Xana na wena u ni ntshikilelo? (Ntshikilelo) A hi buleni hi ndlela yo langutana ni mintshikilelo ya vutomi!

Avuxeni! Ku njhani? Hinkwerhu hi ni mixaka yo hambana-hambana ya swiphiqo, ku vilela ni mintshikilelo evuton’wini bya hina, a swi tano ke? Minkarhi yin’wana swilo leswi swi tika ku swi tiyisela. Anakanya, xikambelo xa tshinela, xiphiqo ekaya, xiphiqo entirhweni... Xana u titwa njhani loko hinkwavo va hlangana? Kutani namuntlha hi ta vulavula hi 'stress' leyi kumbe mental tension , na ndlela leyi hi nga langutanaka na yona hi vutshila, hi leswaku, ndlela yo 'cope'.

Ha yini swi ri swa nkoka ku dyondza ku langutana ni ntshikilelo?

Hi ku olova, ku langutana ni ntshikilelo i endlelo ro tolovela ni ku tiyisela swiendlakalo swo tika kumbe leswi nga tsakisiki kumbe ku cinca evuton’wini u ri karhi u hlayisa ku rhula emianakanyweni ya wena ni ku tivona hi ndlela leyinene. Ku langutana loku ku humelela loko hi kuma ku cinca evuton’wini loku hi ku tekaka tanihi ntshikilelo, kumbe ntshikilelo.

Hakanyingi ntshikilelo wu fambisana ni ku cinca ko biha, loku nga tsakisiki evuton’wini. Anakanya hi swilo swo fana ni ku lahlekeriwa hi ntirho kumbe ku lahlekeriwa hi munhu loyi u n’wi rhandzaka. Kambe, entiyisweni, hi fanele hi pfumelelana ni ku cinca kwihi na kwihi hi ndlela yo karhi. Hambi ku ri swilo leswinene, swo tanihi ku tekana kumbe ku va ni n’wana lontshwa, swi nga hi vangela ntshikilelo. Xana a swi hlamarisi?

Ku cinca ku hi tisela ntshikilelo hikuva hi fanele hi tolovela ni ku pfumelelana ni ku cinca kun’wana ni kun’wana. Loko hi fanele ku langutana na ku cinca ko tala hi nkarhi wo koma, hi sungula ku ehleketa, "Oho, swilo leswi swi le handle ka vulawuri bya mina." Loko hi titwa hi ndlela leyi, ku titshemba ka hina ku nga hunguteka. Minkarhi yin'wana leswi swi nga vanga swiyimo swa rihanyo ra miehleketo swo fana na ku vilela kumbe ntshikilelo wa mianakanyo . Eka swiyimo swo tika, loko ntshikilelo wu va wukulu lerova munhu a nga swi koti ku wu langutana, wu nga ha endla ni ku vabya emirini kumbe vuvabyi lebyi nga kona byi nyanya.

Ku langutana ni ‘ntshikilelo’ lowu swi vula ku endla matshalatshala lamakulu, matimba yo tala ku tlula lama tolovelekeke, leswaku u pfumelelana ni swilaveko leswi leswi nga tolovelekangiki, hi leswaku, ‘swilo leswi tshikilelaka’ kumbe swilo leswi tshikilelaka . Loko hi fanele hi endla matshalatshala lama engetelekeke yo fana ni lawa nkarhi wo leha, mpimo wa ‘ tihomoni leti fambisanaka ni ntshikilelo’ emirini wa hina ya tlakuka, eku heteleleni swi hi endla hi tsana emirini naswona hi khomiwa hi mavabyi hi ku olova.

Hi swihi ‘swilo leswi tshikilelaka’?

Swilo leswi swa ntshikilelo leswi hi langutaneke na swona, kumbe ‘stressors’, swita hi swivumbeko hinkwaswo na vukulu.

• Acute Stressors: Leswi i swilo leswi taka hi xitshuketa. Hi xikombiso, ku rhurhela ekaya lerintshwa kumbe ku sungula vuxaka bya vukati.
• Swilo leswi nga heriki leswi tshikilelaka: Leswi i swilo leswi tshamaka nkarhi wo leha. Swilo swo fana ni ku vava loku nga heriki, vuvabyi lebyi tekeke nkarhi wo leha kumbe swiphiqo swa timali leswi yaka emahlweni.

Anakanya, loko munhu a boheka ku langutana ni swiphiqo swo hlayanyana hi ku landzelelana hi nkarhi wo koma, vuyelo bya kona byi nga va byikulu swinene. Xikombiso, vukati bya munhu bya hahluka, mutswari la dyuhaleke a fa, naswona ku cinca ka ntirho ku humelela hi nkarhi wun’we... Loko swilo leswi hinkwaswo swi humelela ku nga si hela nkarhi wo koma, swi nga va ntlhontlho eka munhu yoloye ku hlayisa rihanyo ra yena ra miri ni ra mianakanyo.

Kutani, hi wahi tindlela leti tolovelekeke to langutana ni ntshikilelo lowu?

Tindlela leti hi langutanaka ni ntshikilelo ti nga ha hambana eka un’wana ni un’wana wa hina. Hambiswiritano, valavisisi va kumile tindlela ti nga ri tingani leti tolovelekeke leti hi ti tirhisaka. Vona loko leswi swi twala swi tolovelekile eka wena:

• Ehlisa leswi u swi languteleke katsongo: Minkarhi yin’wana swa tshikilela ku ehleketa leswaku xin’wana ni xin’wana xi fanele xi hetiseka.
• Kombela mpfuno eka van'wana: U nga chavi ku vutisa, "Ndzi tika ku endla leswi ndzi ri ndzexe, xana u nga ndzi pfuna?"
• Teka vutihlamuleri bya xiyimo: Ehleketa, "Swi lulamile, lexi i xiphiqo. Ndzi ta langutana na leswi hi ndlela yo karhi."
• Ringeta ku tlhantlha swiphiqo (Ku tlhantlha swiphiqo): Ematshan’weni yo balekela xiphiqo, ehleketa hi tindlela to xi tlhantlha.
• Hlayisa vuxaka lebyi ku seketelaka emianakanyweni: Ku vulavula ni vanghana ni ndyangu wa wena ni ku avelana ntsako ni gome ra wena i swa nkoka swinene.
• Lawula mintlhaveko ya wena kutani u humesa gome ni ku vava ka wena: Vanhu van’wana va nga khoma mintlhaveko ya vona Van’wana va fanele va ntshunxa mintlhaveko ya vona, ku nga ha va hi ku rila kumbe ku vulavula ni munhu.
• Hlengeleta ripfumelo ra khale leri nga ha ku faneliki: Ematshan'wini yo ehleketa, "Ndzi tshama ndzi ri tano," ringeta ku ehleketa hi ndlela leyintshwa.
• Ringeta ku cinca hi ku kongoma xivangelo xa ntshikilelo: Loko swi koteka, cinca leswi ku vangelaka ntshikilelo.
• Suka eka ntshikilelo: Minkarhi yin’wana i swinene ku wisa ivi u suka eka xiphiqo xa xinkarhana.
• Languta xiphiqo hi ku ya hi langutelo ra vukhongeri: Ku ringeta ku vumba mianakanyo ya munhu hi ku ya hi vukhongeri bya yena na swona swa pfuna vanhu van’wana.

Vativi va vula leswaku ku langutana ni ntshikilelo a hi xiendlakalo xa nkarhi wun’we, kambe i endlelo. Swi nga ha lava leswaku u tirhisa tindlela to hlayanyana leti nga laha henhla hi ku landzelelana leswaku u langutana ni xiphiqo lexi fanaka.

Hinkwerhu hi ni switayele swo hambana-hambana swo langutana ni ntshikilelo loko swi ta emhakeni yo langutana ni ntshikilelo. Vanhu van’wana va tsakela tindlela to karhi. Ku hambana loku hakanyingi ku fambisana ni ku hambana ka vumunhu bya hina. Ematshan’weni yo khomelela hi ndlela yin’we, ku cinca-cinca loko u langutana ni swiyimo hakanyingi swa pfuna. Hi leswaku, ku kota ku hlawula ndlela leyinene yo langutana ni xiyimo xin’wana ni xin’wana.

Hambiswiritano, ku ni swiyimo swin’wana leswi tshikilelaka leswi vanhu vo tala va nga ha hlamulaka hi ndlela leyi fanaka. Hi xikombiso, loko hi langutane ni swiphiqo leswi fambisanaka ni ntirho, hakanyingi hi tirhisa tindlela to tlhantlha swiphiqo. Hilaha ku fanaka, loko hi ehleketa leswaku "leswi swi nga cinciwa," hakanyingi hi lava swintshuxo. Kambe loko hi ehleketa leswaku "leswi a swi nge cinciwi," hi tala ku lava nseketelo wa ntshamisano kutani hi tirhisa tindlela leti kongomisiweke eka mintlhaveko.

Hi nga endla yini leswaku hi tisirhelela eka ntshikilelo ni ku langutana na wona hi laha ku humelelaka?

Kumbexana rhengu ra nkoka swinene eka leswi i ku hlayisa vuxaka lebyi seketelaka mintlhaveko ni van’wana. Ntlawa lowukulu wa ndzavisiso wu kombise leswaku nseketelo lowu wa mintlhaveko wu tirha tanihi xitlhangu lexi hi sirhelelaka eka vuyelo byo biha bya ntshikilelo.

Loko u titwa u tshikilelekile, i swa nkoka ku tinyika nkarhinyana u ehleketa hi ndlela leyi u hanyaka ha yona hinkwayo. Ku nghenela mintirho leyi hungutaka ntshikilelo swi nga ku pfuna ku langutana ni ntshikilelo hi ku angarhela. Ringeta swilo leswi:

• Kuma vurhongo lebyinene, lebyi ringaneleke: Ringeta ku etlela kwalomu ka 7-8 wa tiawara hi siku.
• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke: Dyana matsavu, mihandzu ni swakudya leswi nga ni rihanyo.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: I swinene ku famba, ku tsutsuma kumbe ku tlanga ntlangu lowu u wu tsakelaka ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.
• Tinyike nkarhi wo koma wo wisa ninhlikanhi: Tinyike nkarhinyana wo wisa loko u ri karhi u tirha naswona u ntshunxa mianakanyo ya wena.
• Tinyike nkarhi wo wisa ekule ni le kaya ni le ntirhweni: Ku cinca ndhawu leyi u tshamaka eka yona swi nga tlhela swi pfuna ku hunguta ntshikilelo.
• Endla nchumu lowu ku tiselaka ntsako na ku titsakisa siku na siku: xin’wana na xin’wana xo fana na ku hlaya buku, ku yingisela risimu, ku endla ntirho wutsongo entangeni.
• Titolovete switoloveto swo wisa: Swilo swo tanihi yoga , ku anakanyisisa , ku ntshunxeka ka misiha loku yaka emahlweni , kumbe hambi ku ri mihivahivana ni swikhongelo swa vukhongeri swi nga pfuna eka leswi.
• Pfuxeta kumbe u tshika ku tirhisa caffeine ni byala: Leswi swi nga engetela ntshikilelo.

Rungula ro Yisa Ekaya

Ntshikilelo i xiphemu lexi tolovelekeke evuton’wini bya hina. Hambileswi hi nga swi kotiki ku yi herisa hi ku helela, hi nga yi lawula hi ndlela leyinene.

Tsundzuka leswaku a wu wexe! Loko u titwa u tshikilelekile, i swa nkoka swinene ku vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka hi mhaka leyi ivi u kombela mpfuno.

Ku fana ni rihanyo ra wena ra miri, rihanyo ra wena ra mianakanyo na rona i ra nkoka swinene. Kutani, loko u titwa u tshikilelekile, u nga swi honisi. Ringeta tindlela tin’wana leti boxiweke laha henhla. Loko swi laveka, u nga kanakani ku ya eka dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo leswaku u kuma xitsundzuxo. Onge u nga kuma matimba yo hanya vutomi bya wena hi ntsako ni hi ku rhula!

` Ntshikelelo, ntshikilelo, ku langutana na xiyimo, ku langutana na xiyimo, mintlhontlho ya vutomi, rihanyo ra miehleketo, tindlela, Vulawuri bya Ntshikelelo