Xana na wena u na mukhuva wo pfuka nivusiku u dya? A hi buleni hi Night Eating Syndrome (NES)!

Xana minkarhi yin’wana u pfuka exikarhi ka vusiku u twa ndlala endzhaku ko dya swakudya swa nimadyambu? Xana u na mukhuva wo ya ekhixini u dya swo karhi, ngopfu-ngopfu swo nandziha kumbe swo fana na biscuit, u nga si tlhelela evurhongweni? Swi nga ha va swi tolovelekile ku endla leswi nkarhi na nkarhi. Kambe loko leswi swi humelela masiku yo hlayanyana hi vhiki, minkarhi yo hlayanyana hi vusiku, a swi olovi hilaha hi ehleketaka hakona. Lexi xi nga ha va xi ri xiyimo xa vutshunguri.

Hi ku olova, xana i yini Night Eating Syndrome (NES)?

Night Eating Syndrome (NES) i loko u pfuka minkarhi yo tala exikarhi ka vusiku leswaku u dya. Eka xiyimo lexi, u dya vunyingi bya swakudya hinkwaswo leswi u swi dyaka siku na siku, ku tlula kotara, endzhaku ka swakudya swa nimadyambu ni loko u nga si dya swakudya swa nimixo hi siku leri landzelaka.

Leswi a hi swakudya swo olova swa nkarhi na nkarhi ntsena nivusiku loko u ri ni ndlala. Lowu i mukhuva lowu humelelaka masiku yo hlayanyana hi vhiki, minkarhi yin’wana minkarhi yo hlayanyana hi vusiku. Night Eating Syndrome (NES) entiyisweni i ku hlanganisiwa ka xiphiqo xa ku dya ni xiphiqo xa vurhongo (ku pfumala vurhongo) .

Loko u ri na xiyimo lexi, u nga ha tsandzeka ku etlela nivusiku. Swi nga ha titwa onge miri wa wena wu ringeta ku ku pfuxa ni ku ku endla u dya. U nga ha twa ku navela lokukulu ko dya, ngopfu-ngopfu swakudya swo nandziha ni swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti to tala. Vanhu van’wana va vona onge loko u nga dyi swakudya leswi ringaneke, a wu nge he swi koti ku etlela. Hikwalaho ka sweswo, loko u pfuka hi siku leri landzelaka nimixo, u titwa u karhele naswona a wu na ku navela ku dya swakudya swa nimixo. Leswi swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka mintirho ya wena ya siku na siku, entirhweni ni le ka tidyondzo ta wena.

Hi swihi swikombiso leswikulu swa xiyimo lexi?

Ku na swikombiso swo hlayanyana leswi u nga ha vaka na swona loko u ri na Night Eating Syndrome (NES). A hi languteni leswi va nga swona.

Ku engetela eka swikombiso leswi swa miri, u nga ha tlhela u va ni swikombiso swin’wana swa mianakanyo. Xikombiso:

• Ku titwa u khomiwe hi tingana: Ku titwa onge a wu na vulawuri eka swakudya swa wena swi nga endla leswaku u khomiwa hi tingana.
• Ku vilela: U nga ha titwa u karhatekile hikuva u chava leswi nga ta humelela nivusiku ni loko u ta boheka ku pfuka u tlhela u dya.
• Ntshikilelo wa mianakanyo: Xiyimo lexi xi nga vanga ku vilela ni ku vilela hi vutomi.
• Ku karhala lokukulu: Ku tshama u ri karhi u titwa u karhele.

Ha yini leswi swi hi humelela? Hi swihi swivangelo swa leswi?

Madokodela ni sweswi a ma xi tivi xivangelo lexi kongomeke xa leswi. Kambe minkambisiso yi ringanyeta leswaku xivangelo-nkulu i ku cinca ka ncincancincano wa miri wa hina wa circadian . Hi ku olova, leyi i "wachi" ya ntumbuluko ya miri wa hina. Ri lawula loko hi khomiwa hi vurhongo, hi pfuka naswona hi twa ndlala.

Munhu loyi a nga na NES u na wachi ya biological leyi nga out of whack nyana. Tihomoni leti ku pfunaka ku twa ndlala ni ku tshama u xalamukile ninhlikanhi ti sungula ku huma nivusiku. Hi yona mhaka leyi u pfukaka u ri ni ndlala nivusiku.

Ku ni swilo swin’wana swo hlayanyana leswi nga khumbaka leswi:

• Tijini: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a tshame a va ni vuvabyi lebyi, na wena u nga ha va ni nkarhi lowukulu wo khomiwa hi byona.
• Ntshikelelo:U nga ha xiya leswaku swikombiso leswi swa nyanya loko u ri ehansi ka ntshikilelo lowukulu.
• Ndlela yo dya ninhlikanhi: Loko u nga kumi tikhilojulu leti ringaneleke ninhlikanhi, u ta khomiwa hi ndlala nivusiku naswona u ta ringeka ku dya.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka xiyimo lexi?

Xiphiqo lexikulu lexi vaka kona hikwalaho ka ku dya tikhilojulu to tala nivusiku i ku nyuhela loku nga lavekiki (ku nyuhela ngopfu) . Ku nyuhela loku ku nga vanga swiphiqo swin’wana swo tala swa rihanyo.

• Vuvabyi bya chukele
• Ntshikelelo wa le henhla wa ngati
• Vuvabyi bya mbilu

Hikwalaho, a hi mhaka leyinene ku bakanya leswi tanihi mukhuva wo dya vusiku hinkwabyo ntsena.

Xana dokodela u xi tshungula njhani xiyimo lexi?

Loko u ri ni swikombiso leswi, hakunene u fanele u vona dokodela. U ta ku kambela kutani a vutisa hi swikombiso swa wena, leswaku u pfuka kangani nivusiku, leswi u swi dyaka ni xiyimo xa wena xa mianakanyo. U nga ha komberiwa ku hlayisa "dyary ya vurhongo." Leswi swi vula ku tsala minkarhi leyi u yaka eku etleleni, u pfuka u tlhela u dya ha yona nivusiku.

Vutshunguri byin’we kumbe lebyi hlanganisiweke byi nga ha bumabumeriwa.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Lebyi i vutshunguri bya mbulavulo lebyi ku pfunaka ku vona mahanyelo ya wena yo biha, ku ma cinca, na ku va na mikhuva ya rihanyo.
• Mirhi yo lwisana ni ntshikilelo wa mianakanyo: Mirhi yo tanihi Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) yi nga pfuna ku lawula ndlela leyi u titwaka ha yona ni mintlhaveko ya wena. Leswi swifanele ku tekiwa ntsena ehansi ka switsundzuxo swa dokodela.
• Progressive Muscle Relaxation (PMR): Leyi i ndlela leyinene yo olovisa misiha emirini wa wena ha yin’we-yin’we, yi hunguta ku nonon’hweriwa ni ku ku pfuna ku lunghiselela vurhongo.
• Vutshunguri bya ku vonakala (phototherapy): Ndlela leyi yi tlherisela ncincancincano wa miri wa wena lowu kavanyetiweke wa circadian, yi ku pfuna ku titwa u etlele nivusiku naswona u phyuphyile ninhlikanhi.
• Melatonin: Leyi i homoni leyi lawulaka vurhongo bya hina ni ku pfuka ka hina. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u nwa xiengetelo xa melatonin.
• Minongonoko yo Lawula Ndzilo: Yi nyika switsundzuxo swa ndlela yo dya swakudya leswi nga ni rihanyo hi nkarhi wa siku ni ndlela yo lawula ntiko wa miri.

Hi nga endla yini leswaku hi sivela mukhuva lowu?

Handle ka vutshunguri, ku endla ku cinca switsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona swi nga tlhela swi ku ntshunxeka swinene.

• Hlawula swakudya leswi nga ni rihanyo:Tiyisisa leswaku u hlayisa swakudya leswi nga ni rihanyo ntsena ekaya. Papalata ku tisa swakudya leswi nga ni mafurha yo tala ni chukele endlwini. Leswi swi ta hunguta ndzingo wo ti dya nivusiku.
• Simeka mikhuva leyinene yo etlela: Hlayisa kamara ra wena ro etlela ri ri eka mahiselo lamanene. Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Papalata ku nwa kofi, ku tirhisa riqingho ra wena kumbe ku hlalela TV u nga si etlela.
• Hlayisa rihanyo ra wena ra miehleketo: Lawula ntshikilelo hi ku tirhisa swilo swo fana na ku anakanyisisa na ku endla vutiolori byo hefemula swinene. Loko u titwa u ri ni gome kumbe u karhatekile, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
• Tshama u ri karhi u gingiriteka ninhlikanhi: Ku endla vutiolori ninhlikanhi swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle ni ku tshama u ri karhi u titwa.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela?

Ina, hi ku helela. Loko u ri ni swikombiso swihi na swihi leswi boxiweke exihlokweni lexi, goza ro sungula i ku ya eka dokodela leswaku u kuma xitsundzuxo. Nakambe swi nga ha va swa nkoka ku kambela loko ku ri ni xivangelo xin’wana xa nyama lexi endlaka leswaku u pfuka nivusiku.

Night Eating Syndrome i xiyimo lexi nga vaka na nkucetelo lowukulu eka rihanyo na vutomi bya wena. Swi tolovelekile ku titwa u karhele naswona u hlundzukile loko u lahlekeriwa hi vurhongo nivusiku naswona u nga swi koti ku lawula ku dya ka wena. Kambe tsundzuka leswaku ku ni vutshunguri lebyi tirhaka bya leswi.