Xana u tlhela u titwa onge u nyuhelenyana ku sukela loko u ri ni malembe ya 40? Lexi hlamarisaka, u dya swakudya leswi fanaka naswona u endla vutiolori hi ndlela leyi a wu endla ha yona eku sunguleni. Kambe ha yini ku nyuhela loku ku humelela? Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Hakunene a hi xihoxo xa wena. I nchumu lowu fambelanaka na ndlela leyi mimiri ya hina yi cincaka ha yona hi ku ya hi malembe. A hi buleni hi mhaka leyi hi ku olova ni hi ndlela leyi nga erivaleni namuntlha.
Ha yini swilaveko swa tikhilojulu swi hunguteka loko hi ri karhi hi dyuhala?
Xivangelo xa leswi xi olovile swinene. Loko ha ha ri vatsongo, hi leswaku, eka malembe ya hina ya makume mbirhi na makume nharhu, nhlayo ya misiha emirini wa hina yi le henhla swinene. Misiha leyi yi fana ni tinjhini letitsongo leti tshamaka ti ri karhi ti tirha. Hambi loko hi tshamile ntsena hi nga endli nchumu, misiha leyi yi hisa tikhilojulu emirini wa hina, hi leswaku, yi tirhisa matimba.
Kambe loko hi ri karhi hi dyuhala, hakanyingi endzhaku ka malembe ya 30, misiha leyi hi ntumbuluko yi sungula ku hunguteka. Ematshan’weni ya ku hunguteka koloko, mafurha ma hlengeletana naswona ma engeteleka hi mpimo. Hi laha xiphiqo xi nga kona. Tinyama ta mafurha a ti hisi tikhilojulu hi ku hatlisa ku fana ni tinyama ta misiha.
Kutani ku humelela yini? Mpimo lowu miri wa hina wu hisaka tikhilojulu ha wona, kumbe hi tlhelo ra vutshunguri, mpimo wa hina wa ku cinca-cinca ka swakudya , wu hungutekanyana loko hi ri karhi hi dyuhala. Leswi swi vula leswaku loko u dya swakudya leswi ringanaka ni loko wa ha ri ntsongo, wa ha ta hisa tikhilojulu to tala ku tlula leti miri wa wena wu ti lavaka. Tikhilojulu leti to engetela ti hlayisiwa tanihi mafurha, leswi endlaka leswaku munhu a nyuhela.
Anakanya hi swona hi ndlela leyi. Loko u ri ni malembe ya 30, a wu dya tipuleti tinharhu ta rhayisi hi siku naswona a wu tirha siku hinkwaro, kambe miri wa wena a wu nga titwi nchumu. Kambe sweswi, loko u ri ni malembe ya kwalomu ka 45, ku dya swakudya leswi ringanaka swi endla leswaku u titwa u tika naswona u pfimbile. Xivangelo hileswaku ‘injhini leyi hisaka tikhilojulu’ ya miri wa wena sweswi yi tirha hi matimba nyana ku tlula eku sunguleni.
Kutani xana ntlhantlho wa leswi i yini?
Okay, so kuna swilo swimbirhi leswi unga swi endlaka hi leswi. Leswi swa olova swinene, un’wana ni un’wana a nga swi twisisa.
1. Ku hunguta tikhilojulu leti nga eka swakudya leswi u swi dyaka.
2. Ku engetela mpimo kumbe matimba ya ku endla vutiolori.
Leswaku leswi swi va erivaleni swinene, a hi languteni xikombiso lexi. Leswi swi ta ku pfuna ku twisisa mhaka leyi hi ku olova swinene.
| Xiyimo | Nhlamuselo |
|---|---|
| Xikombiso (wansati) . | Wansati loyi a leheke 5 feet 4 inches, a tika 59 kilos, naswona a endla awara yin’we ya vutiolori byo olova (e.g. ku famba) siku na siku. |
| Xilaveko xa siku na siku eka malembe ya 40 | Kwalomu ka 1 980 wa tikhilojulu. |
| Xilaveko xa siku na siku eka malembe ya 50 | Kwalomu ka 1 880 wa tikhilojulu. (Ku hlayisa ntiko lowu fanaka na mpimo wa ku endla vutiolori) |
| Xitshunxo | Loko a ha dya 1,980 wa tikhilojulu loko a ri na malembe ya 50, u fanele ku engetela vutiolori bya yena bya siku na siku ku ya eka mpimo wa matimba swinene (e.g., ku famba hi rivilo kumbe ku tsutsuma) ku sivela ku nyuhela. Kumbe u fanele a hunguta swakudya leswi a swi dyaka hi kwalomu ka 100 wa tikhilojulu. |
Kambe i swa nkoka ku tsundzuka leswaku tinhlayo leti i swiringanyeto swa xirhendzevutani ntsena. Mimpimo leyi yinga hambana kuya hi swilo swofana na metabolism ya wena, genetic make-up, na levele ya migingiriko ya wena ya siku na siku. Kutani minkarhi hinkwayo i swinene ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena leswaku u kuma leswi ku pfunaka swinene. A nga ku nyika switsundzuxo leswinene ngopfu hi ku ya hi xiyimo xa wena xa rihanyo.
A hi tikhilojulu ntsena, kambe swakudya na swona i swa nkoka swinene!
I swinene ku ehleketa hi tikhilojulu leswaku u lawula ntiko wa wena. Kambe loko hi ri karhi hi dyuhala, hi fanele hi anakanyisisa hi swin’wana leswi engetelekeke. Sweswo i swakudya leswi nga ni rihanyo. Ku tsema tikhilojulu ni ku nga dyi swakudya leswi nga ni rihanyo swi nga vanga mavabyi yo tala.
Loko hi ri karhi hi dyuhala, ngopfu-ngopfu eka malembe ya hina ya 70 na 80, hakanyingi xiphiqo a hi ku nyuhela, kambe ematshan’wini ya sweswo i ku hunguta miri ni ku nyuhela ehansi.
Loko hi ri karhi hi dyuhala, hi ntolovelo ku navela ka hina swakudya swa hunguteka. Kutani, hi fanele ku ehleketa kambirhi loko swakudya leswintsongo leswi hi swi dyaka hi minkarhi yo tano swi nyika swakudya hinkwaswo leswi miri wa hina wu swi lavaka, i.e. tiphrotheyini, tivhithamini, na timinerali. Hikwalaho, ku hlawula swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni tikhilojulu ta le hansi kambe leswi nga ni swakudya swo tala i swa nkoka swinene.
Hi xikombiso, swakunwa leswi nga ni chukela swi ku nyika tikhilojulu leti nga riki na nchumu, kambe ku nga ri na swakudya leswinene. Ematshan’weni ya sweswo, loko u dya banana hi mpimo lowu fanaka wa tikhilojulu, u kuma swakudya swo tala, swo tanihi potassium, tivhithamini ni fibre. Xana wa vona ku hambana ka kona?
Hikwalaho, loko hi ri karhi hi dyuhala, i swa nkoka swinene ku ehleketa hi ntiko, "Xana swakudya leswi ndzi swi dyaka swi pfuna miri wa mina?"
Rungula ro Yisa Ekaya
- Endzhaku ka malembe ya 30, miri wa hina hakatsongo-tsongo wu lahlekeriwa hi misiha naswona wu hlengeleta mafurha yo tala, leswi hungutaka rivilo leri hi hisaka tikhilojulu ha rona.
- Loko u ya emahlweni u dya mpimo lowu a wu dya ha wona, swi nga ha endleka leswaku u nyuhela loko u ri karhi u dyuhala.
- Ku ni swintshuxo swimbirhi swa leswi: hunguta tikhilojulu leti u ti dyaka kumbe u engetela matimba ya ku endla vutiolori bya wena.
- I swa nkoka ku nga nyiki nyingiso eka ti calories ntsena, kambe na khwalithi ya swakudya swa swakudya leswi u swi dyaka. Leswi swita pfuna ku sivela ku pfumaleka ka swakudya, ngopfu ngopfu loko u dyuhala.
- Ndlela leyi faneleke swinene ni leyi hlayisekeke i ku lava xitsundzuxo eka dokodela wa wena malunghana ni ndlela yo dya ni ku endla vutiolori leyi faneleke ntiko wa wena, xiyimo xa rihanyo ni malembe ya wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena