Swi nga ha endleka u vone swilo leswi tsariweke eka swihaxa-mahungu swa le ka Internet leswi kombisaka vatlangi, vanhu lava dumeke ni vanhu va siku na siku va ri karhi va tipeta ematini lama teleke mati yo titimela ku fana ni ayisi. Mukhuva lowu wu tiviwa tani hi "Cold Plunge." Loko u vona leswi, u nga ha va u tivutisile, "Ha yini u hundza eka ku nga tsaki ko tano? Xana hakunene ku na vuyelo byo karhi, kumbe leswi swi ni khombo hakunene?" Namuntlha, a hi buleni hi leswi ku nghena hi xirhami ku katsaka swona, mimpfuno ni makhombo ya kona lama nga vaka kona ni magoza ya vuhlayiseki lawa u faneleke u ma rhangisa. Mi amukeriwile eka nkongomiso lowu wa rihanyo hi Nirogi Lanka.
Xana Cold Plunge i yini?
Hi ku olova, ku nghena hi xirhami swi katsa ku nghenisa miri wa wena ematini lama titimelaka ku fana ni ayisi ku ringana timinete ti nga ri tingani. Hambileswi vatlangi va nga ni nkarhi wo leha va tirhisa endlelo leri leswaku misiha yi vuyelela, sweswinyana yi sungule ku duma hikwalaho ka leswi nga pfunaka rihanyo ra mianakanyo ni ra miri.
Unga endla leswi ekaya hiku chela ayisi eka bavhu, kutani u tirhisa ti plunge tubs to hlawuleka. Van’wana vatsakela swihlovo swa ntumbuluko swofana na mativa kumbe mati yo titimela ya lwandle. Hambiswiritano, loko u titoloveta ehandle, ku fanele ku landzeleriwa magoza lama tiyeke ya vuhlayiseki.
Xana u nga yi endla njhani hi ndlela leyi hlayisekeke?
Goza ra nkoka swinene ni leri bohaka u nga si sungula i ku vulavurisana ni dokodela wa wena ku kumisisa loko mukhuva lowu wu ku fanela. Leswi i swa nkoka swinene loko u ri ni swiyimo swa mbilu, nsusumeto wa le henhla wa ngati kumbe u tirhisa mirhi ya nkarhi na nkarhi, tanihi leswi ku nghena hi xirhami swi nga ha vaka swi nga hlayisekanga eka wena.
Minkarhi hinkwayo tsundzuka: loko u nga si ringeta mikhuva ya vuhlayiseki leyi u yi vonaka eka inthanete, vulavurisana na mutivi wa swa vutshunguri ku tiyisisa leswaku yi faneleka eka phurofayili ya wena yo hlawuleka ya rihanyo.
Loko dokodela wa wena a ku basisile, hi kombela u landzelela magoza lawa:
1. Ku lunghiselela: Vana ni thawula lerikulu ni swiambalo leswi omeke leswi lunghekeleke hi ku hatlisa endzhaku ka loko u humile. Tilunghiselele emianakanyweni, tanihi leswi lowu ku nga ntokoto lowu tlhontlhaka.
2. Ekaya: Tata bavhu kwalomu ka hafu ya ndlela hi mati yo titimela ivi u chela kwalomu ka minkwama yinharhu leyikulu ya ayisi. Tiyimisele kuva na mahiselo ya mati exikarhi ka 10-15°C (50-60°F). Loko uri munhu wosungula, sungula hi mati yo kufumela nyana kutani u hunguta mahiselo hakatsongotsongo hiku famba ka nkarhi.
3. Ehandle (xikombiso, milambu kumbe lwandle): Leswi swi lava vuxiyaxiya lebyikulu.
- Languta mbango leswaku mati ya basa na vuhlayiseki. Eka milambu, minkarhi hinkwayo kambela loko ku ri ni maboboma lamakulu .
- U nga tshuki u endla leswi u ri wexe. Minkarhi hinkwayo va na munghana na wena, swi nga antswa ku va munhu loyi a nga na ntokoto.
- Nghena ematini hi ku nonoka . Ku nghena hi ku hatlisa swinene swi nga vanga "Cold Shock," leswi vangaka ku tlakuka ka xitshuketa, loku nga lawulekiki eka ku ba ka mbilu ya wena na ku hefemula.
- U nga ngheni ehansi swinene ku tlula mpimo wa le matsolweni kumbe wa xifuva; hambi ku ri vahlamberi lava nga ni matimba va nga ha lahlekeriwa hi vulawuri hi nkarhi wa ku tshukatshuka ka xirhami.
- Hlayisa nhloko ya wena ehenhla ka mati.
Eka xiyenge xa wena xo sungula, sungula hi tisekoni ta 30 ku ya eka minete . Loko miri wa wena wu ri karhi wu tolovela, hakatsongo-tsongo u nga engetela nkarhi ku ya eka 5–10 wa timinete.
Loko u ri ematini, yingisa miri wa wena . Hambileswi ku hefemula ka wena ku nga ha vaka ku nga tshamiseki eku sunguleni, ku fanele ku va loku tolovelekeke endzhaku ka nkarhi wo koma. Loko swi nga ri tano, kumbe loko u titwa u ri ni xivundza, u twa ku vava exifuveni, kumbe u xiya tintiho ta wena ti cinca muhlovo, huma ematini hi ku hatlisa .
Hi yihi mimpfuno ya xiviri ya rihanyo?
Vulavisisi byi kumile mimpfuno yo hlayanyana leyi nga vaka kona, hambileswi tidyondzo leti dzikeke ta ha laveka. A hi languteni mimpfuno ya nkoka leyi kumiweke ku fikela sweswi.
| Mbuyelo | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Ku Pfuxetiwa Ka Ku Vava Ka Misiha | Ku hlangana na xirhami swi vanga ku pfaleka ka misiha, leswi nga pfunaka ku hunguta ku pfimba ka misiha na ku vava endzhaku ka ku endla vutiolori lebyikulu. |
| Ku Tiyisela Ntshikelelo | Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku ku hlangana ni xirhami swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa cortisol, ku nga homoni leyikulu ya ntshikilelo emirini wa wena. |
| Nseketelo wa Masocha ya Mavabyi | Ku ni mianakanyo ya leswaku ku tshamela ku khomiwa hi xirhami swi nga ha lunghiselela miri leswaku wu lwisana ni mavabyi ku antswa, hambileswi leswi swi nga tiyisekiki hi ku helela. |
| Vulawuri bya Chukele engatini | Ku hlangana na swona nkarhi na nkarhi swi nga antswisa ku twa ka insulin, leswi nga pfunaka ku hunguta khombo ro khomiwa hi Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi. |
| Rihanyo ra Mbilu | Hambileswi ndzavisiso wun’wana wu kombisaka mimpfuno ya nkarhi wo leha ya mbilu ni misiha, ku rhurhumela ka xitshuketa ka mati yo titimela ku veka ntshikilelo lowukulu embilwini, leswi nga vaka ni khombo. |
| Ku Pfuxeta Miehleketo | Vanhu vo tala va kuma ku tlakuka ka matimba endzhaku ka sweswo, swi nga ha endleka hikwalaho ka ku humesiwa ka ti- endorphin—tihomoni ta ntumbuluko ta miri leti "titwaka kahle". |
Hi wahi makhombo ni switandzhaku swa kona?
Etlhelo ka mimpfuno leyi nga vaka kona, ku ni makhombo lamakulu. I swa nkoka leswaku u tivisiwa hi ku helela.
| Vuyelo bya le tlhelo | Vuyelo lebyi nga vaka kona |
|---|---|
| Xitshuketa xa Cold | Ku nyuperisiwa hi xitshuketa ku nga vanga ku hefemula hi ku hatlisa, ku ba ka mbilu loku tlakukeke, ku tlakuka ka nsusumeto wa ngati ni ku pfilunganyeka, leswi engetelaka khombo ro hefemula mati. |
| Ku pfimba ka swirho eka Extremities | Leswaku u sirhelela swirho swa nkoka, ku khuluka ka ngati ku hambukisiwa ekule ni swirho swa wena, leswi nga endlaka leswaku u titivala ni ku lahlekeriwa hi ku lawula ku famba ka miri. |
| Ku hisa lokukulu ka miri | Ku tshama nkarhi wo leha swi nga hunguta mahiselo ya miri wa wena wa le xikarhi ku ya eka mpimo lowu nga ni khombo. Lexi i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri lexi lavaka vukorhokeri bya xihatla bya le xibedlhele . Swikombiso swa kona swi katsa ku rhurhumela ku tlula mpimo, ku vulavula hi ndlela yo ka yi nga ri kahle ni ku karhala. |
| Khombo ro Nwela | Xin’wana na xin’wana xa swiendlo leswi boxiweke laha henhla, ngopfu ngopfu eka ndzhawu ya mati lama pfulekeke, swi tlakusa swinene khombo ra ku nwela. |
I mani loyi a faneleke ku papalata leswi?
Ku nghena hi xirhami a hi ka vanhu hinkwavo. Loko u ri ni swiyimo swa rihanyo leswi nga xisekelo, swi nga ha va ni khombo.
Loko u ri na xiyimo xihi na xihi xa vutshunguri, ngopfu-ngopfu vuvabyi bya mbilu na misiha, u fanele ku vulavurisana na dokodela wa wena u nga si ringeta leswi.
Papalata ku nghena hi xirhami loko u ri na:
- Matimu wahi na wahi ya vuvabyi bya mbilu
- Vuvabyi bya chukele
- Ntshikelelo wa le henhla wa ngati
- Ku famba-famba ka ngati loku nga riki kahle
- Xiendlakalo xa Raynaud
- Vuvabyi bya misiha ya le matlhelo
- Ku yima ka misiha
- Vuvabyi bya agglutinin byo titimela
Tiyiseka leswaku u bula ni dokodela wa wena hi mirhi yihi na yihi leyi u yi tirhisaka, tanihi leswi yin’wana yi nga engetelaka makhombo ya wena. Tshama u hlayisekile na Nirogi Lanka.
Swivutiso Leswi Vutisiwaka Nkarhi Na Nkarhi
Xana u fanele u tshama nkarhi wo tanihi kwihi ematini yo titimela?
Loko u ri musunguri, sungula hi 30 wa tisekoni ku ya eka minete yin’we ematini. Hi ringanyeta leswaku u nga hundzi timinete ta khume. Ku tshama endzeni ku tlula timinete ta 30 swi engetela swinene khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya hypothermia.
I yini leswi u faneleke u swi papalata endzhaku ka ku titimela?
Papalata ku tlula hi ku kongoma esauna kumbe exigwitsirisini xo hisa hi ku hatlisa endzhaku ko huma ematini yo titimela. Ku cinca ka mahiselo hi xitshuketa ku nga ha tshikilela miri wa wena swinene. Ku engetela kwalaho, papalata ku tirhisa byala kumbe fole loko u ri karhi u kufumela.
Xana leswi swa fana ni ku hlamba hi xirhami?
Hambileswi swihambukelo swo titimela swi nga nyikaka swin’wana swa swipfuno leswi naswona swi olovaka ku swi endla ekaya, swi tirha tanihi ndlela leyinene yo tolovela miri wa wena ku va ni xirhami u nga si ringeta ku nghena hi ku helela hi xirhami.
Xana u fanele u endla yini endzhaku ka ku titimela ka wena?
Tiomise hi ku hatlisa naswona u ambala swiambalo swo kufumela ni leswi omeke. U nga ha tiphina hi swakunwa leswi kufumelaka. Pfumelela miri wa wena leswaku wu kufumela hi ntumbuluko naswona hakatsongo-tsongo.
Rungula ro Yisa Ekaya ku suka eka Nirogi Lanka
- Ku nghena hi xirhami swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka misiha endzhaku ka ku titoloveta ni ku tlakusa vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo.
- Hambiswiritano, tsundzuka makhombo lamakulu yofana na ‘cold shock’ na hypothermia.
- Loko u nga si ringeta leswi, minkarhi hinkwayo vulavurisana ni dokodela wa wena , ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swa vutshunguri leswi nga xisekelo.
- Sungula hi swiyenge swo koma swinene (30-60 wa tisekoni) ekusunguleni.
- Loko u titoloveta eka mati ya ntumbuluko (milambu kumbe lwandle), u nga tshuki u swi endla u ri wexe. Minkarhi hinkwayo rhangisa vuhlayiseki bya wena.
- Yingisa miri wa wena. Loko u twa ku nga tsaki kumbe ku karhateka, huma ematini hi ku hatlisa naswona u tihlanganisa ni vukorhokeri bya xihatla loko swikombiso swi nga heli.
Cold Plunge, Ku hlamba hi ayisi, Vutshunguri bya mati yo titimela, Mimbuyelo ya rihanyo, Switandzhaku, Vuvabyi bya mbilu, Hypothermia, Ku endla vutiolori, Rihanyo ra miehleketo
