Xana hi nga dyondza ku hanya hi leswi nga etimbilwini ta hina? (Vutshunguri bya ku Amukela na ku Tinyiketela - ACT)

Hinkwerhu hi ni mianakanyo yo hambana-hambana leyi taka ni leyi fambaka emianakanyweni ya hina, a swi tano ke? Minkarhi yin’wana hi khomeka hi miehleketo yo biha ni mintlhaveko leyi khomisaka gome nkarhi wo leha. Swilo swo fana na "Why leswi swi humelelaka eka mina?" na "Ndzi hlulekile swonghasi" swi hi vavisa. Kutani, namuntlha hi vulavula hi ndlela yo hlamarisa ya vutshunguri bya miehleketo leyi hi pfunaka ku ya emahlweni na mimpimanyeto ya vutomi, handle ko balekela miehleketo leyi.

Hi ku olova, xana I yini XIENDLO lexi?

Vutshunguri bya ku Amukela na ku Tinyiketela (ACT) i ndlela ya vutshunguri bya miehleketo leyi ku pfunaka ku amukela miehleketo na mintlhaveko ya wena leyi karhataka, ematshan’wini yo lwisana na yona, naswona hi nkarhi lowu fanaka, yi ku pfuna ku hanya vutomi lebyi nga na nhlamuselo na ku enerisa.

Leswi swi kongomisa eka swilo swimbirhi leswikulu:

1. Ku amukela: Ku amukela leswaku miehleketo ni mintlhaveko ya wena i ku angula loku tolovelekeke ka mianakanyo ya wena eka swiyimo swo karhi.

2. Ku tinyiketela: Ku tinyiketela ku endla ku cinca loku lavekaka evuton’wini bya wena loku fambisanaka ni mimpimanyeto ya wena.

Anakanya leswaku u ni nkulumo leyikulu leyi u nga yi nyikelaka ehofisini. U nga ha ehleketa, "Oho, ndzi chava ngopfu, ndzi ta tsandzeka leswi." Swi tolovelekile ku titwa u chava ni ku vilela hi minkarhi yo fana ni leyi. Hi ku tirhisa ACT, u dyondza ku languta mianakanyo leyi hi ndlela yin’wana. U nga ehleketa, "Ndza chava, kambe sweswo swi tolovelekile. Ndzi titolovete kahle emahlweni ka nkandziyiso naswona ndzi ta langutana na swona hi ku titshemba."

Eka vutshunguri lebyi hinkwabyo, u dyondza leswaku mintlhaveko ya wena i xiphemu lexi tolovelekeke xa ku va munhu. U dyondza ndlela yo ehleketa hi tindlela leti ku pfunaka ku fikelela tipakani ta wena n’wini.

Hi swihi swiyimo leswi vutshunguri lebyi byi pfunaka eka swona?

Vutshunguri bya ACT byi nga ku pfuna ku lawula swiyimo leswi landzelaka swa rihanyo ra miehleketo:

• Ku godzomberiwa
• Swiphiqo swa ku tirhisa byala
• Swiphiqo swa ku vilela
• Ntshikelelo
• Swiphiqo swa ku dya
• Vuvabyi bya ku vilela hi ku vilela (OCD) .
• Vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD) .
• Vuvabyi bya ku vilela hi ntshamisano
• Ntshikelelo
• Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi

Ku engetela kwalaho, ndlela leyi ya vutshunguri yi nga pfuna munhu loyi a hanyaka ni vuvabyi bya nkarhi wo leha kumbe lebyi rharhanganeke, byo tanihi khensa, leswaku a langutana ni vuyelo lebyi ri nga na byona evuton’wini bya yena bya siku na siku ni le ka vumundzuku bya yena.

Xana vutshunguri lebyi byi faneleka swinene eka mani?

Un’wana ni un’wana a nga hlanganyela eka vutshunguri bya ACT, kambe minkambisiso yi kombise leswaku byi tirha swinene eka vana lavatsongo ni lavakulu . Leswi swi vangiwa hikuva swi lava leswaku u tirhisa ‘abstract thinking’. Leswi swi vula vuswikoti byo twisisa miehleketo na miehleketo leyi nga vonakiki kumbe ku vonaka. Leswi swi nga tikanyana eka vana lavatsongo ku swi twisisa.

Xana ku humelela yini hi nkarhi wa nkarhi wa vutshunguri?

Hi nkarhi wa xiyenge xa ​​wena xo sungula, u ta hlangana ni muongori. Hi xikombiso, loyi a nga ha va a ri mutivi wa mianakanyo. Kwalaho, u ta ku vutisa swivutiso malunghana ni leswaku u mani ni leswaku tipakani ta wena i tihi. U ta tlhela a hlamusela leswi u nga swi langutelaka eka vutshunguri, leswaku swiyenge swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ni leswi nga ta endliwa eka xiyenge xin’wana ni xin’wana.

Eku sunguleni, u ta kuma rungula ro tala, naswona ri nga ha titwa ri ri lerikulunyana. Hambiswiritano, eku sunguleni ka xiyenge xin’wana ni xin’wana, u ta tsundzuxiwa hi leswi ku buriweke ha swona vhiki leri hundzeke, hikwalaho a wu nge swi rivali. U ta tlhela u va ni lunghelo ro vutisa swivutiso nkarhi wihi na wihi.

Vutshunguri bya ACT byi kongomisa ngopfu eka ku dyondza swo tala hi wena na mimpimanyeto ya wena evuton’wini. Hikwalaho, u ta leteriwa ku endla vutiolori ni tindlela to hambana-hambana.

• Tivekele tipakani ta wena n’wini kutani u ti fikelela.
• Tivonele swinene hi nkarhi wa sweswi.
• Hlamusela leswaku mimpimanyeto ya wena i yini evuton’wini.
• Kambisisa mianakanyo ni mintlhaveko ya wena.
• Cinca mahanyelo ya wena hilaha swi lavekaka hakona.

Hi wahi maendlelo ya 6 ya xisekelo ya vutshunguri bya ACT?

Vutshunguri bya ACT byi sekeriwe eka maendlelo ya tsevu ya nkoka. Leswi swi fanele swi nghenisiwa eka xitoloveto xin’wana ni xin’wana lexi u xi endlaka. Swi fana ni ntlangu wa ku khoma-khoma ni ku hoxa. U nga sungula hi bolo yin’we. Loko se u swi toloverile, u nga engetela xin’wana. Hi ku famba ka nkarhi, u ta kota ku khoma mabilomu hinkwawo ya tsevu hi nkarhi wun’we. A swi na mhaka loko bolo yi wela ehansi kumbe loko swi teka nkarhi ku engetela bolo yin’wana. Muongori wa wena u ta ku pfuna.

Loko maendlelo lawa hinkwawo ya tsevu ya hlangana, u nga fikelela xiyimo lexi vuriwaka ‘ku cinca-cinca ka mianakanyo.’ Hi leswaku, mahanyelo ya wena a ma lawuriwi hi mintlhaveko ya wena, kambe hi mimpimanyeto ya wena.

Hi yihi mimpfuno ya vutshunguri bya ACT?

Vuyelo lebyikulu bya leswi, hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, .Ku hluvukisa ‘ku cinca-cinca ka ntivo-miehleketo’. Hi leswaku, u nga twisisa ndlela leyi mintlhaveko ya wena yi khumbaka vutomi bya wena ha yona, kambe a wu ngheniwi hi yona. U dyondza ku amukela swilo leswi u nga swi lawulaka ni ku hanya hi ku pfumelelana ni mimpimanyeto ya wena.

Mimbuyelo yin’wana yi nga ha katsa:

• Ku va ni mianakanyo leyi baseke.
• Ku hunguteka ka swikombiso swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela ni ntshikilelo.
• Ku tiyimisela ku tivekela tipakani ta wena ni ku tirhela ku ti fikelela.
• Ku antswisiwa ka khwalithi ya vutomi na matirhelo.

Xana ku ni makhombo yo karhi eka vutshunguri lebyi?

Loko u hlanganyela eka vutshunguri byihi na byihi bya mianakanyo, u fanele u humesa mianakanyo ya wena leyi dzikeke. Leswi swi nga va ntokoto wo tika ni lowu nga nyawuriki. Hikwalaho ka leswi u faneleke u langutana ni mianakanyo ni mintlhaveko ya wena hi ku kongoma, swi tolovelekile ku titwa u karhele naswona u tshikilelekile minkarhi yin’wana.

Nakambe, loko u langutana ni xiyimo lexi nga xisekelo xa rihanyo ra mianakanyo, ku nga ha va ni khombo ro ehleketa hi ku tidlaya. Muongori wa wena a nga ku pfuna ku langutana ni mianakanyo leyi.

Xana ndzi ta boheka ku nwa vutshunguri lebyi nkarhi wo tanihi kwihi?

Hikuva tipakani ta munhu un’wana na un’wana na swivangelo swo lava vutshunguri swi hambanile, a swi koteki ku nyika nkarhi wo karhi lowu tirhaka eka un’wana na un’wana. Hi nkarhi wa xiyenge xa ​​wena xo sungula, muongori wa wena u ta ku nyika mianakanyo leyi nga riki na vuxiyaxiya. Hi ntolovelo, mi ta hlangana kan’we hi vhiki ku ringana mavhiki ma nga ri mangani.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku u kuma vuyelo lebyi sekeriweke eka matshalatshala lawa u ma endleke Vutshunguri a byi olovi, naswona vuyelo a byi humeleli hi siku rin’we. Swi fana na ku titoloveta ntlangu - a wu nge hluli ntlangu handle ko titoloveta. Leswaku u fikelela tipakani ta wena ta munhu hi xiyexe, u fanele u tirha hi matimba ni ku letela byongo bya wena hi tindlela letintshwa.

Loko u titwa onge u tika hi leswi naswona u nga swi koti ku fikelela tipakani ta wena, vulavula hi swona erivaleni ni muongori wa wena. Va nga ku pfuna ku tlhelela endleleni, kutani va ringeta maendlelo lamantshwa lama fambisanaka ku antswa ni mimpimanyeto ya wena.