Swi nga ha endleka u vone eka swihaxa-mahungu swa le ka Internet, vatlangi, vatlangi ni vanhu lava tolovelekeke va ri karhi va nwela endzeni ka xigwitsirisi xa mati ya ayisi. Leswi hi leswi hi swi vitanaka "Cold Plunge". Loko u vona leswi, u nga ha tlhela u ehleketa, "Ha yini emisaveni hi xaniseka hi ndlela leyi? Xana leswi swi kahle hakunene? Kumbe leswi swi ni khombo?" Kutani namuntlha, a hi buleni hi Cold Plunge leyi, swipfuno swa yona, swiphiqo swa yona, na swilo leswi hi faneleke ku va na vukheta eka swona loko hi endla leswi.
Xana Cold Plunge leyi i yini?
Hi ku olova, ku nghena hi xirhami i endlelo ro nghenisa miri wa wena ematini yo titimela ku fana ni ayisi ku ringana timinete ti nga ri tingani. I khale vatlangi va tirhisa endlelo leri leswaku va pfuna misiha ya vona leswaku yi hlakarhela, kambe sweswi vanhu vo tala va hundzukela eka yona leswaku yi pfuna rihanyo ra mianakanyo ni ra miri.
Leswi unga swi endla ekaya hiku veka ti ice cubes eka bavhu. Kumbe u nga tirhisa xigwitsirisi xo hlawuleka lexi u nga xi xavaka exitolo. Vanhu van’wana va endla leswi hi ku tlula-tlula ematini yo titimela enambyeni, enambyeni kumbe elwandle. Kambe loko u endla leswi ehandle, u fanele u landzela magoza lama hlayisekeke swinene.
Xana u swi endlisa ku yini leswi hi ku hlayiseka?
Nchumu wa nkoka swinene ni lowu bohaka ku wu endla u nga si endla leswi i ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u vutisa loko leswi swi ku fanela. Ngopfu-ngopfu loko u ri ni vuvabyi bya mbilu, nsusumeto wa le henhla wa ngati kumbe u tirhisa mirhi yihi na yihi, leswi swi nga ha va swi nga ku faneli nikatsongo.
Tsundzuka, loko u nga si endla swilo leswi u vonaka van’wana va swi endla, i swa nkoka swinene ku kambela dokodela ku vona loko swi fanerile miri wa wena.
Okay, loko dokodela a ku leswi a hi xiphiqo eka wena, kutani landzela magoza lawa.
1. Ku lunghiselela: Hlayisa thawula lerikulu ekusuhi leswaku ri oma endzhaku ko huma ematini ni swiambalo swin’wana leswi omeke leswaku u swi ambala. Tilunghiselele emianakanyweni. Hikuva lowu i ntokoto wo tika nyana, lowu nga nyawuriki.
2. Ekaya: Tata bavhu kwalomu ka hafu ya ndlela hi mati yo titimela ivi u chela kwalomu ka mapaki manharhu lamakulu ya ayisi. Ringeta ku hlayisa mahiselo ya mati exikarhi ka 10-15 degrees Celsius (50-60 degrees Fahrenheit). Loko u ha ri muntshwa eka leswi, u nga sungula hi mati lama kufumelaka nyana ivi u hunguta mahiselo hakatsongo-tsongo.
3. Loko u swi endla ehandle (ku fana na nambu, lwandle): Leswi i nchumu lowu lavaka ku endliwa hi vukheta lebyikulu.
- Tiyiseka leswaku mati lawa u yaka kona ma basile naswona ma hlayisekile leswaku u hlambela eka wona Loko u ri enambyeni, kambela hi vukheta loko ku ri ni mati lama khulukaka .
- U nga tshuki u endla leswi u ri wexe. Hi xiringaniso, famba ni munghana wa wena. I swinene ku famba ni munhu la nga ni ntokoto.
- Tinghwendza to tala ti nghena ematini.. Loko wo tlula hi xitshuketa, miri wa wena wu nga ha rhurhumela. Leswi hi swi vitana 'Cold Shock'. Hi nkarhi lowu, ku hefemula ka wena ni ku ba ka mbilu hi xitshuketa swi hatlisa, naswona u nga ha tsandzeka ku swi lawula.
- Unga ngheni ehansi kutlula waist kumbe chest level, hikuva loko u khomiwa hi ‘cold shock’, hambi kuri muhlamberi lonene anga lahlekeriwa hi vulawuri.
- Hlayisa nhloko ya wena ehenhla ka mati.
Loko u sungula, yima nkarhinyana, ku fana ni tisekoni ta 30 kumbe minete . Endzhaku, loko u ri karhi u swi tolovela, u nga engetela nkarhi ku ya eka 5-10 wa timinete.
Yingisela miri wa wena loko u ri ematini. Ku hefemula ka wena ku nga ha va ku nga tshamiseki eku sunguleni, kambe ku fanele ku tlhelela eka ntolovelo endzhaku ka nkarhinyana. Loko swi nga ri tano, kumbe loko u titwa u ri ni xivundza, u twa ku vava exifuveni, kumbe tintiho ta wena ti cinca muhlovo, huma ematini hi ku hatlisa .
Hi yihi mimpfuno ya xiviri ya leswi?
Vulavisisi byi kume mimpfuno yo hlayanyana leyi fambisanaka ni leswi. Hambiswiritano, ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke malunghana ni leswi. A hi languteni mimpfuno leyikulu leyi kumiweke ku fikela sweswi.
| Mbuyelo | Nhlamuselo Yo Olova |
|---|---|
| Ku hunguteka ka ku vava ka misiha | Swi pfuneta ku hunguta ku vava ka misiha endzhaku ka ku endla vutiolori. Xirhami xi pfale misiha ya ngati, xi hunguta ku onhaka ka misiha ni ku pfimba. |
| Ku tiyisela ntshikilelo | Vulavisisi byin’wana byi ringanyeta leswaku leswi swi nga hunguta mpimo wa hina wa cortisol, ku nga homoni ya ntshikilelo. |
| Ku tiyisa masocha ya miri | Ku ni dyondzo ya leswaku ku hlangana ni xirhami swi lunghiselela miri leswaku wu lwisana ni mavabyi, kambe leswi a swi si tiyisekisiwa hi ku helela. |
| Ku lawula chukele engatini | Ku endla leswi nkarhi na nkarhi swi nga antswisa ku twa ka insulin naswona swi pfuna ku hunguta khombo ro khomiwa hi Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi. |
| Rihanyo ra mbilu | Vulavisisi byin’wana byi kombisa leswaku i swinene eka rihanyo ra mbilu hi ku famba ka nkarhi. Hambiswiritano, khombo ra kona ri le henhla hikuva ku nyuperisiwa hi xitshuketa ematini yo titimela swi veka ntshikilelo lowukulu embilwini. |
| Ku Pfuxeta Miehleketo | Vanhu vo tala va titwa va hanye kahle endzhaku ka leswi. Leswi swi nga ha va swi vangiwa hi ku humesiwa ka ti- endorphin, ku nga tihomoni leti tsakisaka ta miri. |
Hi swihi switandzhaku ni makhombo ya kona?
Ku katsa ni mimpfuno ya kona, ku ni switandzhaku swo hlayanyana leswikulu ni makhombo. I swa nkoka swinene ku va u xiya leswi.
| Vuyelo bya le tlhelo | Xana Ku Nga Humelela Yini? |
|---|---|
| Xitshuketa xa Cold | Ku nyuperisiwa hi xitshuketa ematini yo titimela swi nga vanga ku hefemula hi ku hatlisa, ku ba ka mbilu, ku tlakuka ka nsusumeto wa ngati ni ku lahlekeriwa hi ku titivala. Khombo ro nwela ri le henhla hi nkarhi lowu. |
| Ku pfimba ka swirho | Leswaku ku sirhelele swirho swa nkoka, ku khuluka ka ngati emavokweni ni le milengeni swa hunguteka. Leswi swi nga vanga ku pfimba na ku nonoka ku lawula mavoko na milenge. |
| Ku hisa lokukulu ka miri | Loko u tshama nkarhi wo leha ngopfu ematini yo titimela, ku hisa ka miri wa wena ku nga ha hunguteka ku ya fika eka mpimo lowu nga ni khombo. Lexi i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri lexi lavaka vukorhokeri bya vutshunguri bya xihatla . Swikombiso swa kona swi katsa ku rhurhumela ku tlula mpimo, ku vulavula hi ndlela yo ka yi nga ri kahle ni ku khomiwa hi vurhongo.i swikombiso swa vuvabyi. |
| Khombo ra ku nwela | Khombo ro nwela ri le henhla swinene hikwalaho ka swiyimo swihi na swihi leswi nga laha henhla, ngopfu ngopfu ehandle. |
I mani loyi a nga fanelangiki ku endla leswi?
Leswi a hi swa vanhu hinkwavo, naswona swi nga va ni khombo swinene, ngopfu-ngopfu eka lava nga ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri.
Loko u ri na swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri, ngopfu-ngopfu vuvabyi bya mbilu, hakunene u fanele ku vulavula na dokodela wa wena u nga si ringeta leswi.
Papalata ku titimela loko u ri ni swiyimo leswi landzelaka swa vutshunguri:
- Muxaka wihi na wihi wa vuvabyi bya mbilu kumbe matimu ya vuvabyi bya mbilu
- Vuvabyi bya chukele
- Ntshikelelo wa le henhla wa ngati
- Ku famba-famba ka ngati loku nga riki kahle
- Xiendlakalo xa Raynaud - xiyimo lexi khumbaka ku khuluka ka ngati eka tintiho
- Vuvabyi bya misiha ya le matlhelo
- Swiyimo leswi ngati yi hlengeletanaka eka swona eka misiha (Venous stasis) .
- Mavabyi lama khumbaka tisele ta ngati, yo tanihi vuvabyi bya cold agglutinin
Nakambe vulavula ni dokodela wa wena hi mirhi leyi u yi tirhisaka, tanihi leswi mirhi yin’wana yi nga endlaka leswaku leswi swi va ni khombo.
Swivutiso swin’wana a swi tshamela ku vutisisiwa
Xana u fanele u tshama nkarhi wo tanihi kwihi ematini yo titimela?
Munhu la sungulaka u fanele a rindza ku ringana 30 wa tisekoni ku ya eka minete. A swi bumabumeriwi ku tshama ku tlula timinete ta khume hi xitalo. Loko u tshama ku tlula timinete ta 30, khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya hypothermia ri le henhla swinene.
Xana u nga fanelanga u endla yini endzhaku ka Cold Plunge?
U nga ngheni esauna kumbe eka bavhu ro hisa hi ku hatlisa endzhaku ka loko u humile ematini. Ku cinca ka xitshuketa ka mahiselo swi tika emirini. Nakambe, u nga tirhisi byala kumbe fole loko u ri karhi u kufumela.
Xana leswi swa fana ni ku hlamba hi xirhami?
Ku hlamba hi xirhami na swona swi nyika yin’wana ya mimpfuno leyi. Naswona swa olova ku swi endla ekaya. I ndlela ya kahle yo tolovela miri wa wena eka xirhami before Cold Plunge.
Xana u fanele u endla yini endzhaku ka Cold Plunge?
Hi ku hatlisa omisa miri wa wena ivi u ambala swiambalo leswi omeke. U nga nwa swakunwa swo kufumela. Kufumeta miri wa wena hi vukheta.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Cold Plunge yinga pfuna ku hunguta ku vava ka misiha na ku karhala ka miehleketo endzhaku ka ku endla vutiolori.
- Hambiswiritano, kutlhela kuva na makhombo lamakulu yofana na ‘Cold Shock’ na ‘Hypothermia’.
- Tiyiseka leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena u nga si ringeta leswi, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri.
- Loko u sungula ku sungula, tshama ntsena ematini nkarhi wo koma swinene (30-60 wa tisekoni).
- Loko u endla leswi ehandle (nambu, lwandle), u nga tshuki u swi endla u ri wexe. Minkarhi hinkwayo xiya vuhlayiseki.
- Yingisa miri wa wena. Loko u twa ku nga tsaki, huma ematini hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena