A hi dyondzeni kahle hi misiha ya mavoko ya hina? (Misiha ya Mavoko) .

Xana u tshame u ehleketa hi swilo swingani leswi hi tirhisaka mavoko ya hina eka siku rin’we? Ku sukela eku pfukeni nimixo hi hlamba meno, ku ya eka ku tsala, ku tlakusa swilo swo tika, ku chayela movha, ku dya ni ku khoma n’wana lontsongo, a hi nge swi koti ku endla handle ka mavoko lawa mambirhi. Ku famba-famba loku hinkwako, kusuka eka ntirho lowuntsongo wofana naku tshikelela buti kuya eka ntirho lowukulu wofana naku tlakusa silindara ya gasi, swi pfuniwa hi fambiselo ra misiha emavokweni ya hina. Kutani namuntlha, a hi buleni hi misiha leyi.

Kahle-kahle ku humelela yini hi misiha ya voko?

Hi ku olova, misiha ya voko hi yona yi hi pfunaka ku fambisa mavoko, mavoko ni tintiho ta hina. Leswi swi nga avanyisiwa hi swiphemu swimbirhi leswikulu.

1. Ku Famba-famba Ka Movha Lerinene: Anakanya u ri karhi u rhungela naliti, u pfalela hembe kumbe u tsala hi ndlela leyi hlelekeke. Leyi i mintirho leyinene swinene, leyi lawuriwaka leyi lavaka misiha leyitsongo emavokweni ya wena leswaku yi ku pfuna.

2. Gross Motor Movements: Misiha leyikulu, yo tiya emavokweni ya wena yi pfuneta eka mintirho leyikulu, ya matimba yo fana na ku hoxa bolo, ku tlakusa ntiko, ku endla push-ups na ku tlakusa mavoko ya wena ehenhla loko u tlanga khirikhete.

Misiha leyi yi namarhetiwa ni marhambu ya voko hi tinyama leti tiyeke leti vuriwaka ti- tendon . Loko u gombonyokisa misiha, misiha leyi ya ololoka yi tlhela yi fambisa marhambu.

Xana misiha ya voko yi kumeka njhani?

Mavoko ya hina, ku sukela emakatleni ku ya fika evokweni, ma ni misiha yo tlula makume-mbirhi. Leswi swi kumeka eka swiphemu swimbirhi leswikulu: Upper Arm , leyi nga xiphemu lexi nga exikarhi ka makatla na xirhendze, na Forearm , leyi nga xiphemu lexi nga exikarhi ka xikunwana na voko.

Misiha leyikulu ya voko ra le henhla

Ku ni misiha ya mune leyikulu evokweni ra wena ra le henhla. Ti biceps na triceps leti hinkwerhu hi ti tivaka ti kumeka laha.

Misiha ya le mahlweni ka voko

Kuna misiha yotala eka ndzhawu liya kusuka eka elbow kuya eka wrist. Leswi hi swona swi lawulaka ku famba-famba lokunene ka voko, voko ni tintiho. Ti kumeka hi swiphemu swimbirhi: swa le henhla na leswi dzikeke.

Misiha ya le Henhla ya Voko ra le Mahlweni

Minkarhi yin’wana hi nga swi vona leswi hikuva swi lava ku va ehansi ka nhlonge.

• Xiphemu xale hansi: Misiha yale tlhelo leri (kufana na `Flexor carpi ulnaris`, `Palmaris longus`, `Flexor carpi radialis`) ngopfu ngopfu yi olovisa voko na tintiho .
• Endzhaku (Ehenhla): Misiha yale tlhelo leri (yofana na `Extensor carpi radialis`, `Extensor digitorum communis`) ngopfu ngopfu yi andlala voko na tintiho .

Misiha leyi dzikeke ya Forearm

Leswi swi kumeka ehansi ka misiha ya le henhla.

• Xiphemu xale hansi: Misiha yale tlhelo leri (kufana na `Flexor digitorum profundus`, `Flexor pollicis longus`) hiku kongoma yi pfuneta ku gombonyokisa tintiho na xikunwana.
• Endzhaku (Ehenhla): Misiha yale tlhelo leri (kufana na `Supinator` na `Extensor pollicis longus`) yi endla mintirho yokarhi, yofana naku hundzuluxa voko kuya e henhla nale hansi, naku andlala xikunwana lexikulu.

Hi swihi swiphiqo leswi tolovelekeke swa misiha ya voko?

Leswi hi ti tirhisaka ngopfu, ku ni khombo lerikulu ro vaviseka misiha ya mavoko.

Hi swihi swikombiso swa xiphiqo xa muxaka lowu?

Loko u ri ni xiphiqo xa misiha evokweni ra wena, u nga ha va ni swikombiso swo fana ni leswi:

• Ku vava ka misiha, ku tsana ni ku tsana: Ku vava loku ku nga va ku vava ka xitshuketa, loku tlhavaka, kumbe ku vava loku nga nyawuriki loku engetelekaka hakatsongo-tsongo.
• Ku tsana ka misiha: U nga ha titwa onge voko ra wena ri heleriwa hi matimba. Swi nga ha endleka u nga swi koti ku fambisa voko ra wena kahle.
• Ku pfimba kumbe Ku pfimba.
• Ku vaviseka kumbe ku olova endhawini leyi ku vavisekeke eka yona.

Hi ntolovelo dokodela a nga swi kota ku vona leswaku misiha yi pfimba hi ku ku kambela. Minkarhi yin’wana, va nga ha ringanyeta leswaku ku endliwa ultrasound kumbe MRI scan leswaku u vona ku tika ka ku vaviseka.

Hi byihi vutshunguri bya ku vaviseka ka misiha evokweni?

Vutshunguri byi titshege hi muxaka na ku tika ka ku vaviseka. Dokodela wa wena a nga ha bumabumela xin’we kumbe swo tala swa leswi.

Xana hi yi hlayisa njhani misiha ya mavoko ya hina yi hanye kahle?

• Ku kufumela loko unga se endla vutiolori: Loko unga se endla vutiolori kumbe ntirho wo tika, tiyisisa leswaku u kufumela kuringana kwalomu ka 5-10 wa timinete. Misiha leyi kufumelaka a yi tali ku vaviseka.
• Engetela matimba hakatsongo-tsongo: U nga tlakusi swilo swo tika hi nkarhi wun’we kumbe u endla vutiolori nkarhi wo leha ngopfu. Engetela matimba hakatsongo-tsongo.
• Yingisa miri wa wena: Loko u twa ku vava, tshika ku swi endla. Xivuriso lexi nge "Ku hava ku vava, ku hava ku vuyeriwa" a hi ntiyiso minkarhi hinkwayo. Ku vava i xilemukiso xa miri wa wena.
• Tlakusa swilo swo tika hi ndlela leyinene: Loko u tlakusa swilo swo tika, tirhisa matimba ya milenge ni ya nkolo, ku nga ri misiha ya voko ra wena ntsena.

Xana u fanele u vona dokodela rini

I mhaka leyinene ku vona dokodela loko ku vava loku tolovelekeke ka misiha ku nga hungutiwi endzhaku ka masiku mambirhi kumbe manharhu. Kambe , loko u ri ni swikombiso leswi landzelaka, hakunene u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.

• Loko u twa ku pfimba kumbe ku lahlekeriwa hi ku twa evokweni ra wena.
• Loko u twa ku tsana lokukulu evokweni ra wena (xikombiso, loko u nga swi koti no tlakusa khapu).
• Loko ku ri na ku pfimba evokweni.
• Loko nchuluko wa wena wu hundzuke wa ntima (buraweni wo dzwihala kumbe wo tshwuka) (leswi swi nga ha va xikombiso xa rhabdomyolysis).

Hi nkarhi wo fana na lowu, swa antswa ku ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.