Xana hi ta vulavula hi ku karhala loku nga tiyiselekiki loku taka ni khensa?

Tanihi munhu loyi a lwisanaka ni khensa, xana minkarhi yin’wana u titwa u karhele ni ku karhala loku nga tiyiselekiki? A hi ku karhala ntsena, kambe ku karhala loku tekaka miri wa wena hinkwawo, ku nga khathariseki leswaku u etlela ku fikela kwihi. Namuntlha hi ta vulavula hi ku karhala lokukulu loku fambisanaka na khensa leyi, hi leswaku, Cancer Fatigue . Leswi i nchumu lowu khumbaka vanhu vo tala, hikwalaho i swa nkoka swinene ku va u xiya leswi.

Xana Ku Karhala Hi Khensa i yini? Xana swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Anakanya hi mhaka leyi, a swi fana ni loko u tirhe siku hinkwaro. Swi tlula ngopfu sweswo. Swi fana na loko miri na miehleketo ya wena hinkwayo swi ta hela matimba. U nga ha titwa u karhele emirini, emianakanyweni ni le mintlhavekweni . Minkarhi yin'wana leswi swi nga famba endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani, leswi hi swi vitanaka ``acute''. Kambe eka vanhu van'wana, swi nga teka tinhweti kumbe hambi ku ri malembe, leswi vuriwaka ``ku karhala ka khensa loku nga heriki.'' Ku karhala loku ka nkarhi hinkwawo ku nga va xivangelo lexikulu xo hunguta ntsako wa wena na khwalithi ya vutomi, a swi tano ke?

Sweswi, languta ndlela leyi leswi swi tolovelekeke ha yona. Exikarhi ka 80 na 100 eka 100 wa vanhu lava nga na khensa va ta va na ku karhala loku ka khensa. Sweswo swi vula leswaku vanhu vo tala va na ntokoto lowu.

Hi swihi swikombiso swa ku karhala ka khensa?

U nga ha titwa u karhele swinene handle ka xivangelo xo karhi, kumbe hambi ku ri endzhaku ko endla ntirho wutsongo. Swi fana ni loko munhu u mama matimba hinkwawo emirini wa wena. Vanhu vo tala va vula leswaku ku karhala loku a ku heli ku nga khathariseki leswaku u etlela kumbe u wisa ku fikela kwihi . Minkarhi yin’wana u nga ha titwa u karhele lerova u nga lavi ni ku pfuka emubedweni. Nakambe swi nga ha tika ku dzikisa mianakanyo ya wena naswona u nga ha tsandzeka ku tsundzuka.

Ha yini ku karhala loku ka khensa ku humelela?

Xivangelo lexi kongomeke a xi si kumiwa. Hambiswiritano, ku tshembiwa leswaku khensa ni vutshunguri bya yona swa hoxa xandla. Hi ku olova, ku nga ha va ni swivangelo swo hlayanyana.

Ndlela leyi khensa yi vangaka ku karhala ha yona

Anakanya, loko u ri ni khensa emirini wa wena, fambiselo ra wena ra nsawutiso ri fana ni ku lwa nyimpi. Yi lava matimba yo tala ku lwisana na vuvabyi lebyi. Matimba wolawo ma tekiwa eka swilo leswi hlayisiweke emirini wa wena. Hikwalaho, swi tolovelekile leswaku miri wa wena wu titwa wu karhele.

Ku ni swilo swin’wana:

• Mintirho ya siku na siku: Vanhu van’wana va ringeta ku ya emahlweni ni mintirho ya vona leyi tolovelekeke hambileswi va nga ni khensa. Hambileswi sweswo ku nga nchumu lowunene, swi nga ha karharisa swinene loko miri wu pfumala matimba lama engetelekeke.
• Ntshikilelo wa mianakanyo: Swi tolovelekile ku titwa u ri ni gome ni ku vilela loko u kumeka u ri ni khensa. Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka ntshikilelo lowu ni ku karhala. Minkarhi yin’wana ntshikilelo wu nga endla leswaku u titwa onge u lava ku etlela ntsena naswona u nga endli nchumu.
• Ku pfumala vurhongo: Ku titwa u karhele emiehleketweni ni le mirini loko u nga etleli kahle tiawara ta kwalomu ka 8 nivusiku naswona u wisanyana ninhlikanhi.
• Xivavi:Vulavisisi byi kume leswaku ku vava loku phikelelaka, lokukulu ku nga engetela ku karhala.
• Ntshikilelo: Ku anakanya hi vuvabyi, ku vilela hi vumundzuku, mintirho ya le kaya ni ntirho hinkwaswo swi nga vanga ntshikilelo lowukulu. Ku nga khathariseki leswaku xivangelo xa kona i yini, ntshikilelo wu nga engetela ku karhala.
• Xiyimo xa “hypermetabolic” lexi vangiwaka hi tshumba: Tisele ta khensa ti fana ni vana lava nga ni makwanga. Ti dya swakudya emirini tisele leti tolovelekeke ti nga si swi dya. Leswi swi vanga ku nyuhela, ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya ni ku karhala loku engetelekeke.

Ndlela leyi vutshunguri bya khensa byi vangaka ku karhala ha yona

Loko hi tshungula khensa, mirhi leyi hi yi nyikaka yi dlaya tisele ta khensa, kambe minkarhi yin’wana yi nga ha khumba ni tisele leti hanyeke kahle. Hi leswi leswi nga humelelaka:

• Ndlela leyi tisele ti tirhaka ha yona ya cinca.
• Ku pfimba ku humelela emirini.
• Ku hlanta, ku pfimba ka khwiri ni ku heleriwa hi mati emirini swa humelela.
• Tilevhele ta tihomoni ta cinca.
• Tinyama ni tisele swi onhakile.
• Tisele to tshwuka ta ngati ta hunguteka, leswi vangaka ku kayivela ka ngati .
• Ku endliwa ka tikhemikhali leti vuriwaka ``Cytokines'' swa tlakuka (leswi swifana na swikombiso kusuka eka masocha ya miri).

Lawa i vutshunguri lebyi talaka ku fambisana ni ku karhala ka khensa:

• Vutshunguri bya tikhemikhali: Murhi wihi na wihi wa vutshunguri bya tikhemikhali wu nga vanga ku karhala. Ku karhala loku ku nga ha teka masiku ma nga ri mangani, hi nkarhi wa vutshunguri kumbe hambi ku ri endzhaku ka loko vutshunguri byi herile.
• Vutshunguri bya miseve: Leswi swi nga vanga ku karhala hakatsongo-tsongo. Yisungula ku hunguteka kwalomu ka 3-4 wa mavhiki endzhaku kaloko vutshunguri byi herile naswona yinga teka 2-3 wa tinhweti.
• Vutshunguri bya masocha ya miri: Leswi swi katsa ku hlohlotela masocha ya miri ya wena leswaku ma lwisana ni khensa. Leswi swi tlhela swi vuriwa vutshunguri bya swilo leswi hanyaka . Ku karhala loku humaka eka vutshunguri lebyi ku nga teka tin’hweti ti nga ri tingani ku ya eka lembe endzhaku ka loko vutshunguri byi herile.
• Ku rhumeriwa ka tisele ta nsinya (marhambu ya marhambu): U nga ha titwa u karhele ku ringana kwalomu ka lembe endzhaku ka vutshunguri lebyi.

Hi swihi swiphiqo leswi leswi swi nga swi vangaka?

Ku karhala loku ka khensa loku yaka emahlweni ku nga va xihinga lexikulu eka vutomi bya wena lebyi tolovelekeke ni le ntirhweni . U nga ha lahlekeriwa hi minkarhi yo tiphina hi nkarhi ni vanghana ni ndyangu. Swi nga tika ku dzikisa mianakanyo ni ku ehleketa kahle. Vanhu van’wana va karhele lerova a va swi koti ni ku fambisana ni ntirho wa vona. Lexi i nchumu lowu wu tekelaka ntsako evuton’wini hakunene.

Xana madokodela ma swi vona njhani leswaku munhu a karhele hi khensa?

Loko u ya vona dokodela, u ta ku kambela a ku vutisa hi ku karhala loku.Va vutisa swilo swo fana na leswaku yi na nkarhi wo tanihi kwihi, xana yi tshama yi ri kona kumbe yi ta yi tlhela yi famba, xana ya nyanya loko u endla nchumu wo karhi, na leswaku i murhi wihi lowu ku endlaka u titwa u karhele swinene loko u wu nwa.

U nga ha komberiwa ku hlayisa buku ya siku na siku leswaku u rhekhoda mpimo wa ku karhala ka wena . Leswi swi ta ku pfuna ku vona leswaku u titwa u karhele ngopfu rini ni leswaku i yini lexi ku pfuxaka. U nga ha tlhela u kamberiwa ngati leswaku u kambela swiphiqo swin’wana, swo tanihi ku kayivela ka ngati kumbe ku tluleriwa hi mavabyi .

Hi byihi vutshunguri bya ku karhala ka khensa?

Entiyisweni a ku na murhi lowu kongomeke wa ku karhala ka khensa. Hambiswiritano, ku ni mirhi leyi nga tshungulaka timhaka leti nga xisekelo leti vangaka ku karhala.

Hi xikombiso, loko u ri ni vuvabyi bya ku kayivela ka ngati, dokodela wa wena u ta ku nyika vutshunguri leswaku a engetela tisele to tshwuka ta ngati. Loko u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, u nga ha nyikiwa mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo . Kambe minkarhi yin’wana, leswi ku nga ni swivangelo swo tala swa ku karhala, swi nga tika ku swi tshungula.

Nkhathalelo wo hunguta ku vava wu nga pfuna swinene laha. Swi nga ku pfuna ku lawula swikombiso swa wena ni switandzhaku swa wena. Va nga tlhela va ku hlanganisa hi nseketelo wa mianakanyo ni wa moya.

Xana ndzi nga ku lawula njhani ku karhala loku ka khensa?

Ku hanya ni ku karhala ka khensa i ntlhontlho. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi nga ku pfunaka:

• Titolovete ku etlela kahle: Yana eku etleleni hi nkarhi wun’we siku rin’wana ni rin’wana. Hlayisa kamara ra wena ro etlela ri ri ra munyama naswona ri rhulile. I swinene ku etlela nkarhinyana ninhlikanhi, kambe u nga etleli ku tlula timinete ta 30, kutani u ta va ni xiphiqo xo etlela nivusiku.
• Kombela mpfuno: Kombela ndyangu ni vanghana leswaku va ku pfuna ku tisa swilo swo xava, ku sweka swakudya, ku endla mintirho ya le kaya ni ku khathalela vana. U nga vi na tingana, swi tolovelekile ku lava mpfuno hi nkarhi lowu.
• Pfuxeta caffeine: Hambileswi swilo swo fana na tiya na kofi swi nga ku nyikaka matimba ya nkarhinyana, swi nga tlhela swi ku sivela ku etlela nivusiku.
• Nwa mati yo tala: I swa nkoka ku tshama u ri na mati, ngopfu ngopfu loko u ri na switandzhaku swo fana na ku hlanta na ku pfimba ka khwiri. Ringeta ku nwa 64 wa ti ounces (kwalomu ka 2 wa tilitara) ta mati hi siku. (Leswi a swi katsi swakunwa leswi nga ni khafeyini.)
• Dyana swakudya leswi nga ni swakudya leswinene: Dyana swakudya swo tala leswi nga ni tiphrotheyini (nhlampfi, nyama, tandza, masi, tinyawa, ti- lentils). Leswi swi pfuna ku lunghisa tinyama leti onhakeke emirini. Vutshunguri bya khensa byi nga vanga ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya. Loko swi ri tano, vonana ni mutivi wa swakudya ivi u vulavula hi tindlela to kuma swakudya leswi u swi lavaka.
• Tivonele eka mirhi ya wena: Loko u nwa mirhi yihi na yihi leyi nga xavisiwiki hi dokodela (OTC) kumbe tivhithamini tin’wana handle ka leti nyikiweke hi dokodela wa wena, byela dokodela wa wena. Mirhi yin’wana ni tivhithamini swi nga ha va swi nga tirhi kahle ni mirhi ya khensa.
• Susa miri wa wena nyana naswona u endla vutiolori:Leswi swi nga ha twala swi hlamarisa, kambe ndzavisiso wu kombisa leswaku ku tshama u ri karhi u gingiriteka i yin’wana ya tindlela letinene to lwisana ni ku karhala . Ku famba ehandle ni ku hefemula moya wo tenga na swona swi nga ku pfuna leswaku u titwa u antswa. Switoloveto swo olova swo fana na yoga na Tai Chi na swona swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle.
• Kuma nseketelo wa rihanyo ra miehleketo: Swilo swo fana na vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT) swi nga ku pfuna ku langutana na mintlhaveko ya wena, ku lawula ntshikilelo na ku antswisa vurhongo bya wena. Ku joyina mintlawa ya nseketelo eka inthanete na swona swi nga pfuna.
• Tirhisa tindlela ta mianakanyo ni miri: Vulavisisi byi kombisa leswaku ku titoloveta ku tsundzuka , yoga ni ku tlhava hi switlhavi swi nga hunguta ku karhala ka khensa. Vutshunguri bya ku masaja, ku anakanyisisa ni vutshila byo olova byo lwa byo tanihi Qigong na Tai Chi na swona swi nga pfuna.

Xana ndzi fanele ndzi langutela yini loko ndzi ri ni ku karhala ka khensa?

Ku karhala ka khensa a swi fani eka vanhu hinkwavo. Eka van’wana, swa hela endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani. Eka van’wana, swi nga teka malembe yo tala. Swi nga antswa endzhaku ka vutshunguri bya khensa, kambe eka swiyimo swo tala, ku karhala ku teka nkarhinyana.

Ku nyika swikombiso swi nga ri swingani:

• Ku karhala ku nga ha tshama ku ringana lembe endzhaku ka ku rhumeriwa ka marhambu ya marhambu .
• Hi nkarhi wa vutshunguri bya miseve, ku karhala ku engeteleka hakatsongo-tsongo. Swifanele ku hunguteka endzhaku ka tinhweti nyana endzhaku kaloko vutshunguri byi yimisiwile.
• Endzhaku ka vuhandzuri , hi ntolovelo ku va ni ku karhala ka xinkarhana, loku fambaka loko u ri karhi u hola.
• Ku karhala loku humaka eka vutshunguri bya mafambiselo (mirhi leyi nghenaka engatini) ku ta ni ku famba. U titwa u karhele loko u nwa murhi, naswona u titwa u antswanyana loko u wisa eka murhi. U nga ha titwa u karhele nakambe loko u sungula vutshunguri nakambe. Loko vutshunguri byi herile hi ku helela, miri wa wena wu fanele wu tlhela wu kuma matimba.

Xana ku karhala ka khensa ku nga siveriwaka?

Khombo ra kona, a ku na ndlela yo yimisa ku karhala ka khensa hi ku helela. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuneta ku yi lawula ku antswa :

• Vulavula ni dokodela wa wena: Ku karhala hi khensa i xikombiso xa khensa hi yoxe. Loko u swi tiva leswaku u ni khensa, u nga vi na tingana ku byela dokodela wa wena loko wa ha karhele ku nga khathariseki swilo hinkwaswo leswi u tshameke u swi kuma. A nga ku kongomisa ni ku ku pfuna ku lawula ku karhala ku nga si teka vutomi bya wena.
• Hlayisa matimba ya wena: Anakanya hi matimba ya miri wa wena tanihi bangi. U hlayisa matimba ivi u ma tlherisela. Minkarhi hinkwayo u fanele u hlayisa ku ringanisela lokunene.
• Hlayisa buku ya siku ra wena: Ku ringana kwalomu ka vhiki, tsala minkarhi ya siku leyi u nga ni matimba yo tala ha yona ni minkarhi leyi u heleriweke hi matimba hi ku helela. Loko se u swi vonile leswaku i yini lexi vangaka ku karhala ka wena, swi ta ku pfuna leswaku u nga karhali ngopfu siku hinkwaro.
• Languta swikombiso swa xilemukiso: Swikombiso swa xitsundzuxo swa miri swi katsa makatla lama tsaneke, mahlo lama karhaleke, milenge leyi karhaleke ni ku titwa u tsanile. Swikombiso swa xilemukiso xa mianakanyo swi katsa ku vilela, ku pfumala ku lehisa mbilu, ku tshamela ku hlundzuka, ku nga tshamiseki ni ku tsandzeka ku dzikisa mianakanyo .

I yini leswi ndzi faneleke ndzi swi tsundzuka loko ndzi hanya ni ku karhala ka khensa?

U nga ha karhala eka vutshunguri bya wena hinkwabyo bya khensa ni ku ringana nkarhi wo karhi endzhaku ka sweswo. Hi ku ya hi xiyimo xa wena, leswi swi nga va xiphiqo ku ringana tin’hweti ti nga ri tingani ku ya eka lembe. Leswi ku nga nkarhi wo leha, i swinene ku va ni pulani leyi hlelekeke ya vutomi bya wena . Pulani leyi yi nga ha katsa ku veka xiyimiso lexi sekeriweke eka swilo leswi u swi rhangisaka emahlweni ni ku lawula ndhawu ya wena .

Ku veka swilo leswi rhangisaka emahlweni

U tsundzuka bangi yoleyo ya eneji leyi ndzi yi vuleke eku sunguleni? Loko u lava ku va ni matimba loko u ma lava, xilotlelo i ku rhangisa swilo emahlweni ni ku tifambela hi rivilo . Endla xiboho xa leswi nga swa nkoka swinene eka wena - hambi ku ri ntirho, ndyangu, vanghana, kumbe mintirho ya le kaya. Kutani endla leswi:

• Rhangisa mintirho ya nkoka swinene: Tirhisa matimba ya wena ku endla swilo leswi nga swa nkoka swinene eka wena.
• Tiendlele rivilo: Swa antswa ku endla swilo ha xin’we-xin’we ku ri ni ku tsutsumela eka swona hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Hlela siku ra wena leswaku u va ni nkarhi ni matimba lama eneleke yo hetisisa mintirho ya wena. Ringeta ku endla mintirho yo hlayanyana hi nkarhi wun’we, hambi ku ri mintirho ya le kaya, naswona u lava tindlela to yi endla swin’we.
• Ku wisa i swa nkoka: Nkarhi na nkarhi wo wisa nkarhi wo koma. U nga yimeli ku kondza u karhala, wisa loko u twa onge u ta karhala. A hi loko u titwa onge u nga swi kota ntsena.

Hlayisa matimba naswona u lawula ndhawu ya wena.

Ku ni tindlela to sivela ku karhala leswaku ku nga akeki emirini wa wena, leswi nga engetelaka ku karhala ka khensa. Hi leswi swikombiso swi nga ri swingani:

• Cincana exikarhi ka ku tshama ni ku yima. Loko u tshamile, tirhisa xitulu lexi nga ni nseketelo lowunene eka miri wa wena.
• Hlela ndhawu ya wena yo tirhela eka yona leswaku u nga boheki ku korhama leswaku u teka swilo.
• Papalata mintirho leyi karhataka. Loko u lava ku tlakusa nchumu wo karhi, tsundzuka ku korhama ematsolweni ni le swikun’wini, ku nga ri emasengeni ya wena.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri na xin’wana xa swilo leswi, hakunene vona dokodela wa wena:

• Loko u tsanile ngopfu lerova u nga pfuka emubedweni.
• Loko u ri na ku cinca emiehleketweni ku fana na ntshikilelo kumbe ku vilela.
• Loko u titwa u karhatekile kumbe u ri ni swiphiqo swa ku tsundzuka.
• Loko ku ri ni ku vava lokukulu.
• Loko u ri na xiphiqo xo hefemula.
• Loko switandzhaku swa vutshunguri bya khensa (ku pfimba, ku hlanta, ku pfimba ka khwiri, ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya) swi nga lawuriwi.

Nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka (Take-Home Message) .

Loko u hanya na vuvabyi lebyi nga tshungulekiki byo fana na khensa, swi tolovelekile ku langutana na mintlhontlho yo tala. Ku karhala hi khensa i xin’wana xa swiyimo swo tano. Swa twisiseka ku titwa u karhele loko u lwisana ni khensa. Vutshunguri bya khensa byi nga ha heta matimba emirini ni le mianakanyweni. Hambiswiritano, u nga kanakani ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ndlela leyi ku karhala ka khensa ku khumbaka vutomi bya wena ha yona. Ku ni magoza lawa u nga ma tekaka leswaku ma ku pfuna leswaku u tlhelela endleleni. A wu wexe, kombela mpfuno naswona tshama u tiyile.

` Ku Karhala hi Khensa, Ku Karhala ka Khensa, Khensa, Vutshunguri bya Khensa, Ku karhala, Ku karhala, Ku pfumaleka ka Matimba