Xana u tlhela u va ni ku nga tsaki loku nga tolovelekangiki hi ku tsana ni ku vava ehansi ka khwiri ra wena? A hi dyondzeni hi mhaka leyi ya (Hypertonic Pelvic Floor)!

Xana minkarhi yin’wana u twa ku tsana kumbe ku vava ehansi ka khwiri ra wena, hi leswaku ehansi ka khwiri ra wena? Kumbe u twa ku nga tsaki kumbe ku vava loko u chucha kumbe u ya exihambukelweni? Kumbexana u twa ni ku vava loko u ri karhi u endla timhaka ta masangu. U nga swi bakanyeli etlhelo swilo leswi tanihi swilo leswi nga hlelekangiki ntsena. Kumbexana xivangelo xa leswi xi dzikilenyana ku tlula leswi u swi ehleketaka. Hi xona xiyimo lexi hi nga ta vulavula hi xona namuntlha, lexi vuriwaka `(Hypertonic Pelvic Floor)`.

Xo sungula, a hi voneni, xana ‘pelvic floor’ leyi i yini?

Okay, loko hi nga si vulavula hi `(Hypertonic Pelvic Floor)`, a hi twisiseni nyana hi leswaku 'Pelvic Floor' leyi i yini. Hi ku olova, i nhlengeleto wa misiha ni tinyama leti hlanganisaka eka khwiri ra hina ra le hansi, hi leswaku, endzeni ka khwiri. Ku fana ni nete leyi tiyeke, kumbe xibya lexitsongo, misiha leyi yi hlangana leswaku yi tlakusa ni ku sirhelela swirho swa nkoka swinene leswi nga ehansi ka khwiri ra hina.

Anakanya, leswi swi fana ni fuloro ya yindlu ya hina. Swirho sweswo hi leswi:

• Bladder: Ndzhawu leyi ku hlayisiwaka nchuluko eka yona.
• Rectum: Xiphemu xohetelela xa anus (rectum): I ndzhawu leyi ku hlayisiwaka manyoro eka yona.
• Eka vavasati, mbeleko ni xirho xa rimbewu .
• Eka vavanuna, ndzhuti wa prostate .

Misiha ya pelvic floor yi kumeka exikarhi ka marhambu ya pubic emahlweni, sacrum endzhaku, na marhambu ya sit eka matlhelo hamambirhi. Misiha ni misiha leyi swi pfuna ku lawula ku chulula ka hina , ku rhundza ka hina ni ku endla timhaka ta masangu.

Kutani, xana xiyimo lexi xi vuriwa yini `(Hypertonic Pelvic Floor)`?

Sweswi una miehleketo ya rough ya leswaku ‘pelvic floor’ i yini. Eka xiyimo lexi vuriwaka ``Hypertonic Pelvic Floor'', misiha ya 'pelvic floor' yi tshama yi ri karhi yi tsana, yi ri eka xiyimo xa ku pfimba, kumbe yi tshama yi ri karhi yi hlangana. Leswi swi vula leswaku misiha leyi a yi swi koti ku ntshunxeka, ku ntshunxa ni ku tirha hi ndlela leyi tolovelekeke.

Anakanya, ku vuriwa yini loko wo khoma voko ra wena exikhwameni xa wena nkarhi wo leha? Endzhaku ka nkarhinyana, voko ra wena a ri ta sungula ku vava, a ri ta twa ri rhurhumerile, naswona hi yona ndlela leyi ri nga xiswona. Leswi misiha leyi yi tshamaka yi tiyile, a yi swi koti ku lawula mintirho ya yona kahle, yo tanihi ku chulula ni ku ya exihambukelweni. Leswi hi swona swi endlaka leswaku ku vava ku nga humelela nkarhi hinkwawo, kumbe ku nga humelela hi migingiriko yo karhi (e.g., ku ya exihambukelweni, ku endla timhaka ta masangu). Swi nga tlhela swi vanga ku nonon’hweriwa ku chulula , ku hlantswa ni ku va ni swiphiqo swa rimbewu. Swikombiso leswi swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka khwalithi ya vutomi bya wena.

I mani loyi a kumaka xiyimo lexi (Hypertonic Pelvic Floor)? Xana swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Xiyimo lexi hakunene i xa mani na mani., leswi vulaka leswaku swi nga humelela ku nga khathariseki rimbewu kumbe malembe. Minkarhi yin’wana, xiyimo lexi xi nga ha tlhela xi khumba vana lavatsongo.

Hi ntolovelo, ku nga tirhi kahle ka pelvic floor swi tolovelekile swinene. Hypertonic Pelvic Floor i xin’wana xa swiphiqo swo tano. Minkarhi yo tala, a yi tiviwi kahle hikuva vanhu va khomiwa hi tingana ku vulavula hi yona. Hambiswiritano, hi ku ya hi rungula, ku vuriwa leswaku kwalomu ka munhu un’we eka khume a nga ha va ni swiphiqo swo tano. Leswi swi vula leswaku a hi nchumu lowu nga twiwiki.

Xana swi titwa njhani ku va na `(Hypertonic Pelvic Floor)`? Hi swihi swikombiso swa kona?

Xikombiso lexikulu eka vanhu vo tala i ku vava . Leswi swi nga ha twa onge i ntshikilelo, ku tika kumbe ku tsana ehansi ka khwiri, ehansi ka nkolo kumbe ndhawu ya xirhendze. Minkarhi yin’wana ku vava ku twiwa endhawini yin’we (e.g., eka xivindzi) kumbe ntsena hi mintirho yo karhi (e.g., ku ya exihambukelweni, ku endla timhaka ta masangu).

Ku ni swikombiso swin’wana na swona. A hi swi hambaniseni:

Swikombiso swa ku chulula

• Ku vava ka xivindzi.
• Ku vava na ku hisa loko u chucha .
• Ku boheka ku chulula nkarhi na nkarhi (ku tlula 8 wa minkarhi hi siku, ku boheka ku pfuka nivusiku).
• Ku tika ku sungula ku chulula , ku chulula hi ku tsekatseka , kumbe ku titwa onge ka ha ri na nchuluko endzhaku ka loko u hetile ku chulula .

Swikombiso swa marhumbu

• Ku tika ku sungula ku ya exihambukelweni, swi teka nkarhi wo leha ku fika kona.
• Ku titwa onge khwiri ra wena a ri nga si khuluka hi ku helela hambiloko u ye exihambukelweni.
• Ku vava loko u ya exihambukelweni kumbe endzhaku ko ya.
• Ku twa ku vava hambiloko u hundza gasi.
• Ku pfimba swi vula ku tsandzeka ku ya exihambukelweni hambi ku ri kan’we ku ringana masiku yo hlayanyana.

Swikombiso swa rimbewu

• Ku twa ku vava hi nkarhi wa masangu na le ndzhaku ka masangu (leswi swi khumba vavasati vo tala).
• Ku tsandzeka ku fikelela orgasm.
• Eka vavanuna, swi nga va ku tsandzeka ku pfuka ka xirho xa rimbewu, kumbe ku vava hi nkarhi wa ku rhundza.

Mhaka ya nkoka swinene hileswaku swikombiso swa `(Hypertonic Pelvic Floor)` hi ntolovelo swikula hiku nonoka naswona swiya swi nyanya hiku famba ka nkarhi. Hikwalaho, loko u ri ni hambi ku ri xikombiso lexitsongo xo fana ni lexi, u nga xi honisi. I swa nkoka swinene ku vona dokodela hi ku hatlisa ni ku lava xitsundzuxo.

I yini lexi vangaka xiyimo lexi (Hypertonic Pelvic Floor)?

Swivangelo swa leswi swa tika ku swi kombisa, naswona swa rharhanganile nyana. Hambiswiritano, ku ni swilo swin’wana leswi nga ni khombo leswi nga hoxaka xandla eka xiyimo lexi. Hi vona:

• Mukhuva wo khoma nchuluko na manyoro loko swi tika:Vanhu van’wana va godzomberiwe hi mukhuva lowu ku sukela evutsongwanini. Van’wana va boheka ku swi endla hikwalaho ka muxaka wa mintirho ya vona (e.g. vadyondzisi, vachayeri va mabazi) kumbe ndlela ya vutomi. Loko ti tshama ti ri karhi ti tsana hi ndlela leyi, misiha ya tona a yi swi koti ku ntshunxeka.
• Ku vaviseka kumbe ku onhaka ka misiha ya le hansi ka khwiri: Misiha leyi ya ‘pelvic floor’ yi nga onhiwa hi vuhandzuri byo karhi, ku tika, ku veleka (ngopfu-ngopfu ku veleka loku nonon’hwaka), kumbe mhangu (e.g., ku wa).
• Ku nga tirhi kahle ka misiha: Ku tshama eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha (ngopfu-ngopfu eka lava tirhaka eka khompyuta), ku yima hi ndlela yo ka yi nga ri kahle, ku famba hi ndlela leyi hoxeke ni ku nga ringaniseli ka xirhendze na swona swi nga khumba misiha leyi.
• Swiyimo swin’wana leswi vavaka:
• Xiphiqo xa Marhumbu lama hlundzukaka (IBS) .
• Vuvabyi bya endometriosis
• Vulvodynia (ku vava ka nkarhi wo leha eka swirho swa rimbewu swa le handle swa vavasati) .
• Ku pandzeka ka anal
• Xiphiqo xa xivindzi xo vava / Interstitial Cystitis

Loko uri na mavabyi yofana na lawa, misiha ya pelvic floor yinga tiya hikokwalaho ka kuvava.

• Ku xanisiwa hi tlhelo ra rimbewu kumbe emirini: Loko u langutane ni mintokoto leyi tsemaka nhlana yo fana ni leyi, swi nga ha tlhela swi va ni vuyelo bya miri.
• Ntshikilelo, Ntshikelelo Ni Ku Karhateka: Leswi hi swi twaka emianakanyweni ya hina swi khumba mimiri ya hina. Loko hi ri ehansi ka ntshikilelo lowukulu, misiha ya hina ya tiyisiwa ntsena. Swi tano ni hi le hansi ka khwiri.

Xana Hypertonic Pelvic Floor Yi Kumiwa Njhani?

Loko u ya eka dokodela, u ta rhanga a ku vutisa hi swikombiso swa wena ni matimu ya wena ya vutshunguri. Leswi swi vula leswaku u sungula ku vava rini, leswaku u ni nkarhi wo tanihi kwihi u ri na byona, ndlela leyi u tirhisaka xihambukelo ha yona, ndlela leyi u chululaka ha yona , ni vutomi bya wena bya rimbewu. Hambileswi leswi ku nga swilo leswi nga nyawuriki ni leswi khomisaka tingana ku vulavula ha swona, ku tshembeka ni ku va erivaleni i swa nkoka leswaku ku kumiwa vuvabyi lebyi kongomeke. Leswi swi ta pfuna dokodela ku twisisa leswaku u langutana na ku nga tsaki ka muxaka muni.

Kutani dokodela u ta endla xikambelo xa miri . Leswi swi nga ha katsa leswi landzelaka:

• Ku kambela khwiri ra wena ra le hansi kusuka ehandle swita ku komba ndlela leyi u tiyisaka naku olovisa misiha leyi ya ‘pelvic floor’.
• Xikambelo xa xirho xa le ndzeni xa xidijitali.
• Loko uri wansati, xikambelo xa pelvic.

Swikambelo leswi swi nga pfuna dokodela ku kuma ku tsana ka misiha ni tindhawu leti vavaka.

Minkarhi yin’wana, swikambelo swo hlawuleka swo fana ni leswi swi nga ha endliwa leswaku ku kumiwa rungula leri engetelekeke:

• Manometry ya anorectal: .Eka leswi, ku nghenisiwa chubu ro olova (catheter) eka rectum naswona ku pfurha balloon leyintsongo emakumu. Misiha ya le ndzeni ka khwiri ni ya le xihundleni ya hlangana ni ku ntshunxeka, swin’we ni ntshikelelo lowu nga eka misiha, swa pimiwa.
• Electromyography (EMG): Xikambelo lexi xi pima swikombiso swa gezi leswi misiha ya wena yi swi humesaka loko yi hlangana ni ku ntshunxeka. Leswi swi endliwa hiku veka swiphepherhele leswintsongo swofana na switichi (ti electrode) eka nhlonge ya wena.
• Defecography: Lexi i xikambelo xo vona ndlela leyi u hlantswaka ha yona. Eka leswi, nchumu wo hlawuleka (barium paste) lowu vonakaka eka X-rays wu nghenisiwa eka rectum ya wena naswona u komberiwa ku tshama eka xihambukelo xo hlawuleka u rhundza. Swifaniso swa X-rheyi swi tekiwa hi nkarhi wolowo. U ta fanela ku nwa mirhi yo karhi ku basisa marhumbu ya wena emahlweni ka leswi.
• Swikambelo swa urodynamic: Lexi a hi xikambelo xin’we, kambe i ku hlanganisiwa ka swikambelo swo hlayanyana. Leswi swi languta ndlela leyi u chululaka ha yona ni ndlela leyi xivindzi xa wena xi tirhaka ha yona.

Hi byihi vutshunguri bya `(Hypertonic Pelvic Floor)`?

Mahungu lamanene hileswaku ku ni vutshunguri bya xiyimo lexi! Vutshunguri lebyikulu ni lebyi tirhaka swinene i vutshunguri bya miri . Leswi swi endliwa hi Pelvic Floor Physical Therapist loyi a nga na ndzetelo wo hlawuleka eka timhaka ta pelvic floor. Va ta endla swilo swo fana na:

• Biofeedback: Leyi i thekiniki yo tsakisa swinene. Eka leswi, u tirhisa swilo swo fana na switwi ku languta ndlela leyi misiha ya wena yi tirhaka ha yona. Kutani u twisisa ndlela yo tika ni ku ntshunxa misiha ya wena hi ndlela leyi faneleke.
• Maendlelo yo wisa: Ku dyondzisiwa ku endla vutiolori byo hefemula ni ku yima ko hambana-hambana loku ntshunxaka misiha.
• Ku masaja, ku olola ni ku famba-famba ka mahlangano: Leswi swi pfuna ku olovisa misiha leyi tiyisiweke.

Vutshunguri byin’wana lebyi dokodela wa wena a nga byi bumabumelaka byi katsa:

• Ku tshungula hi switlhavi.
• Mirhi: Mirhi yi nga nyikiwa ku hunguta switlhavi, ku lawula ku vilela, ku tshungula ku pfimba ni ku tshungula ku chulula nkarhi na nkarhi .
• Ku hlohloteriwa ka misiha: Lawula ku tsandzeka ku tikhoma ka nchuluko kumbe ku tsandzeka ku tikhoma ka marhumbu.
• Ti injection ta trigger point: Leswi swinga tirhisa ti corticosteroids (muxaka wa steroid) kumbe Botox® ku hunguta switlhavi.

Minkarhi yin’wana dokodela wa wena a nga ha tlhela a lava mpfuno eka vativi van’wana, vo tanihi:

• Gastroenterologist: U tshungula swilo swo fana na ku pfimba.
• Mutivi wa colorectal.
• Dokodela wa vavasati: Eka swiphiqo swa rihanyo ra ku veleka ka vavasati.
• Urologist kumbe Urogynecologist: Eka swiphiqo swa urinary kumbe ku tsandzeka ku tirha ka rimbewu.
• Muongori wa miehleketo: Pfuna eka swiphiqo swa miehleketo.
• Muongori wa rimbewu: Eka swiphiqo swa rimbewu.

Xana u nga hunguta njhani khombo ro khomiwa hi `(Hypertonic Pelvic Floor)`?

Ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga tiendlaka swona leswaku u hunguta khombo ra xiyimo lexi:

• Tiva ndlela yo tiyisa ni ku olovisa misiha ya wena ya le khwirini.
• Titolovete tindlela to anakanya ni ku wisa. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo.
• Endla vutiolori bya le hansi ka khwiri (switoloveto swa Kegel) hi nkarhi wa ku tika ni le ndzhaku ka ku veleka . Vutisa dokodela wa wena kumbe muongori wa miri hi mhaka leyi.
• Misiha leyi yi tlhela yi tiya hi ku endla vutiolori bya yoga.
• Leswaku u sivela ku pfimba , dya swakudya leswi nga ni tifibre to tala (miroho, mihandzu ni swimanga), nwa mati yo tala naswona papalata ku tikarhata loko u ya exihambukelweni.
• Loko u ri ni switlhavi swa le hansi ka khwiri kumbe eka xirho xa le ndzeni xa khwiri, u nga swi honisi naswona u lava switsundzuxo swa dokodela.
• Loko u tshame u hundza eka ntokoto lowu tsemaka nhlana, lava nseketelo wa mianakanyo.
• U nga khomi nkarhi wo leha ngopfu loko u lava ku chulula kumbe ku ya exihambukelweni. Hetisisa xilaveko hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.

Xana langutelo rihi ra xiyimo xa `(Hypertonic Pelvic Floor)`? (Langutelo) .

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Hypertonic Pelvic Floor i xiyimo lexi nga tshunguriwaka. Swi lava nkarhi ni ku lehisa mbilu. Kambe vanhu vo tala va kuma ku ntshunxeka loku lavaka ku va loku heleleke eka swikombiso swa vona loko va tshunguriwa, naswona vanhu van’wana va hola hi ku helela. Loko swikombiso swa wena swi nga heli, dokodela wa wena u ta ku hundzisela eka mutivi un’wana.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri ni switlhavi swa le hansi ka khwiri, u tika ku chulula , u twa ku vava loko u ri karhi u rhundza kumbe u twa ku vava loko u ri karhi u endla timhaka ta masangu, u nga yimeli ntsena leswaku swi antswa. Swikombiso leswi hi ntolovelo a swi antswi hi swoxe. Hikwalaho, i swa nkoka ku vona dokodela ni ku kuma vutshunguri hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.

Ku vava, ku chulula , ku rhundza, na swiphiqo swa masangu leswi vangiwaka hi `(Hypertonic Pelvic Floor)` hakunene a swi nyawuli, naswona minkarhi yin'wana swa khomisa tingana. Kambe, nkateko wa kona, xiyimo lexi xi nga lawuriwa ni ku horisiwa hi mpimo lowukulu hi vutshunguri bya miri ni vutshunguri byin’wana. Loko wo vulavula ni dokodela wa wena hi swikombiso swa wena ka ha ri ni nkarhi naswona u kuma vutshunguri lebyi lavekaka, u nga hanya vutomi bya wena hi ku ntshunxeka ni hi ntsako.

Rungula ro Yisa Ekaya

• Hypertonic pelvic floor i xiyimo lexi eka xona misiha ya le hansi ya khwiri yi tshamaka yi ri karhi yi tsana. Leswi swi nga vanga switlhavi, ku nonon’hweriwa ku chulula ni ku humesa thyaka ni swiphiqo swa rimbewu.
• Leswi swi nga humelela eka mani na mani, naswona swi tolovelekile ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona.
• Loko u ri na swikombiso, u nga vi na tingana kumbe ku chava, vona dokodela. Loko u hatla u ti lemuka, swa olova ku ti tshungula.
• Vutshunguri bya miri i vutshunguri lebyikulu, kambe ku ni vutshunguri byin’wana na byona.
• Xiyimo lexi xi nga tshunguriwa. Hikwalaho u nga heli mbilu.
• Ku papalata swilo leswi nga ni khombo swi nga tlhela swi hunguta ku humelela ka xiyimo lexi.

Loko u ri na swivutiso swin’wana mayelana na leswi, tiyiseka leswaku u vulavula na dokodela wa wena. Ndzi mi navelela rihanyo lerinene!

` Ku vava ka le hansi ka khwiri, pelvic floor, ku tsana ka misiha, ku pfimba, ku nonoka ka ku chulula, ku vava ka rimbewu, vutshunguri bya miri