Xana u dya xiphemu xa khekhe ro nandziha nimixo ivi u navela nchumu wo nandziha nakambe endzhaku ka tiawara timbirhi? Xana u dya chokoleti leswaku u susa ku karhala ni vurhongo lebyi taka ni madyambu, ivi u nwa swakunwa swo tsokombela leswaku u susa ku loloha loku taka na swona? Loko na wena u titwa u lava ku dya ngopfu swakudya swo nandziha leswi fanaka endzhaku ko dya swakudya swo nandziha swonghasi, a wu wexe. Vo tala va hina hi langutana ni ntokoto lowu.
Loko hi dya swakudya swo nandziha leswi nga ni tikhabohaydreti to olova, hi leswaku, handle ka tiphrotheyini kumbe mafurha, ndlala ya hina yi nyamalala hi ku hatlisa naswona miri wu kuma matimba hi ku hatlisa. Kambe hi nkarhi lowu fanaka, hi hatla hi tlhela hi khomiwa hi ndlala naswona hi tlhela hi navela ku dya swin’wana swo nandziha nakambe. Kutani hi swi susa njhani ku navela loku ka chukele, kumbe ``Ku navela chukele`` hilaha ku nga heriki? A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.
Ha yini hi navela swiwitsi ngopfu?
Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku hi swi tsakela swinene swiwitsi.
Leswi entiyisweni swi nga ha va nchumu lowu taka hi ntumbuluko emirini wa hina. Tani hileswi madokodela ya vulaka swona, "Sweet i nantswo wo sungula lowu munhu a wu tsakelaka ku sukela loko a velekiwa." Tikhabohaydreti ti endla leswaku ku endliwa serotonin , ku nga khemikhali ebyongweni bya hina leyi hi endlaka hi tsaka ni ku va ni rihanyo lerinene. Chukele na rona i muxaka wa tikhabohaydreti. Kambe tikhabohaydreti leti ti tlhela ti kumeka eka mavele lama nga riki na nchumu, mihandzu ni matsavu, leswi nga ni fibre ni swakudya swo tala. Hi swona leswi kahle-kahle swi nga swinene emirini wa hina.
Nakambe, loko hi dya swiwitsi, miri wa hina wu humesa tikhemikhali leti vuriwaka ti- endorphin . Leswi swi hi endla hi titwa hi rhulile naswona hi ntshunxekile. Swi fana na "high" ya ntumbuluko.
Ku engetela eka leswi hinkwaswo, swakudya swo nandziha swa nandziha hakunene. Kutani loko hi dya nchumu wo nandziha loko hi tsakile, kumbe tanihi nyiko eka hina vini, swi hundzuka mukhuva naswona hi wu navela ngopfu. Loko hi anakanya leswi hinkwaswo, xana swa hlamarisa leswi hi navelaka chukele?
Xiphiqo a hi leswaku hi dya swakudya swo nandziha nkarhi na nkarhi. Xiphiqo hi leswaku hi dya swakudya swo nandziha ngopfu.
Swakudya swo tala leswi swekiweke leswi hi swi dyaka namuntlha swi engetele chukele. Ku ni hambi ku ri chukela leri fihliweke eka xinkwa, yoghurt, swakunwa swa mihandzu ni le ka ti- sauce. Hikuya hi American Heart Association, switsundzuxiwa leswaku vavasati va hunguta ku dya ka vona chukele leri engeteriweke eka 6 wa ti teaspoons hi siku kasi vavanuna eka 9 wa ti teaspoons. Kambe vanhu vo tala va dya swo tala swinene ku tlula sweswo.
Switsundzuxo swa xihatla swo lawula ku navela chukele
Loko hi xitshuketa u va ni ku navela ko nandziha, hi leti tindlela tin’wana to ku lawula. Leswi swa tirha swinene.
| Ndlela | Leswi u faneleke ku swi endla swi olovile... |
|---|---|
| Dyana nyana u lawula ku navela ka wena. | Dyana xiphemu lexitsongo xa swakudya leswi u swi tsakelaka, swo tanihi xigwitsirisi lexitsongo kumbe xiphemu xa chokoleti. Leswi swi ta endla leswaku u titwa u antswa emianakanyweni ku tlula ku nga dyi nikatsongo. Kambe ringeta ku tshama u ri endzeni ka mpimo wa 150 wa tikhilojulu. |
| Dyana na nchumu lowu nga ni rihanyo. | Loko u navela chokoleti, chela banana eka sauce ya chokoleti ivi u yi dya. Kumbe hlanganisa ti almond tin’wana na ti chocolate chips tin’wana kutani u ti dya. Hi ndlela yoleyo, ku navela ka wena ku ta eneriseka naswona miri wa wena wu ta kuma swakudya leswinene. |
| Yima hi ku hatlisa (Go Cold Turkey) . | Ndlela leyi ya tirha eka vanhu van’wana, kambe tiawara tosungula ta 48-72 ta tika nyana. Endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, ku navela chukele ku nga ha hunguteka. |
| Hlafuna xiphemu xa gum. | Loko u lava ku papalata chukele hi ku helela, chew gum. Minkambisiso yi kombise leswaku chewing gum yi hunguta ku navela. |
| Dyana muhandzu. | Loko u navela nchumu wo nandziha, hlayisa xiphemu xa muhandzu ekusuhi. Uta kuma ku nandziha xikan’we na fibre na swakudya. Swilo swofana na raisins na dates na swona swikahle. |
| Ku kavanyeta | Loko u twa ku navela ku dya chukele, pfuka u famba. Huma ehandle u ya famba-famba, u yingisela vuyimbeleri byo karhi kumbe u bela munghana riqingho. Leswi swi ta ku kavanyeta eka ku navela. |
| Hlawula khwalithi. | Loko hakunene u lava ku dya nchumu wo nandziha, hlawula nchumu lowunene, wa khwalithi. Hi xikombiso, ematshan’weni ya chokoleti leyikulu, hlawula xiphemu xa chokoleti leyinene ya ntima ivi u tiphina hi yona. |
| Dyana hi nkarhi. | Loko nkarhi exikarhi ka swakudya wu engeteleka, hi tala ku navela swakudya leswi nga ni chukele ni mafurha yo tala. Kutani ku dya nchumu wo karhi endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana ta 3-5 swi nga pfuna ku hlayisa mpimo wa chukele engatini wu tshamisekile. Hlawula swakudya leswi nga ni tiphrotheyini to tala ni tifibre. |
Xana ku dya hi nkarhi swi ta endla leswaku u dya ngopfu?
Doo, u nga ha avanyisa swakudya swa wena leswikulu hi swiphemu leswitsongo. Hi xikombiso, dya xiphemu xa swakudya swa wena swa nimixo (ku fana ni xiphemu xa xinkwa) ivi u dya yoghurt ya wena leyi seleke kwalomu ka 10 a.m. Loko u hahlula swakudya swa wena swa ninhlikanhi hi ndlela leyi fanaka, u nga sivela ku khomiwa hi vurhongo bya ninhlikanhi ni ku karhala. Nakambe, anakanya hi leswi u swi nwaka. Swakunwa swo tsokombela, kofi ni swakunwa swa mihandzu i swilo leswi engetelaka chukele ro tala emirini wa wena. Ematshan’weni ya sweswo, tolovela ku nwa mati kumbe mati lama hatimaka.
Switshuxo swa nkarhi wo leha swo hlula ku navela chukele
Nchumu lowunene ku wu endla i ku tshika ku navela chukele swi nga si humelela. Hi leswi switsundzuxo swin’wana leswi nga ku pfunaka ku endla sweswo.
1. Papalata Swiwitsi swo Endliwa: Leswi a swi hunguti ku navela chukele. Nakambe a ti na nkucetelo lowukulu eku lawuleni ka ku nyuhela ka hina.
2. Tinyike nyiko: Loko se u lawula ku navela ka wena chukele hi laha ku humelelaka, tinyike nyiko leyitsongo. Swi nga ha va buku, filimi kumbe swin’wana. Kambe nyiko a yi fanelanga yi va nchumu wo nandziha. Leswi swi ta ku nyika nsusumeto lowunene wo hambeta u endla leswi.
3. Ku Hlela: Hlayisa ku navela ka wena chukele ku ringana vhiki. Anakanya hi leswi u swi dyaka ni loko u swi navela ngopfu. Hakanyingi, hi dya swilo hi ku navela, loko hi ri na ndlala, hikuva a hi na pulani. Kutani hlela swakudya swa wena ka ha ri emahlweni.
4. Kuma nseketelo wa mintlhaveko: Vanhu vo tala va hundzukela eka swiwitsi loko va titwa va tshikilelekile, va ri ni gome kumbe va hlundzukile . Kambe swakudya a swi tlhantlhi swiphiqo swa hina swa mintlhaveko. Xiya loko ku navela ka wena chukele ku ri ni xivangelo xa mintlhaveko. Loko swi laveka, vulavula ni munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe xirho xa ndyangu. Kumbe, i swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi no kuma switsundzuxo swa xiphurofexinali.
5. Ringeta tindlela to hambana: A ku na ndlela yin’we leyi ringanaka hinkwavo yo lawula ku navela chukele. Leswi tirhaka vhiki rin’wana swi nga ha endleka swi nga tirhi eka vhiki leri landzelaka. Nchumu wa nkoka i ku hlayisa tindlela to hambana-hambana emiehleketweni leswaku u ringeta. U fanele u kuma leswi ku tirhelaka.
Xo hetelela, u nga tikarhati. Lowu i mukhuva. Ku cinca mukhuva swi teka nkarhi. A swi olovi. Kutani yi teke hi ku nonoka, lehisa mbilu naswona landzela switsundzuxo leswi. U nga hlula enyimpini leyi!
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku navela chukele i nchumu lowu vanhu votala va hlanganaka na wona naswona wu fambelana na maendlelo ya ti khemikhali emirini (kufana na serotonin).
- Ematshan’wini yo tlula swakudya hinkwaswo, tiphine hi xiphemu lexintsongo, xa khwalithi xa nchumu lowu u wu tsakelaka (e.g. chokoleti ya ntima).
- Loko u dya nchumu wo nandziha, wu hlanganisa na nchumu lowu nga na rihanyo ku fana na mihandzu kumbe tinyawa.
- Ku dya swakudya leswi fuweke hi ti protein na fibre endzhaku ka tiawara tin’wana na tin’wana ta 3-5 swinga pfuna ku sivela ku navela chukele lokunga lavekiki.
- Tiva loko u titwa u lava ku dya chukele hikwalaho ka mintlhaveko yo fana na ntshikilelo kumbe gome. Lava xitsundzuxo xa dokodela loko swi laveka.
- Switolwa swo endliwa ahi ntlhantlho wa nkarhi woleha eka leswi.
- Swi teka nkarhi ku cinca mikhuva, hikwalaho ti lehisela mbilu.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena