Xana hi ta vulavula hi mirhi leyi hungutaka ku vilela?

Xana u tshama u titwa u chava, u chava kumbe u karhatekile? Xana u tshama u karhateka, u chava kumbe u karhateka hambi ku ri hi swilo leswitsongo? Xiyimo lexi hi xi vitana ku vilela. I nchumu lowu vanhu vo tala va nga na wona naswona wu nga va na nkucetelo lowukulu evuton’wini bya vona. Kambe mahungu lamanene hileswaku, yi nga lawuriwa. Namuntlha, hi vulavula hi swidzidziharisi swo hunguta ku vilela, muxaka wa murhi lowu nga pfunaka eka sweswo.

Hi ku olova, hi swihi Swidzidzirisi leswi swo Pfuxeta ku Karhateka?

Hi ku olova, mirhi yo hunguta ku vilela i mirhi leyi pfunetaka ku lawula kumbe ku "ntshunxa" ku vilela ka wena, hi leswaku, mintlhaveko yoleyo ya ku chava na ku chava. Madokodela man'wana ma tlhela ma vitana mirhi leyi ya "anti-anxiety". Leswi a hi muxaka wun’we wa mirhi, kambe ku tirhisiwa mintlawa yo hlayanyana yo hambana-hambana ya mirhi eka xikongomelo lexi. Mirhi yin’wana ngopfu-ngopfu yi tirhisiwa eka swiyimo swin’wana, kambe yi tlhela yi va ni vuswikoti byo hunguta ku vilela.

Xana mirhi leyi yi tirha njhani?

Tanihi leswi ku nga ni mixaka yo tala ya mirhi leyi tirhisiwaka tanihi mirhi yo hunguta ku vilela, yi tlhela yi hambana hi ndlela leyi yi hungutaka ku vilela ha yona. A hi languteni tindlela tin’wana letikulu.

Hi swihi swiyimo leswi murhi lowu wu tirhisiwaka eka swona?

Swidzidzirisi leswi hungutaka ku vilela swi tirhisiwa ngopfu ku tshungula swiphiqo swo hambana-hambana swa ku vilela. Swin’wana swa swona hi leswi:

• Vuvabyi bya ku vilela hi ku angarhela
• Vuvabyi bya ku Chava
• Ku Chava loku Kongomeke
• Ku chava tindhawu leti pfulekeke (Agoraphobia) .
• Vuvabyi bya Ntshikelelo wa le Ndzhaku ka mhangu (PTSD) .

Ku engetela kwalaho, minkarhi yin’wana dokodela a nga ha nyika murhi lowu pfumeleriweke eka xiyimo xin’wana eka xiyimo xin’wana lexi nga ni swikombiso leswi fanaka. Leswi swi vuriwa "off-label" use . Leyi i ndlela leyi amukeriweke hi ku helela hi tlhelo ra vutshunguri, leyi hlayisekeke. Dokodela u endla leswi hikuva wa swi tiva leswaku murhi lowu wu ni vuyelo lebyinene naswona wu ni switandzhaku switsongo. Hi xikombiso, ti- beta-blocker leti nyikeriwaka eka vuvabyi bya mbilu minkarhi yin’wana ti tlhela ti nyikiwa leswaku ti lawula ku vilela.

Hi yihi mimpfuno ya ku tirhisa murhi lowu?

Ku ni mimpfuno yo hlayanyana yo tirhisa mirhi leyi.

Ku hambana ka tindlela ta vutshunguri

Yin’wana ya mimpfuno leyikulu ya ku va ni mirhi yo hambana-hambana yo tshungula ku vilela hi leswaku loko murhi wun’we wu nga ku tirheli, ku ni tindlela tin’wana leti u nga ti ringetaka. Swi nga ha teka nkarhinyana ku kuma leyi ku tirhelaka, kambe eku heteleleni u ta kuma nchumu lowu ku pfunaka.

Ku hlanganisiwa ni vutshunguri byin’wana

Vutsundzuxi kumbe vutshunguri bya miehleketo byi nga tirha swinene loko byi tirhisiwa ni mirhi leyi. Hambileswi mirhi yi lawulaka ku cinca ka tikhemikhali emirini, vutshunguri bya mianakanyo byi ku pfuna ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona ni mahanyelo ya wena. Loko leswimbirhi swi hlanganisiwa, vuyelo bya kona bya antswa swinene.

Ku antswisa xiyimo xa vutomi

Ku vilela ku nga va xihinga lexikulu evuton’wini bya wena bya siku na siku, entirhweni, vuxaka bya ndyangu hambi ku ri vurhongo. Ku tshungula ku vilela swi nga ku pfuna ku hlula swihinga leswi ivi u hanya vutomi lebyi tolovelekeke, lebyi tsakisaka. Nakambe, ku vilela loku nga tshunguriwangiki ku nga engetela khombo ra wena ro khomiwa hi mavabyi man’wana yo hlayanyana enkarhini lowu taka, yo tanihi vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu ni ntshikilelo wa mianakanyo. Hikwalaho, ku tshungula ku vilela i vuvekisi lebyikulu eka rihanyo ra wena hinkwaro.

Xana a ku na switandzhaku kumbe ku biha?

Ku fana ni mirhi yin’wana ni yin’wana, ku ni switandzhaku swin’wana leswi nga ha vaka kona ni swiphiqo. Leswi swa hambana kuya hi muxaka wa mirhi leyi u yi tirhisaka.

• A hi vanhu hinkwavo lava khumbekaka hi ndlela leyi fanaka: Murhi wun’we a wu tirhi hi ndlela leyi fanaka eka vanhu hinkwavo. Hambileswi munhu un’wana a nga ha kumaka vuyelo lebyinene ngopfu, un’wana a nga ha kuma vuyelo byo tano.
• Ku godzomberiwa: Mirhi yin’wana ya ku vilela (ngopfu-ngopfu ti- benzodiazepine ni mirhi ya Z) yi nga ha godzombela, hikwalaho hakanyingi madokodela ma yi nyika nkarhi wo koma. U nga tshuki u tshika ku ti nwa, u tshika ku ti nwa hi xitshuketa kumbe ku cinca mpimo wa wona handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
• Ku tirhisana ni swilo swin’wana: Ku nwa byala loko u ri karhi u nwa murhi lowu swi nga va ni khombo swinene. Nakambe, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena hi mirhi yin’wana ni yin’wana, tivhithamini kumbe swiengetelo leswi u swi nwaka.
• Ku khomiwa hi vurhongo ni switandzhaku swin’wana: Mirhi yin’wana yi nga vanga vurhongo, ku karhala ni ku hunguta nkarhi wo angula. Hikwalaho, u fanele u va ni vuxiyaxiya loko u chayela kumbe u tirhisa michini loko u ri karhi u nwa mirhi leyi. Dokodela wa wena u ta ku tsundzuxa hi mhaka leyi.

Swilo swo vutisa dokodela

Loko u nyikiwe murhi wo fana ni lowu, u nga rivali ku vutisa dokodela wa wena swivutiso leswi:

• Xana ndzi fanele ndzi nwa murhi lowu nkarhi wo tanihi kwihi?
• Xana swi hlayisekile ku chayela kumbe ku tirha loko u ri karhi u nwa leswi?
• Xana ndzi nga nwa byala?
• Xana leswi swi ta khumba mavabyi man’wana lawa se ndzi nga na wona?
• Hi swihi switandzhaku leswi ndzi faneleke ndzi karhateka ngopfu ha swona?

Xana u fanele u vona dokodela rini hi xihatla?

Ku vilela ku nga va ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra wena ra mianakanyo. Minkarhi yin’wana swi nga endla leswaku u ehleketa hi ku tivavisa. Ku ni khombo ritsongo swinene ra leswaku mianakanyo leyi yi humelela eku sunguleni loko ku ri karhi ku tirhisiwa mirhi yin’wana.