Xana na wena a wu swi koti ku lawula ku dya ka wena? A hi dyondzeni kahle hi Binge Eating Disorder!

Hinkwerhu hi dya ngopfunyana minkarhi yin’wana, a swi tano ke? Swi tolovelekile ku endla tano eminkhubyeni, eminkhubyeni kumbe loko u ri ehandle ni vanghana. Kambe xana hakanyingi u tikuma u nga swi koti ku lawula ku dya ka wena, u dya ngopfu hambiloko u xurhile, ivi u titwa u ri ni gome swinene, u khomiwa hi tingana kumbe u tivona nandzu hikwalaho ka swona? Kutani xitori lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena. Hi vulavula hi xiyimo lexi namuntlha.

Xana kahle-kahle i yini Vuvabyi byo Dya ngopfu (BED)?

Hi ku olova, Binge Eating Disorder (BED) i vuvabyi bya mianakanyo bya mahanyelo. Swi katsa ku dya swakudya swo tala hi nkarhi wo koma, handle ko lawula. A hi ku nwa ngopfu nkarhi na nkarhi ntsena. I nchumu lowu khumbaka vutomi bya wena siku na siku naswona u titwa onge wu ku lawula. Swi nga va ni nkucetelo lowukulu emianakanyweni ya wena, mintlhaveko ni rihanyo ra miri.

Anakanya hi swona hi ndlela leyi. A wu na ndlala hambi ku ri, kambe u hambeta u dya. Hambileswi u titwaka u xurhile, u titwa onge a wu nge swi koti ku yima. Hakanyingi leswi u swi endla u ri wexe, exihundleni eka van’wana. Endzhaku ka loko u hete ku dya, u titwa u khunguvanyekile, u khomiwa hi tingana naswona u ri ni gome. Loko xirhendzevutani lexi xi humelela kan’we hi vhiki kumbe ku tlula, u nga ha va ni Vuvabyi byo Dya Swinene.

Lexi i xiphiqo xa miehleketo lexi vanhu vo tala va nga na xona kambe va nga vulavuli hi xona. Ri khumba vavasati xikan’we na vavanuna, naswona ri khumba vantshwa. Kutani i swa nkoka ku tsundzuka leswaku a wu wexe.

Xana na wena u na swikombiso leswi?

Munhu la nga ni Binge Eating Disorder a nga ha va ni swikombiso leswi. Vona loko leswi swi tolovelekile eka wena.

Ha yini leswi swi endleka? Hi swihi swilo leswi nga ni khombo?

A ku na xivangelo xin’we xa leswi. Hi ntolovelo, ku hlangana ka swilo swo hlayanyana ku hoxa xandla eka leswi.

• Swivangelo swa mianakanyo ni swa mintlhaveko: Hakanyingi, vanhu va hundzukela eka swakudya leswaku va ntshunxa kumbe ku rivala swa xinkarhana mintlhaveko yo tika yo tanihi ntshikilelo, ku hlundzuka, gome ni ku va wexe. Loko va dya, tihomoni leti tsakisaka to fana na serotonin na dopamine ti humesiwa ebyongweni. Hambileswi leswi swi nyikaka ku wisa swa xinkarhana, swi nga ha ku godzombela.
• Nkucetelo wa xitekela: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni xiphiqo xa ku dya kumbe a ri ni xiphiqo xin’wana xa rihanyo ra mianakanyo, u le khombyeni lerikulunyana ro khomiwa hi xiyimo lexi.
• Swivangelo swa ntivo-vutomi: Ku nga ringaniseli ka tikhemikhali to karhi ebyongweni na swona swi nga vanga ku nonoka ku lawula ku dya.

Tafula leri nga laha hansi ri kombisa swin’wana swo hlayanyana swa khombo leswi khumbaka leswi.

Swiphiqo leswi nga ha vaka kona loko swi nga tshunguriwi

Loko u honisa leswi tanihi ku navela swakudya ntsena, swi nga vanga swiphiqo swo tala swa mianakanyo ni swa miri hi ku famba ka nkarhi.

• Swiphiqo swa miri: Swiphiqo swo tala swa rihanyo swi nga ha va kona, swo tanihi ku nyuhela ngopfu, vuvabyi bya chukele, cholesterol leyi tlakukeke, nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya mbilu ni ku vava ka mahlangano.
• Swiphiqo swa mianakanyo: Ntshikilelo ni ku vilela swi nga ha engeteleka. Ku ni mboyamelo wo tihambanisa ni vanhu ivi u va wexe. Ku tixixima ku hungutiwa swinene. Eka swiyimo swin’wana, ku nga ha va ni mianakanyo ya ku tivavisa.

Xana swa koteka ku hlakarhela? Hi byihi vutshunguri bya kona?

Ina, swa koteka hakunene! A swi koteki ku hlakarhela eka leswi. Kambe swi teka nkarhi naswona swi lava mpfuno wa xiphurofexinali. Ku ni tindlela tinharhu letikulu to tshungula.

1. Vutshunguri bya miehleketo

Lebyi i vutshunguri lebyikulu ni lebyi tirhaka swinene bya Binge Eating Disorder. Swi katsa ku vulavula ni muongori malunghana ni mianakanyo ni mintlhaveko leyi nga xisekelo leyi susumetelaka mahanyelo ya wena. Ku ni tindlela to hlayanyana letikulu:

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT):Khoso leyi yi ku dyondzisa ndlela yo kuma no cinca miehleketo na mahanyelo yo biha lama khumbaka maendlelo ya wena yo dya.
• Dialectical Behavior Therapy (DBT): Yi ku pfuna ku lawula mintlhaveko yo tiya, ku langutana na ntshikilelo, na ku hlayisa vuxaka byo antswa.
• Vutshunguri bya Miehleketo bya le Xikarhi ka Vanhu (IPT): Yi kongomisa eka ku lulamisa swiphiqo eka vuxaka bya wena bya munhu hi xiyexe na swilo leswi tshikilelaka evuton’wini bya wena.

2. Mirhi

Eka swiyimo swin’wana, mirhi yi nga ha laveka ku engetela eka vutshunguri bya mianakanyo. Leswi a hi murhi lowu kongomeke wa ku dya ngopfu, kambe swi nga pfuna ku lawula swivangelo leswi nga xisekelo.

• Lisdexamfetamine (Vyvanse®): Hambileswi lowu ku nga murhi lowu tirhisiwaka ku tshungula ADHD, ku kumiwile leswaku wu pfuneta ku hunguta ku lawula ku navela loku humelelaka hi nkarhi wa ku dya ngopfu.
• Mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vilela: Loko u ri ni swiyimo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela, ku swi tshungula swi nga tlhela swi pfuna ku lawula ku dya ngopfu.
• Mirhi yo sivela ku navela swakudya: Eka vanhu van’wana, dokodela a nga ha nyika mirhi yo hunguta ku navela swakudya swa nkarhinyana.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku mirhi leyi hinkwayo yi fanele ku tirhisiwa ntsena ehansi ka switsundzuxo swa dokodela wa wena.

3. Swakudya na Swakudya

Nakambe i swa nkoka swinene ku pulana swakudya leswi ringaniseriweke hi switsundzuxo swa mutivi wa swakudya. Xikongomelo-nkulu laha a hi ku hunguta miri. Xikongomelo i ku tolovela ndlela ya ku dya nkarhi na nkarhi leyi nyikaka miri swakudya leswi lavekaka. Leswi swi nga hunguta ntshikilelo malunghana ni swakudya.

Swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hanya ni xiyimo lexi

Loko u ri karhi u lava mpfuno wa xiphurofexinali, swilo leswi swi ta ku pfuna ku twisisa ni ku tikhoma.

• Ku Dya Hi Mianakanyo: Yimanyana emahlweni ni hi nkarhi wa swakudya swa wena. Hefemulela ehenhla swinene. Xana u khomiwe hi ndlala hakunene? Xiya ndlela leyi miri wa wena wu titwaka ha yona. Titolovete ku dya hi ku nonoka, u nantswa nantswo ni ku nun’hwela ka swakudya swa wena.
• Lemuka ndlala ya ntiyiso: Ndlala ya miri i ku twa ku vava ka khwiri, ku pandza ka nhloko ni ku pfumala matimba. Ndlala ya mintlhaveko i ku navela ka xitshuketa, lokukulu ka ku dya swakudya swo karhi. Twisisa ku hambana exikarhi ka swilo leswimbirhi.
• Dyana loko u khomiwe hi ndlala: U nga yimeli kukondza u khomiwa hi ndlala u tidlaya hi ndlala. Loko u endla tano, swi nga ha endleka leswaku u nga ha lawuleki. Dyana hi nkarhi lowu faneleke.
• Hlayisa dayari: Tsala leswi u swi dyaka, leswaku u dya rini ni ndlela leyi u titwaka ha yona hi nkarhi wolowo. Hi ku famba ka nkarhi, u ta twisisa leswaku i yini lexi ku susumetelaka ku dya ngopfu.
• Papalata swilo leswi ku pfuxaka: Loko se u xiye swilo leswi ku pfuxaka, ringeta ku swi papalata. Tshika ku tisa swakudya swo karhi endlwini. Papalata swiyimo leswi engetelaka ntshikilelo.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko u ri ni ku kanakana hambi ku ri kutsongo leswaku wena kumbe munhu un’wana loyi u n’wi tivaka u ni xiphiqo xa ku dya, vona dokodela hi ku hatlisa hilaha u nga kotaka hakona. Leswi a hi nchumu wo khomiwa hi tingana kumbe ku wu fihla. Lexi i xiyimo lexi nga tshunguriwaka hi ku helela hi vutshunguri.

Hakanyingi, vanhu lava nga ni xiyimo lexi a va swi lavi ku pfumela leswaku i xiphiqo. Hikwalaho, i swa nkoka swinene leswaku hina, tanihi ndyangu ni vanghana, hi va seketela ni ku va khutaza ku vulavula hi mhaka leyi. Dokodela wa wena a nga ku nyika nkongomiso lowu u wu lavaka ivi a ku hundzisela eka vutshunguri lebyi faneleke swinene.