Xana na wena u na ku vava loku ka nkarhi wo leha? A hi buleni hi switlhavi leswi nga heriki!

Swi tolovelekile ku twa ku vava loko hi vavisekile kumbe hi vabya. Swi fana na alamu endzeni ka miri wa hina yi hi byela leswaku, "Ku na leswi nga famba kahle laha, nyikela nyingiso!" Kambe minkarhi yin’wana ku vava loku ku nga teka tin’hweti to tlula tinharhu, kumbe hambi ku ri malembe. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ku vava loku nga heriki . Lexi i xiyimo lexi hlundzukisaka hakunene, hikuva xi nga susa ntsako wo tala evuton’wini.

Nkambisiso lowu endliweke eUnited States wu kombisa leswaku ku tlula 20% wa vanhu lavakulu, kumbe ku tlula 50 wa timiliyoni ta vanhu, va karhatiwa hi ku vava loku loku nga heriki. Kutani u nga anakanya ndlela leyi xiyimo lexi xi tolovelekeke ha yona. Ku vava loku ku nga va na nkucetelo lowukulu ku nga ri eka rihanyo ra wena ra miri ntsena, kambe na le ka rihanyo ra wena ra miehleketo. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka swinene ku va u swi xiya ni ku kuma mpfuno loko swi laveka. A hi buleni nyana hi ku vava loku ku nga heriki namuntlha, a swi tano ke?

Hi tihi tinxaka leti leti tolovelekeke ta switlhavi leswi nga heriki?

Ku vava loku nga heriki a hi xiyimo xin’we lexi ringanaka hinkwavo. Wu nga ta hi swivumbeko swo tala naswona wu humelela eka swiphemu swo tala swo hambana-hambana swa miri. Ku vava loku nga heriki i xikombiso lexi tolovelekeke xa ku vaviseka ko karhi, ku tluleriwa ni mavabyi. A hi languteni tinxaka tin’wana leti tolovelekeke:

• Ku vava ka mahlangano kumbe ku vava ka marhambu: Xikombiso lexinene xa leswi i ku vava ka matsolo, loku vanhu vo tala va langutanaka na kona.
• Ku vava ka nkolo: Ku vava, ngopfu-ngopfu ka le hansi ka nkolo, swi tolovelekile eka vanhu lava tshamaka eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha.
• Ku vava ka khensa: Ku vava lokukulu loku taka na khensa.
• Fibromyalgia: Leswi swi tiveka hi ku vava, ku tsana ni ku karhala lokukulu emirini hinkwawo.
• Ku pandza ka nhloko: Ku pandza ka nhloko lokukulu, loku phikelelaka, ku fana na migraines.
• Ku vava ka nhamu.
• Ku vava ka misiha: Ku vava loku vangiwaka hi ku onhaka kumbe ku nga tirhi kahle ka misiha.

Xana switlhavi leswi nga heriki swi titwa njhani?

Lowu i ntokoto wa munhu hi xiyexe swinene. Ndlela leyi munhu un’wana ni un’wana a twaka ku vava ha yona yi hambanile swinene. Kambe nchumu lowukulu hileswaku ku vava loku ku teka tin'hweti to tlula tinharhu . U nga hlamusela ku vava loku hi marito yo fana na lawa:

• Swi twa onge swa vava ku suka endzeni.
• Ku fana ni ku hisiwa.
• Ku fana na ku duvula.
• Ku fana na ku tsindziyela.
• Miri wu twa wu tsanile, swi tika ku goveka (Stiffness).
• Ku luma.
• Ku fana na ku ba, ku fana na ku xaniseka (Throbbing).

Ku vava loku nga heriki ku nga fambisana ni swikombiso swin’wana ni swiyimo swin’wana. Hi ku kongoma, ku vava i xikombiso xin’we ntsena. Yi nga ha tlhela yi fambisana na:

• Vuvabyi bya ku vilela hi ku angarhela: Ku titwa u chava ni ku nga tshamiseki.
• Vuvabyi lebyikulu bya ntshikilelo: Ku titwa u ri ni gome naswona u tshikilelekile nkarhi hinkwawo.
• Ku karhala: Ku titwa u karhele nkarhi hinkwawo, ku titwa u nga swi koti ku endla nchumu.
• Ku pfumala vurhongo: Ku tsandzeka ku etlela nivusiku, kumbe ku tsandzeka ku etlela kahle hambi endzhaku ko etlela.
• Ku hlundzuka kumbe ku cinca-cinca ka miehleketo.

Tsundzuka, loko ku vava loku ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, i swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela hakunene.

Ha yini ku vava loku ku nga heriki ku humelela?

Ku vava loku nga heriki i nchumu lowu rharhanganeke swinene. Minkarhi yin’wana ku ni xivangelo lexi nga erivaleni xa swona. Hi xikombiso, loko u ri ni vuvabyi lebyi tekeke nkarhi wo leha byo fana ni khensa kumbe vuvabyi bya marhambu, sweswo swi nga vanga switlhavi. Kambe minkarhi yin’wana swa tika swinene ku kuma xivangelo xa kona. Minkarhi yin’wana swi nga ha endleka leswaku swilo swo hlayanyana swi hlangana swi vanga ku vava loku.

A hi voneni leswaku hi swihi swivangelo-nkulu swa ku vava:

• Ku vava ka misiha: Leswi swi humelela loko ku ri ni nchumu lowu hoxeke kumbe lowu onhakeke eka fambiselo ra wena ra misiha. Swikombiso swi katsa vuvabyi bya misiha ya le matlhelo, misiha leyi tsindziyeleke ni vuvabyi bya misiha ya trigeminal. Swi fana ni waya lowu tshovekeke lowu rhumelaka xikombiso lexi hoxeke.
• Ku vava ka misiha ni marhambu: Lexi i ku vava loku khumbaka marhambu ya wena, mahlangano, misiha ya wena, misiha ni misiha ya wena. Ku vava loku kunga vangiwa hiku vaviseka (e.g., ku pfimba ka nhlonge) kumbe hiku "karhala" hiku famba ka nkarhi (e.g., tendonitis).
• Ku vava ka swirho swa le ndzeni: Ku vava loku ku huma eka swirho swa wena swa le ndzeni, swo tanihi mbilu ya wena, mahahu, xivindzi, swirho swa ku veleka ni swirho swo gayela swakudya. Vanhu van’wana va na visceral hypersensitivity, leswi endlaka leswaku va tala ku va na muxaka lowu wa switlhavi nkarhi na nkarhi.
• Ku vava ka ku pfimba: Ku vava loku ku humelela loko tinyama ti onhakile naswona ti pfimbile. Swi nga vangiwa hi mavabyi lama nga tshungulekiki kumbe ya nkarhinyana. Xikombiso, loko u ri na xiyimo xa autoimmune xo fana na rheumatoid arthritis kumbe lupus, swi nga vanga ku pfimba loku yaka emahlweni na ku vava. Nakambe, loko u ri na vuvabyi byo fana na shingles, byi nga endla leswaku u va na switlhavi swa nkarhi wo leha swa misiha leswi vuriwaka postherpetic neuralgia.
• Ku twisisa ka le xikarhi: .Leswi swi rharhanganile nyana. Hi ku olova, ku cinca ku humelela eka fambiselo ra hina ra misiha ya le xikarhi (hileswaku, byongo ni nkolo), naswona hi ku famba ka nkarhi, hi va ni vuxiyaxiya swinene eka switlhavi ni ku twa kun’wana. Hambi ku ri swilo leswitsongo swi sungula ku titwa swi ri swikulu. Leswi swi nga endleka hi muxaka wihi na wihi wa switlhavi. Nakambe yi nga ha twa ku vonakala, mpfumawulo hambi ku ri mintlhaveko.
• Ku vava loku vangiwaka hi mianakanyo: Vanhu van’wana va ni switlhavi leswi nga heriki, kambe a ku na xivangelo lexi nga erivaleni xa miri lexi nga kumiwaka. Leswi a swi vuli swona leswaku ku vava ka wena i ka mavunwa. Hakanyingi, muxaka lowu wa ku vava wu fambisana ni ku cinca ka fambiselo ra hina ra misiha, swin’we ni swilo swa mianakanyo ni swa mintlhaveko.

Minkarhi yin’wana, swivangelo swo hlayanyana swa ku vava swi nga ha hanya swin’we. Hi xikombiso, munhu a nga ha va ni switlhavi swa le ndzhaku hikwalaho ka vuvabyi bya degenerative disc ku engetela eka vuvabyi bya fibromyalgia.

Hi swihi swilo leswi nga ni khombo eka switlhavi leswi nga heriki?

Hikwalaho ka leswi switlhavi leswi nga heriki swi nga vangiwaka hi mavabyi yo tala ni ku vaviseka, ku ni swilo swo tala leswi nga ni khombo eka swona. Hi ku angarhela, leswi i swilo leswikulu leswi nga ni khombo:

• Tijini: Swivangelo swa switlhavi swin’wana leswi nga heriki, xikombiso migraines na rheumatoid arthritis, swi nga va swa ndzhaka.
• Ku dyuhala: Ku vava loku nga heriki, ngopfu ngopfu ku vava loku vangiwaka hi "ku onhaka" ka fambiselo ra misiha na marhambu, swi tala ku humelela loko hi ri karhi hi dyuhala.
• Ku vaviseka ka khale: Loko u vavisekile swinene, swi nga ha endleka leswaku u khomiwa hi switlhavi leswi nga heriki endzhakunyana.
• Ku va ni ntirho wa mavoko: Loko u tirha entirhweni lowu lavaka miri , u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi switlhavi leswi nga heriki.
• Ntshikilelo wa nkarhi na nkarhi kumbe lowukulu: Minkambisiso yi kombise ku yelana exikarhi ka ku vava loku nga heriki, ntshikilelo lowu tshamelaka ku va kona ni vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD).
• Ku dzaha fole: Lava dzaha fole va tala ku va ni switlhavi swa le hansi ka nkolo hilaha ku phindhiweke kanharhu. Ku dzaha fole swi nga tlhela swi engetela ku twa ku vava hi ku angarhela.
• Ku nyuhela ngopfu: Loko u ri karhi u nyuhela, swiyimo swin’wana swa rihanyo leswi vangaka ku vava, ku fana ni vuvabyi bya marhambu, swi nga nyanya hikuva mahlangano ma twa ma tika swinene.

Xana u nga swi xiya njhani ku vava loku nga heriki?

Madokodela ma teka ku vava ku ri loku nga heriki loko ku teka tin’hweti to tlula tinharhu, kumbe loko ku ta ni ku famba. Hikwalaho ka leswi ku vava hi ntolovelo ku nga xikombiso, dokodela wa wena u ta ringeta ku kuma xivangelo xa ku vava loko swi koteka. Kambe ku vava i nchumu lowu nga ni vuxiyaxiya swinene. Sweswo swi vula leswaku i munhu loyi a hlanganaka na swona ntsena loyi a nga swi tivaka ni ku swi hlamusela. Kutani minkarhi yin’wana swi nga tika eka madokodela ku kuma xivangelo xa kona.

Loko u ri ni switlhavi swa nkarhi wo leha, hakunene vona dokodela.Kutani u ta ku vutisa swilo swo fana ni leswi:

• Xana ku vava ku kwihi?
• Xana swi bihe ku fikela kwihi? (Eka xikalo xa 0 ku ya eka 10).
• Xana ku vava ku humelela kangani?
• Xana swi khumba vutomi bya wena ni ntirho wa wena ku fikela kwihi?
• I yini lexi endlaka leswaku ku vava ku engeteleka kumbe ku hunguteka?
• Xana u ni ntshikilelo kumbe ku vilela lokukulu evuton’wini bya wena?
• Xana u tshame u va ni mavabyi, vuhandzuri kumbe swiyimo leswi nga tshungulekiki?

Dokodela wa wena u ta endla xikambelo xa miri naswona a nga ha tlhela a oda swikambelo swo fana na leswi ku pfuneta ku kumisisa xivangelo xa ku vava ka wena:

• Ku kamberiwa ka ngati na nchuluko.
• Kambela ntirho wa misiha (EMG - electromyography) xikambelo.
• Swikambelo swa swifaniso, swo tanihi X-rheyi na MRI.
• Vona loko misiha yi hlamula kahle (Nerve conduction studies).
• Ku kambela ti- reflex na ku ringanisela.
• Swikambelo swa mati ya nkolo.

Hi byihi vutshunguri bya switlhavi leswi nga heriki?

Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byin’we kumbe vutshunguri lebyi hlanganisiweke. Leswi swi nga ha katsa ku tshungula xivangelo xa xisekelo xa ku vava ka wena loku nga heriki kumbe ku lawula ku vava tanihi xikombiso. Vulavisisi byi kombise leswaku ku tirhisa vutshunguri lebyi hlanganisiweke swi nga hunguta swinene ku vava, ematshan’weni yo tinyiketela eka vutshunguri byin’we.

Ndlela leyi vutshunguri byi tirhaka kahle ha yona ya hambana hi ku ya hi vanhu. Ku vava loku nga heriki ku nga ha hambana hambiloko xivangelo xa kona xi fana. Hi ntolovelo madokodela ma sungula hi tindlela leti nga ngheneriki ngopfu kumbe ta ndhavuko to lawula switlhavi. Hi kona ntsena laha va hundzelaka eka vutshunguri lebyi nga ni khombo swinene. Kambe a ku na ndlela yin'we leyi "faneleke" leyi tirhaka eka un'wana na un'wana.

Ku lawula switlhavi leswi nga heriki swi nga ha katsa swilo swo fana na:

• Ku cinca ka ndlela ya vutomi: ku lawula ntiko, ku lawula ntshikilelo ni ku endla vutiolori.
• Vutshunguri bya miri na vutshunguri bya ntirho.
• Vutshunguri bya miehleketo bya switlhavi: Leswi swi nga ha katsa vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT), vutshunguri bya ntlawa, vutshunguri bya ku amukela na ku tinyiketela (ACT), na vutshunguri bya ku ehleketa.
• Vutshunguri bya mirhi yo tatisela: Swilo swo fana na vutshunguri bya ku masaja, biofeedback, na ku anakanyisisa.
• Maendlelo ya vutshunguri na switirhisiwa: Swilo swo fana na vuhandzuri, TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation), Ku cheriwa ka Steroid, na ku cheriwa ka chefu ya Botulinum (Botox®).
• Mirhi: .`(NSAIDs - Mirhi yo lwisana na ku pfimba leyi nga riki ya steroid)` (mirhi yo lwisana na ku pfimba leyi nga riki ya steroid), `(Swi olovisa misiha)`, na `(Ti-Opioid)` (switlhavi swa ntlawa wa opioid).
• Swikambelo swa vutshunguri.

Hi ku ya hi xivangelo xa ku vava ka wena ni swiyimo swa wena swo hlawuleka, swi nga ha teka nkarhi ku kuma vutshunguri lebyi ku pfunaka swinene. Swi nga ha lava leswaku u ringeta vutshunguri byo hlayanyana byo hambana-hambana. Loko u tirha ekusuhi ni dokodela wa wena kumbe ntlawa wa vutshunguri, swi nga ha endleka leswaku pulani ya wena yo lawula switlhavi yi humelela, tanihi leswi swilaveko swa wena swi nga ta cinca. Nakambe i swa nkoka ku vulavula hi mimpfuno, makhombo ni switandzhaku swa vutshunguri byin’wana ni byin’wana.

Xana switlhavi leswi nga heriki swi ta kala swi hela hi ku helela?

Entiyisweni, sweswi a ku na "murhi" wa switlhavi leswi nga heriki. Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku kuma xivangelo lexi kongomeke xa ku vava ivi u ku tshungula. Hi xikombiso, ku tshungula vuvabyi bya marhambu minkarhi yin’wana swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka mahlangano.

Kambe vanhu vo tala lava nga ni switlhavi leswi nga tshungulekiki a va xi tivi xivangelo xa ku vava ka vona, hikwalaho a va kumi murhi. Va hanya ntsena ni ku vava, va tirhisa mirhi leyi hlanganisiweke, vutshunguri ni ku cinca ka vutomi.

Xana vuprofeta bya vanhu lava nga ni switlhavi leswi nga heriki i yini?

Ku vava loku nga heriki hi ntolovelo a ku heli hi ku helela. Kambe u nga swi lawula hi ku tirhisa tindlela leti hlanganisiweke leti ku tirhelaka. Vutshunguri bya sweswi bya switlhavi leswi nga tshungulekiki ku vuriwa leswaku byi hunguta mpimo wa switlhavi swa munhu hi kwalomu ka 30%. Ku engetela kwalaho, vutshunguri lebyi byi ni nkucetelo lowukulu eka khwalithi ya vutomi bya wena, byi pfuna ku hunguta ntshikilelo lowu taka loko u hanya ni switlhavi leswi nga heriki.

Valavisisi va ya emahlweni va dyondza hi swiphiqo swa switlhavi ni vutshunguri, naswona hi nhluvuko eka sayense ya misiha ni ku twisisa loku engetelekeke ka miri wa munhu, hi nga langutela leswaku ku humelela vutshunguri lebyi humelelaka swinene enkarhini lowu taka.

Hi swihi swiphiqo swa xiyimo lexi?

Switlhavi leswi nga lawuriwiki kumbe leswi nga lawuriwiki kahle swi nga va na nkucetelo lowukulu eka khwalithi ya vutomi bya wena na vuswikoti bya wena byo endla mintirho ya siku na siku. Swi nga endla leswaku swi ku tikela ku tikhathalela, ku tirha ni ku hlayisa vuxaka ni van’wana. Swi nga tlhela swi nyanyisa swiyimo leswi nga tshungulekiki.

Ku hanya na switlhavi leswi nga heriki swi tlhela swi engetela khombo ra wena ra:

• Ntshikilelo wa mianakanyo na/kumbe vuvabyi bya ku vilela hi ku angarhela: Nkambisiso wun’wana wu kumile leswaku kwalomu ka 67% wa vanhu lava nga na switlhavi leswi nga heriki na vona va na xiphiqo xa rihanyo ra miehleketo.
• Ku tidlaya: Mindzavisiso yi kombisile leswaku khombo ra vutomi hinkwabyo ro tidlaya eka vanhu lava nga na switlhavi leswi nga heriki ri le xikarhi ka 5% na 14%. Ku engetela kwalaho, kwalomu ka 20% wa vanhu va va ni miehleketo yo tidlaya.Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri na miehleketo leyi, hi kombela u bela riqingho eka Suicide and Crisis Lifeline eka 988. Ku na munhu loyi a kumekaka ku ku pfuna tiawara ta 24 hi siku.
• Ku tirhisiwa ka swidzidziharisi na xiphiqo xa ku tirhisa swidzidziharisi.
• Vuvabyi bya Alzheimer ni swiyimo leswi fambisanaka na byona bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo.

Loko u ri ni switlhavi leswi nga heriki kumbe swiphiqo swihi na swihi leswi boxiweke laha henhla, i swa nkoka ku lava switsundzuxo swa dokodela. Hambiloko swi teka nkarhi wo karhi ku kuma nhlanganelo lowu faneleke wa vutshunguri eka wena, u nga heli matimba.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela wa mina rini?

Vona dokodela wa wena eka swiyimo leswi:

• Swi lulamile loko ku vava ku engeteleka endzhaku ka vutshunguri, kumbe loko ku vuya.
• Loko vutshunguri byo hunguta switlhavi byi vanga switandzhaku leswi nga tsakisiki.
• Loko u titwa u karhatekile kumbe u tshikilelekile.
• Loko u tika ku etlela nivusiku hikwalaho ka switlhavi.
• Loko u nga swi koti ku endla swilo leswi hi ntolovelo u swi tsakelaka hikwalaho ka ku vava.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

Loko u ri ni switlhavi leswi nga heriki, swi nga pfuna ku vutisa dokodela wa wena swivutiso leswi:

• I yini lexi vangaka ku vava ka mina?
• Xana leswi swi ta famba? Kumbe, ha yini swi nga ri tano?
• Hi yihi mirhi leyi ndzi nga yi nwaka? Hi swihi switandzhaku swa tona?
• Xana ndzi fanele ndzi ringeta vutshunguri bya miri kumbe vutshunguri bya mianakanyo?
• Xana swi hlayisekile ku endla vutiolori?
• I yini swin’wana leswi ndzi nga swi endlaka leswaku ndzi hunguta switlhavi swa mina leswi nga heriki?
• Xana ndzi fanele ndzi ku bela riqingho loko ku vava ku nyanya?

Eku heteleleni, tsundzuka... (Rito ro Yisa Ekaya)

Ku hanya ni switlhavi leswi nga heriki swi nga ha tika hi ndlela leyi hlamarisaka. Swi nga khumba xiphemu xin’wana na xin’wana xa vutomi bya wena - ku suka entirhweni wa wena ku ya eka vutomi bya wena bya ntshamisano, ku suka eka ku tikhathalela ku ya eka ku khathalela van’wana. Minkarhi yin'wana swi nga twa ku fana na "ku hanya na ku vava" ku tlula "ku hanya."

Ku hava endlelo ra "one size fits all" eka vulawuri bya switlhavi leswi nga heriki. Swi nga ha teka nkarhi wo karhi ku kuma pulani yo lawula switlhavi leyi ku tirhelaka. Kambe swi fanerile hakunene ku kuma nkhathalelo lowu u wu lavaka ni lowu u wu fanelaka. Vulavula ni dokodela wa wena kumbe mutivi wa ku lawula switlhavi leswaku mi bula hi tindlela to tshungula leti nga ku pfunaka ku hanya vutomi lebyi u byi lavaka. A wu wexe, naswona u nga chavi ku kombela mpfuno.

` Ku vava loku nga heriki, ku vava ka nkarhi wo leha, ku lawula switlhavi, ku vava ka mahlangano, ku vava ka nkolo, ku vava ka misiha, swivangelo swa ku vava, vutshunguri bya switlhavi