Xana u nga endla njhani leswaku vutshunguri bya wena bya ntshikilelo wa mianakanyo (MDD) byi humelela? A hi buleni hi mhaka leyi

Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ni gome, u ri wexe naswona u borhekile hi vutomi lerova u nga swi koti ku tiyisela? Xana u tshama u titwa u lava ku tshika swilo hinkwaswo, onge u ndzhwalo eka vanhu hinkwavo? A wu wexe eka mintlhaveko leyi. Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va langutanaka na wona. Kambe xa nkoka swinene hileswaku u nga hlula xiyimo lexi. Hi swona leswi hi vulavulaka hi swona namuntlha. Ku vula ntiyiso, ku hanya na xivumbeko xo tika xa ntshikilelo wa mianakanyo, xiyimo lexi madokodela ma xi vitanaka ``Major Depressive Disorder (MDD)``, i mayelana na ndlela yo tirhisa vutshunguri lebyi u byi kumaka hi ndlela leyinene no hlula vutomi bya wena nakambe.

Xana ntshikilelo wa mianakanyo i gome ntsena? Kumbe xana swi tlula sweswo?

Xo sungula, a hi lulamiseni leswi. Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku titwa u ri ni gome ntsena. Swi dzikile swinene ku tlula sweswo. Hi ku olova, ntshikilelo i xiyimo xa vutshunguri lexi vangiwaka hi ku cinca ka maendlelo ya tikhemikhali ebyongweni bya hina . Ku fana na vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati, a wu nge "lulamisiwi" ntsena hi ku wu "lunghisa" ntsena.

Ehleketa hi swona, ku na varhumiwa va tikhemikhali ebyongweni bya hina lava vuriwaka ``Neurotransmitters`` lava lawulaka mintlhaveko yo fana na ntsako na ku rhula. Lexi humelelaka eka ntshikilelo wa mianakanyo hileswaku ku ringanisela ka tikhemikhali leti ku kavanyeteka. Leswi hi swona swi endlaka leswaku swikombiso swo tanihi gome leri nga tiyiselekiki, ku lahlekeriwa hi ku tsakela nchumu wihi na wihi, ku pfumala vurhongo kumbe ku etlela ku tlula mpimo, ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya kumbe ku dya ngopfu, ku titwa nandzu ni ku tixixima ehansi.

Tiphuphu ta 4 ta nkoka ta vutshunguri lebyi humelelaka

Eka riendzo ro hola eka ntshikilelo wa mianakanyo, ku hlanganisiwa ka tindlela to hlayanyana ta vutshunguri hakanyingi hi kona ku humelelaka swinene. A hi vitaneni leswi "tiphuphu ta vutshunguri." Loko u hlayisa tiphuphu leti ta mune ti tiyile, u ta va ni nkarhi wo olova swinene wo hlula enyimpini leyi.

Sweswi a hi buleni hi xin’wana ni xin’wana xa swihondzo leswi hi vuxokoxokonyana.

1. Murhi: Pfuna byongo bya wena

Vanhu van’wana va ni ku chava loku nga lavekiki malunghana ni mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo. Swivutiso swo fana na "Xana ndzi ta godzomberiwa hi leswi?" na "Xana ndzi ta boheka ku yi teka siku na siku?" ta emianakanyweni.

Ntiyiso hi lowu: Swidlaya-ntshikilelo swi tirha hi ku vuyisela ku nga ringani ka tikhemikhali ebyongweni loku hi vulavuleke ha kona eku sunguleni, ku fana ni mirhi ya vuvabyi bya chukele yi tirha ku lawula mpimo wa insulin.

• Murhi wun’we a wu tirhi eka vanhu hinkwavo: Murhi lowu tirhaka kahle swinene eka munhu un’we, ku fana na Fluoxetine, wu nga ha va wu nga tirhi kahle eka un’wana. Hikwalaho, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena leswaku u kuma murhi ni mpimo lowu fanelaka miri wa wena ni xiyimo xa wena .
• U nga languteli mbuyelo wa xihatla: Murhi lowu wu nga teka 2-4 wa mavhiki kumbe ku tlula ku tirha, kutani u fanele ku lehisa mbilu no ya emahlweni u wu tirhisa.
• U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena hi wexe: Hambiloko u titwa u antswanyana, u nga tshiki ku nwa mirhi ya wena handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena. Ku endla tano swi nga ha endla leswaku swikombiso swa wena swi nyanya.

2. Vutsundzuxi: Ndhawu yo ntshunxa ndzhwalo wa miehleketo

Hambi leswi mirhi yi nga lulamisaka tikhemikhali ta byongo, vutshunguri/vutsundzuxi i bya nkoka ku cinca miehleketo ya mpfilumpfilu emiehleketweni ya hina na ndlela leyi hi langutaka swiphiqo ha yona.

Anakanya hi ndhawu leyi u nga vulavulaka hi xin’wana ni xin’wana lexi nga emianakanyweni ya wena, hi ku titshemba, handle ko avanyisa. Vutsundzuxi byi tano. Loko u vulavula ni dokodela wa mianakanyo, mutivi wa mianakanyo kumbe mutsundzuxi la fanelekaka, u nga:

• Kuma timhaka leti nga xisekelo leti ku vangaka ntshikilelo wa mianakanyo.
• Dyondza ku xiya miehleketo yo biha ivi u yi cinca yi va leyinene.
• Dyondza ndlela yo tlhantlha swiphiqo.

3. Vuswikoti byo langutana na xiyimo: Switirhisiwa leswi tirhisiwaka eka xiyimo xa xihatla

Vutomi a hi minkarhi hinkwayo byi fambaka hi xikepe hi ku olova. Loko u hanya ni ntshikilelo wa mianakanyo, ku ni minkarhi leyi u titwaka u tshikilelekile, u hlundzukile naswona u ri ni gome. U fanele ku va na "switirhisiwa" swo karhi leswi u nga swi tirhisaka hi minkarhi yoleyo. Leswi hi leswi hi swi vitanaka `(Coping Skills)`.

• Mindfulness: Mukhuva wa ku va eka nkarhi wa sweswi. Hambi ku ri vutiolori byo olova byo hefemula lebyi kongomisaka eka ku hefemula ka wena byi nga endla ku hambana lokukulu.
• Ku anakanyisisa: Vekela etlhelo timinete ta 10-15 hi siku leswaku u rhurisa mianakanyo ya wena.
• Ku tsala dayari: Ku veka mintlhaveko ya wena ephepheni swi nga ku ntshunxeka swinene.
• Nchumu lowu u wu tsakelaka: Endla nchumu lowu u wu tsakelaka. Swi nga va nchumu wo olova ku fana ni ku dirowa, ku byala murhi kumbe ku yingisela vuyimbeleri.
• Ku endla vutiolori byo olova: Xin’wana xo fana ni ku famba-famba kumbe ku endla yoga xi endla leswaku miri wa wena wu humesa tihomoni leti tsakisaka.

4. Endlelo ra nseketelo: Ku titwa onge a wu wexe

Ndyangu wa wena na vanghana lava u va tshembaka i xihlovo xa wena lexikulu xa matimba eka riendzo leri. Vulavula na vona erivaleni hi mintlhaveko ya wena ni mintlhontlho leyi u langutanaka na yona.

• A va ku pfune: Swi nga ha ku tikela ku kombela mpfuno, kambe tsundzuka leswaku lava va ku rhandzaka va tiyimisele ku ku pfuna.
• Va dyondzise hi xiyimo xa wena: Va pfune ku twisisa leswaku ntshikilelo i yini ni ndlela leyi u titwaka ha yona. Leswi swi ta endla leswaku swi va olovela ku ku seketela.

Xana u fanele u endla yini loko ku ri ni xiyimo xa xihatla?

Minkarhi yin’wana mintlhaveko yi nga ha hlula. U nga ha va ni mianakanyo ya ku tivavisa kumbe ku herisa vutomi bya wena. Lexi i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri. A wu fanelanga u va wexe hi nkarhi lowu.

• Vulavula ni munhu un’wana hi ku hatlisa: Fonela xirho xa ndyangu kumbe munghana loyi u n’wi tshembaka kutani u n’wi byela ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Yana exibedlhele hi ku hatlisa: Yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi . Madokodela ni vatirhi va kwalaho va leteriwile ku ku pfuna.
• Loko u tlula mpimo: Hambileswi leswi swi nga bumabumeriwiki, loko leswi swi humelela, hatlisa u tihlanganisa na Senthara ya Vuxokoxoko bya Chefu ya Rixaka eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo (nomboro ya riqingho 0112 686 143). Va ta ku tsundzuxa hi leswi u faneleke u swi endla.