Xana u lava ku lawula cholesterol ya wena? (Cholesterol) Hi lawa magoza yo olova

Loko u hlaya xiviko xa xikambelo xa ngati ivi dokodela a ku, "Cholesterol ya wena yi le henhla nyana," xana u titwe u chavanyana? Kumbe u ehleketa hi mavabyi lamakulu yo fana na ku hlaseriwa hi mbilu loko u twa rito "cholesterol"? Entiyisweni, vanhu vo tala va chava swi nga fanelanga hikuva a va tivi swo tala hi mhaka leyi. Kambe loko hi twisisa leswi kahle, a swi nonon’hwi ngopfu ku swi lawula. A hi buleni hi mhaka leyi ntsena namuntlha.

Xana kahle-kahle cholesterol i yini?

Hi ku olova, cholesterol i nchumu lowu fanaka ni mafurha emirini wa hina. I swa nkoka eka sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina, eka swilo swo tala, swo tanihi ku humesa tihomoni ni ku endla vhithamini D. Leswi swi vula leswaku cholesterol a yi bihanga ntsena. Kambe xiphiqo xi sungula loko xi tele ngopfu emirini.

Loko hi vulavula hi cholesterol, hi fanele hi tiva hi tinxaka to hlayanyana letikulu.

Xana ku humelela yini hakunene loko cholesterol yi engeteleka?

Anakanya hi tiphayiphi ta mati ekaya ra wena. Hi ku famba ka nkarhi, tiphayiphi ti pfaleka hi thyaka ni rust, a swi tano ke? Hi ndlela leyi fanaka, loko cholesterol "yo biha" (LDL) yi tlakuka, yi hlengeletana emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati. Leswi hi swi vitana "plaque."

Loko ku khuluka ka ngati embilwini ku hunguteka hi ndlela leyi, u nga ha khomiwa hi switlhavi swa le xifuveni (angina) . Loko, swi nga languteriwanga, xin’wana xa swiphepherhele leswi xi pandzeka, ku va ni xirhumbana xa ngati ivi xi pfalela misiha hi ku helela, hi swona leswi hi swi vitanaka ku hlaseriwa hi mbilu . Hi yona mhaka leyi ku lawula cholesterol swi nga swa nkoka swinene.

5 wa magoza yo olova yo lawula cholesterol

Mahungu lamanene hileswaku hi nga hunguta swinene khombo leri hi ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona.

1. Vulavula na dokodela.

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Kuma mbuyelo wa wena wa xikambelo xa ngati kutani u vona dokodela wa wena wa le kaya . Dokodela wa wena wa le kaya u ta kota ku endla pulani leyi ku faneleke, hi ku ya hi malembe ya wena, ntiko, swiyimo swin’wana swa vutshunguri (ku fana na vuvabyi bya chukele na nsusumeto wa le henhla wa ngati), na matimu ya ndyangu. Bulani na yena hinkwaswo, swo tanihi leswaku i swakudya swa muxaka muni leswi nga swinene ni leswaku u fanele u endla vutiolori byo tanihi kwihi.

2. Tivonele eka leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka.

Leswi hi swi dyaka swi khumba cholesterol hi ku kongoma. Ringeta ku engetela leswi eka swakudya swa wena:

• Mavele lawa ya fuweke hi fibre yofana na oats, barley na millet.
• Tinyawa tifana na ti walnuts nati almonds. Kambe u nga dyi ngopfu, ku dya voko ntsena hi siku swi ringene.
• Tinhlampfi leti nga ni mafurha to tanihi salmon, mackerel ni ti- sardine. Ti omega-3 fatty acids eka swakudya leswi ti kahle swinene eka mbilu.
• Swakudya swofana na tofu leyi endliweke kusuka eka soya.
• Katsa miroho ni mihandzu yo tala leyi tengeke hilaha swi nga kotekaka hakona eka swakudya swa wena.

Nakambe, tshama ekule ni swilo leswi hilaha u nga kotaka hakona:

• Nyama leyi lulamisiweke - kufana na ti sausages na ti meatballs.
• Swakudya leswi oxiweke swinene, ngopfu-ngopfu leswi oxiweke eka mafurha lama nga ni mafurha yo tala, yo tanihi mafurha ya ncindzu.
• Swakudya leswi nga ni chukele ro tala ni mafurha ya trans, swo tanihi swilo leswi endliweke hi ku baka, makhekhe ni swigwitsirisi.

3. Tshika ku dzaha fole hi ku helela.

Ku dzaha fole swi hunguta ti levele ta wena ta cholesterol (HDL) leti "kahle".. HDL hi yona yi pfunaka ku susa cholesterol yo biha. Kutani loko u tshika ku dzaha fole, swi ta engetela mpimo wa HDL ya wena naswona swi ta ku nyika nsirhelelo lowukulu eka mbilu ya wena. A hi sweswo ntsena, kambe mimpfuno ya miri hinkwawo a yi heli.

4. Susa miri wa wena nyana u endla vutiolori!

A wu fanelanga u ya exigwitsirisini. Ku famba hi rivilo ntsena ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku swi ringene. Ku endla vutiolori: .

• Ndzilo wa miri wa lawuriwa.
• Yi pfuneta ku lawula swiyimo swin’wana leswi engetelaka khombo ra mavabyi ya mbilu, yo tanihi vuvabyi bya chukele ni nsusumeto wa le henhla wa ngati.
• Tilevhele ta cholesterol yo biha (LDL) na triglyceride ta hunguteka.
• Tilevhele ta kahle ta cholesterol (HDL) ta tlakuka.

5. Tirhisa murhi lowu u nyikiweke wona hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona.

Minkarhi yin’wana, swakudya ni ku endla vutiolori ntsena swi nga ha va swi nga enelanga ku lawula mpimo wa cholesterol ya wena. Eka swiyimo swo tano, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi (yo tanihi ti- statin) .

Cholesterol a hi nchumu wo chava, i nchumu lowu faneleke ku lawuriwa. Landzelela magoza lawa yo olova kutani u sungula ku sirhelela mbilu ya wena namuntlha.