Xana u titwa u hele matimba hikwalaho ka maxelo? A hi buleni hi SAD! (Xiphiqo xa Ntlhaveko wa Tinguva) .

Ku ni masiku lawa u titwaka u ri ni gome swinene naswona u borhekile handle ka xivangelo xo karhi. Ngopfu-ngopfu hi masiku lawa xibakabaka xi tele hi mapapa naswona mpfula yi na nkarhi wo leha, a wu titwi na ku pfuka emubedweni. U twa onge u borhekile hi hinkwaswo, u hlundzukile nyana, naswona u lava ku va wexe ntsena. U nga tsakela ku tikhoma-khoma u dya swakudya swo nandziha, swo nandziha ku ri ni ku huma ni vanghana va wena. Kumbexana na wena u tolovelane ni mintlhaveko leyi.

Minkarhi yo tala, hi ehleketa leswi tanihi nchumu lowu tolovelekeke, ku va ni miehleketo yitsongo leyi vangiwaka hi maxelo. Kambe eka vanhu van’wana, xiyimo lexi xi nga ha va xikulunyana. Hi leswaku, loko ku vilela loku ku fika laha ku khumbaka migingiriko ya wena ya siku na siku, ntirho, na vuxaka bya wena bya munhu hi xiyexe, a hi ‘mood’ ntsena. Eka vutshunguri, xiyimo lexi hi xi vitana ntshikilelo wa tinguva, kumbe Seasonal Affective Disorder (SAD) .

Xana leswi i ku titwa u ri ni gome ntsena, kumbe i SWIVUMBEKO? A hi kumeni ku hambana ka kona.

Hi ku olova, ku ni swiyimo swimbirhi swa xiyimo lexi. Yin’wana i ntshikilelo lowu tolovelekeke wa tinguva (winter doldrums) lowu vanhu vo tala va langutanaka na wona. Yin’wana i SAD leyikulu swinene, leyi lavaka vutshunguri. Leswaku u twisisa ku hambana exikarhi ka swilo leswimbirhi, vona chati leyi nga laha hansi.

Hi ntolovelo SAD yi kumiwa loko swikombiso leswi swo tika swi humelela hi ku cinca ka maxelo ku ringana malembe mambirhi hi ku landzelelana .

Ha yini leswi swi hi humelela? Hi xihi xivangelo xa kona?

Xivangelo-nkulu xa leswi i ku pfumaleka ka ku vonakala ka dyambu . Xana a swi hlamarisi? Anakanya hi mhaka leyi, miri wa hina i muchini wo hlamarisa lowu tirhaka hi nkarhi lowu faneleke. Wachi leyikulu ya muchini lowu i wachi ya biological ya miri (Circadian Rhythm) ebyongweni bya hina. Wachi leyi yi vekiwa hi nkarhi hi ku kongoma hi ku vonakala ka dyambu loku hi ku kumaka nimixo.

Hi nguva ya timpfula, kumbe ematikweni lama nga ni maxelo yo titimela, tiawara ta nhlikanhi ti koma naswona nhlayo ya ku vonakala ka dyambu ya hunguteka. Leswi swi endla leswaku wachi ya miri wa hina yi kavanyeteka. Hikwalaho ka ku kavanyeteka loku, byongo byi sungula ku humesa homoni yo tala leyi vuriwaka melatonin . Melatonin i homoni leyi hi endlaka hi etlela. Loko homoni leyi yi humesiwa ku tlula mpimo ninhlikanhi, hi sungula ku va ni vurhongo, hi loloha, hi ri ni gome naswona hi tshikilelekile.

Xiyimo lexi a xi khumbi vanhu hinkwavo hi ndlela leyi fanaka. Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.

• Laha u tshamaka kona: Vanhu lava tshamaka ematikweni lama nga ni maxelo yo titimela ekule ni equator (e.g. England, Canada, swiphemu swin’wana swa Australia) va le khombyeni lerikulu. Hambileswi xiyimo lexi xi nga riki xikulu ku fana ni le Sri Lanka, swikombiso swo fana ni leswi swi nga ha humelela hi nkarhi wa timpfula ta mpfula leti hambetaka.
• Tijini: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, u nga ha va ekhombyeni lerikulunyana ro khomiwa hi SAD.
• Tikhemikhali ta byongo: Tikhemikhali ta byongo bya munhu un’wana ni un’wana ti hambanile, hikwalaho ndlela leyi a angulaka ha yona loko ku vonakala loku hungutiweke na yona yi nga ha hambana.

Hi nga endla yini hi xiyimo lexi?

Mahungu lamanene hileswaku ku ni tindlela to hlayanyana leti humelelaka to lawula leswi.

Vutshunguri Bya Ku Vonakala - Vutshunguri Lebyikulu

Vutshunguri lebyikulu ni lebyi tirhaka swinene bya SADLebyi i vutshunguri bya ku vonakala. Leswi swi katsa ku heta nkarhi wo koma siku rin’wana ni rin’wana emahlweni ka rivoni ro hlawuleka, kumbe ‘bokisi ra dyambu,’ leri humesaka ku vonakala loku fanaka ni ku vonakala ka ntumbuluko ka dyambu.

• Rini? Hi ntolovelo, swa antswa ku ti veka eku vonakaleni loku ku ringana kwalomu ka 30 wa timinete , hi ku hatlisa loko u pfuka nimixo.
• Xana u swi endla njhani? Kumbexana u veka bokisi leri ra rivoni ehenhla ka desika ra wena loko u ri karhi u dya swakudya swa nimixo ivi u tshika ku vonakala ku voninga ematihlweni ya wena.
• Nkoka: Vuyelo lebyi a byi nge fikeleleki hi tibalupu leti tolovelekeke ta le kaya. Naswona ku yima ekusuhi ni fasitere kumbe rivoni leri humaka eka xisirhelelo xa movha a swi nge ku nyike ku vonakala loku lavekaka ka matimba.

Ku va u ri eku vonakaleni ka dyambu ra ntumbuluko

Loko swi koteka, ngopfu-ngopfu nimixo, huma ehandle u famba ku ringana timinete ta kwalomu ka 15-20 . Hambiloko xibakabaka xi funengetiwe kumbe ku vonakala ku ta hi mapapa, swa antswa swinene ku tlula ku tshama endzeni ka yindlu.

Ku endla vutiolori ni ku endla ntirho

Ku endla vutiolori siku na siku swa pfuna swinene eka rihanyo ra miehleketo. Loko u endla vutiolori, miri wa wena wu humesa ‘tihomoni leti tsakisaka’ leti vuriwaka ti- endorphin. Leswi swi pfuna swinene eku hunguteni ka ntshikilelo ni gome.

Ku lava switsundzuxo swa vutshunguri

Loko swikombiso swa wena swi ri swikulu naswona swi khumba vutomi bya wena bya siku na siku, hakunene vona dokodela wa wena . U nga vi na tingana ku vulavula hi swona. Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ringanyeta mirhi leyi hungutaka ntshikilelo ku engetela eka vutshunguri byo olova. Hambiswiritano, minkambisiso yi kombise leswaku vutshunguri bya ku vonakala bya tirha swinene naswona bya hatlisa ku tlula mirhi ya SAD.

Tinyike nkarhinyana wo wisa.

Leswi a hi nchumu lowu un’wana ni un’wana a nga wu endlaka. Hambiswiritano, loko u swi kota, ku teka riendzo ro koma u ya endhawini leyi nga ni dyambu, ku fana ni ribuwa ra lwandle, ku ringana masiku ma nga ri mangani hi nkarhi lowu wa mpfula ni wa munyama swi nga ku ntshunxeka swinene emianakanyweni ya wena.