legume, mavele lama nga riki na nchumu, tinyawa, mihandzu ni swakudya swa le lwandle, nyama, huku, masi ni tandza hi mpimo lowu ringaniseriweke i mianakanyo leyinene .

Xana collagen yi tirhisiwa njhani eka swa vutshunguri ni ku sasekisa?

Hikwalaho ka leswi collagen yi nga tshovekaka, yi hundzuriwa ni ku tlhela yi nghenisiwa hi miri, yi ni matirhiselo yo hambana-hambana eka swa vutshunguri ni ku sasekisa. Collagen leyi tirhisiwaka eka swikongomelo swa vutshunguri yi kumiwa eka vanhu, tihomu, tinguluve kumbe tinyimpfu. Hi lawa matirhiselo man’wana:

• Swilo swo tata swa nhlonge:Ti injection ta collagen ti tirhisiwa ku tata swilo swofana na migodi leyinga e hansi, swirhumbana na milayeni eka nhlonge.
• Ku boha swilondza: Collagen yi pfuna swilondza ku hola hi ku koka tisele letintshwa ta nhlonge eka swona.
• Periodontics: Collagen yi tirha tanihi xisirhelelo ku sivela tinyama ta marhini leti kulaka hi ku hatlisa leswaku ti nga ngheni eka xilondza xa meno, leswi nyikaka tisele ta meno nkarhi wo tlhela ti kula.
• Swiendlo swa misiha ya xitekela: Tinyama leti nghenisiweke ta collagen leti humaka eka vanyikeri ti tirhisiwile ku pfuxeta misiha, ku tlhela ku kula misiha ya le matlhelo ni ku endla swilo swo endla misiha ya ngati.

Xana ku dya swakudya leswi fuweke hi collagen swi engetela mpimo wa collagen emirini?

Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va xi vutisaka. Ntiyiso hileswaku mimiri ya hina a yi nge swi koti ku tswonga collagen hi ku helela. Tiproteyini ta collagen leti hi ti dyaka ti hambanisiwa hi mimiri ya hina ti va ti- amino acid. Kutani, ku dya swakudya leswi fuweke hi collagen a swi engeteli mpimo wa collagen hi ku kongoma emirini.

Hambiswiritano, kuna swakudya swotala leswi nyikaka swiaki leswi seketelaka vuhumelerisi bya collagen. Swi nga katsiwa tanihi xiphemu xa swakudya leswi nga ni rihanyo. Swakudya leswi swina ti amino acids ta Proline na Glycine leti ndzinga vulavula hi tona ekusunguleni. Nakambe, endlelo leri ri lava swakudya swo tanihi Vhitamini C, Zinc na Koporo . Hi leswi swakudya swin’wana leswi nga ni ti- amino acid leti, tivhithamini ni timinerali:

• Vitamin C: Ti oranges, ti strawberries, ti bell peppers, broccoli, Brussels sprouts, timbatata.
• Proline: Ti mushroom, khavichi, asparagus, timanga, koroni, nhlampfi, ti egg whites, nyama.
• Glycine: Nyama yo tshwuka, turkey, nhlonge ya huku na nguluve, timanga, granola.
• Koporo: Xivindzi, lobster, oysters, ti shiitake mushrooms, ti nuts na mbewu, miroho ya rihlaza, tofu, chokoleti ya ntima.
• Zinc: Ti oysters, nyama yo tshwuka, huku, nyama ya nguluve, ti legumes, ti peas, ti nuts, broccoli, miroho ya rihlaza, mavele lawa ya heleleke, switirhisiwa swa masi.

Kutani, hambi leswi swinga pfuniki ku dya collagen hiku kongoma, i swa nkoka swinene ku dya swakudya leswinga na swakudya swofana na leswi leswi pfunetaka ku aka collagen.

Xana ti-Collagen Peptide i yini?

Ti peptides ta collagen i swiphemu leswintsongo swa collagen ya swiharhi. Hilaha ndzi vuleke hakona eku sunguleni, collagen a yi ngheniwi yi helerile. Yifanele ku hambanisiwa yiva ti peptides letintsongo kumbe ti amino acids. Swiengetelo swa collagen leswi dyiwaka swi ta hi xivumbeko xa tiphilisi na ti powder. Hi ntolovelo ti ni ti- amino acid timbirhi kumbe tinharhu. Leswi swi vuriwa ti- collagen peptides kumbe collagen leyi nga ni hydrolyzed.Yi xavisiwa hi ndlela yoleyo. Ti- peptide leti ta collagen ti amukeriwa hi ku tirhisa xirho xa hina xa le ndzeni ka khwiri.

Xana ndzavisiso wu vula yini hi ku humelela ka swiengetelo swa collagen?

Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. Entiyisweni, a ku na swikambelo leswi ringaneke leswi lawuriwaka hi ku hlawula (RCTs) swa swiengetelo swa swakudya – ndlela ya kahle yo kambela ku tirha kahle ka mirhi – ku kambela ku tirha ka yona. Minkambisiso yitsongo leyi endliweke yi kume leswaku ti- collagen peptides ti nga ha tirha hi ndlela yo karhi eku antswiseni ka ku kufumela ka nhlonge ni ku olova. Nakambe ku kumiwile leswaku ti tirha hi ndlela yo karhi eku hunguteni ka switlhavi ni ku antswisa ntirho wa mahlangano eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya marhambu ya matsolo.

Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani swa nkoka leswi u faneleke u swi tiva malunghana ni sayense leyi nga endzhaku ka swiengetelo leswi:

• Ndzawulo ya Swakudya ni Mirhi ya le United States (FDA) a yi lawuli swiengetelo swa collagen. A ti lavi swikambelo leswi nga voniki kambirhi, leswi lawuriwaka hi placebo, leswi nga hlawuriwa hi ku landzelelana leswi lavekaka leswaku ku pfumeleriwa murhi.
• Vaendli va swiengetelo a va boheki ku kombisa leswaku switirhisiwa swa vona swi hlayisekile kumbe swa tirha va nga si swi veka emakete.
• Tidyondzo to tala eka swiengetelo ti seketeriwa hi timali hi indasitiri ya swiengetelo hi yoxe, kutani vatsari va dyondzo va na vuxaka bya timali na indasitiri ya swiengetelo. Leswi swi nga endla leswaku munhu a va ni xihlawuhlawu.
• A swi se va erivaleni loko swiengetelo swa collagen hakunene swi endla leswi swi swi hlohlotelaka eka lebula.

Eku heteleleni, i swa nkoka ku tsundzuka leswaku hambi u kuma ti collagen peptides eka swakudya kumbe swiengetelo, a wu nge swi koti ku ti kongomisa laha u ti lavaka kona. Miri wa wena wu tirhisa ti peptides teto eka xin’wana na xin’wana lexi wu xi lavaka hi nkarhi wolowo – hambi kuri sweswo ku endla collagen kumbe protein yin’wana.

Kutani, swilo swa nkoka swinene leswi hi faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Kutani, hi vulavule ngopfu hi collagen namuntlha, a swi tano ke?

Collagen i protein ya nkoka swinene leyi nyikaka xivumbeko, matimba na nseketelo eka mimiri ya hina.

Ku ha kanetiwa hi vuyelo bya swiengetelo swa collagen. Xivutiso hi leswaku xana ku ni vumbhoni byo tala bya sayense ku fana ni lebyi vikiwaka eka swihaxa-mahungu. Minkambisiso yo tala ya ndzavisiso leyi kandziyisiweke ya laveka ku kombisa mimpfuno ya ntiyiso ya rihanyo ya swiengetelo swa collagen.

Hi nkarhi wolowo, minkarhi hinkwayo u nga pfuna miri wa wena leswaku wu endla collagen hi ntumbuluko hi ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke . Swakudya leswi ringaniseriweke swi katsa swilo swo fana ni huku, nyama ya homu, nhlampfi, swilo leswi endliweke hi masi, tandza, tinyawa, miroho ya rihlaza, matsavu man’wana, mavele lama heleleke ni mihandzu ya citrus.

Leswaku u hunguta ku onhaka ka collagen ya nhlonge ya wena, u nga dzahi fole, papalata musi lowu tirhisiweke naswona ambala swisirhelelo swa dyambu siku ni siku. Magoza lawa yo olova ma ta pfuna swinene eku hlayiseni ka nhlonge ya wena yi languteka yi ri ya vuntshwa.

`collagen, rihanyo ra nhlonge, ku dyuhala, tiphrotheyini, ku vava ka mahlangano, swakudya, swiengetelo