Xana hi ta vulavula hi mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo?

Xana minkarhi yin’wana u titwa u borhekile hi xin’wana ni xin’wana, u nga titwi u lava ku endla nchumu naswona u titwa u ri ni gome ntsena? Kumbe u ni mboyamelo wo titwa u karhatekile ni ku chava hambi ku ri eka swilo leswitsongo? Loko swilo leswi swi nga heli endzhaku ka masiku ma nga ri mangani naswona swi phikelela, u nga ha va ni xiyimo xo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela. Leswi i swiyimo leswi tlulaka ku vilela loku tolovelekeke naswona swi lava vutshunguri. Namuntlha hi vulavula hi mirhi leyi lwisanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo, ku nga muxaka wa murhi lowu madokodela ma talaka ku wu bumabumela eka swiphiqo swo tano swa rihanyo ra mianakanyo.

Hi swihi mirhi leyi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo?

Hi ku olova, mirhi yo lwisana ni ntshikilelo wa mianakanyo i muxaka wa mirhi leyi tirhisiwaka ku tshungula swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela ni vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD). Nakambe minkarhi yin’wana ma tirhisiwa ku tshungula swiphiqo swo karhi swa ku dya, ku vava loku nga heriki ni ku pfumala vurhongo.

Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku titwa u ri ni gome ntsena. I xiyimo lexi phikelelaka lexi khumbaka ndlela leyi u titwaka ha yona, mianakanyo ya wena, matimba ni ku tsakela ku endla swilo. U nga ha lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela khale. Nakambe u nga ha va ni xiphiqo xo tsundzuka swilo, ku dya kahle ni ku etlela kahle.

Hi swihi swiyimo leswi murhi lowu wu tirhisiwaka eka swona?

Madokodela emisaveni hinkwayo ma pfumelele mirhi leyi yo hunguta ntshikilelo ngopfu-ngopfu eka swiyimo leswi landzelaka:

Ku engetela kwalaho, minkarhi yin’wana dokodela a nga ha nyika murhi wa xiyimo lexi wu nga pfumeleriwangiki ximfumo eka xona. Leswi swi vuriwa "ku tirhisiwa ehandle ka lebula." Hi xikombiso, mirhi yin’wana ya khale yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo yi nyikiwa ku pfumala vurhongo kumbe migraine.

Hi tihi tinxaka letikulu ta mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo?

Ku ni tinxaka to hlayanyana letikulu, kumbe titlilasi, ta mirhi leyi. Un’wana ni un’wana wa tona u tirha hi ndlela leyi hambanekenyana.

Hakanyingi, dokodela u ta sungula hi mirhi ya SSRI ku sungula, hikuva yi ni switandzhaku switsongo ku tlula tinxaka tin’wana.

Xana murhi lowu wu tirha njhani hakunene?

Leswaku hi twisisa leswi, hi fanele hi tiva switsongo hi byongo. Ti- neurotransmitter i varhumiwa va tikhemikhali lava tisele ta misiha ebyongweni bya hina ti ti tirhisaka ku vulavurisana. Serotonin na norepinephrine i tikhemikhali to tano. Eka swiyimo swo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo, ku ringanisela ka tikhemikhali leti ku kavanyeteka.

Swidlaya-ntshikilelo swi tirha hi ku lawula tikhemikhali leti ni ku vuyisela ku ringanisela ka tona, leswi nga antswisaka ndlela leyi u titwaka ha yona ni mahanyelo ya wena.

Nakambe, loko u ya emahlweni u nwa murhi lowu, byongo byi kota ku endla vuxaka lebyintshwa exikarhi ka tisele ta misiha. Swi fana ni ku funengeta gondzo ra khale, leri nga ni migodi ivi u aka lerintshwa, ro antswa. Leswi hi swi vitana neuroplasticity. Leswi swi nga endla leswaku u antswisiwa hilaha ku nga heriki eka ndlela leyi u titwaka ha yona hi ku famba ka nkarhi.

Xana ndzi fanele ndzi wu tirhisa njhani murhi lowu?

Mirhi leyi hi ntolovelo yi ta hi xivumbeko xa tiphilisi. Loko u sungula ku ti nwa, hakanyingi dokodela wa wena u ta ku sungula hi mpimo wa le hansi swinene. Kutani, va ta ku veka tihlo nkarhi na nkarhi naswona hakatsongo-tsongo va ta engetela mpimo loko swi laveka.

Mhaka ya nkoka hileswaku, leswi a swi fani ni ku nwa philisi ra paracetamol. Swi nga teka mavhiki ma nga ri mangani, kumbexana n’hweti kumbe timbirhi, leswaku murhi wu tirha naswona wena u titwa u antswa. Kutani u fanele u lehisa mbilu.

Loko se u sungula ku titwa u antswa, u fanele u ya emahlweni u nwa murhi hilaha u lerisiweke hakona ku ringana nkarhi wo leha hilaha dokodela wa wena a ku byelaka hakona. U nga tshiki ku nwa murhi hi xitshuketa ntsena hileswi u titwaka u antswa. Ku endla tano swi nga ha vanga swikombiso leswi nga tsakisiki (swo tanihi ku hisa ka miri, ku pfimba ka khwiri ni ku pfumala vurhongo). Hikwalaho, loko wo tshika ku nwa murhi lowu, u fanele u endla tano hi ku landza swiletelo swa dokodela wa wena, hakatsongo-tsongo u hunguta mpimo.

Xana ndzi nga wu hlawula njhani murhi lowu ndzi faneleke?

Leswi a hi nchumu lowu u faneleke u tiendlela xiboho. Dokodela wa wena u ta hlawula murhi lowu nga ku fanela swinene. U ta kambisisa swilo swo hlayanyana.

• Swikombiso swa wena: Xana ngopfu-ngopfu u ni gome? Hiseka? Hluleka ku etlela?
• Switandzhaku leswi nga ha vaka kona: Mirhi yin’wana yi endla leswaku munhu a khomiwa hi vurhongo, kasi yin’wana yi endla leswaku munhu a nyuhela.
• Leswaku yi ta tirhisana ni mirhi yin’wana leyi se u yi tirhisaka: Leyi yi nga tirhisana ni mirhi yin’wana.
• Mavabyi man’wana lawa u nga na wona: Loko u ri na mavabyi man’wana yo fana na vuvabyi bya mbilu kumbe vuvabyi bya chukele, na wona ya ta tekeriwa enhlokweni.

Minkarhi yin’wana murhi wo sungula lowu u nyikiwaka wona wu nga ha va wu nga tirhi kahle. Loko sweswo swi humelela, u nga vileli. Sweswo swi tolovelekile. U nga vulavula na dokodela wa wena ivi u cinca mpimo kutani u cincela eka murhi wun’wana.

Hi swihi switandzhaku swa mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo?

Ku fana ni mirhi hinkwayo, murhi lowu wu nga va ni switandzhaku swo biha. Hambiswiritano, minkarhi yo tala, leswi a swi bihanga naswona swi ta hunguteka hi ku famba ka nkarhi loko u ya emahlweni u tirhisa murhi. Swin’wana swa switandzhaku leswi tolovelekeke ngopfu swi katsa:

• Vabyisa
• Ku oma nomu
• Ku khomiwa hi vurhongo kumbe ku pfumala vurhongo
• Ku pfimba ka nhloko
• Pandza hi nhloko
• Ku hunguteka ka ku navela ka rimbewu
• Ku engeteleka ka ntiko
• Ku nyuhela

Loko u vilerisiwa hi xin’wana xa switandzhaku leswi, byela dokodela wa wena hi swona.

Khombo ro karhi leri u faneleke u ri xiya

Ku ni nchumu wo hlawuleka lowu hi faneleke hi vulavula ha wona laha. Ku ni khombo ritsongo ra leswaku mianakanyo yo tidlaya yi nga ha engeteleka loko munhu la nga ehansi ka malembe ya 24 a sungula ku nwa murhi lowu, ngopfu-ngopfu eka mavhiki ma nga ri mangani yo sungula. Leswi a swi humeleli eka vanhu hinkwavo, kambe i swa nkoka ku va u xiya leswi naswona u byela dokodela wa wena kumbe ndyangu wa wena hi ku hatlisa loko u ri na miehleketo leyi.

Swiphiqo leswi nga ha vaka kona hikwalaho ko nwa murhi lowu

Vanhu vo tala va nwa murhi lowu handle ka swiphiqo, kambe i swinene ku tiva swiyimo swin’wana swo tika leswi nga humelelaka eka swiyimo leswi nga tolovelekangiki.

Xana u nga godzomberiwa hi mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo?

Doo, lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va xi vutisaka. Mirhi leyi a yi godzombeli. Hambiswiritano, hilaha swi boxiweke hakona laha henhla, loko wo tshika ku ti nwa hi xitshuketa, u fanele u endla tano ntsena hilaha dokodela wa wena a ku leriseke hakona.

Xana u fanele u lava vutshunguri bya xihatla rini?

• Loko u kuma swikombiso swa serotonin syndrome (ku hisa ka miri lokukulu, ku pfimba, ku pfilunganyeka) kumbe u ehleketa leswaku u tirhise ku tlula mpimo, yana ekamareni ra xihatla ra le xibedlhele ra le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa.
• Loko u ri na miehleketo yo tidlaya , ndzi kombela u nga vi wexe. Vulavula na munhu loyi u n’wi tshembaka (xirho xa ndyangu, munghana, dokodela) hi ku hatlisa. Kumbe, u nga lava mpfuno eka nhlangano wo fana na Sumithrayo eSri Lanka. Va lunghekele ku ku yingisa ni ku ku pfuna. Vutomi bya wena i bya risima swinene.

Swidlaya-ntshikilelo swi nga pfuna hakunene eka mintlhaveko ya ku tshikileriwa ni ku pfumala ntshembo. Kambe ti teka nkarhi. U fanele u nyika byongo bya wena nkarhi wo tlhela u simeka ku ringanisela koloko.

Tirha na dokodela wa wena ku kuma murhi lowu faneleke. Leri i endlelo. Swi nga ha lava leswaku u endla ku cinca endleleni. Loko u kuma ku nga tsaki kumbe switandzhaku swo karhi, vulavula ha swona. Kutani u nga endla ku cinca loku lavekaka leswaku u kuma vuyelo lebyinene.